डॉक्टर का पता आपका 5: जीवन भर की संख्या जो आपको जानना आवश्यक है

डॉक्टर उन 5 नंबरों का खुलासा करते हैं जो हर अमेरिकी को जानना चाहिए, जो महत्वपूर्ण चिकित्सा अंतर्दृष्टि प्रदान करता है जो आपको अपने स्वयं के जीवन को बचाने में मदद कर सकता है।

चिकित्सक

अपने स्वयं के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेना शुरू करने के लिए, 5 महत्वपूर्ण संख्याएं हैं जो डॉक्टर आपको जानना चाहते हैं। उन्हें अपने मंत्र के बारे में बताएं, और आप स्वस्थ जीवन के लिए सड़क पर रहेंगे।


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1. रक्तचाप





50 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्कों में उच्च रक्तचाप होता है, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है; इस सीमा के भीतर, प्रत्येक 3 में से 1 को भी पता नहीं है कि उनकी यह गंभीर चिकित्सा स्थिति है। उच्च रक्तचाप हृदय रोग, क्रोनिक किडनी रोग और स्ट्रोक सहित एक मेजबान चिकित्सा समस्याओं का कारण बन सकता है, जो अचानक हड़ताल कर सकता है।

  • आपके रक्तचाप का परीक्षण आपके डॉक्टर के कार्यालय या फ़ार्मेसी जैसे कई स्थानों पर किया जा सकता है। अपने स्वयं के रक्तचाप का परीक्षण करना सीखें और उस उपकरण में निवेश करें जिसे आप घर पर उपयोग कर सकते हैं।
  • महीने में एक बार अपने रक्तचाप का परीक्षण करने की आदत डालें। जब आप सबसे अधिक आराम कर रहे हों, तो दिन में एक ही समय पर इसका परीक्षण करने के लिए सुनिश्चित करें। सटीकता के लिए, 3 रीडिंग लें और उनके बीच औसत संख्या का पता लगाएं।
  • शीर्ष संख्या पर ध्यान दें - सिस्टोलिक दबाव, जो दबाव को इंगित करता है जब रक्त पंप करते समय दिल धड़कता है - उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छा आजीवन माप। 140 से ऊपर एक सिस्टोलिक पढ़ने को बहुत अधिक माना जाता है और आपके डॉक्टर को देखकर वारंट होता है।

2. कमर का आकार

यदि आप एक बड़ी कमर खेल रहे हैं, तो समय से पहले मरने का जोखिम लगभग दोगुना है। इसका कारण यह है कि पेट की चर्बी, जिसे अक्सर एक फटे टायर या बीयर गट के रूप में जाना जाता है - पूरे शरीर को प्रभावित करने वाले रसायनों की एक जहरीली धारा को बाहर भेजती है।

  • एक मापने टेप के साथ हर महीने एक बार अपनी कमर का आकार लें।
  • अपनी प्राकृतिक कमर पर मापें, जो आपके हिपबोन के ऊपर और रिब्केज के नीचे है - न कि जहां आपकी बेल्ट झूठ या आपके कूल्हों के आसपास। अपने आसन के प्रति सजग रहें और पेट में चर्बी को चूसें क्योंकि पेट की गहराई आपके पेट के अंदर है।
  • महिलाओं में कमर का आकार 35 इंच और पुरुषों में 40 इंच से अधिक होने से मधुमेह, हृदय रोग और अधिक जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
  • महिलाओं के लिए आदर्श कमर का आकार 32 women इंच और पुरुषों के लिए 35 इंच है। यहां क्लिक करें अपने बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई को जानने के लिए, यह देखने के लिए कि आपकी कमर का आकार आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।

3. वजन

एक पैमाने पर कदम रखना और अपने शरीर के वजन का पता लगाना गणना करने के लिए सबसे आसान संख्याओं में से एक है और आपके समग्र स्वास्थ्य का एक उत्कृष्ट संकेतक है। रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 3 में से 1 अमेरिकियों को मोटापा माना जाता है, जो हृदय संबंधी बीमारी, गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), गाउट, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।


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  • औसत अमेरिकी महिला लगभग 5’4 ”लंबी है। इस ऊंचाई पर, आपको 175 पाउंड से कम वजन होना चाहिए, मोटापे के लिए कट ऑफ प्वाइंट।
  • औसत अमेरिकी व्यक्ति लगभग 5’9 ”लंबा है और 196 से कम वजन का होना चाहिए, मोटापे के लिए उसकी कट ऑफ।
  • लम्बे लोग 5 इंच प्रति इंच जोड़ सकते हैं; यदि आप छोटे हैं, तो प्रति इंच 5 पाउंड घटाएं।
  • अपने वजन को मासिक लिखें। अध्ययनों से पता चलता है कि इस संख्या पर नज़र रखने से, आप इसे बनाए रखने के लिए बेहतर काम करेंगे।

4. कोलेस्ट्रॉल

उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

  • अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर का परीक्षण करने के लिए, आपको एक चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल क्षेत्र में किसी को देखने की आवश्यकता है जो एक साधारण रक्त परीक्षण कर सकता है।
  • अपने कुल कोलेस्ट्रॉल नंबर को याद रखने की चिंता न करें, जो भ्रामक हो सकता है। इसके बजाय, एचडीएल और एलडीएल: इसमें दिए गए 2 रूपों को याद करें। आपका एचडीएल, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल, 50 या उससे बेहतर होना चाहिए; आपका एलडीएल, अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल 100 से कम होना चाहिए। यदि आपके नंबर इस सीमा में नहीं आते हैं, तो अपने एलडीएल को कम करने और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अपने एचडीएल को बढ़ाने के लिए रणनीतियों पर चर्चा करें। यहां क्लिक करें कोलेस्ट्रॉल पर अधिक के लिए।

5. उपवास रक्त शर्करा


सेब साइडर सिरका और उम्र के धब्बे

अपने उपवास रक्त शर्करा (एफबीएस) का परीक्षण मधुमेह के लिए आपके जोखिम को मापता है, एक पुरानी बीमारी जो अंधापन, हृदय रोग, गुर्दे की विफलता, तंत्रिका समस्याओं और बिगड़ा प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म दे सकती है। अफ्रीकी अमेरिकी समुदाय में मधुमेह विशेष रूप से उच्च है।

  • आपका उपवास रक्त शर्करा संख्या को 8 घंटे के उपवास के बाद मापा जाना चाहिए। उपवास भोजन के बाद से महत्वपूर्ण है - कहते हैं, एक घंटे पहले एक केला - रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगा और एक गलत पूर्व मधुमेह या मधुमेह पढ़ने का निर्माण कर सकता है। आपका FBS एक साधारण रक्त परीक्षण या फिंगर स्टिक टेस्ट के साथ निर्धारित किया जा सकता है।
  • एक उपवास रक्त शर्करा संख्या 100 से ऊपर पूर्व मधुमेह माना जाता है; उपचार के उपायों पर एक चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

डॉक्टर के 5 नंबरों के शीर्ष पर जाने और रहने से, आप बड़ी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करेंगे और स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए अपनी बाधाओं को गुणा करेंगे।


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