30 दिनों में वजन कम कैसे करें

एक प्राइमर आपको एक महीने में पतला करने में मदद करेगा।

आप में नीचे पतला कर सकते हैं एक दिन या एक हफ्ता , लेकिन वास्तव में एक स्थायी जीवन शैली अपनाने और दीर्घकालिक परिवर्तन देखने के लिए, अपने आप को अपनी नई दिनचर्या के अनुकूल होने और स्वस्थ वजन सीमा पर रहने का समय दें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ नजीबर डी ला क्रूज़, आरडीएन, सीडीएन, जो वजन प्रबंधन में माहिर हैं, ने तीस दिनों के दौरान अपना वजन कम करने की चाहत रखने वाले किसी व्यक्ति के लिए अपनी शीर्ष सिफारिशें साझा कीं।

सफलता के लिए खुद को सेट करें

वजन कम करने के लिए, आपको एक योजना बनाने की आवश्यकता है। एक बार जब आप पाउंड छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो स्वस्थ उत्पादन पर स्टॉक करते हैं और एक यथार्थवादी कसरत दिनचर्या बनाते हैं। यदि आप कुछ दिनों के लिए खाना पकाने या जीतने में असमर्थ हैं, तो अपने घर या कार्यस्थल के पास स्थानीय खाद्य विक्रेताओं और रेस्तरां से अपने विकल्पों की समीक्षा करें कि यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से भोजन आपके स्वास्थ्य और वजन-हानि लक्ष्यों से मेल खाते हैं।






वजन घटाने के लिए थायराइड आहार योजना

यदि आप संतुलित भोजन और व्यायाम योजना का पालन करते हैं, तो आप औसतन प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड या प्रति माह 4-8 पाउंड तक खोने की उम्मीद कर सकते हैं। वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है और दिन के समय, आपके चयापचय और आपकी जीवनशैली में बदलाव के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। यदि आप एक उन्मूलन आहार शुरू करना चाहते हैं या एक महीने में दस पाउंड से अधिक खोना चाहते हैं, तो एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बोलने पर विचार करें, जैसे कि एक लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ, जो एक कार्यक्रम डिजाइन करने में मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो या आपको गहन मार्गदर्शन दे। व्यवहार थेरेपी ताकि आप स्वस्थ और स्थायी परिवर्तन कर सकें।

राइट फूड्स खाएं

डी ला क्रूज़ उच्च-गुणवत्ता और न्यूनतम-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मांग करता है। वह सब्जियों, प्रोटीन और स्टार्च से भरपूर विविध आहार खाने पर जोर देती है। रंगीन और फाइटोन्यूट्रिएंट युक्त सब्जियां चुनें, जो शरीर में सूजन से लड़ते हैं, जो अतिरिक्त वजन वाले व्यक्तियों में सबसे आम मुद्दों में से एक है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनने के अलावा, किसी भी अस्वस्थ अपराधी को वापस काटने और सीमित करने के लिए सुनिश्चित करें। इसका अर्थ अक्सर एक्स्ट्रा जैसे है कृत्रिम मिठास , उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, शराब या शीतल पेय। अंत में, याद है हाइड्रेटेड रहना दिन भर। डी ला क्रूज़ पीने का सुझाव देता है 'प्रति दिन कम से कम दो लीटर, खासकर गर्मियों के महीनों के दौरान।'

तैयारी और लॉग भोजन

जितना अधिक आप योजना बनाते हैं, उतनी ही अधिक आप अपने स्वस्थ खाने की दिनचर्या से चिपके रहेंगे। समय बचाओ और तैयार खाद्य पदार्थ जो पहले से संग्रहीत किए जा सकते हैं, सर्विंग्स को बाहर कर सकते हैं, और उन सामग्रियों को देख सकते हैं जिन्हें आपको भविष्य के भोजन की आवश्यकता हो सकती है। प्रत्येक दिन एक ही समय के लिए अनुस्मारक सेट करके या अपने स्मार्टफोन में डिफ़ॉल्ट नोट्स ऐप का उपयोग करके या जर्नलिंग या भोजन योजना के लिए डिज़ाइन किए गए एक विशिष्ट ऐप के माध्यम से भोजन लॉगिंग को यथासंभव आसान और सुलभ बनाएं। यदि आवश्यक हो तो आप किसी भी पैटर्न को अधिक आसानी से देख सकते हैं और अपने आहार में समायोजन कर सकते हैं।

अधिक: प्रश्नोत्तरी: क्या आप स्वस्थ हैं जैसा कि आप सोचते हैं कि आप खा रहे हैं?

पसीना आना

आप जो खाते हैं, उसे देखना वजन घटाने के समीकरण में केवल एक कारक है। 'मेरी चयापचय बढ़ाने वाली युक्तियों में से एक कदम उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है,' डी ला क्रूज़ कहते हैं। HIIT के साथ, आपके वर्कआउट का प्रभाव आवृत्ति की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। अंगूठे का एक अच्छा नियम अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिनों की सिफारिश का पालन करना है। कुल मिलाकर, प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट या 2.5 घंटे की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।

अधिक: फिट होने के लिए 9 HIIT व्यायाम

रेस्ट एंड रिकवर

वैज्ञानिक अध्ययनों ने वजन घटाने के साथ नींद को सहसंबद्ध किया है और आपको मिलने वाली नींद की मात्रा और गुणवत्ता नकारात्मक प्रभाव को प्रभावित कर सकती है कि कैसे भूख को नियंत्रित करने वाला हार्मोन शरीर में विनियमित होता है। डी ला क्रूज़ हर रात कम से कम सात घंटे की नींद की सलाह देता है ताकि भूख को काबू में रखा जा सके।

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