दवा के बिना क्रोनिक दर्द को प्रबंधित करने के 8 सिद्ध तरीके

अच्छे पुराने अधोगामी कुत्ते से लेकर विटामिन डी और एक्यूपंक्चर तक, ये प्राकृतिक उपचार आपको पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, फाइब्रोमाइल्गिया, माइग्रेन और बहुत कुछ से राहत दिला सकते हैं।

एक्यूपंक्चर के साथ आराम करें

जब आप प्राकृतिक दर्द से राहत की तलाश कर रहे हों तो यह पूर्वी उपचार एक प्राकृतिक उपचार है। “सबूत अब काफी अच्छा है कि एक्यूपंक्चर कम पीठ दर्द, सिरदर्द और गठिया में मददगार हो सकता है। एक्यूपंक्चर के लाभ चल रहे उपचार के साथ जमा होते हैं, ”कैलिफोर्निया के ला जोला में स्क्रिप्स सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन में दर्द प्रबंधन के निदेशक रॉबर्ट बोनकादर कहते हैं। वह बताते हैं कि एक्यूपंक्चर संज्ञानात्मक क्षेत्रों में टैप करके मस्तिष्क को पुनः प्रभावित करता है जो चोट की स्मृति और प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। इन रहस्यों पर पढ़ें आपका दर्द डॉक्टर आपको नहीं बताएगा





व्यायाम के साथ आगे बढ़ते रहें



डॉ। बोनाकदार कहते हैं, व्यायाम सबसे पुराने दर्द के लिए हमारे पास मौजूद शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। उन्होंने कहा, सक्रिय रहने से रोगियों को एंडोर्फिन, डोपामाइन और ऊतक ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है, जो मूड और नींद में सुधार करते हुए दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। डॉ। बोनाकदार ने 2017 कोचरन समीक्षा की ओर इशारा किया जिसमें पाया गया कि एरोबिक व्यायाम से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है और फाइब्रोमायल्गिया के रोगियों में दर्द की तीव्रता कम हो सकती है। उस ने कहा, कुछ लोग कहते हैं कि व्यायाम से असुविधा बढ़ जाती है, इसलिए उस समस्या को दूर करने के लिए, एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है जो आपके साथ काम कर सकता है और एक कार्यक्रम शुरू कर सकता है।

विटामिन डी पर विचार करें

D क्या नहीं कर सकता है? में एक नई समीक्षा में एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल, ब्राजील के शोधकर्ताओं ने उस भूमिका को इंगित किया जो डी क्रोनिक दर्द प्रबंधन और नींद दोनों में खेल सकती है। एक के लिए, नींद की कमी से डाउनस्ट्रीम इंफ्लेमेटरी प्रभाव पड़ सकता है जो आपको दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। विटामिन डी की कमी भी दर्द की स्थिति (जैसे फ़िब्रोमाइल्जीया) और खराब नींद दोनों से जुड़ी हुई है। निष्कर्ष: डी प्लस की खुराक लेने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको अच्छी नींद की स्वच्छता प्रथाएं (जैसे कि प्रौद्योगिकी को बेडरूम से बाहर रखना) दोनों आपको बेहतर नींद और बेचैनी का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं। आपके लिए D कितना सही है? सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। इन कामों को करने से बचें जो केवल दर्द को बदतर बनाते हैं।


मैं अपनी दाईं ओर क्यों चोट कर रहा हूं

भूमध्य आहार के लिए निशाना लगाओ



खाने की शैली में लोग गंभीर रूप से स्वादिष्ट तरीके से खाते हैं: फल और सब्जियों के ढेर, वसायुक्त मछली (जैसे सामन), नट्स, फलियां और जैतून का तेल। इस बात के प्रमाण हैं कि रक्त शर्करा नियंत्रण घुटने के गठिया में दर्द की प्रगति को कम कर सकता है और यह कि भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से दर्द संवेदनशीलता कम हो सकती है, डॉ। बोनाडार कहते हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन, वह बताते हैं, एक विरोधी भड़काऊ आहार दीर्घकालिक असुविधा को कम कर सकता है, खासकर उन लोगों में जो मोटे हैं। यही कारण है कि वह अपने रोगियों को कम चीनी, उच्च ओमेगा -3, विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करने की सलाह देते हैं। (वास्तव में, वह अपने रोगियों को खाना पकाने के लिए दर्द कम करने के लिए उपयोग करने के बारे में प्रदर्शन देने की योजना बना रहा है।)

