आपका हार्मोन प्रकार क्या है? अनुकूलित वजन घटाने के समाधान

द्वारा नताशा टर्नर, एनडी द हॉर्मोन डाइट के बेस्ट-सेलिंग लेखक अपना हार्मोन प्रकार निर्धारित करने के लिए हार्मोन टाइप क्विज़ लें। हार्मोन आहार से 10 व्यंजनों का प्रयास करें।

आपका हार्मोन प्रकार क्या है? अनुकूलित वजन घटाने के समाधान

वजन कम करना एक नाजुक प्रक्रिया है, जो स्वस्थ हार्मोनल संतुलन पर निर्भर करती है। आइए तीन मुख्य हार्मोन प्रकारों पर विचार करें जो शरीर की संरचना और कुछ आसान युक्तियों को प्रभावित करते हैं जिन्हें आप आज वापस संतुलन में लाने के लिए लागू कर सकते हैं। इस क्विज़ को ले कर अपने हार्मोन प्रकार का पता लगाएं

भूखा हार्मोन प्रकार: इंसुलिन और कोर्टिसोल असंतुलन






हालांकि इंसुलिन स्वस्थ शरीर के कार्य में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, लेकिन इसकी अधिकता निश्चित रूप से आपको मोटा बना देगी। बहुत अधिक इंसुलिन न केवल आपके शरीर को अप्रयुक्त ग्लूकोज को वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए प्रोत्साहित करता है, बल्कि एक ऊर्जा स्रोत के रूप में संग्रहीत वसा के उपयोग को भी रोकता है। इन कारणों से, एक असामान्य रूप से उच्च इंसुलिन स्तर वसा खो देता है, विशेष रूप से पेट के आसपास, असंभव के बगल में।

अवांछित पेट वसा के लिए जिम्मेदार एक और हार्मोन कोर्टिसोल है। कोर्टिसोल अधिवृक्क की तुलना में दीर्घकालिक तनाव से निपटने में मदद करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है, जो तनाव की तत्काल प्रतिक्रिया में शामिल है। एक ऊंचा कोर्टिसोल स्तर मांसपेशी फाइबर को नष्ट कर देता है, प्रतिरक्षा को दबाता है, स्मृति और एकाग्रता को प्रभावित करता है, हड्डी के खनिज घनत्व को कमजोर कर सकता है और कैंसर में योगदान कर सकता है। यह शरीर के वसा में वृद्धि कर सकता है, विशेष रूप से पेट के आसपास, रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करके। कोर्टिसोल के उच्च स्तर भी बहुत हानिकारक हैं क्योंकि यह अन्य हार्मोनल असंतुलन की ओर जाता है। साथ में, इन दोनों हार्मोनों से आपको देर रात एक अतृप्त भूख और तृष्णा से जूझना पड़ेगा।


मैं पतली टांगें लेकिन मोटा पेट

आपका हार्मोन-संतुलन समाधान

फॉस्फेटिडिलसरीन: यह उत्पाद मांसपेशियों और मस्तिष्क की कोशिकाओं पर तनाव हार्मोन के बुरे प्रभावों को नकारता है। बिस्तर से पहले लिया गया, इस उत्पाद का 100 मिलीग्राम शांत हो सकता है और आपकी नींद भी सुधार सकता है। सफेद बीन्स, गोभी, जौ, चावल और गाजर भी फॉस्फेटिडिलसरीन में समृद्ध हैं।

समाविष्ट योग मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए काम करते हुए भी कोर्टिसोल को कम करने के लिए अपने वर्कआउट को फिर से करें। प्रति सप्ताह एक-दो बार तनाव-संबंधी स्थितियों जैसे अवसाद, चिंता, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग में सुधार होगा।

पवित्र तुलसी के लिए पाया गया है कोर्टिसोल को कम करें और शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करें । यह रक्त शर्करा संतुलन और शरीर में इंसुलिन की गतिविधि में भी सुधार करता है। कम से कम एक महीने के लिए दिन में 2 जेल कैप लें।

प्रत्येक दिन तीन भोजन और दो स्नैक्स के लिए अपने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को संतुलित करें और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए एक गैर-पिसलियम फाइबर पूरक पर विचार करें।

