बिना एक भी कोर एक्सरसाइज किए 7 तरीके तेजी से पाएं

जिस पेट को आप हमेशा चाहते हैं, वह है - एक बार और सभी के लिए अपनी जीवनशैली, फिटनेस और आहार के लिए इन विशेषज्ञ सुझावों के साथ इसे प्रकट करें।

एब्स पर अच्छी खबर / बुरी खबर

जैकब लंड / शटरस्टॉक





हर कोई- हाँ, सबको - बहुत एब्स हैं। बुरी ख़बरें? कैलिफोर्निया के सैन डिएगो में अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के मुख्य विज्ञान अधिकारी सेड्रिक एक्स ब्रायंट कहते हैं, हालांकि सभी मनुष्यों के पास सुंदर-सिक्स-पैक होते हैं, वे अक्सर वसा की एक परत के नीचे छिपे होते हैं। शुक्र है, आप बिना सिट-अप्स या क्रंचेस के उन छह पैक्स को प्रकट कर सकते हैं।

ब्रायंट और अन्य व्यायाम पेशेवरों के अनुसार, जिनके साथ हमने बात की थी, शरीर की वसा कम करने और फ्लैट परिभाषित पेट पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक स्वस्थ खाने की योजना का पालन करें, आराम और वसूली को प्राथमिकता दें और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने वर्कआउट को ट्वीक करें। पता लगाएं कि प्रशिक्षक अपने ग्राहकों को इन परिवर्तनों को बनाने में कैसे मदद करते हैं, इसलिए वे बाद के बजाय जल्द ही परिणाम देख सकते हैं। (जब आप अपने दिमाग में सबसे आगे ट्रिमिंग कर रहे हों, तो इन 13 त्वरित वज़न-हानि युक्तियों की जांच करें, जो पोषण की शपथ लेते हैं।)

भागों में कटौती



टिमोलिना / शटरस्टॉक

Abs रसोई में बने होते हैं - लगभग हर ट्रेनर जो हमने कहा कि स्मार्ट आहार सफलता की कुंजी है। ACE-CPT लॉस एंजेलिस की जानी मानी हस्ती कहते हैं, अपने आहार को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका है, बदला लेने वाले बॉडी निर्माता लेसी स्टोन का गो टू फॉर्मूला: मैं अपने ग्राहकों को बहुत सारा पानी पीने और एक दिन में चार भोजन खाने के लिए कहता हूं। ट्रेनर। प्रत्येक भोजन में मछली की तरह एक दुबले प्रोटीन की ताड़ के आकार की सेवा होनी चाहिए, क्विनोआ या ब्राउन राइस जैसे 1/4 कप कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, स्वस्थ वसा के चार बड़े चम्मच, और कई गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जो वे चाहते हैं।

यदि एक सटीक सूत्र से चिपके रहना भारी लगता है, तो ब्रायंट पहले 20 से 25 प्रतिशत तक भोजन के अंशों को काटने का सुझाव देता है। (त्वरित वजन घटाने के लिए ये 9 जीनियस पार्ट कंट्रोल ट्रिक्स मदद कर सकते हैं।) एक बार जब आप कम खाने के आदी हो जाते हैं, तो संतुलित आहार के लिए स्टोन के दृष्टिकोण में संक्रमण करने की कोशिश करें।

अपने कार्डियो को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनायें

डीन ड्रोबोट / शटरस्टॉक

यदि आप पहले से ही नियमित रूप से कार्डियो कर रहे हैं, तो यह बहुत अच्छा है; इसका मतलब है कि जब आप अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने की बात करते हैं तो आप खेल से आगे होते हैं। लेकिन जब वसा हानि की बात आती है, तो कुछ कार्डियो आपको तेजी से वहां पहुंचने में मदद कर सकते हैं। प्रशिक्षक HIIT- उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण की सलाह देते हैं - एक प्रकार का हृदय व्यायाम, जो चलने या हल्की जॉगिंग जैसी सक्रिय वसूली की अवधि के बाद गतिविधि के तीव्र फटने के बीच वैकल्पिक होता है। अध्ययन की इस शैली का सुझाव है कि कमर की परिधि और पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है, जिसमें आंत का वसा भी शामिल है, जो अंगों के आसपास संग्रहीत होता है और स्वास्थ्य जटिलताओं से जुड़ा होता है, रिक रिची, नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएएसएम) प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं। न्यूयॉर्क शहर में इंडिपेंडेंट ट्रेनिंग स्पॉट के मालिक।

