हां, लव हैंडल देखें! ये ट्रेनर-स्वीकृत चालें उन्हें गायब कर देंगी

नहीं, आप किसी एक क्षेत्र में वसा को लक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अपने लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए स्पॉट-टोन कर सकते हैं।

स्कीनी स्पाइडरमैन

ट्रेसी कैंपोली जीवन शैली और वेलनेस कोच और प्रसिद्ध YouTube फिटनेस गुरु कहते हैं, कई लोगों का मानना ​​है कि तिरछे केवल सामने की ओर स्थित होते हैं, हालांकि, वे धड़ के चारों ओर लपेटते हैं, जैसे कोर्सेट आपकी कमर के चारों ओर लपेटता है। पीठ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आप आंतरिक तिरछी मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को एक साथ काम करना चाहते हैं। इस अभ्यास का प्रयास करें: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर अपने सिर के ऊपर रखें। अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर झुकाते हुए घुटने से ऊपर की ओर उठाएं। उसी समय, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने दाहिने ग्लूट की ओर कम करें। फिर, अपने धड़ को घुमाएं जैसे कि आप अपने दाहिने कंधे के पीछे देख रहे हैं। इस दस से 15 बार दाईं ओर दोहराएं, फिर बाईं ओर अनुक्रम दोहराएं। कैंपोली की यह तकनीक शरीर के कामकाजी पक्ष में पार्श्व क्रंच को शामिल करते हुए धड़ को घुमाने के लिए आंतरिक तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करती है-और यह आपके संतुलन के लिए भी अच्छा है, क्योंकि ये अन्य संतुलन अभ्यास हैं।





वापस वसा स्ट्रोक



सौजन्य ट्रेसी कैम्पोली

यह अभ्यास कैंपोली का कहना है कि पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाएगा। एक चटाई या मोटी तौलिया पर अपने पेट के बल लेट जाएं, पैरों के साथ कूल्हे-दूरी अलग और आपके सामने सीधे हथियार (आपके कान के द्वारा), चटाई या तौलिया पर माथे। जब आप अपने एब्डोमिनल को अनुबंधित करते हैं और अपने सिर, छाती और पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, तब अपने हाथों को अपने पैरों की ओर वापस ले जाएँ, जहाँ अंगूठे आपके सामने हों और हथेलियाँ आपसे दूर हों। अपने abdominals अनुबंधित रखें। पैरों को नीचे लाते हुए हाथों को पीछे ले जाएं और उन्हें पीछे ले जाएं। दस बार दोहराएं, और, दसवें पुनरावृत्ति के बाद, अपने हाथों को अपने सिर के सामने सीधे बाहर फैलाएं, जबकि पैर, सिर और बाहों को ऊपर उठाया और हथेलियों और पैरों (जैसे कि आप तैर रहे थे) ऊपर और नीचे। 20 से 30 सेकंड के लिए तैरना। डाइटिंग के बिना लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं।

स्टार पहुंच गए

सौजन्य ट्रेसी कैम्पोली

अपने पेट पर एक चटाई या मोटी तौलिया पर लेट जाएं, आपके पैर कूल्हे की दूरी के अलावा और हाथ कंधे की दूरी के अलावा शरीर एक्स या स्टार के आकार में है। अपने माथे को नीचे रखते हुए, अपने दाहिने पैर और दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए, अपने हाथ से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए पीछे झुकें। साँस छोड़ते और शुरू करने की स्थिति में लौटें, फिर बाईं ओर दोहराएं। हर तरफ दस सेट करें। यह भी पीठ के निचले हिस्से का काम करेगा, कैम्पोली कहते हैं।

