डॉक्टर की मिनी-भोजन धोखा शीट

डॉक्टर की मिनी-भोजन धोखा शीट की मूल बातें लंबे समय तक काम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए संशोधित की जा सकती हैं, जिससे पूरे दिन पौष्टिक रूप से खाने के लिए और वर्कआउट के लिए समय निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है।

योजना का पहला हिस्सा डॉक्टर स्टेपल पर एक नया कदम है: अपने भोजन को स्वचालित करना। लंबी पारियों में काम करने वालों के लिए, शो में देखी जाने वाली नर्सों की तरह, दिन भर में 6 छोटे भोजन खाने से आपको निरंतर ऊर्जा मिलेगी और जब आप भूखे होंगे तब आपको गलत खाने के विकल्प बनाने से रोकेंगे।

प्रत्येक दिन, अपने साथ 6 मिनी-भोजन लाएं। उन्हें उसी क्रम में खाएं ताकि गलती की कोई गुंजाइश न रहे।





मिनी-भोजन # 1: प्रोटीन

आप विभिन्न प्रकार के भोजन विकल्पों में से चुन सकते हैं, लेकिन आपका पहला भोजन प्रोटीन होना चाहिए। स्वस्थ विकल्पों में शामिल हैं:

ग्रीक दही

मांस के पतले टुकड़े

मछली

पागल

फलियां


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मिनी-भोजन # 2: स्वस्थ वसा

फिर से, आपके पास जिस तरह के स्वस्थ वसा हो सकते हैं उसमें लचीलापन है, लेकिन भोजन को उसी श्रेणी में रखें। विकल्पों में शामिल हैं:

डिब्बाबंद सामन (जिसमें ओमेगा -3 एस होता है)

अखरोट

avocados

जैतून

बीज

मिनी-भोजन # 3: पूरे अनाज

कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ पूरे गेहूं का बैगेल

भूरे रंग के चावल

जई का दलिया

मकई का लावा

साबुत-गेहूं की रोटी, पास्ता या पटाखे


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जंगली चावल

मिनी-भोजन # 4: फाइबर

अनाज और साबुत अनाज उत्पादों

फल

सब्जियां

बीन्स, मटर और अन्य फलियां

दाने और बीज

मिनी-भोजन # 5: चयापचय बूस्टर

गर्म हरी मिर्च के साथ सलाद

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मिनी-भोजन # 6: स्वस्थ मिठाई

डार्क चॉकलेट

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कैसे पेट पर वसा की परत खोने के लिए

अपने 6 मिनी-भोजन के अलावा, प्रत्येक दिन आपको एक लेना चाहिए विटामिन डी। पूरक और एक बहु-विटामिन।

6-पैक योजना के दूसरे भाग में कुछ शारीरिक गतिविधि शामिल हैं। यहां तक ​​कि जो लोग अपने पैरों पर काम करते हैं, उन्हें अपने 10,000 कदम चलने में परेशानी हो सकती है। लेकिन कोलंबिया में डॉक्टर के प्रभारी नर्स बोनी आर्चर ने पार्किंग के दूर के छोर पर पार्किंग, विभिन्न मंजिलों पर बाथरूम का उपयोग करने और हमेशा लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने का सुझाव दिया।

अपने आप को आगे बढ़ने के तरीके खोजने के अलावा, आपको अपनी प्रतिबद्धता को बताने की आवश्यकता है। चाहे आप स्वास्थ्य के बारे में अपनी प्रतिबद्धता में किसी मित्र को सम्मिलित करते हैं या ऑनलाइन इसके बारे में ब्लॉग करते हैं, अपने लक्ष्यों को संप्रेषित करना आपको जवाबदेह बनाता है।

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