यह 5-मिनट का बेडटाइम रिचुअल आपको सोते हुए तेज़ कर देगा

यह त्वरित और जीत गया है क्योंकि आप एक पैसा भी खर्च नहीं करते हैं।

बायलर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने जांच की कि क्या विभिन्न प्रकार के जर्नलिंग लोगों को नींद में आसानी कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए, उनके पास 57 युवा वयस्क थे जो बिस्तर पर लिखने से पांच मिनट पहले या तो आने वाले दिनों के लिए एक सूची बनाते थे या पिछले कुछ दिनों में समाप्त हुए कार्यों की सूची। स्वयंसेवक लैब में सोते थे, जहां शोधकर्ता अपनी आंखों की गति और मस्तिष्क की गतिविधि को माप सकते थे, और लाइट-आउट समय के बाद अपने फोन का उपयोग करने या काम करने की अनुमति नहीं देते थे।






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में परिणाम प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल पुष्टि करें कि सभी पूर्व-नींद लेखन समान नहीं बनाया गया है। जिन लोगों ने बिस्तर से पहले टू-डू सूची बनाई थी, वे पिछली घटनाओं के बारे में लिखे गए लोगों की तुलना में नौ मिनट की तेजी से सो सकते थे। मामले की गुणवत्ता, भी; जितने अधिक कार्य और अधिक विशिष्ट टू-डू सूचियां थीं, उतनी ही तेजी से लेखक सो गए। दूसरी तरफ, जिन लोगों ने उपलब्धियों की लंबी सूची लिखी थी, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक सोते थे, जिन्होंने पिछली कुछ गतिविधियों के बारे में सोचा था। (अपनी नींद की गुणवत्ता को बर्बाद करने वाली इन 12 आदतों को देखें)

अध्ययन लेखकों ने भविष्य के कार्यों को लिखने का अनुमान लगाया है, ताकि आप अपने दिमाग में उन्हें बंद कर सकें। उदाहरण के लिए, सुबह में एक निश्चित ईमेल भेजने के लिए एक अनुस्मारक लिखने का मतलब है कि आप इस बात पर जोर देना बंद कर सकते हैं कि क्या आपको याद रखना चाहिए और क्या कहना चाहिए। आप अपने मस्तिष्क को बता रहे हैं कि कार्य पूरा हो जाएगा - अभी नहीं (जब आपको अनिद्रा है, तो यहां 13 और युक्तियाँ दी गई हैं।)


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Nine minutes of extra sleep might not sound earth-shattering, but the study authors beg to differ. In fact, the results are actually on par with the extra snooze time you’d get from some prescription sleep meds, says lead author Michael Scullin. Getting nine extra minutes of sleep every night can actually make a real difference

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