खुद को स्ट्रेच करें

अब जब आप अधिक बढ़ रहे हैं, तो योग में जोड़ें। पुराना दर्द आपके मस्तिष्क को बदल सकता है - आप ग्रे पदार्थ को खो सकते हैं, जो आपकी भावनाओं और अनुभूति को प्रभावित करता है, दो कारक जो दर्द प्रसंस्करण को प्रभावित करते हैं - लेकिन योग इसे चारों ओर मोड़ सकता है, 2015 में पत्रिका में शोध का सुझाव देता है दर्द। अध्ययनकर्ता एम। कैथरीन बुशनेल, पीएचडी, ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, योग का अभ्यास करने से मस्तिष्क पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। योग और ध्यान आपके दर्द की धारणा को कम कर सकते हैं और उन स्थितियों के जोखिम को कम कर सकते हैं, जो अक्सर अवसाद, चिंता और थकान जैसे हाथों में जाते हैं।

एक कप जावा को सिप करें



जैसे कि आपको अधिक प्रमाण की आवश्यकता है कि आपको रात की अच्छी नींद की आवश्यकता है: पत्रिका में एक नया अध्ययन प्रकृति चिकित्सा चूहों पर पता चला है कि थके हुए कृन्तकों ने संकेत दिया है कि पांच रातों की नींद के अभाव के बाद उन्हें अधिक दर्द महसूस हुआ। अध्ययन के लेखक ने समाचार आउटलेट्स को बताया कि देर तक रहना स्थायी दर्द में योगदान करने वाली चीजों में से एक हो सकता है। आप पूरी तरह से देर रात तक नहीं बच सकते हैं, इसलिए दोनों सिरों पर अपरिहार्य मोमबत्ती जलाने का क्या उपाय है? कैफीन पिएं। उत्तेजक ने बेचैनी की नींद की प्रतिक्रिया को कम करने में भी मदद की। एक कप या दो सुबह में छड़ी। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए इन उपचारों की कोशिश करें जो वास्तव में काम करते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें

सीबीटी भी कहा जाता है, मन-शरीर दृष्टिकोण आपको आत्म-पराजित विचारों, भावनाओं और व्यवहार को बदलने में मदद करता है जो दर्द को ट्रिगर करते हैं। आप विनाशकारी विचार पैटर्न को आराम, पहचानना और बदलना सीख सकते हैं, साथ ही साथ ऐसे व्यवहारों की पहचान कर सकते हैं जो दर्द को बढ़ाते हैं और कम करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो यह एक समस्या को सुलझाने वाला तरीका है। डॉ। बोनाकदार कहते हैं, सीबीटी, बायोफीडबैक और माइंडफुलनेस जैसी अन्य मनोचिकित्सा तकनीकों के साथ, दर्द के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि मस्तिष्क की गतिविधि को भी एक्यूपंक्चर के समान करता है।

हल्दी का अधिक प्रयोग करें



ऐसे कई तरीके हैं जो हल्दी आपके स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, जिसमें संज्ञानात्मक कार्य शामिल हैं। उस सूची में एक और जोड़ें: पुराना दर्द। हल्दी में एक एंटी-इंफ्लेमेटरी कंपाउंड होता है, जिसे करक्यूमिन (जो इसे अपना पीला रंग देता है) कहते हैं, जिसमें सूजन और दर्द को कम करने के लिए ऐतिहासिक और अब ठोस नैदानिक ​​साक्ष्य हैं, डॉ। बोनाकदार कहते हैं। में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण औषधीय खाद्य जर्नल निष्कर्ष निकाला कि हल्दी का अर्क गठिया के इलाज में प्रभावी था, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, लेखक बताते हैं। फिर भी, यह आपके भोजन में मसाला जोड़ने के लिए इसके लायक है (ताजी जड़ को एक स्मूदी में फेंक दें, इसे पानी में छिड़क दें जबकि चावल पकाएं)। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या पूरक आपके लिए सही हैं। यहाँ 16 और विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ हैं जो आप दर्द को कम करने के लिए खा सकते हैं।

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