डॉ एंड्रयू वेइल के 5 स्वास्थ्य अनिवार्य

होलिस्टिक-हेल्थ ट्रेलब्लेज़र डॉ। एंड्रयू वेइल ने 5 स्वास्थ्य संबंधी आवश्यकताओं का खुलासा किया, जो उन्हें उम्र बढ़ने को धीमा करने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और आपके शरीर और दिमाग को संरेखित करने पर भरोसा करता है। उन उपकरणों को देखें जिनकी वह कसम खाता है जो आपके जीवन को तुरंत प्रभावित करने में मदद कर सकते हैं!

डॉ एंड्रयू वेइल के 5 स्वास्थ्य अनिवार्य

डॉ। एंड्रयू वील प्रथाओं एकीकृत चिकित्सा , एक क्षेत्र जो शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा शक्ति पर जोर देता है और केवल लक्षणों को प्रबंधित करने के बजाय बीमारी के अंतर्निहित कारणों को ठीक करने पर केंद्रित है। नतीजतन, डॉ। वेइल की सिफारिशें अक्सर सरल जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से बीमारी की रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करती हैं। वह कहते हैं कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए घर पर हर दिन आसान काम हैं। यहाँ, डॉ। वेल ने आपकी भलाई के लिए तत्काल प्रोत्साहन प्रदान करने के लिए अपनी पांच आवश्यक बातें साझा की हैं! उन उपकरणों के बारे में जानें जो आपके जीवन को हमेशा के लिए बदल सकते हैं।

आवश्यक # 1: आयोडीन





डॉ। वेइल इस बहुउद्देश्यीय खनिज को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक मानते हैं। आयोडीन रक्त कोशिका उत्पादन, मांसपेशियों के कार्य, शरीर की गर्मी और हार्मोन सहित सभी प्रमुख चयापचय कार्यों को नियंत्रित करता है। आयोडीन की कमी से वजन बढ़ना, थकान, ठंड के प्रति असहिष्णुता, और इसके परिणामस्वरूप जठरांत्र संबंधी समस्याएं, त्वचा की असामान्यताएं और यहां तक ​​कि तंत्रिका संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। इतने सारे लक्षणों के साथ, यह जानना चौंकाने वाला है कि लाखों महिलाओं की आयोडीन की कमी है। समस्या अमेरिकी आहार है; इतने सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में आयोडीन नहीं होता है और हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से इसका उत्पादन नहीं करते हैं।

आयोडीन की कमी के प्रमुख लक्षणों में से एक बढ़े हुए थायरॉयड ग्रंथि है। आयोडीन के बिना, ए थाइरोइड हार्मोन की उचित मात्रा का उत्पादन नहीं कर सकता है और यह खुद को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है। आयोडीन की कमी वाले व्यक्ति को हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण अनुभव हो सकते हैं, ऐसी स्थिति जहां थायरॉयड पर्याप्त हार्मोन नहीं बनाता है। इन लक्षणों में पफी आंखें, शुष्क त्वचा, भंगुर बाल और नाखून और थकावट शामिल हैं।

यदि ये लक्षण परिचित लगते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या आप आयोडीन की कमी है, इस स्व-परीक्षण का प्रयास करें। अपनी गर्दन और थायरॉयड क्षेत्र के प्रतिबिंब को देखते हुए अपने सिर को पीछे ले जाएं। कई बार निगल लें। गले के दोनों तरफ सूजन, गांठ या धक्कों के लिए महसूस करें; ये संकेत कर सकते हैं कि आपके पास एक बढ़ी हुई थायरॉयड है और आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

पर्याप्त आयोडीन प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित करके निवारक कदम उठाएं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने वयस्कों को प्रतिदिन 150 एमसीजी प्राप्त करने की सिफारिश की है। संभावना है कि यदि आप एक अच्छी तरह से गोल आहार लेते हैं तो आपको पहले से ही पर्याप्त आयोडीन मिल रहा है। अच्छे स्रोतों में ट्यूना, शेलफिश, लॉबस्टर और सार्डिन जैसे डेयरी उत्पाद और समुद्री भोजन शामिल हैं। आयोडीन के एक अतिरिक्त समृद्ध स्रोत के लिए, प्रयास करें समुद्री घास की राख । 2500 ग्राम आयोडीन प्रति ग्राम के साथ, यह सुपरफूड दुनिया में सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत माना जाता है।

