को समर्थन? 7 तरीके कल बेहतर करने के लिए

यदि आप लगभग 19 प्रतिशत अमेरिकी हैं, जो बैकअप लेने के लिए तैयार हैं, तो इन सरल युक्तियों से चीजें फिर से बढ़ सकती हैं।

squatty पॉटी


2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए खाने के लिए भोजन

टॉयलेट स्टूल का प्रयास करें

हाँ। यह सही है, पॉटी टाइम के लिए एक स्टूल है। चमकदार चीनी मिट्टी के बरतन शौचालय से पहले जमीन में केवल एक छेद था और साथ ही अधिनियम भी था बैठने। 2003 में एक अध्ययन पाचन रोगों और विज्ञान के जर्नल पाया गया कि स्क्वाट करने से समय कम हो गया और प्रतिभागियों को मल त्याग करने के लिए तनाव की मात्रा कम हो गई। एक टॉयलेट स्टूल, जिसे आप टारगेट या बेड, बाथ और बियॉन्ड जैसे अधिकांश घरेलू सामानों की दुकानों पर पा सकते हैं, एक प्रभावी कब्ज उपचार के लिए स्क्वेटिंग के कार्य को अनुकरण करते हैं। क्या ये अन्य शौचालय की गलतियाँ आपको गड़बड़ कर रही हैं?







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चलते रहो

हर कोई जानता है कि व्यायाम शरीर को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। लेकिन शायद आपको इस बात का अंदाजा न हो कि सुबह टहलना भी अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है - और पत्रिका में 2011 के एक लेख के अनुसार अवसाद और चिंता और पुरानी कब्ज के बीच एक मजबूत संबंध है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी । बस एक साधारण 10- से 20 मिनट की सैर आपके मस्तिष्क को ताजा हवा, प्रकाश और गति प्रदान करती है - ये सभी आपके मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम कर सकते हैं और कब्ज के उपचार के रूप में काम कर सकते हैं।

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एक प्रोबायोटिक पॉप

CVS या Walgreens के गलियारे में टहलें, और आप 10 देखेंगे अगर प्रोबायोटिक कैप्सूल के 20 ब्रांड नहीं। तो, क्या सब प्रचार है? हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, दैनिक प्रोबायोटिक उपयोग उन लोगों को मदद कर सकता है जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित हैं, जो कब्ज में योगदान देता है। इसे अपनी आंत में अच्छा काम करने के लिए तैयार अच्छे बैक्टीरिया से भरपूर दही की अल्ट्रा-केंद्रित खुराक के रूप में सोचें। इसके अतिरिक्त, नए शोध बताते हैं कि स्वस्थ आंत बैक्टीरिया आपके पूरे शरीर में सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। (आपके द्वारा कब्ज़ किए गए 12 आश्चर्यजनक कारण याद नहीं हैं।)



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एक मैग्नीशियम पूरक का प्रयास करें

आप पोप जाने में विटामिन की मदद से कुछ कैसे कर सकते हैं? खैर, यह न केवल आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा खनिज है, बल्कि यह कब्ज के उपचार के रूप में आपके पाचन तंत्र पर अद्भुत काम करता है। हेल्थलाइन के अनुसार, मैग्नीशियम साइट्रेट आपके आंतों को आराम देता है और आपकी आंत में पानी खींचता है, जिससे मल को पारित करना आसान हो जाता है। अन्य आम विटामिन जो आपकी मदद करते हैं, उनमें विटामिन सी, विटामिन बी 5, विटामिन बी 12 और विटामिन बी 1 शामिल हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आपको अपने सिस्टम में पर्याप्त विटामिन बी 12 नहीं मिल रहा है।

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साधारण कार्ब्स देखें

क्या आपने कभी सोचा है कि चिप्स का एक पार्टी-आकार का बैग आपके पाचन तंत्र को कैसे प्रभावित करता है? खैर, एक बात के लिए, यह अगले दिन आपकी मल त्याग पर कहर ढाता है। अधिक प्रभावी कब्ज उपचार के रूप में, इसके बजाय सब्जियों, जटिल अनाज, और अच्छे वसा-मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें। वेबएमडी के अनुसार, जैतून के तेल में अच्छे वसा आंत को कोट करने में मदद करते हैं, जिससे भोजन को स्थानांतरित करने में आसानी होती है। कब्ज से राहत के लिए इन घरेलू उपायों को आजमाएं।


ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस आपके लिए अच्छा है



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और खड़े हो जाओ

आपके पास डेस्क जॉब हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 12 घंटे बैठना होगा। एक स्थायी डेस्क (या यहां तक ​​कि एक स्थायी अण्डाकार!) का उपयोग करने का प्रयास करें। आपका पाचन तंत्र बेहतर व्यवहार करके आपको धन्यवाद देगा। वास्तव में, के अनुसार स्मिथसोनियन अपने दिन की नौकरी पर खड़े होने से मोटापा, कैंसर, हृदय रोग और अन्य चयापचय समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। फूला हुआ? आप चाहते हैं कि आप इन डी-ब्लॉटिंग युक्तियों को जल्द ही जान लें।

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सुबह निम्बू पानी पियें

एक गिलास ठंडे पानी में ताजा नींबू का रस निचोड़ना, आंत्र बैकअप से लड़ने की एक सच्ची विधि है। ठंडा पानी और नींबू का सिट्रस दोनों ही आपके पाचन तंत्र को जंप करने और कब्ज का इलाज करने का काम करते हैं। इस शंख को दिन में दो बार पियें, और आप महसूस करेंगे कि आपके जीआई सिस्टम के राजमार्गों पर फिर से ट्रैफिक चल रहा है।

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