मधुमेह और छुट्टियाँ: डेसर्ट, कॉकटेल और अधिक कैसे चुनें

अपने ब्लड शुगर की चिंता किए बिना छुट्टियों का आनंद लें।

मधुमेह और छुट्टियाँ: डेसर्ट, कॉकटेल और अधिक कैसे चुनें

हमारे अधिकांश दैनिक कार्यों के लिए बहुत अधिक विचार की आवश्यकता नहीं है। स्नान, भोजन, और बाथरूम का उपयोग करना जैसी चीजें अब तक दूसरी प्रकृति हैं, लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि रोज़मर्रा की गतिविधियों को करने के लिए एक अधिक कुशल तरीका था जिसके बारे में आप भूल गए हैं? यदि मैं गलत हूं तो मुझे सही करों… DoctorOz.com की पुरस्कार विजेता श्रृंखला है कि आप दैनिक आधार पर सबसे अधिक सांसारिक कार्यों में सुधार कर सकते हैं ताकि आप अधिक खुश और स्वस्थ रह सकें।

बीत रहा है मधुमेह और छुट्टियों का प्रबंधन मुश्किल हो सकती है। सभी पार्टियों और घटनाओं के साथ, उन सभी स्वादिष्ट चीजों को खाने और पीने के प्रलोभन का विरोध करना कठिन हो सकता है जो आपके रक्त शर्करा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप इस कारण से वर्ष के इस समय एक स्क्रूज हैं, तो आप भाग्य में हैं। भोग के कुछ तरीके हैं और अभी भी अपने रक्त शर्करा के प्रति सावधान रहें।





बेशक, आपके चीनी सेवन को प्रबंधित करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है जिसे एक लेख में खोजा जा सकता है - केवल आपका व्यक्तिगत चिकित्सक उस तरह का मार्गदर्शन दे सकता है। लेकिन अगर आप स्वास्थ्यवर्धक मिठाई की अदला-बदली (डायबिटिक या नहीं) की तलाश में हैं, तो ये सरल ट्रिक आपको अपने अगले अवकाश कार्यक्रम में होशियार बनने में मदद कर सकते हैं। तो इन चार प्रतिस्थापन सुझावों के साथ इस मौसम में चीनी का आनंद लें।

डार्क चॉकलेट चुनें

यदि आप कुछ मीठा ढूंढ रहे हैं, तो डार्क चॉकलेट के लिए जाएं। कोको संयंत्र में कुछ कहा जाता है flavonoids , जो संभावित सुधार के लिए दिखाए गए हैं इंसुलिन प्रतिरोध - मतलब आपका शरीर इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देने में सक्षम हो सकता है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन सामुदायिक अस्पताल आंतरिक चिकित्सा परिप्रेक्ष्य के जर्नल दिखाया गया है कि डार्क चॉकलेट कब मददगार हो सकती है मधुमेह और इंसुलिन का प्रबंधन करना और मधुमेह वाले व्यक्तियों में हृदय संबंधी मुद्दों को भी रोक सकता है।

खरीदारी करते समय, सुनिश्चित करें कि आपको प्रामाणिक डार्क चॉकलेट मिल रही है। उन पट्टियों को देखें जिनमें कम से कम 70 प्रतिशत कोको या अधिक हो। संभावना है कि, आप जिस हॉलिडे पार्टी में भाग लेंगे, उसके पास सिर्फ डार्क चॉकलेट की पट्टियाँ नहीं होंगी, इसलिए आप अन्य मिठाइयों के प्रलोभन से बचने के लिए अपने बैग में अपने साथ एक छोटी सी पट्टी लाने पर विचार कर सकते हैं। ध्यान रखें कि डार्क चॉकलेट में अभी भी चीनी है और यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करेगा, इसलिए हमेशा इसे संयम में सेवन करें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।


ओ सकारात्मक रक्त समूह के लिए सबसे अच्छा आहार

यदि आप किसी पार्टी में लाने के लिए घर पर मिठाई बना रहे हैं, तो आनंद लेने के लिए स्वस्थ, पतले उपचार के लिए डार्क चॉकलेट और नट्स के साथ डार्क चॉकलेट से बने स्ट्रॉबेरी या कुछ प्रकार की मिठाई की छाल का उपयोग करें।

दालचीनी को अपनी कॉफी में शामिल करें

सभी छुट्टी खरीदारी के साथ करना है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि कॉफी ब्रेक एक आवश्यकता है। लेकिन पुदीना मोच और अंडों के लट्ठे जैसे उच्च-चीनी पेय पदार्थों से लुभाया नहीं जा सकता। इसके बजाय, कॉफी, संस चीनी का चयन करें, और शीर्ष पर कुछ दालचीनी छिड़कें। वेबएमडी नोट करता है कि जहां कुछ छोटे अध्ययन हुए हैं दालचीनी का रक्त शर्करा पर प्रभाव , कोई निश्चित प्रमाण नहीं है कि यह मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा को कम करता है।

