7 चीजें डॉक्टर आपको स्वस्थ रक्तचाप के बारे में नहीं बता सकते

हाल के आँकड़े बताते हैं कि लगभग एक-तिहाई अमेरिकियों-जिनमें 67 मिलियन लोगों में उच्च रक्तचाप है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। लेकिन 20 प्रतिशत अमेरिकी यह भी नहीं जानते हैं कि उन्हें उच्च रक्तचाप है। स्वस्थ रक्तचाप प्राप्त करने के लिए इन महत्वपूर्ण तथ्यों को जानें।

केवल एक हाथ में रीडिंग लेने से पूरी कहानी नहीं हो सकती है

आपके डॉक्टर द्वारा यह देखने की संभावना है कि क्या आपके पास एक हाथ में स्वस्थ रक्तचाप है, लेकिन फ्रामिंघम हार्ट स्टडी बताती है कि दोनों बाहों में रीडिंग लेने से हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले रोगियों की बेहतर पहचान हो सकती है। जब शोधकर्ताओं ने 13 वर्षों में लगभग 3,400 रोगियों पर डेटा का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि लगभग 10 प्रतिशत प्रतिभागियों ने एक हाथ में उच्च सिस्टोलिक रीडिंग (ऊपरी संख्या) दिखाई। दस अंक या उससे अधिक की आर्म-टू-आर्म विसंगतियों वाले लोगों को दिल का दौरा, स्ट्रोक या अन्य कोरोनरी घटना होने की संभावना 38 प्रतिशत अधिक थी। इस तरह के असंतुलन प्रमुख धमनियों में पट्टिका का संकेत दे सकते हैं। आपके सिस्टोलिक दबाव को सुधारने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।





आपका बीपी आपके विचार से कम हो सकता है



गुड हाउसकीपिंग की रिपोर्ट के अनुसार, यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सेटर के एक अध्ययन के अनुसार, एक डॉक्टर के बजाय एक नर्स ने इसे मापने के दौरान शीर्ष रक्तचाप की संख्या (सिस्टोलिक दबाव) औसतन सात अंक कम किया। इस घटना के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें- एक नुस्खे को शुरू करने या टालने से पहले सफेद कोट उच्च रक्तचाप कहा जाता है। यहां कुछ और हृदय-स्वास्थ्य युक्तियाँ हैं, जिन्हें हृदय रोग विशेषज्ञ आपको जानना चाहते हैं।

होम मॉनिटर गलत हो सकते हैं


कमर दर्द के लिए योग मुद्रा

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी की वार्षिक बैठक में पेश किए गए नए शोध के अनुसार, रक्तचाप की रीडिंग 15 प्रतिशत से अधिक रोगियों में डॉक्टर के कार्यालय में ले जाने वालों से काफी भिन्न हो सकती है। यदि आपका डॉक्टर आपको घर पर अपने बीपी की जांच करने की सलाह देता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि डिवाइस मान्य है, अपने मॉनिटर को अपने डॉक्टर के कार्यालय में लाने के लिए एक अच्छा विचार है। यहां कुछ अन्य कारक हैं जिन्हें आपने महसूस नहीं किया है कि वे आपके रक्तचाप पढ़ने को प्रभावित कर रहे हैं।

बस थोड़ा सा वजन पाने से आपके नंबर बढ़ सकते हैं



जिन लोगों ने आठ सप्ताह की अवधि में अपने शरीर के वजन का केवल 5 प्रतिशत (150 पाउंड के व्यक्ति के लिए 7.5 पाउंड) प्राप्त किया, उनके रक्तचाप में एक छोटी लेकिन औसत दर्जे का उठाव देखा - उनके सिस्टोलिक पढ़ने के लिए औसतन 4 मिमी एचजी। हाल ही में मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन में। जो लोग विशेष रूप से अपने पेट में वजन बढ़ाते थे, उनमें और भी अधिक वृद्धि हुई थी। यह आपके रक्तचाप को कम करने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा आहार है।

व्यायाम आपकी धमनियों को युवा रख सकता है-वास्तव में युवा

लगभग 14,000 पुरुषों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग गतिहीन थे, उनके मध्य 40 के दशक में उच्च रक्तचाप के शुरुआती लक्षण विकसित हुए, जबकि जो फिट थे वे एक दशक तक उच्च रक्तचाप का विकास शुरू नहीं करते थे। हालांकि शोधकर्ता यह कहते हैं कि व्यायाम ही एकमात्र कारक जिम्मेदार है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे कार्डियो व्यायाम आपके टिकर को मजबूत कर सकता है। यह हृदय को अधिक कुशलता से रक्त पंप करने में मदद करता है और शरीर से सोडियम को खत्म करने में मदद करता है, जो उच्च रक्तचाप में योगदान देता है। यहाँ कुछ अन्य चीजें हैं जिन्हें आपको अभी से शुरू करना चाहिए ताकि उच्च रक्तचाप को रोका जा सके।

प्रोबायोटिक्स आपके बीपी को कम करने में मदद कर सकते हैं



इन गुड-टू-गट बैक्टीरिया पर नौ अध्ययनों की एक ऑस्ट्रेलियाई समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रोबायोटिक की खुराक ली, उन्होंने अपने सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) को औसतन 3.56 मिमी एचजी और डायस्टोलिक रक्तचाप (नीचे की संख्या) औसत 2.38 से कम कर दिया। उन लोगों की तुलना में मिमी एचजी, जिन्होंने उन्हें नहीं लिया। इसका प्रभाव केवल उन लोगों में देखा गया जिन्होंने आठ सप्ताह या उससे अधिक समय तक सप्लीमेंट लिया। एक से अधिक प्रकार के बैक्टीरियल स्ट्रेन वाले बीपी केवल एक तरह के बैक्टीरिया के सप्लीमेंट से कम होते हैं। “प्रोबायोटिक्स कुल कोलेस्ट्रॉल और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल, कोलेस्ट्रॉल में सुधार सहित स्वास्थ्य पर अन्य सकारात्मक प्रभाव होने से रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं; रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करना; और हार्मोन प्रणाली को विनियमित करने में मदद करने से जो रक्तचाप और द्रव संतुलन को नियंत्रित करता है, “प्रमुख अध्ययन लेखक जिंग सन, पीएचडी, ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।

अपने डॉक्टर को अधिक बार देखने से आपके नंबर को जांच में रखने में मदद मिल सकती है


6 छोटे भोजन एक दिन की योजना का उदाहरण है

पत्रिका में प्रकाशित 37,000 लोगों के एक नए अध्ययन के अनुसार, जिन रोगियों ने अपने चिकित्सक को वर्ष में कम से कम दो बार देखा, उनके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने की संभावना तीन गुना से अधिक थी, जो केवल एक बार या उससे कम बार आते थे। शोधकर्ताओं ने मधुमेह, स्वास्थ्य बीमा, बॉडी मास इंडेक्स और धूम्रपान जैसे चर के लिए नियंत्रित करने के बाद, उन्होंने पाया कि डॉक्टर का दौरा रक्तचाप नियंत्रण का सबसे मजबूत पूर्वानुमान था। यहां कुछ हृदय-स्वास्थ्य युक्तियाँ दी गई हैं, जिन्हें हृदय चिकित्सक स्वयं अपनाते हैं।

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