बोनस टिप: एशियाई मशरूम

अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के दूसरे तरीके के लिए, एशियाई मशरूम का प्रयास करें। चीनी चिकित्सा में अग्रणी, इन सुपरफूड्स को तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने और दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है। डॉक्टर के निजी पसंदीदा हैं शिताके और मैयट सीप मशरूम। आज खाओ और अपने जीवन का विस्तार करो!

आवश्यक # 2: पिस्ता और DGL

पाचन, नाराज़गी, पेट दर्द और IBS के साथ समस्याएं मानक अमेरिकी आहार और तनाव के क्लासिक दुष्प्रभाव हैं। डॉ। वेइल के पास एक समाधान है: पिस्ता का एक संयोजन और नद्यपान से बना एक हर्बल उत्पाद जिसे डीजीएल कहा जाता है।

कम कैलोरी और पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर, पिस्ता पाचन के लिए बहुत अच्छा है। नए शोध से संकेत मिलता है कि इन अल्ट्रा-स्वस्थ नट्स में प्रीबायोटिक विशेषताएं हैं - जिसका अर्थ है कि वे आपके पाचन तंत्र में लाभकारी बैक्टीरिया के उच्च स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। पिस्ता की सिर्फ एक सेवा करने से आपके पेट में दर्द हो सकता है। और अधिक अच्छी खबर है - एक सेवारत 47 नट्स हैं, जो किसी भी अन्य प्रकार के अखरोट की तुलना में एक बड़ा सेवारत आकार है, जो केवल 158 कैलोरी में देखता है और इसमें आधा कप पालक से अधिक फाइबर होता है। वह फाइबर, पिस्ता के असंतृप्त वसा के साथ आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चालू रखता है। स्वस्थ वसा भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करती है।

अगली पाचन सहायता deglycyrrhizinated नद्यपान कहा जाता है। कैंडी के साथ DGL को भ्रमित न करें; यह नद्यपान एक हर्बल अर्क है जिसे अपच और नाराज़गी के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यह आपके पेट में श्लेष्मा कोटिंग को बढ़ाकर, निचले अन्नप्रणाली और आंत्र पथ को बढ़ाकर, उन ऊतकों को पेट के एसिड द्वारा जलन से बचाता है। यह सुखदायक प्रभाव जीईआरडी के लक्षणों का इलाज करने में मदद करता है और इबुप्रोफेन जैसे एनएसएआईडी के हानिकारक प्रभावों से रक्षा कर सकता है।

आप अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार में DGL पा सकते हैं। भोजन से पहले या बीच में धीरे-धीरे 2 (75 मिलीग्राम) की गोलियां चबाने की कोशिश करें। DGL एक पाउडर के रूप में भी आता है - भोजन के बीच में एक चम्मच का आधा हिस्सा आज़माएं। जबकि DGL उन सभी के लिए एकदम सही है जो नाराज़गी से पीड़ित हैं, यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग के इतिहास वाले किसी के लिए अनुशंसित नहीं है।

बोनस टिप: अपने प्रोबायोटिक्स पता है

अपनी आंत की रक्षा करने का एक और तरीका है प्रोबायोटिक्स । ये जीवित सूक्ष्मजीव पाचन जठराग्नि को सुचारू रूप से चलाने के लिए आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में आवश्यक अनुकूल बैक्टीरिया को बहाल करने में मदद करते हैं। स्थितियों की एक सरणी का इलाज करने के लिए बिफीडोबैक्टीरियम जैसे एक प्रभावी तनाव की तलाश करें।