हालांकि, कहा जा रहा है कि यह चीनी की तुलना में कम कैलोरी है। इसलिए अपनी कॉफी को एक किक दें और इसे चीनी के विकल्प के रूप में उपयोग करें न केवल इस सीजन के दौरान आपके शॉपिंग मॉल में कॉफी चलती है, बल्कि पूरे साल भी।

बेक के साथ खजूर

यदि आप पके हुए सामानों से प्यार करते हैं, लेकिन आपकी स्वास्थ्य स्थिति के कारण उन्हें आनंद लेना कठिन लगता है, तो उन्हें आपके लिए स्वस्थ बनाने के लिए उन्हें बदलने का एक तरीका है। चीनी के बजाय खजूर से बेक करने की कोशिश करें। खजूर में फाइबर अधिक होता है और इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका अर्थ है कि ये आपके ब्लड शुगर को उतना नहीं बढ़ाते हैं जितना कि कुछ अन्य खाद्य पदार्थ। एक के साथ खाद्य पदार्थ ग्लिसमिक सूचकांक 55 या उससे कम आपके रक्त शर्करा के लिए कम और बेहतर हैं - और तारीखें 42 हैं । इन्हें बनाने की कोशिश करें नारियल ट्रफल्स या यह ब्रेड पुडिंग दिनांक का उपयोग करना। याद रखें कि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली अन्य सामग्रियां आपके रक्त शर्करा को तिथियों की तुलना में अधिक प्रभावित कर सकती हैं, हालांकि और समग्र स्नैक में 55 से अधिक ग्लाइसेमिक सूचकांक हो सकता है।

आप अन्य भी आजमा सकते हैं चीनी के विकल्प बेकिंग में, बस अपने चिकित्सक या एक पोषण विशेषज्ञ से जांच करना याद रखें और सुनिश्चित करें कि आप जो स्वैप करना चाहते हैं वह आपके स्वास्थ्य पर किसी भी तरह से प्रभाव नहीं डालेगा।

एक मिक्सर के रूप में स्पार्कलिंग वॉटर का उपयोग करें

यदि आप अपने कार्यालय की छुट्टियों की पार्टी में हैं और यह नहीं जानते कि कौन सी शराब पीना है, तो हमेशा कम चीनी वाले लोगों के लिए जाएं। आम कॉकटेल मिक्सर, स्वाद वाले सेल्टज़र या सोडा की तरह, इसमें मिश्रित सामग्री और शक्कर शामिल हो सकते हैं। सादे स्पार्कलिंग पानी के लिए इन चटपटे पेय पदार्थों की अदला-बदली करने की कोशिश करें - जिसमें शून्य चीनी होती है लेकिन फिर भी आपको वह कार्बोनेशन मिलता है जिसकी आपको तलाश है। अपने कॉकटेल में रस जोड़ने से बचें क्योंकि यह रक्त शर्करा को बढ़ाने का एक आसान तरीका है। इसके बजाय, स्वाद के लिए अपने पेय में असली फल के कुछ टुकड़े डालें।

आपको हमेशा शराब के साथ संयम का अभ्यास करना चाहिए। यदि आपको मधुमेह है, विशेष रूप से, अपने सर्विंग्स को देखना महत्वपूर्ण है और इसे शराब के साथ अति न करें, क्योंकि शराब दोनों बढ़ा या ठीक कर सकते हैं (यदि खतरनाक स्तर ) विभिन्न कारकों के आधार पर रक्त शर्करा। अपने पेय की गिनती रखें और पानी से हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें।

याद रखें: हमेशा अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें

छुट्टियां साल का एक मजेदार समय होता है और आपको उनका आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए। हालाँकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर की कुछ सीमाएँ हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर हावी न हों जो चीनी में उच्च हैं: आपको हमेशा मॉडरेशन में चीजों का उपभोग करना चाहिए। सामान्य रूप से अपनी शर्करा की निगरानी करना और तदनुसार अपनी स्थिति का प्रबंधन करना जारी रखें - नियमित व्यायाम और पौष्टिक आहार सहित । यदि आपको अपने आहार के बारे में कोई चिंता है या असामान्य लक्षणों का प्रदर्शन करना शुरू करते हैं, तो चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें। हालांकि यह एक जीवन शैली नहीं है जिसे दैनिक आधार पर अभ्यास किया जाना चाहिए, ये टिप्स और ट्रिक्स आपको अपना केक बनाने में मदद कर सकते हैं और इसे वर्ष के सबसे अद्भुत समय में भी खा सकते हैं।

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