पक्षी के कुत्ते



अधिकतम kegfire / Shutterstock

एक चटाई पर, अपने शरीर को सभी चौकों (हाथों और घुटनों) पर रखें और अपनी गर्दन को एक तटस्थ स्थिति में रखते हुए अपने बाएं हाथ को सीधे आगे और दाहिने पैर को एक ही समय में ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों और कंधों को जितना संभव हो सके, अपने वर्ग में रखें। आँखों को नीचे फर्श पर सीधा देखना चाहिए। उन्हें फर्श पर लौटें और बाईं ओर दोहराएं। फिर से चक्र दोहराएं। अगला, 45 सेकंड के लिए दाईं ओर आंदोलन दोहराएं फिर बाईं ओर स्विच करें। अगला 60 सेकंड के लिए दाईं ओर दोहराएं, फिर 60 सेकंड के लिए बाईं ओर स्विच करें। पीठ विशेष रूप से स्तरित मांसपेशियों के साथ मोटी है, इसलिए ऊतक की थकान सूक्ष्म आँसू बनाने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करती है, जो कि कैसे ऊतक एक विशेष क्षेत्र में या तो अधिक द्रव्यमान या आयतन को तोड़ने के लिए टूट जाता है, डैनियल गिर्डानो कहते हैं एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर। चूंकि पीठ में बड़ी मात्रा में मात्रा होती है, इसलिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक शर्त के नीचे है, टूटना, और वसा के नीचे के ऊतक का पुनर्निर्माण करना है। इस अभ्यास के पीछे के एब्डोमिनल उर्फ ​​लोअर को लक्षित करता है।


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Superwoman

सौजन्य सारा कुश

अपने पेट और एक चटाई या तौलिया पर लेट जाएं। अपनी दोनों हथेलियों को सामने की ओर फैलाकर अपनी हथेलियों को फर्श से सटाते हुए, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, वहां तक ​​फैलाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों और अपनी बाहों को फर्श से उठाएं, 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़कर रखें। दो बार दोहराएं। लॉस एंजिल्स में स्थित ग्रॉकर मास्टर और फिटनेस प्रशिक्षक सारा कुश कहती हैं, यह कोर एक्सरसाइज आपके निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियों को अलग-थलग करती है, क्योंकि आप अपनी बाहों और पैरों को फर्श से उठाकर अलग करते हैं। व्यायाम के बिना पेट की चर्बी कम करने का तरीका यहां बताया गया है।

पर्वतारोही



माउंट क्लाइम्बर्स एक फुल-बॉडी स्ट्रेंथ और कार्डियो मूव हैं, कुश कहते हैं, आप अपने हिरन के लिए और अधिक धमाके देंगे और विशेष रूप से पीठ के चारों ओर कोर और 'स्पेयर टायर' को लक्षित करते हैं, मांसपेशियों को पिघलाने और वसा को पिघलाने में शुरू करते हैं। अपने हाथों को सीधे अपनी छाती के नीचे, कंधे की चौड़ाई के साथ-साथ सीधी भुजाओं के साथ रखें - आपके शरीर को आपके कंधों से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बननी चाहिए। अपने निचले हिस्से को डूबने नहीं देने के लिए सावधान रहें, अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने पेट के करीब अपने घुटने को अपने शरीर में खींच लें जितना आप कर सकते हैं, अपने एब्स के विपरीत। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं। बारी-बारी से जारी रखें, धीरे-धीरे शुरू करें और अंततः अपने तेज़ गति तक काम करें जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है।

पुल

सौजन्य सारा कुश

अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने घुटनों के नीचे सीधे अपने घुटनों के साथ अपने घुटनों को मोड़कर अपनी बाहों के साथ अपनी तरफ आराम करें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और अपने ग्लूट्स को निचोड़ने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से पुश करें। जैसे ही आप ऊपर और अनुबंध करते हैं, अपने घुटनों को आगे की तरफ रखने की पूरी कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए पुल की मुद्रा पकड़ो, फिर नीचे फर्श पर छोड़ दें। दो बार दोहराएं। कुश कहते हैं कि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ब्रिज एक बेहतरीन व्यायाम है। वह कहती हैं, फर्श से कूल्हों को ऊपर उठाने पर इन मांसपेशियों को निचोड़ने और सिकोड़ने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, और मांसपेशियों को एक अच्छा जला दिया जा सकता है, वह कहती हैं। लक्षित मांसपेशियां अधिक टोंड हो सकती हैं और पीठ के निचले हिस्से और पेट की चर्बी को गायब कर सकती हैं।


