8 उपचार जो एंटीडिपेंटेंट्स से बेहतर हैं

दवा की कोशिश करने से पहले, व्यायाम पर विचार करें, अपने आहार की जांच करें या प्रकाश चिकित्सा का विकल्प चुनें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि वे ब्लूज़ साफ़ करने के लिए कितना करते हैं।

अंतर्निहित कारण की जांच करें

आप एक दुर्गंध की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक कम मूड वास्तव में एक शारीरिक समस्या से उपजा हो सकता है। (यदि आपको लगता है कि आपको अवसाद है, तो यह परीक्षा लें।) “अन्य चिकित्सीय निदानों के विपरीत, अंतर्निहित कारण की पहचान करने के लिए, रक्त परीक्षण की तरह कोई भी उद्देश्य परीक्षण नहीं होता है। बुखार की तरह, यह कई अलग-अलग कारणों से पैदा हो सकता है, ”केली ब्रोगन, एमडी, मैनहट्टन-आधारित, बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक और लेखक ए माइंड ऑफ योर ओन । उदाहरण के लिए, थायरॉयड (हाइपोथायरायडिज्म) होने से अवसाद या साइकोसिस जैसी गंभीर बीमारी भी हो सकती है, ब्रोगन कहते हैं, उस संबंध में, एंटीडिप्रेसेंट के साथ इसका इलाज करने का कोई मतलब नहीं है। लक्षणों की एक श्रृंखला के बारे में (शारीरिक, मानसिक), एक स्पष्ट तस्वीर देने में मदद कर सकता है यदि एक शारीरिक समस्या आपके लक्षणों के दिल में है और अन्य परीक्षणों (जैसे कि थायरॉयड परीक्षण) को चलाने की आवश्यकता है।





अपने आहार की जाँच करें



दिन के दौरान एक रक्त शर्करा रोलर-कोस्टर की सवारी करना आपके ऊपर-और-नीचे की भावनाओं की जड़ में हो सकता है। अवसाद एक लेबल हो सकता है जिसे आपने असाइन किया है जब आपके पास वास्तव में रक्त शर्करा असंतुलन है, ब्रोगन कहते हैं। यदि आप खाद्य पदार्थ (परिष्कृत, प्रसंस्कृत किराया, साधारण शक्कर) खा रहे हैं, जो रक्त शर्करा को यो-यो के कारण बनाते हैं। नीचे की ओर झूला आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली को सक्रिय करता है। संवेदनशील लोग महसूस कर सकते हैं हैंगिंग, चिड़चिड़ा, मिचली, या खाने के बिना लंबा नहीं चल सकता। स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए इन सात तरीकों की जाँच करें। अगर आपको यह पता नहीं था कि यह आपके मुद्दे का हिस्सा था, तो आप सोच सकते हैं कि आप अपने भोजन के दौरान धुँधले, थके हुए और अवसाद के कारण जीवन से बाहर हैं।

बी 12 की कोशिश करो

आप इसे ऊर्जा-पुनर्जीवित करने वाले पोषक तत्व के रूप में जानते हैं, लेकिन इसकी शक्तियों की सूची में मूड स्टेबलाइजर को शामिल करते हैं। बी 12 आपके विभिन्न न्यूरोकेमिकल्स बनाने और सूजन को नियंत्रित करने सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है, ब्रोगन। बी 12 की कमी (या कम-सामान्य सीमा में) होने के बाद भी आपके लक्षणों के दिल में हो सकता है - और आप बिल्कुल भी उदास नहीं हो सकते। ब्रोगन बताते हैं, अपने होमोसिस्टीन के स्तर को मापने वाले एक परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें, एक भड़काऊ मार्कर जो उठता है, जिसमें बी 12 की कमी होती है। यदि आप कम चल रहे हैं, तो एक इंजेक्शन या लोजेंज आपकी कमी के कारण बदल सकता है। वह कहती हैं, '' मेरे पास सिर्फ एक बी 12 इंजेक्शन के बाद मरीजों को लगता है कि वे एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं। '' ये वे 11 संकेत हैं जो आपको पर्याप्त B12 नहीं मिल रहे हैं

पसीने से तर



न केवल व्यायाम अवसाद को रोकने में मदद करता है (एक 2017 के अध्ययन में पाया गया है कि सभी मामलों में 12 प्रतिशत मामलों को प्रत्येक सप्ताह एक घंटे सक्रिय रहने से रोका जा सकता है), लेकिन शोध से पता चलता है कि यह कई प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट में से एक भी हो सकता है। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित लोगों में, जो दवा चिकित्सा के लिए प्रतिक्रिया नहीं करते थे, उनमें से 30 प्रतिशत लोग जो नियंत्रण समूह की तुलना में 12 सप्ताह के बाद छूट में चले गए थे, जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री । न केवल एक पसीना सत्र न केवल एंडोर्फिन जारी करता है, बल्कि यह नकारात्मक विचारों से आपको विचलित करने और दूसरों के साथ अपनी बातचीत को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा मैथुन उपकरण भी है, जो मेयो क्लिनिक को इंगित करता है।