आवश्यक # 3: पाम रिफ्लेक्सोलॉजी

तनाव विषाक्त है आपके शरीर और मन दोनों के लिए; अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन आवश्यक है। डॉ। वेइल चीनी चिकित्सा पर आधारित एक रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीक की सलाह देते हैं। यह 5,000 साल पुराना सिद्धांत आपके शरीर पर सक्रिय बिंदुओं, सक्रिय चैनलों या 'मेरिडियन' पर दबाव लागू करता है जो तनाव को छोड़ने और रक्त और ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करता है। इस प्रकार की चिकित्सा का उपयोग सदियों से दर्द से राहत, परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए किया जाता है।

विश्राम के लिए, डॉ। वीइल पाम रिफ्लेक्सोलॉजी की सलाह देते हैं। अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो निम्न सरल तकनीक का प्रयास करें: अपने दाहिने हाथ की अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करते हुए, अपने बाएं हाथ पर अंगूठे और तर्जनी के बीच मांसल क्षेत्रों को रगड़ें। फिर, प्रत्येक उंगली के आधार पर शुरू, निचोड़ें और उंगलियों की तरफ ऊपर की ओर रोल करें, धीरे से बाहर की ओर जैसे ही आप जाते हैं। इसके बाद, अपने हाथ की हथेली पर अपने अंगूठे और दृढ़ता से छोटे हलकों की मालिश करें। अपने दूसरे हाथ पर प्रक्रिया को दोहराएं। जब आप समाप्त कर लें, तो अपनी मुट्ठी बंद करें और उन्हें 10 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर अपना हाथ बढ़ाएं और अपनी उंगलियों को 10 सेकंड तक फैलाएं। अपने हाथों को धीरे से हिलाएं और चार गहरी, धीमी सांसें लेते हुए समाप्त करें।

बोनस प्रकार: 4-7-8 श्वास तकनीक

अपने तनाव को दूर करने का एक और तरीका है 4-7-8 श्वास तकनीक को रोजगार देना। चार सेकंड की मानसिक गिनती के लिए अपने मुंह को चुपचाप अपनी नाक से बंद करें। सात की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, और फिर अपने मुंह के माध्यम से पूरी तरह से साँस छोड़ें, जो आठ की गिनती के लिए एक व्होश ध्वनि बनाता है। यह सरल साँस लेने का व्यायाम तंत्रिका तंत्र के लिए एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र है!

आवश्यक # 4: रॉ के नियम

डॉ। वेइल का मानना ​​है कि भोजन दवा है, इसलिए कच्चे खाद्य आंदोलन वह है जिसकी सावधानी से जांच की जाती है। उसका फैसला? वह केवल दो प्रमुख कारणों से कच्चे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं देता है।


क्या स्किम मिल्क आपको मोटा करता है

सबसे पहले, यदि आप केवल उन्हें कच्चा खा रहे हैं, तो आप अपने खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा स्वाद, बनावट और उपस्थिति खो देते हैं। दूसरी बात, कच्ची सब्जियों में कुछ विटामिन और खनिज शरीर के लिए कम उपलब्ध होते हैं, जब वे पकाया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपका शरीर केवल लाइकोपीन प्राप्त कर सकता है, एक कैरोटीनॉइड वर्णक जो टमाटर से कैंसर से बचाता है, जब उन्हें पकाया जाता है। इसी तरह, गाजर में कैरोटीनॉयड उनके कच्चे समकक्षों की तुलना में पके हुए गाजर से अधिक उपलब्ध हैं। फिर भी यह नियम सभी खाद्य पदार्थों के लिए सही नहीं है। वाटरश्रेस और अरुगुला जैसे पत्तेदार साग कच्चे छोड़ने पर उनके स्वास्थ्यप्रद हैं; उन्हें गर्म करने से पोषक तत्व टूट जाते हैं और उनके लाभ नष्ट हो जाते हैं। यदि आप कुछ स्वास्थ्यप्रद कच्चे खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं, तो लहसुन या शतावरी का सेवन करें।