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तख़्त स्थिति कंधे नल



सौजन्य लुइस पेरेज़

हथियारों के साथ एक पुश-अप स्थिति में शुरू करें जो कंधे की चौड़ाई की तुलना में पूरी तरह से थोड़ा चौड़ा हो। अपने कोर को कस लें, फिर अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं कंधे पर टैप करें। इसे शुरुआती स्थिति में लौटाएं और विपरीत भुजा के साथ दोहराएं। अपने कोर / तिरछे को सक्रिय करने के लिए अपने कूल्हों को ज़मीन की ओर (और बगल की तरफ नहीं) रखें। इसे 20 से 30 सेकंड के लिए करें, और तीन से चार बार दोहराएं, सेट के बीच में लगभग एक मिनट आराम करें। VidaHealth के कोच लुइस पेरेज़ के अनुसार, पीठ की चर्बी कम करने के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता एक खराब आहार है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप स्वच्छ, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। “इसके अलावा, अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को उच्च रखें, लगातार रहें, और अपने वर्कआउट की निगरानी करें। वह प्रगति की कुंजी है, ”वह कहते हैं।

कोहनी तक ऊंचे घुटने

सौजन्य लुइस पेरेज़

पेरेस कहते हैं, आपके सामने एक मजबूत बेंच या कॉफी टेबल पर अपने हाथों से एक मानक पुश-अप स्थिति शुरू होती है। अपनी कोहनी मोड़ें और अपने बाएं घुटने को अपनी बाईं कोहनी की तरफ लाएं। घुटने को आगे की ओर लाएं जहां तक ​​आप अच्छी फॉर्म रखते हुए और बिना अपनी पीठ को सहलाए फिर शुरुआती स्थिति में लौट सकते हैं। पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को चुस्त रखने के लिए याद रखें और अपने दाहिने कोहनी तक पहुंचने के लिए अपने दाहिने घुटने के साथ दोहराएं। यह एक प्रतिनिधि है - इसे 20 बार दोहराएं। एक बार जब आप इस पर एक समर्थक बन जाते हैं, तो बेंच या कॉफी टेबल पर जाने की कोशिश करें और इसे एक बड़ी चुनौती के लिए जमीन पर करें।

उच्च कूदता है



सौजन्य सारा कुश

स्क्वाट पोजिशन में शुरू करें, पेरेस को निर्देश देता है, जब तक हैमस्ट्रिंग फर्श के साथ समानांतर न हो जाए, तब तक नीचे बैठना, फिर ऊपर उठें और कूदें जितना आप कर सकते हैं, सभी तरह से बाहों को ऊपर उठाएं जैसे कि छत तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे ही आप वापस आते हैं, वापस आते हैं बैठने की स्थिति और 20 बार दोहराएं।

साइड तख्तियां

तख़्त स्थिति में शुरू करते हुए, अपने दाहिने हाथ पर संतुलन, फिर अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से ऊपर की तरफ। अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हे पर रखें या इसे छत की ओर बढ़ाएं। कम से कम 10 सेकंड के लिए पकड़ो, पूर्ण तख़्त पर लौटें और अपने आप को फर्श पर कम करें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं। क्लाउडिया मैटल, प्रमाणित पिलेट्स और योग प्रशिक्षक के अनुसार, साइड प्लैंक टोन और कमर के निचले हिस्से और कमर के आसपास के क्षेत्र को खोने में आपकी मदद करता है, जो कहता है कि उसके कई छात्र कम बैक एरिया अतिरिक्त वजन कम करने की उम्मीद में उसके पास आते हैं।

हेलिना होविट्ज़ एक है संपादक , पत्रकार, और लेखक 9/11 के बाद।

सूत्रों का कहना है
  • ट्रेसी कैंपोली, फिटनेस ट्रेनर, न्यूयॉर्क, एनवाई।
  • डेनिएल गिर्डानो, फिटनेस ट्रेनर, डलास, TX।
  • सारा कुश, फिटनेस ट्रेनर, लॉस एंजिल्स, सीए।
  • लुइस पेरेज़, हेल्थ कोच, विडा हेल्थ।
  • क्लाउडिया मैट्स, योग और पिलेट्स इंस्ट्रक्टर, न्यूयॉर्क।

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