खाद्य पदार्थ जो आपको सूँघने में मदद करते हैं

सोते समय परेशानी हो रही है? अधिक बंद आंख पाने का एक आश्चर्यजनक तरीका है: अपना आहार बदलें। जानें कि सोने से पहले क्या खाना चाहिए ताकि आप सो सकें।

खाद्य पदार्थ जो आपको सूँघने में मदद करते हैं

आप यह नहीं सोच सकते हैं कि आपके खाने की मेज पर क्या होता है, आपकी रातों को पटकने और मुड़ने से बहुत कुछ होता है, लेकिन एक संबंध है। परिष्कृत चीनी में उच्च आहार अपच का कारण बन सकता है और इंसुलिन की वृद्धि को ट्रिगर करता है जो नींद को प्रभावित करने वाले हार्मोन के साथ हस्तक्षेप करता है। समाधान: कम वसा और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ । जब आप खाते हैं तो उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना आप एक शांतिपूर्ण रात के लिए खाते हैं। देर रात भोजन करना आपके शरीर और मस्तिष्क को आराम करने के बजाय पचाने के लिए मजबूर करता है। बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले खाने से बचें।

7-8 घंटे की नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित सरल, स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं:






कैसे एक्यूपंक्चर वजन घटाने में मदद करता है

फूड स्नूजकेले

केले पोटेशियम और मैग्नीशियम के chockfull हैं, जो दोनों आपको एक शांतिपूर्ण रात की नींद देने के लिए आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। सोते समय आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए केले का अतिरिक्त लाभ भी है।

फूड स्नूजमकई का लावा

पार्मेसन पनीर के साथ पॉपकॉर्न कार्बोहाइड्रेट और डेयरी का एक स्वादिष्ट संयोजन प्रदान करता है। डेयरी में ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद लाने वाले हार्मोन का अग्रदूत है और पॉपकॉर्न में कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करते हैं। प्रकाश बनाने के लिए सरल निर्देशों के लिए, घर का बना पॉपकॉर्न, यहाँ क्लिक करें ।

फूड स्नूजचिया बीज

चिया के बीज के साथ अपने सलाद को शीर्ष करें; इनमें नींद लाने वाले अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होते हैं। चिया के बीज में ट्रिप्टोफैन, टर्की की तरह, मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो स्थिर नींद को बढ़ावा देता है। टर्की के दो बार से अधिक ट्रिप्टोफैन के साथ, आपको सूंघने में मदद करने के लिए चिया बीज के सिर्फ 2 औंस की आवश्यकता होगी।

फूड स्नूजगेहूं के कीटाणु

दही या अनाज पर छिड़का हुआ गेहूं का कीटाणु आपको विटामिन बी 6 को बढ़ावा देता है, इसका इस्तेमाल नींद में तनाव और चिंता को कम करने की क्षमता के लिए किया जाता है। अधिक आरामदायक नींद के लिए 1 चम्मच गेहूं के बीज का प्रयोग करें।

फूड स्नूजवैलेरियन चाय

बिस्तर से पहले शहद के साथ वेलेरियन चाय का एक कप सदियों पुरानी प्रथा है। वेलेरियन चाय में प्राकृतिक यौगिकों को शामक के रूप में इस्तेमाल किया गया है और यह आपके सोने के समय को कम करने में मदद कर सकता है। शहद में ग्लूकोज आपको आराम करने में मदद करेगा क्योंकि आप सो रहे हैं; यह ऑरेक्सिन को प्रभावित करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो सतर्कता से जुड़ा हुआ है। शहद के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें ।

फूड स्नूजचेरी का जूस

तीखा चेरी का रस मेलाटोनिन में समृद्ध होता है, नींद हार्मोन जो आपकी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित और रीसेट करता है। एक 8 औंस पीते हैं। मीठे सपनों के लिए सुबह में ग्लास और बिस्तर से 2 घंटे पहले। पूरा लाभ पाने के लिए, इस रस को हर दिन एक निर्धारित समय पर पिएं। मेलाटोनिन के बारे में अधिक पढ़ने के लिए, यहाँ क्लिक करें ।

फूड स्नूजतुर्की बर्गर

एक पूरी गेहूं की रोटी पर पालक के साथ एक टर्की बर्गर आरामदायक नींद के लिए सही भोजन है। आप इसके लिए टर्की में ट्रिप्टोफैन का शुक्रिया अदा कर सकते हैं। ट्रिप्टोफैन न केवल मेलाटोनिन को प्रभावित करता है, बल्कि यह सेरोटोनिन भी बनाता है, जो नींद को स्थिर करने में मदद करता है। लोहा पालक में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। डॉक्टर द्वारा अनुमोदित टर्की व्यंजनों के लिए, यहाँ क्लिक करें ।

फूड स्नूजपनीर और पटाखे


काफा शरीर के प्रकार के लिए वजन घटाने

पनीर और 100% पूरे अनाज पटाखे आपके सबसे अच्छे सोने-नाश्ते के दांव हैं। साबुत अनाज सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। अन्य डेयरी उत्पादों की तरह पनीर में ट्रिप्टोफैन होता है। साथ में, वे एक विजेता संयोजन के लिए बनाते हैं।

फूड स्नूजसरसों के बीज

सूरजमुखी के बीज नाश्ते के साथ बिस्तर से पहले आराम करें। एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन से भरा, सूरजमुखी के बीज तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके मस्तिष्क में उन रसायनों को उत्तेजित करेंगे जो आपको डोज़ करने के लिए मिलते हैं। यहां क्लिक करें बीज की शक्ति के बारे में अधिक जानने के लिए।

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