उज्ज्वल प्रकाश में बास

अच्छी नींद न आना, धुँधला महसूस करना, थकान, और कार्ब क्रेविंग सभी मौसमी भावात्मक विकार (SAD), या सर्दियों के अवसाद के लक्षण हो सकते हैं, जो कि दिन छोटे होने (और गहरा) होने के रूप में आता है। 2012 में एक रिपोर्ट के अनुसार एंटीडिप्रेसेंट और लाइट थेरेपी दोनों को समान रूप से अच्छी तरह से काम करने के लिए जाना जाता है अमेरिकी परिवार के चिकित्सक । लेकिन अगर आप जीवित रहने वाले एंटीडिप्रेसेंट के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो आपके लिए अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण बेहतर हो सकता है। लाइट थेरेपी में एक सफेद, फ्लोरोसेंट रोशनी से 12 से 18 इंच प्रति दिन सुबह में 30 मिनट तक बैठना शामिल है। आपको एक या दो सप्ताह में बेहतर महसूस करने की उम्मीद करनी चाहिए, लेकिन पूरे सर्दियों में प्रकाश बॉक्स का उपयोग करने की आवश्यकता है।

अपने विचारों को पुरस्कृत करें




गेहूं के कीटाणु में कितना प्रोटीन

जब सर्दियों में ठंड और अंधेरा हो जाता है, तो अंदर रहना आसान होता है और सामाजिक संपर्क या उन चीजों से बचना चाहिए जो एक बार करना पसंद करते थे, कुछ ऐसा जो लक्षणों को बदतर बना सकता है। SAD के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) दर्ज करें। (इस बहुत प्रभावी चिकित्सा के बारे में और जानें।) ये चिकित्सा सत्र नकारात्मक विचारों को मोड़ने और व्यवहार को बढ़ावा देने पर केंद्रित हैं जो अंततः मूड में सुधार करेंगे। में एक अध्ययन मनोरोग के अमेरिकन जर्नल 2016 में पाया गया कि उपचार के छह सप्ताह ने भविष्य की सर्दियों में राहत देने से रोकने में मदद की, जिससे शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सीबीटी-एसएडी प्रकाश चिकित्सा से भी बेहतर था। कहा कि, प्रकाश चिकित्सा आपके जीवन में लागू करना आसान है (एक प्रकाश बॉक्स खरीदें), इसलिए यदि आपके क्षेत्र में एक सीबीटी-एसएडी चिकित्सक उपलब्ध नहीं है, तो प्रकाश चिकित्सा की कोशिश करने में संकोच न करें।

अपने मेड की समीक्षा करें

कई आरएक्स मेड्स अवसाद जैसे अप्रत्याशित मनोरोग दुष्प्रभावों को जन्म देते हैं, ब्रोगन कहते हैं। उदाहरण के लिए, वह कहती हैं, एसिड-ब्लॉकिंग मेड आपके शरीर में विटामिन बी 12 को ख़त्म कर सकता है, जिससे संज्ञानात्मक हानि और अवसाद पैदा हो सकता है। अन्य संभावित अपराधियों में एंटीबायोटिक्स और कोलेस्ट्रॉल दवाएं शामिल हैं। अपने डॉक्टर के साथ अपनी दवाओं की समीक्षा करें, और कोई भी नया अवसाद लक्षण लाएं जो आपके द्वारा लिए जा रहे कुछ नए की शुरुआत के साथ मेल खाता हो। (यहां बताया गया है कि आम दवाओं की गलतियों से बचने के लिए आपको कैसे नुस्खे अपनाने चाहिए।)

पहले ही आराम कर लें



जब जीवन सभी कोणों से आपके पास आ रहा है, तो तनाव आपके ऊपर अवसाद की तरह वजन कर सकता है। हम आज उन तरीकों से जी रहे हैं जो लाखों वर्षों के जीन-आधारित विकास के साथ आउट-ऑफ-सिंक हैं, ब्रोगन कहते हैं। इसमें समुदाय की कमी, तकनीकी प्रदर्शन में वृद्धि, और प्रकाश जोखिम में परिवर्तन (हम हर समय अंदर हैं) शामिल हैं। ब्रोगन कहते हैं, कि अवसाद अवसाद जैसे लक्षण हो सकते हैं और बेहतर महसूस करने के लिए एक बदलाव की आवश्यकता होती है। पोषण और व्यायाम स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ध्यान है। एक दिन में सिर्फ तीन मिनट के लिए, वह सलाह देती है, रोकने का कार्य आपके तंत्रिका तंत्र को एक संकेत भेजता है कि सब कुछ ठीक है और आप आपात स्थिति में नहीं हैं।

स्वास्थ्य में रुचि है?

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . सभी अधिकार सुरक्षित.