लहसुन एक सुपरफूड है जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है और स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है। लहसुन में सक्रिय घटक सल्फर यौगिक होता है जिसे एलिसिन कहा जाता है, एक शक्तिशाली रसायन जो लहसुन को कटा, चबाया, या उबाला जाता है। एलिसिन एक एंटीबायोटिक के रूप में कार्य करता है और शरीर को कीटाणुओं के बढ़ने और प्रजनन करने की क्षमता को बाधित करने में मदद करता है। लहसुन के एक लौंग में एलिसिन की मात्रा, 1 मिलीग्राम के आसपास, पेनिसिलिन की 15 मानक इकाइयों की क्षमता के बारे में कहा जाता है।

लहसुन खाना पकाने से एलिसिन कम हो जाता है, इसलिए अपने लाभों को अधिकतम करने के लिए इसे कच्चा खाएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, स्वस्थ एंजाइम को छोड़ने के लिए लौंग को कुचल दें। एलिसिन का उत्पादन अधिक होता है यदि लहसुन को हवा के संपर्क में लाया जाता है, तो कुचल लहसुन को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन से पहले 10 मिनट तक खड़े रहने दें। इसे सलाद ड्रेसिंग या टमाटर सॉस में जोड़ें। आप कच्ची लहसुन की रोटी बनाने के लिए थोड़े से पनीर के साथ थोड़े से टोस्ट पर 1/2 चम्मच फैलाने की कोशिश कर सकते हैं। इसमें एक चम्मच शहद और नींबू का एक पानी डालकर मीठा करें।

एक और प्रतिरक्षा बूस्टर के लिए, शतावरी का प्रयास करें। यह भाले के आकार की सब्जी वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए एक हथियार है! एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक, शतावरी सेल-हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करने की क्षमता के लिए शीर्ष फल और सब्जियों में शुमार है। शतावरी भी फोलेट में समृद्ध है, जो आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए विटामिन बी 12 के साथ काम करता है। शतावरी पकाने से इसकी फोलेट कम हो जाती है, इसलिए इसे कच्चा ही खाएं। बस शतावरी को धो लें और कठिन हिस्से को बंद कर दें, जिससे स्टेम के आसानी से पचने योग्य, कोमल भाग निकल जाए। एक-दो प्रतिरक्षा पंच के लिए, अपने लहसुन सलाद ड्रेसिंग में अपने शतावरी को डुबोएं!

अपनी सब्जियों को सीखकर सुपरचार्ज करें अगर आपको उन्हें खाना चाहिए कच्चा या पका हुआ ।

बोनस टिप: फूलों की शक्ति

बीमार होने से बचने के लिए एक रंगीन तरीके के लिए, अपने घर में फूलों को जोड़ें! उनकी सुंदरता और खुशबू आपकी आत्माओं को तुरंत बढ़ाएगी!


हम उम्र के अनुसार बाल पतले क्यों होते हैं

आवश्यक # 5: CoQ10

डॉ। वेइल की अंतिम अनिवार्यता सत्य होने के लिए लगभग बहुत अच्छी लगती है - उम्र बढ़ने की धीमी गति के लिए एक सुपर-पिल। पूरक CoQ10 है, एक पदार्थ जो आपके दिल और मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है, जिसका अर्थ है कि यह मुक्त कणों को रोकता है जो कोशिकाओं को तोड़ते हैं और उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं। Coenzyme Q10 मानव शरीर में हर कोशिका द्वारा बनाया जाता है। यह विशेष रूप से उच्च-ऊर्जा आवश्यकताओं वाले ऊतकों में केंद्रित है, जैसे कि हृदय और मस्तिष्क की मांसपेशियां, जिन्हें चल रहे तंत्रिका तंत्र प्रसारण को विनियमित करने, एकीकृत करने और समन्वय करने के लिए बड़ी मात्रा में निर्बाध ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