हर दिन 2 से 4 कप ग्रीन टी पियें वसा जलने और ग्लूकोज विनियमन में सुधार शरीर में। अतिरिक्त बोनस के रूप में, भोजन के साथ इसका आनंद लेने से स्टार्चयुक्त कार्ब्स द्वारा लाए गए ब्लड शुगर स्पाइक को कम किया जा सकता है।

अपने भोजन में दालचीनी बढ़ाएं। दिन में सिर्फ एक-चौथाई से आधा चम्मच इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार और 40 दिनों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं।

रोजाना स्मूदी में ब्लूबेरी लें। ये हुआ था इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है छह सप्ताह में 22%।

मूडी हार्मोन प्रकार: सेरोटोनिन और डोपामाइन असंतुलन

प्रभावी वजन घटाने के लिए सेरोटोनिन संतुलित करना महत्वपूर्ण है। हालांकि सेरोटोनिन को आमतौर पर मस्तिष्क रसायन के रूप में पहचाना जाता है, लेकिन इस न्यूरोट्रांसमीटर का अधिकांश हमारे पाचन तंत्र में उत्पन्न होता है। सेरोटोनिन मूड, भावनाओं, स्मृति, cravings (विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के लिए!), आत्मसम्मान, दर्द सहनशीलता, नींद की आदतों, भूख, पाचन और शरीर के तापमान विनियमन पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालती है। जब हम उदास या निराश हो जाते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए अधिक शर्करा और स्टार्च को तरसते हैं।

क्राइम, डोपामाइन में सेरोटोनिन का साथी, न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क के भीतर आनंद केंद्र में भारी रूप से शामिल है। यह खाने, सेक्स और अन्य स्वाभाविक रूप से सुखद अनुभवों जैसी गतिविधियों के दौरान उच्च मात्रा में जारी किया जाता है। आज कई शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि डोपामाइन एक कारण है कि खाद्य पदार्थ नशे की लत हो सकते हैं। हम यह भी जानते हैं कि तनाव डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो हमें अधिक ऊर्जा, ड्राइव और प्रेरणा प्रदान करता है, जिस तरह नशे में उत्तेजक चॉकलेट, कैफीन, चीनी और सिगरेट कर सकते हैं।

आपका हार्मोन-संतुलन समाधान

5 HTP : यह सेरोटोनिन का एक अग्रदूत है, जिसका अर्थ है जब आप इसे लेते हैं, तो आपका शरीर इसे सेरोटोनिन में बदल देगा। यह उत्पाद अक्सर कार्बोहाइड्रेट cravings, द्वि घातुमान खाने, चिंता, अवसाद और अनिद्रा के साथ सहायता करने के लिए उपयोग किया जाता है, ये सभी लक्षण आमतौर पर सेरोटोनिन के निम्न स्तर से जुड़े होते हैं। विशिष्ट खुराक प्रति दिन 50 से 200 मिलीग्राम है।

Rhodiola बढ़ सकता है सीखने की क्षमता, स्मृति और मनोदशा विनियमन। यह सेरोटोनिन और डोपामाइन की गतिविधि को उत्तेजित करके अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है। प्रत्येक दिन 200 से 400 मिलीग्राम लें, अधिमानतः सुबह में।

सेरोटोनिन-बूस्टिंग ट्रिप्टोफैन का सबसे अच्छा भोजन स्रोत ब्राउन चावल, पनीर, मांस, मूंगफली और तिल हैं। डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए टाइरोसिन के स्रोतों में बादाम, एवोकाडो, केले, डेयरी उत्पाद, लिमा बीन्स, कद्दू के बीज और तिल शामिल हैं।

कॉफी भी डोपामाइन रिलीज को उत्तेजित कर सकती है, लेकिन याद रखें कि कैफीन पर ओवरबोर्ड नहीं जाना चाहिए!

