28 दिनों में अपने दिल की बीमारी को उलट दें

20 साल पहले, सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में गैर-लाभकारी निवारक चिकित्सा अनुसंधान संस्थान के संस्थापक और चिकित्सा के नैदानिक ​​प्रोफेसर डॉ। डीन ओर्निश ने यह खोज की कि आप वास्तव में दिल की बीमारी को अपनाकर हृदय रोग को उलट सकते हैं। 4-स्टेप रेजिमेन। स्पेक्ट्रम की अपनी प्रति खरीदने के लिए, यहाँ क्लिक करें

यदि आपको हृदय रोग है और आपको आपातकालीन सर्जरी की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि बाईपास, एंजियोप्लास्टी या स्टेंट प्लेसमेंट, तो आप अपनी स्थिति में योगदान देने वाले व्यवहार को समाप्त करके और स्वस्थ नई आदतों को उठाकर अपने हृदय रोग को दूर कर सकते हैं। आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है कि डॉ। ओर्निश ने 'पाउंड ऑफ क्योर' कहा है (जैसा कि 'रोकथाम के एक औंस के विपरीत)। इसका मतलब है कि बड़े - और स्थायी - अपने आहार में बदलाव, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन के लिए दृष्टिकोण। 28 दिनों में अपने दिल की बीमारी को पलटने के लिए डॉ। ऑर्निश की 4-स्टेप योजना के साथ आज बेहतर शुरुआत करें। यहां क्लिक करें डॉ। ऑर्निश की पुस्तक का एक अंश पढ़ने के लिए, स्पेक्ट्रम, एक वैज्ञानिक रूप से साबित कार्यक्रम बेहतर महसूस करने के लिए, लंबे समय तक जीना, वजन कम करना, और स्वास्थ्य प्राप्त करना, शेफ आर्ट स्मिथ की रेसिपी के साथ, ओपरा विनफ्रे का एक बार का व्यक्तिगत शेफ। यदि सही तरीके से पालन किया जाता है, तो आप अपनी धमनी की दीवारों पर पट्टिका की चिपटना को कम कर सकते हैं और दशकों के नुकसान को कम करना शुरू कर सकते हैं। जिन लोगों को हृदय रोग नहीं है, उनके लिए निवारक विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो आप स्वस्थ रूप से रह सकते हैं।


मेरे ph बैलेंस को कैसे ठीक करें

1. अपनी धमनियों से पट्टिका प्राप्त करें





वसा को ट्रिम करें और अपने आहार को ओवरहाल करें। रिवर्सल डायट के तहत, आपके आहार का केवल 10% वसा से आता है; 15-20% प्रोटीन से आता है; और 70-75% जटिल कार्बोहाइड्रेट से आता है। आपका शरीर एक बार ठीक होना शुरू कर सकता है जब आप यह करना बंद कर देंगे कि पहली समस्या क्या है; यदि आप अपनी धमनियों में रुकावट पैदा करने वाले भोजन का सेवन करना बंद कर देते हैं, तो आपके शरीर में रिबूट करने और ठीक होने की बेहतर संभावना होगी। अपने आहार में हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें सुरक्षात्मक और निवारक पोषक तत्व होते हैं। अपने प्राकृतिक, अपरिष्कृत रूपों में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां और सोया उत्पादों का एक पौधा-आधारित आहार न केवल हृदय रोग को उलटने में मदद करता है, बल्कि इसमें कैंसर विरोधी और एंटी-एजिंग गुण भी होते हैं।

जीवन रक्षक एक महीने की खाद्य योजना

सुबह का नाश्ता

  • सूखे क्रैनबेरी के साथ दलिया
  • 4 आउंस। प्राकृतिक सब्जी या फलों का रस

दलिया खाने से आपके जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए एक गैर-वसा तरीका है।