HIIT से पहले कभी नहीं किया था? रिची 1: 4 वर्क-टू-रेस्ट अनुपात के साथ शुरू करने की सलाह देती है। “20 सेकंड के लिए ऑल-आउट जाओ, और फिर 80 सेकंड के लिए एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति में जाओ। 12 मिनट की सुपर-प्रभावी कसरत के लिए ऐसा सात बार करें। ”

आवृत्ति के अनुसार, स्टोन का सुझाव है कि HIIT वर्कआउट सप्ताह में तीन या चार बार करें, या तो स्पिन बाइक या ट्रेडमिल पर। यदि आपके जोड़ों पर बाइक चलाना या दौड़ना कठिन है, तो एसीई-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, अजिया चेरी, इसके बजाय एक अण्डाकार का सुझाव देती है। न्यूयॉर्क स्थित ट्रेनर रोचेस्टर का कहना है, इससे मेरे ग्राहक बिना प्रभाव के लाभ पा सकते हैं। (कार्डियो से घृणा करना; कम व्यायाम करने के लिए इन पांच ऊर्जावान वर्कआउट प्लेलिस्ट को याद न करें।)

HIIT हालांकि, सभी के लिए नहीं है। मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम आपको आर्थोपेडिक चोट के जोखिम के बिना एक ही लाभ दे सकते हैं जो गतिहीन या अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए होता है। HIIT प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

अपने जीवन को कम सुविधाजनक बनाएं



aroonroj.kul / शटरस्टॉक

ऑस्टिन स्थित पूर्व व्यक्तिगत ट्रेनर और बुटीक फिटनेस स्टूडियो के मालिक कार्ला बिर्नबर्ग के पास व्यायाम करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण है - एक ऐसा जो ट्रेडमिल या बाइक पर घूमना शामिल नहीं करता है, और वह कहती है कि 48 साल की उम्र में वह कभी भी फिटर नहीं रही हैं या चापलूसी से अनुपस्थित थीं। कार्डियो की उसकी पसंद: घूमना। वह कहती हैं, यह हर दिन होता है, वह कहती हैं। अगर मेरा शेड्यूल सुपर बिजी है, तो मैं समय निकालकर कम से कम 10,000 कदम उठा सकती हूं। मैं सीढ़ियों को ले जाऊंगा, प्रवेश द्वारों से बहुत दूर पार्क करूँगा, और कॉन्फ्रेंस कॉल के दौरान गति पा सकता हूँ। हर छोटा-बड़ा जुड़ जाता है। ”उन दिनों के लिए जब यह 10,000 दैनिक कदमों में रटना संभव नहीं है, इस छोटी दिनचर्या ने आपको कवर किया है। और आप प्रत्येक दिन अपने कदम की गिनती 2,000 तक बढ़ाने की कोशिश करके स्वर्णिम 10,000 तक काम कर सकते हैं।

नकली भोजन की स्पष्टता

लाइटफील्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक

इन दिनों बहुत सारे आहार हैं- पैलियो, शाकाहारी, ग्लूटेन-फ्री - यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आपके लक्ष्यों के लिए कौन सा दृष्टिकोण सबसे अच्छा है। लेकिन बिरनबर्ग कहते हैं कि एक विशिष्ट आहार आवश्यक नहीं है। जब वह क्लाइंट्स के साथ काम कर रही थी, तो वह उन्हें नकली, केमिकल युक्त फेयर से दूर रहने के लिए कहती थी और अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाती थी। मैं खाने के लिए किसी विशिष्ट दृष्टिकोण से पीछे नहीं हटती, वह कहती हैं। मुझे विश्वास है कि हमें यह खोजने की आवश्यकता है कि हमारे लिए क्या काम करता है और मैं व्यक्तिगत रूप से उन खाद्य पदार्थों के साथ रहता हूं जिन्हें मेरी दादी ने पहचाना होगा।

(Psst। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बारे में इन दस बीमार रहस्यों को याद मत करो।)

