9 स्पष्ट संकेत आप बहुत ज्यादा चीनी खा रहे हैं

आप जानते हैं कि आप अपने आहार में चीनी को सीमित करने वाले हैं, लेकिन फिर भी यदि आप बेन और जेरी के बारे में स्पष्ट करते हैं, तो संभावना है कि आप जितना सोचते हैं उससे अधिक चीनी खा रहे हैं। यहां बताया गया है कि आपका शरीर आपको चीनी के सेवन को सीमित करने के लिए कह रहा है।

चीनी कितनी ज्यादा है?


त्वरित वजन घटाने केंद्र योजना पीडीएफ

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने चीनी के सेवन में तेज गिरावट की सिफारिश की है। बस पांच प्रतिशत कैलोरी आदर्श रूप से जोड़ा शक्कर से आना चाहिए, डब्ल्यूएचओ सलाह देता है; दस प्रतिशत से नीचे। यह एक दिन में लगभग छह चम्मच जोड़ा चीनी, या मीठे नींबू आइस्ड चाय की एक आठ-औंस की बोतल में राशि के बारे में अनुवाद करता है। औसत अमेरिकी डब्लूएचओ की सिफारिश को लगभग चौपट कर देता है - एक दिन में 22 चम्मच जोड़ा चीनी। इन संकेतों के लिए देखें आप बहुत अधिक चीनी खा रहे हैं, और फिर वापस काटने के लिए चालें समझ सकते हैं। चीनी को कम करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि चीनी बहुत सर्वव्यापी है - आप इसे अनाज और दही जैसे स्वस्थ-ध्वनि वाले खाद्य पदार्थों में भी पाएंगे। घटक सूचियों को पढ़ें और ताजा उत्पादन और दुबला प्रोटीन के पक्ष में प्रसंस्कृत, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करें। यहाँ कुछ और आसान खाद्य स्वैप हैं जो आपके चीनी सेवन को कम करने में मदद कर सकते हैं।





आप सामान्य से अधिक तोड़ रहे हैं



बहुत अधिक चीनी खाने से आपकी त्वचा पर कहर बरपा सकता है। में एक अध्ययन पोषण और आहार विज्ञान अकादमी का जर्नल एक उच्च-चीनी आहार और मुँहासे की गंभीरता के बीच एक संबंध का सुझाव देता है। मध्यम से गंभीर मुँहासे वाले प्रतिभागियों ने हल्के या बिना मुँहासे वाले लोगों की तुलना में उच्च चीनी सेवन की सूचना दी।

तुम बिलकुल मिट गए हो

यदि आप चुपके से चीनी के साथ नाश्ता या दोपहर का भोजन खाते हैं और विशिष्ट रूप से तृप्त प्रोटीन, फाइबर और वसा की कमी होती है, तो कहते हैं, जेली के साथ एक जंबो बैगेल - आप अपने आप को एक दोपहर की ऊर्जा मंदी में फंस गए पा सकते हैं। आप एक तेज़ सिरदर्द या बिस्तर पर उठने के लिए आग्रह कर सकते हैं। एक संतुलित और पौष्टिक आहार आपके रक्त शर्करा को शर्करा से उच्च से कम तक जाने से रोकता है। एक चीनी द्वि घातुमान से वापस उछालने के लिए इन चालों का प्रयास करें।

आपके डेंटिस्ट के पास बुरी खबर है



कैविटी हमेशा एक मधुर दांत का नहीं, बल्कि सूक्ष्म संकेत रहा है: पिक्चर बच्चे बहुत सारे लॉलीपॉप खाते हैं या मुट्ठी भर जेली बीन्स खाते हैं। जब आपके मुंह में बैक्टीरिया किसी भी तरह के कार्बोहाइड्रेट (चाहे वह स्पेगेटी, स्किटल या सलाद हो) को पचाते हैं, तो वे एक एसिड का उत्पादन करते हैं जो आपकी लार के साथ मिलकर पट्टिका का निर्माण करते हैं, जो अगर ब्रश नहीं किया जाता है, तो दांतों के लिए जमा हो जाता है और दांतों के तामचीनी को मिटाना शुरू कर देता है। कैविटीज़ की शुरुआत, लाइवसाइंस बताती है। सुनिश्चित करें कि आप चीनी के प्रभाव को कम करने के लिए दिन में कम से कम दो बार अपने दाँत ब्रश कर रहे हैं। अपने दांतों को नुकसान पहुंचाना केवल शरीर पर चीनी के डरावने प्रभाव की सतह को खरोंचना है।

आपको उच्च रक्तचाप का पता चला है

120/80 या इससे कम होने पर आपका रक्तचाप सामान्य माना जाता है। एक अध्ययन के अनुसार एक उच्च शर्करा वाला आहार इस सीमा पर आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है नेफ्रोलोजी के अमेरिकन सोसायटी का जर्नल । 2014 में प्रकाशित एक शोध समीक्षा में बीएमजे पत्रिका खुला दिल , medical experts argued that limiting peoples’ sugar intake is more important than reducing sodium consumption when it comes to healthy blood pressure. “Added sugars probably matter more than dietary sodium for hypertension, and fructose in particular may uniquely increase cardiovascular risk by inciting metabolic dysfunction

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . सभी अधिकार सुरक्षित.