दही की चटनी

दही विकल्पों की भीड़ से अभिभूत? स्वास्थ्यवर्धक दही का पता लगाने के लिए इस चीट शीट का उपयोग करें जो आपकी स्वाद कलियों और आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करेगी।

प्रोटीन, कैल्शियम और स्वस्थ बैक्टीरिया से भरा हुआ जो आपके पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है, ग्रीक योगर्ट ने हाल ही में लोकप्रियता का आनंद लिया है। यह एक शानदार स्नैक है, खासकर यदि आप नीचे की ओर देख रहे हैं। इतना ही नहीं यह दही आपको पूर्ण महसूस कराता है, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आहार में ग्रीक दही के कई सर्विंग्स शामिल हैं जो वजन घटाने और कमर को ट्रिम करने में मदद कर सकते हैं।

जबकि ग्रीक दही को खोजने में मुश्किल हुआ करती थी, अब सुपरमार्केट अलमारियों को विभिन्न ब्रांडों और स्वादों की पंक्ति के साथ पंक्ति में रखा गया है। यदि इन सभी विकल्पों से आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो कभी भी डरें नहीं - हम प्रदर्शन विभिन्न प्रकार के लोकप्रिय यूनानी योगों पर एक नज़र डालें जो कि स्वास्थ्यप्रद और स्वादिष्ट विकल्प हैं। आपके लिए सबसे अच्छा दही लेने के लिए इस चीट शीट का उपयोग करें:





कम चीनी सामग्री (प्रति सेवारत आकार)
यदि आप लेबल की जांच करते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कुछ दही किस्मों में दो डोनट्स से अधिक चीनी होती है! और, कई योगर्ट जो 'कम चीनी' होने का दावा करते हैं, कृत्रिम मिठास के बजाय पैक किए जाते हैं। हालांकि सादे योगर्ट में आमतौर पर स्वाद वाले लोगों की तुलना में कम चीनी होती है, लेकिन हम जानते हैं कि बहुत से लोग स्वाद वाले दही पसंद करते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां दो बेहतरीन स्वाद वाले योगर्ट हैं जिनमें कृत्रिम मिठास नहीं है और यह आपको चीनी में नहीं डालेंगे:


कैसे एक दिन में 6 छोटे भोजन खाने के लिए

-स्टनीफील्ड ग्रीक वेनिला: 12 ग्राम चीनी

-योपलिट ग्रीक ब्लूबेरी मिश्रण: 18 ग्राम चीनी

उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति सेवारत आकार)
सचेत और पूर्ण रहें, और सुबह की प्रोटीन की एक अच्छी खुराक के साथ स्वस्थ मांसपेशियों का समर्थन करें। इन दो योगों में से प्रत्येक में लगभग तीन औंस दुबला मांस जितना प्रोटीन होता है:


2.7 लीटर कितने औंस है

- 2% सादा: 20 ग्राम प्रोटीन


विटामिन बी मूत्र पीला क्यों पड़ता है

-ओकोस पारंपरिक मैदान: 20 ग्राम प्रोटीन

स्वास्थ्यप्रद प्रोबायोटिक्स
किसी भी प्रशीतित उत्पाद को कानूनी रूप से 'दही' कहा जाता है, जो कि बैक्टीरिया की संस्कृति के साथ डेयरी सामग्री द्वारा उत्पादित किया जाना चाहिए। ये अच्छे बैक्टीरिया आपके पाचन तंत्र में निवास कर सकते हैं, खराब बैक्टीरिया को रोककर अच्छे पाचन और प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करते हैं। बैक्टीरिया लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए खाने के लिए दही को सुरक्षित बनाने के लिए भी जिम्मेदार हैं। एक जीवित और सक्रिय संस्कृति (एलएसी) सील रखने वाले रेफ्रिजरेटेड योगर्ट्स में निर्माण के समय कम से कम 100 मिलियन जीवाणु संस्कृति प्रति ग्राम होती है। यहाँ दो योग हैं जो LAC और Oz-स्वीकृत हैं:

-चोबानी 2% स्ट्रॉबेरी केला: इसमें शामिल संस्कृतियों में एस। थर्मोफिलस, एल। बुलगारिकस, एल। एसिडोफिलस, बिफिडस और एल केसी शामिल हैं।

-ओइकोस पारंपरिक मैदान: इसमें शामिल संस्कृतियों में एल बुलगारिकस और एस थर्मोफिलस शामिल हैं

ग्रीक योगर्ट रेसिपी:
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