क्रंचेज करना बंद करें



डिरिमा / शटरस्टॉक


पेट की चर्बी घटाने के लिए भोजन योजना

रिची का कहना है, '' इस बात के शून्य प्रमाण हैं कि क्रंचेस या तख्तों जैसी एक्सरसाइज करने से वास्तव में पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। केल्विन गैरी, NASM-CPT, न्यूयॉर्क शहर में बॉडी स्पेस फिटनेस के मालिक, एक ही संदेश पर जोर देते हुए कहते हैं कि आप इसके बजाय यौगिक आंदोलनों को करके तेजी से परिणाम देख सकते हैं।

जब एक ग्राहक मुझसे पूछता है कि कैसे तेजी से अनुपस्थित होना है, तो हम बहुत सारे आंदोलनों को जोड़ते हैं जो एक ही समय में ऊपरी और निचले शरीर दोनों को शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, वे ओवरहेड प्रेस या फेफड़े को एक पंक्ति के साथ जोड़कर स्क्वैट्स कर सकते हैं। ये अभ्यास दिल की दर बढ़ाते हैं, जो कैलोरी बर्न को बढ़ाता है, जिससे आपको तेजी से परिणाम देखने में मदद मिलती है। (जिम से नफरत करना? यह छोटा सा बदलाव वर्कआउट को अधिक सुखद बना सकता है।)

सोने के लिए अधिक समय निर्धारित करें

नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग एसोसिएशन (NSCA) के प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर जे कार्डियालो कहते हैं, अगर आप सुबह-सुबह वर्कआउट करने के लिए नींद को त्याग रहे हैं, तो आप अपने शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। जेनिफर लोपेज। “नींद पर कंजूसी करने से शरीर के लेप्टिन का स्तर गिर सकता है। लेप्टिन वह हार्मोन है जो आपके मस्तिष्क को बताता है कि आप पूर्ण हैं। जब आप इसके लिए पर्याप्त नहीं होते हैं, तो यह मस्तिष्क को संदेश भेजता है कि भोजन की कमी है और आपकी भूख बढ़ जाती है, ”वे बताते हैं। “अपनी कमर को एक एहसान करो और नींद को प्राथमिकता बनाओ। एक रात में सात या आठ घंटे आदर्श होते हैं। ”अच्छी नींद के लिए (और बचने के लिए तीन) इन सात आवश्यक तेलों में से कुछ आज़माएं।

कुछ कठिन चुनाव करें



इगोर नॉर्मन / शटरस्टॉक

यदि आप चेरी के दिनों में रोटी, मिठाई और शराब का सेवन करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन भर कोर एक्सरसाइज करते हैं। “आप पेट की चर्बी का भंडारण जारी रखेंगे। एक उठाओ और सही मायने में यह स्वाद लेना। यह आपको ओवरएंडलिंग के बिना जीवन का आनंद लेने की अनुमति देगा। ”

न्यूट्रिशनिस्ट जिम व्हाइट आरडीएन, एक एसीएसएम प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक, चेरी की रणनीति के बारे में बताते हैं, लेकिन उनका मानना ​​है कि आप शराब छोड़ कर और भी तेजी से परिणाम देखेंगे। “चूंकि अल्कोहल थोड़ा पोषण प्रदान करता है और सीधे खाली कैलोरी है, मैं अपने ग्राहकों के साथ कम से कम आधे से उनके सेवन को कम करने के लिए बातचीत करता हूं। शराब की प्रत्येक सेवा जो वे प्रति सप्ताह समाप्त करते हैं, उन्हें लगभग 150 कैलोरी काटने में मदद करता है। ”

सूत्रों का कहना है
  • सेड्रिक एक्स। ब्रायंट, पीएचडी, मुख्य विज्ञान अधिकारी, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज, सैन डिएगो, कैलिफोर्निया।
  • लेसी स्टोन, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया।
  • रिक रिची, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और मालिक, इंडिपेंडेंट ट्रेनिंग स्पॉट, न्यूयॉर्क सिटी।
  • अजिया चेरी, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, रोचेस्टर, न्यूयॉर्क।
  • कार्ला बिर्नबर्ग, पूर्व व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस ब्लॉगर, ऑस्टिन, टेक्सास।
  • केल्विन गैरी, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और मालिक, बॉडी स्पेस फिटनेस, न्यूयॉर्क शहर।
  • जे कार्डिएलो, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, न्यूयॉर्क शहर।
  • जिम व्हाइट आरडीएन, मालिक, जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो, वर्जीनिया बीच, वर्जीनिया।

स्वास्थ्य में रुचि है?

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . सभी अधिकार सुरक्षित.