प्रोटीन तथ्य पत्रक

जब हम में से कई प्रोटीन सोचते हैं, तो हम स्टेक के स्लैब के बारे में सोच सकते हैं। हालांकि, प्रोटीन के कई दुबले और शाकाहारी स्रोत हैं जिन्हें आप इसके बजाय बदल सकते हैं। प्रोटीन के महत्व के बारे में अधिक जानें और आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप दिन भर में पर्याप्त प्राप्त कर रहे हैं।

प्रोटीन कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। वास्तव में, यह हमारे शरीर के वजन का 20% हिस्सा है और हमें एंजाइम, हार्मोन और महत्वपूर्ण सेलुलर संरचनाओं को संश्लेषित करने में मदद करता है। यह द्रव संतुलन के साथ और एंटीबॉडी के निर्माण में भी मदद करता है जो संक्रमण से बचाता है। उचित प्रोटीन के बिना हम जीवित नहीं रहेंगे।

भोजन के बाद प्रोटीन हमें पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है। जो लोग पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं वे वास्तव में अधिक भोजन खा सकते हैं और फिर भी बाद में भूख लग सकती है।






कच्चे नट्स आपके लिए अच्छे हैं

वास्तव में प्रोटीन क्या है?

प्रोटीन जटिल अणु होते हैं जो विभिन्न अमीनो एसिड के संयोजन से युक्त होते हैं, जो महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक होते हैं जो आपके शरीर को महत्वपूर्ण संरचनाओं का निर्माण करने के लिए उपयोग करते हैं, जैसे स्वस्थ कोशिकाएं, एंजाइम, एंटीबॉडी और मांसपेशी। यह शरीर के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत भी है। एक ग्राम प्रोटीन 4 कैलोरी ऊर्जा प्रदान करता है।

मुझे कितना प्रोटीन चाहिए?

अमेरिकी कृषि विभाग का सुझाव है कि 19 वर्ष से अधिक आयु के सभी पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम (या 0.37 ग्राम प्रति पाउंड) कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए। इसका मतलब है कि 130 पाउंड की महिला को कम से कम 48 ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए, जो 7 औंस सामन या 7 अंडे की तरह दिख सकता है। हालाँकि, यह न्यूनतम आवश्यकता है। आपकी दैनिक गतिविधियों के आधार पर, आप अभी भी पर्याप्त नहीं हो रहे हैं।


सबसे अच्छा तरीका है अपने पेट साफ करने के लिए

यदि आपको बहुत कम प्रोटीन मिलता है, तो आप थकान, कमजोरी या मांसपेशियों की हानि से पीड़ित हो सकते हैं। आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आप अपने आप को वजन बढ़ने के जोखिम में डालते हैं। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है।

इसीलिए हर भोजन में कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। यह 75 ग्राम प्रति दिन है।

प्रोटीन के अच्छे स्रोत क्या हैं?

जब आप प्रोटीन के अच्छे स्रोतों के बारे में सोचते हैं, तो स्टेक, चिकन ब्रेस्ट, टोफू या कच्चे अंडे की तस्वीरें दिमाग में आ सकती हैं। हालांकि, किराने की दुकान में प्रोटीन के कई आश्चर्यजनक रूप से अच्छे स्रोत हैं जो आप हर भोजन में आसानी से 25 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, उपज के गलियारे में, पके हुए आलू प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। एक मध्यम आकार का आलू लगभग पांच ग्राम का पैक करेगा, लेकिन इसे त्वचा पर लगाकर खाएं।


30 दिनों में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका

यदि मांस आपकी खरीदारी की सूची में है, तो आप बायसन खरीदने की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें प्रति औंस 20 औंस प्रोटीन 20 ग्राम है। यह गोमांस की तुलना में बहुत अधिक झुकाव वाला है लेकिन स्वाद समान है।

डेयरी आइल में, जबकि ग्रीक दही प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, पनीर वास्तव में एक बेहतर विकल्प है! सिर्फ 1 कप में 28 ग्राम प्रोटीन होता है।

यदि आप प्रोटीन से भरे अनाज की तलाश में हैं, तो क्विनोआ आपकी पसंद होना चाहिए। हर आधे कप में 4 ग्राम प्रोटीन होता है। यह नाश्ते, दोपहर या रात के खाने के लिए बहुत अच्छा है।

अन्य प्रोटीन नुस्खा विचारों के लिए, हमारी जाँच करें सुपर प्रोटीन व्यंजनों ।

प्रोटीन के महत्व के बारे में और जानें:
प्रोटीन की शक्ति
डॉक्टर का प्रोटीन प्रिस्क्रिप्शन

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . सभी अधिकार सुरक्षित.