सुबह का नास्ता

  • गैर वसा ग्रेनोला बार
  • केला
  • एक कप चाय; दूध या चीनी के बिना हरी चाय आदर्श है

दोपहर का भोजन

  • लो-सोडियम टेरीयाकी सॉस और ब्राउन राइस के साथ स्टिर-फ्राइड वेजी
  • एडाम, छोले, बीन्स और वसा रहित रास्पबेरी ड्रेसिंग और एक पूरे गेहूं के रोल के साथ हरी सलाद

इस तरह का एक दोपहर का भोजन गैर-पशु स्रोतों से भरपूर प्रोटीन प्रदान करता है।


शरीर के पूरे दाहिने हिस्से में दर्द होता है

रात का खाना

  • टैकोस: ब्लैक बीन्स, ब्राउन राइस, वसा रहित खट्टा क्रीम, वसा रहित पनीर और सालसा; मक्के की रोटी

ये टैकोस वसा में कम और प्रोटीन में उच्च होते हैं।

रात का नाश्ता

  • Hummus मिश्रित सूई सब्जियों के साथ

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2. धमनी दीवारों की सूजन को कम करें

अपनी धमनियों का व्यायाम करें। व्यायाम धमनी के टूटने में योगदान देने वाली चिड़चिड़ी सामग्री को दूर करने में मदद करता है। अपने पूरे दिन में 30 मिनट के साथ शुरुआत करें। जरूरी नहीं कि जिम जाने के साथ एक बार में सभी 30 मिनट करना पड़े, हालांकि वर्कआउट करने से पसीना निकलता है। आप अपनी दिनचर्या में साधारण संशोधन करके व्यायाम कर सकते हैं। ज्यादा चलना। सीढ़ीयाँ ले लो। अपनी कार को प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें। अपने बच्चों या पोतों के साथ खेलें।

3. दिल को ऐंठन से रोकें और धमनियों को अधिक लचीला बनाएं

अपने दिल को बदलने के लिए अपनी धमनियों को बदलें। रोजाना एक घंटे तक ध्यान करें या योग जैसे ध्यान संबंधी अभ्यासों में संलग्न हों। अपने आप को शांत करना और अपने तनाव को नियंत्रित करना वास्तव में धमनियों को आराम देने और उनमें रुकावटों के निर्माण को कम करने का काम करेगा।

4. अपना दिल खोलो

अपने परिवार और दोस्तों को शामिल करें; उनका समर्थन आपके प्रयासों को सुदृढ़ करेगा। हृदय रोग के उपचार में प्यार और समर्थन शक्तिशाली कारक हैं। उनकी किताब के लिए प्यार और जीवन रक्षा , डॉ। ओर्निश ने सैकड़ों अध्ययनों का सर्वेक्षण किया, जिसमें बताया गया है कि जो लोग प्यार और समर्थन महसूस करते हैं, वे बीमार होने की संभावना से कई गुना कम होते हैं और समय से पहले ही मर जाते हैं, जो अकेले और उदास होते हैं। अपनी आँखों को कल्याण के लिए एक नए दृष्टिकोण के लिए खोलें और अपनी धमनियों को खोलें।

जब आप इन जीवनशैली में बदलाव करते हैं, तो आप इतनी जल्दी बेहतर महसूस करने की संभावना रखते हैं, यह इन परिवर्तनों को करने के कारण को फिर से बताता है, जैसा कि डॉ। ऑर्निश में बताया गया है स्पेक्ट्रम , 'मरने के डर' से 'जीने की खुशी'। याद रखें कि यह बलिदान के बारे में कम है क्योंकि यह लंबी दौड़ के लिए एक पुरस्कृत और स्थायी नई स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने के बारे में अधिक है।


6 सप्ताह में 12 पाउंड कैसे कम करें

हृदय रोग के बारे में अधिक जानने के लिए, डॉ। ऑर्निश की यात्रा करें निवारक चिकित्सा अनुसंधान संस्थान और यह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन

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