अपने रक्त प्रकार के लिए सही खाओ

लेस्ली बोन्सी, एमपीएच, आरडी, सीएसएसडी, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन यूनिवर्सिटी के एलडीएनएम निदेशक, रन योर बट ऑफ और सक्रिय कैलोरी आहार

क्या आपको अपने रक्त प्रकार के आधार पर एक विशिष्ट आहार और व्यायाम योजना का पालन करना चाहिए? यही डॉ। अदमो अपनी पुस्तक में सुझाते हैं अपने रक्त प्रकार के लिए सही खाओ । D’Adamo एक प्राकृतिक चिकित्सक है, जो महसूस करता है कि किसी का रक्त प्रकार यह निर्धारित कर सकता है कि आप किन बीमारियों और बीमारियों का विकास कर सकते हैं। यह एक पेचीदा दृष्टिकोण है; हालाँकि, कोई शोध नहीं किया गया है, और कोई अध्ययन नहीं है जो दिखाते हैं कि रक्त के प्रकार कुछ बीमारियों के विकास के लिए एक भविष्यवक्ता हो सकते हैं।

यह कहा जा रहा है, यदि आप अपने रक्त प्रकार के अनुसार खाने के विचार से घिरे हुए हैं, तो यहां आहार का मूल आधार है: डी'आदमो यह है कि सभी को एक ही आहार का पालन नहीं करना चाहिए, और यह कि रक्त प्रकार और आपकी दौड़ सहनशीलता निर्धारित करती है आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। इसके आधार पर, भोजन के 16 समूह हैं जो अत्यधिक फायदेमंद हैं, तटस्थ हैं या उनसे बचा जाना चाहिए।





रक्त-प्रकार आहार के अनुसार, चार रक्त प्रकार होते हैं:

  • टाइप ओ - सबसे पुराना रक्त प्रकार
  • टाइप ए - कृषि
  • टाइप बी - खानाबदोश
  • टाइप एबी - आधुनिक

आपका रक्त प्रकार आपके आहार को कैसे निर्धारित करता है

क्या मायने रखता है

महिलाएं प्रतिदिन कम मात्रा में खाना खाती थीं। डॉ। डी'आड्डो के अनुसार, ये गणना आपकी जातीयता पर आधारित हैं। यदि आप एशियाई, कोकेशियान या अफ्रीकी अमेरिकी हैं, तो एक रक्त प्रकार के भीतर, आपको विशेष खाद्य समूहों के अपने सेवन को बदलने की आवश्यकता है।


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खाद्य समूह और रक्त प्रकार

टाइप ओ में दुबला मांस, मुर्गी, मछली, फल और सब्जियां, अनाज और डेयरी को सीमित करना चाहिए, और जोरदार व्यायाम करना चाहिए।

टाइप ए में सोया खाद्य पदार्थ, अनाज, जैविक सब्जियां खाने और अधिक कोमल व्यायाम करना चाहिए।

टाइप बी में डेयरी खाद्य पदार्थ, मांस, उत्पादन, मक्का या गेहूं खाना चाहिए और मध्यम व्यायाम करना चाहिए। कोई फलियाँ नहीं।

टाइप एबी को समुद्री भोजन, टोफू, डेयरी, उत्पादन, सीमित चिकन, बीफ, पोर्क खाना चाहिए और शांत व्यायाम करना चाहिए।

रक्त प्रकार के अनुसार भोजन करने के लाभ

डॉ। ददामो बहुत सारे फलों और सब्जियों की सलाह देते हैं, और लीन मीट, पोल्ट्री, सोया खाद्य पदार्थ, समुद्री भोजन और कम वसा वाले डेयरी के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं। वह रोजाना वसा का सेवन करने और चीनी और शराब को सीमित करने की भी सलाह देता है। यह वही है जो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ भी कुछ कैविटीज़ के साथ कहेंगे।

