40 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा दें

कई महिलाएं 40 वर्ष की उम्र में घबरा जाती हैं, जब चयापचय धीमा होने लगता है, जिससे अन्य क्षेत्रों में भी बड़े पेट और स्थिर वजन बढ़ने जैसे विनाशकारी प्रभाव पड़ते हैं। डॉक्टर चयापचय मंदी को संबोधित करते हैं और $ 5 के तहत अपने शीर्ष चयापचय बूस्टर का खुलासा करते हैं।

40 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा दें

अधिकाँश महिलाओं में मिडलाइफ़ क्राइसिस खतरे की घंटी बजने से 40 सेट बंद हो गए और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। इस मील का पत्थर की उम्र धीमी गति से चयापचय की तरह गंभीर वास्तविकताओं को लाती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतीत होता है कि वजन कम होता है। दरअसल, 40 के बाद आपका मेटाबॉलिज्म हर 10 साल में 5% कम हो जाता है, जिसका मतलब है कि आपको अपने सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी का सेवन करना होगा और अधिक मेहनत करनी होगी।

चयापचय क्या है?





चयापचय वह प्रक्रिया है जिसका उपयोग शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए करता है। आपका शरीर या तो इस ईंधन का उपयोग तुरंत करता है या इसे शरीर के ऊतकों में संग्रहीत करता है, जैसे आपके जिगर, मांसपेशियों या शरीर में वसा के रूप में। कई कारक चयापचय को प्रभावित करते हैं जिसमें सेक्स, आयु, थायराइड का स्तर, वसा से मांसपेशियों का अनुपात और आपकी भावनात्मक स्थिति शामिल है।

40 साल की उम्र के बाद चयापचय के बारे में आपके सबसे बड़े सवालों के जवाब यहां दिए गए हैं, इसके बाद इसे फिर से वापस लाने के सरल तरीके।

1. मैं नई जगहों पर मोटा क्यों हो रहा हूँ?

उत्तर: माइटोकॉन्ड्रिया- कोशिकाओं के भीतर की संरचनाएं जो भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करती हैं- 40 वर्ष की आयु के बाद धीमा या मर जाती हैं। इसके बाद, आप पहले की तरह कैलोरी नहीं जला सकते हैं और वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

उपाय: माइटोकॉन्ड्रिया के नुकसान का मुकाबला करने के लिए, अपने दैनिक सेवन से 100 कैलोरी काट लें। 100 कैलोरी ट्रिम करने के आसान तरीकों में चिकन स्तन से त्वचा को निकालना शामिल है; कॉफी में पूरे दूध के बजाय स्किम का उपयोग करना; सैंडविच पर मेयो के लिए सरसों की अदला-बदली; और चीज़बर्गर्स के बजाय सादे हैम्बर्गर खाने। अध्ययन से पता चलता है कि दिन में 100 कैलोरी खत्म करने से वजन को लंबे समय तक दूर रखने में मदद मिलती है।

2. मैं अब पहले से कहीं ज्यादा क्यों भूखा हूं?

उत्तर: 40 के बाद आपके एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है जिससे इंसुलिन का स्तर ऊपर जाता है और थायराइड का स्तर नीचे जाता है, जिससे दोनों की भूख बढ़ती है। आप अधिक खाने और कम कैलोरी जलाने के लिए हवा देते हैं, जो आपके पेट के अंदर फैट को जोड़ता है जिसे ओमेंटम वसा कहा जाता है।

उपाय: घुलनशील फाइबर भूख और पेट की चर्बी के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव है। यह आपको तेजी से भरता है ताकि आप कम खाएं और संतुष्ट रहें। 40 की उम्र में आपको रोजाना 25 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। इन उत्कृष्ट स्रोतों पर विचार करें:

स्टील-कटे हुए जई का 1 कटोरी = 9 ग्राम फाइबर


6 सप्ताह में 20 पाउंड कैसे ढीला करें

1 कप रसभरी = 8 ग्राम फाइबर

1 कप ब्राउन राइस = 8 ग्राम फाइबर

कुल = 25 ग्राम फाइबर

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3. मैं अब एक पाउंड भी क्यों नहीं खो सकता?

उत्तर: वसा कोशिकाओं की तुलना में मांसपेशियों में 3 गुना अधिक कैलोरी जलती है, जिसका मतलब है कि मांसपेशियों की हानि से वजन बढ़ता है और शेड पाउंड में असमर्थता होती है। मांसपेशियों के नुकसान के मुख्य कारक जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट, क्रैश डाइटिंग और उम्र बढ़ने से दूर करना शामिल हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि 40 साल की उम्र में, महिलाएं पुरुषों की तुलना में दोगुनी तेजी से मांसपेशियों को खो देती हैं। आप शरीर की सबसे बड़ी सतह वाले क्षेत्रों में सबसे अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं, जैसे कि आपके कंधे और पेट को सहारा देने वाली कोर मांसपेशियां, साथ ही आपकी जांघें।

उपाय: अपनी पीठ और कंधों में मांसपेशियों के नुकसान से लड़ने के लिए तख़्त अभ्यास की कोशिश करें; जब आप टीवी देख रहे हों तो आप उन्हें कमर्शियल ब्रेक के दौरान कर सकते हैं। जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सरल स्क्वाट महान हैं; जब आप खाना पकाने के लिए रात के खाने का इंतजार करते हैं, तो उन्हें रसोई में करने की कोशिश करें।

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$ 5 के तहत चयापचय बूस्टर

यहां आपके बैंक खाते को तोड़ने के बिना चयापचय को धीमा करने के लिए लड़ने के 4 और तरीके हैं।

ऊलौंग चाय

ओलोंग चाय में पॉलीफेनोल्स होते हैं जो वसा निर्माण एंजाइमों को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं। यह युवा चाय कैफीन में कम है इसलिए आप इसे लगातार परिणाम के लिए दिन भर में पी सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि ओलोंग के हर कप के बाद 2 घंटे के लिए आपका चयापचय बढ़ जाएगा।

काली मिर्च

काली मिर्च में अल्कलॉइड पिपेरिन होता है, जो चयापचय को गति देने में मदद करता है। एक डबल मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले प्रभाव के लिए टमाटर के रस में काली मिर्च मिलाएं- टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके माइटोकॉन्ड्रिया को सुरक्षित रखने में मदद करता है। जब आप सामान्य रूप से नमक का उपयोग करते हैं, तो काली मिर्च मिल तक पहुंचें; आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे और अपने सोडियम सेवन को कम करेंगे।

फलियां

बीन्स कम इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए घुलनशील फाइबर के चोकफुल होते हैं ताकि आप कम वसा जमा करें और फुलर भी महसूस करें। 25 ग्राम की सिफारिश की दैनिक फाइबर सेवन पाने के लिए 2 कप लाल, सफेद या काली बीन्स खाएं।

यहां क्लिक करें एली क्रायो के भुने हुए टमाटर और काले बीन सूप के लिए एवोकैडो मैंगो सलाद और के साथ परोसा जाता है यहां डॉक्टर सफलता की कहानी, रोक्को से एक शाकाहारी मिर्ची नुस्खा के लिए।

बर्फ का पानी

यहां एक आश्चर्य की बात है: बर्फ का पानी पीने से आपके शरीर के तापमान को वापस सामान्य करके कैलोरी को जलाने के लिए मजबूर किया जाता है। एक दिन में आठ गिलास बर्फ का पानी 70 कैलोरी का काम करता है। फुलर जल्दी महसूस करने के लिए भोजन से पहले बर्फ का पानी पिएं।

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