शोधकर्ताओं ने उम्र के साथ CoQ10 के स्तर को कम किया है, जबकि आहार अपर्याप्तता, कुछ बीमारियों और दवाओं से भी शरीर में CoQ10 के स्तर को काफी कम किया जा सकता है। CoQ10 सार्डिन, बीफ और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, फिर भी आपको आहार के माध्यम से अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए विशाल भागों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। डॉ। वेइल एक गोली लेने की सलाह देते हैं। उनका सुझाव है कि औसत वयस्क प्रतिदिन 120 मिलीग्राम के पूरक का प्रयास करें। अपने शरीर के सर्वोत्तम अवशोषण की सुविधा के लिए, वसा युक्त भोजन के साथ दिन में दो बार 60 मिलीग्राम सॉफ्ट-जेल कैप्सूल लें।

बोनस टिप: अपने तेल फैल

अपनी उम्र बढ़ने को धीमा करने का एक और तरीका यह है कि आप अपने सभी जहरीले वसाओं की पेंट्री को शुद्ध कर लें। अपने तेल पर एक गंध परीक्षण करें: यदि यह पेंट की तरह बदबू आ रही है, तो इसे डालें और इससे छुटकारा पाएं!

बोनस टिप: प्राकृतिक थकान सेनानियों

अगली बार जब आप अतिरिक्त थक गए, तो मदर नेचर की ओर रुख करें। डॉ। वेइल के विश्वसनीय सहयोगी, डॉ। टेरोना लो डॉग के ये उपचार उपाय, थकान से लड़ सकते हैं और जीवन के लिए आपके उत्साह को बहाल कर सकते हैं।

गोल्डन रूट

के रूप में भी जाना जाता है rhodiola या आर्कटिक रूट, इस पौधे का उपयोग प्राचीन काल से थकान का इलाज करने के लिए किया जाता है। अध्ययनों से वास्तव में पता चला है कि सुनहरी जड़ मानसिक एकाग्रता, शारीरिक धीरज और सामान्य जीर्ण थकान में मदद करती है।

एक मानकीकृत अर्क प्राप्त करें और 1 से 2 सप्ताह के लिए प्रति दिन 100 से 200 मिलीग्राम की खुराक के साथ शुरू करें। प्रत्येक सप्ताह, आप धीरे-धीरे आवश्यकतानुसार 1 मिलीग्राम बढ़ा सकते हैं। अधिकांश लोग 3-4 महीने के लिए सुनहरी जड़ को समाप्त करते हैं और लगभग 400 मिलीग्राम के साथ अच्छी तरह से करते हैं।

कांटेदार नाशपाती

कांटेदार नाशपाती कैक्टस का फल मैग्नीशियम में समृद्ध है, एक आवश्यक खनिज है जो स्वस्थ हृदय और गुर्दे के कार्य को बढ़ावा देता है। प्रिकली नाशपाती में विटामिन सी भी होता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और मधुमेह सहित पुरानी बीमारी से सुरक्षा प्रदान करता है। अध्ययन बताते हैं कि काँटेदार नाशपाती इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करने में प्रभावी है। यह उन लोगों में रक्त शर्करा को स्थिर करके थकान से लड़ता है जो अपने आहार के परिणामस्वरूप स्पाइक्स और क्रैश का अनुभव करते हैं।

आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में कांटेदार नाशपाती पा सकते हैं। अपने स्वयं के कांटेदार नाशपाती का रस बनाना आसान है। सबसे पहले, त्वचा को सावधानी से हटाएं ताकि आप चुस्त न हों। एक चीज़क्लोथ के माध्यम से बीज और गूदा तनाव; आपको प्रत्येक फल से लगभग चौथाई कप जूस मिलेगा। आप पहले से तैयार कांटेदार नाशपाती का रस भी खरीद सकते हैं।

साइबेरियाई जिनसेंग

इस जड़ी बूटी का एथलीटों और सेना द्वारा उपयोग का एक लंबा इतिहास है। अधिकांश उत्पादों से युक्त साइबेरियाई जिनसेंग एकाग्रता और शक्ति में भिन्नता है, इसलिए लेबल पर निर्देशों पर अतिरिक्त ध्यान दें या अपनी सर्वोत्तम खुराक निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

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