मनन करना या अपने दिमाग को एक चीज पर केंद्रित करने से सेरोटोनिन के स्तर में सुधार होगा। व्यायाम, सेक्स और मालिश भी इन मूड हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

सुस्त हार्मोन प्रकार: कम विकास हार्मोन, डीएचईए और मेलाटोनिन


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ग्रोथ हार्मोन शरीर में हर कोशिका के बारे में प्रभावित करता है। आश्चर्य नहीं कि यह हमारी भावनाओं, कार्यों और उपस्थिति पर भी बड़ा प्रभाव डालता है। यह युवा हार्मोन गहरी नींद के दौरान और जब हम व्यायाम करते हैं तब रिलीज होता है। यह ऊतक की मरम्मत, मांसपेशियों के निर्माण, अस्थि घनत्व और स्वस्थ शरीर की संरचना के लिए आवश्यक है। से एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में पेट का मोटापा कम वृद्धि हार्मोन स्राव के साथ जुड़ा हुआ है, बढ़े हुए भड़काऊ मार्कर और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

ग्रोथ हॉर्मोन स्वाभाविक रूप से हमारी उम्र के अनुसार कम हो जाता है, लेकिन खराब गुणवत्ता वाली नींद और कम मेलाटोनिन वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को और भी कम कर सकते हैं। पर्याप्त मेलाटोनिन के बिना, हम विकास हार्मोन के कायाकल्प और वसा-जलने के लाभों को खो देते हैं और पेट के वजन बढ़ने के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो युवावस्था को बनाए रखता है, नींद में सुधार करता है, कामेच्छा में वृद्धि करता है और संक्रमण के लिए ऊर्जा और प्रतिरोध को बढ़ाता है। यह आपके सो जाने की क्षमता, सोते रहने और आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

हमारी एंटी-एजिंग तिकड़ी, डीएचईए का अंतिम घटक, सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का अग्रदूत है और हमारे शरीर के सबसे प्रचुर हार्मोन में से एक है। यह स्वस्थ प्रतिरक्षा (विशेष रूप से ऑटोइम्यून फ़ंक्शन) का समर्थन करने, ऊतक की मरम्मत, नींद में सुधार और कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए जाना जाता है। यह वसा खोने और मांसपेशियों को हासिल करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है। एक साथ, इन तीन हार्मोनों को संतुलित करने से आपको लंबे समय तक दिखने और महसूस करने में मदद मिलेगी - स्लिमर कमर का उल्लेख नहीं करना।

आपका हार्मोन-संतुलन समाधान

7-केटो डीएचईए: के अनुसार अनुसंधान , 7-केटो चयापचय प्रभाव को बढ़ाता है, वसा हानि को बढ़ावा देता है, हमें अतिरिक्त कोर्टिसोल के हानिकारक प्रभावों से बचाता है और जब हम आहार कर रहे होते हैं तब चयापचय में कमी को रोकने के लिए प्रकट होता है। दिन में दो बार 25 से 100 मिलीग्राम लें।

मेलाटोनिन : सोने में सहायता के लिए प्रतिदिन अपनी जीभ के नीचे 0.5 मिलीग्राम लें। अपने प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन में सुधार करने के लिए, कुल अंधेरे में सोएं (काले पर्दे पर विचार करें!), हल्के कपड़े पहने या कुछ भी नहीं।

अखरोट: अनुसंधान यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर ने पाया कि अखरोट मेलाटोनिन का एक स्रोत है। अपने सलाद या साइड डिश को दिन में 1 चम्मच के साथ शीर्ष करें।

तीखा चेरी का रस: एक अध्ययन में प्रकाशित प्राकृतिक चिकित्सा जर्नल प्रतिभागियों ने इस स्वादिष्ट तीखा पेय का आनंद लेकर एक दिन में 85 मिलीग्राम तक अपने बहिर्जात मेलाटोनिन का सेवन बढ़ाया। परिणाम; बिस्तर में समय की कुल वृद्धि, नींद के समय और चेरी के रस के पूरक के साथ नींद की दक्षता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। मैं सर्वोत्तम परिणामों के लिए सोने से एक घंटे पहले 1/2 से 1 कप पीने की सलाह देता हूं।

मेरे इसे आजमाएं हार्मोन आहार व्यंजनों, सभी हार्मोन प्रकारों के लिए उपयुक्त।

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