संभावित समस्याएं

आहार विशेष रूप से पोषक तत्वों में बहुत कम हो सकता है, विशेष रूप से उन समूहों के लिए कैल्शियम जो डेयरी को सीमित करने के लिए कहा जाता है; या प्रोटीन, विशेष रूप से टाइप के लिए जैसे कि सोया खाने वाले नहीं हैं; और उन प्रकारों में फाइबर में संभावित रूप से कम है जो बीन्स या दाल या अनाज का उपभोग करने के लिए नहीं हैं। अधिकांश अमेरिकियों में कैल्शियम, फाइबर, पोटेशियम की कमी होती है और कुछ मामलों में, प्रोटीन। एक खाने का पैटर्न उन कमियों को नहीं जोड़ना चाहिए। उस ने कहा, खाना कभी भी एक आकार का नहीं होता; आपको योजना को अपना बनाने के लिए निजीकृत, अनुकूलित और संशोधित करना होगा।

विचार

क्या यह सभी के लिए एक दृष्टिकोण है? इससे पहले कि आप कोशिश करें, कुछ सावधानी से विचार करें और अपनी डाइट प्लान के बारे में उतने ही उत्साहित रहें जितना कि आप अपनी कार, अलमारी या जूतों के बारे में हैं।

  1. बहुत काम आता है।
  2. आहार अभी भी प्रतिबंध में से एक है और आपको भागों पर ध्यान देना होगा।
  3. आप वजन कम करेंगे क्योंकि कैलोरी का स्तर प्रति दिन 1200 के करीब हो रहा है, खासकर महिलाओं के लिए।
  4. प्रत्येक रक्त प्रकार के लिए विशिष्ट अभ्यास हैं।
  5. यदि आपके पास पहले से मौजूद एलर्जी या खाद्य असहिष्णुता है तो बहुत सावधान रहें।
  6. अपने खाने की आदतों के बारे में भी सोचें: कहां, कब और कितना खाएं।
  7. क्या यह खाने की योजना आपके बजट के साथ काम करती है?
  8. क्या यह एक योजना है जिस पर आप लंबे समय तक रह सकते हैं?
  9. क्या आपके लिए अनुसरण करना और यथार्थवादी होना आसान है?
  10. क्या आप शामिल खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं? यदि आप नहीं करते हैं, तो आप लंबे समय तक इस पर नहीं टिकेंगे।

कोई कितना, कितनी बार, और क्या खाता है, इस पर ध्यान देकर वजन कम कर सकता है। आपकी प्लेट में कुछ प्रकार के प्रोटीन युक्त भोजन होना चाहिए: कम वसा वाले डेयरी, पोल्ट्री, मछली, दुबला मांस या सोया खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल, और थोड़ा अनाज। यह आपके भोजन में स्वाद, बनावट और आनंद जोड़ता है।

वजन घटाने के लिए यहां वान प्लेट (GAIN प्लेट के विपरीत) का एक उदाहरण दिया गया है:

प्रोटीन, फल ​​और सब्जियां अनाज की तुलना में प्लेट पर अधिक जगह लेते हैं, लेकिन अनाज प्लेट से दूर नहीं होते हैं।

चयनात्मक रहें, लेकिन अपने कैलोरी और मौद्रिक बजट के भीतर खाएं। अधिक स्थानांतरित करें, लेकिन आपको जो व्यायाम पसंद है, वह न केवल चलना, दौड़ना और तैरना, बल्कि नृत्य, बागवानी, खाना पकाने और घर का काम भी करना चाहिए। कुछ भी जो आपको सोफे पर और आपके पैरों पर मिलता है वह सही दिशा में एक कदम है।


कैसे एक आत्म फुलाया गुब्बारा बनाने के लिए

यदि आप इस योजना को हर तरह से करना चाहते हैं, लेकिन यह महसूस करें कि आपको अपने रक्त प्रकार के अलावा कारकों को भी ध्यान में रखना चाहिए:

  • आपकी खाना पकाने की शैली
  • आपकी खाने की शैली
  • आपकी गतिविधि
  • तुम्हारी जीवनशैली

अपने खाने और फैक्टर का स्वामित्व लें, जो आप पसंद करते हैं, न कि केवल आपके ब्लड ग्रुप को।

दिन के अंत में, यदि आप कुछ को स्थानांतरित करते हैं, तो आपकी प्लेट में क्या है, और अपने कैलोरी सेवन को कम करें (दिन में पहले अधिक सेवन करें), आपका शरीर और आपका रक्त प्रकार आपको धन्यवाद देगा।

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