7 व्यायाम की गलतियाँ जो आपको बूढ़ा बनाती हैं

घड़ी वापस करने के लिए अपने व्यायाम शासन को अपडेट करें।

आप हमेशा जिम में होते हैं

जबकि एक महत्वाकांक्षी कसरत अनुसूची रखने के लिए, आराम के दिन आवश्यक हैं, विशेष रूप से मांसपेशियों की उम्र के रूप में। गहन, लंबे समय तक व्यायाम और नींद की कमी जारी करेंगे और रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएंगे, खेल और पुनर्वसन चिकित्सक जाव असारो ने webmd.com को बताया। “यह इंसुलिन और रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए एक काउंटर प्रभाव होगा। ये शर्करा एक प्रक्रिया से गुजरते हैं और एक उत्पाद के रूप में विकसित होते हैं जिसे उन्नत ग्लाइकेशन एंड उत्पादों (AGEs) के रूप में जाना जाता है। AGEs तब कोलेजन तंतुओं के बीच बंधन के कारण कम लोच, धब्बा और समय से पहले झुर्रियाँ पैदा करता है। ”इस प्रकार की सूजन को कम करने के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन आराम करें। यहां 22 और आदतें हैं जो आपको तेजी से उम्र बढ़ा रही हैं।





आप खराब मुद्रा बनाए रखें




कैसे बताएं कि क्या कोई पीडोफाइल है

चाहे आप व्यायाम कर रहे हों, सैर कर रहे हों, या काम पर अपने डेस्क के सामने बैठे हों, अच्छी मुद्रा अवश्य है। दूसरी ओर, गरीब आसन, आपकी रीढ़ को नयी आकृति प्रदान कर सकता है और आपको हमेशा के लिए वापस बुला सकता है। अपने व्यायाम शासन में आयु-निर्धारण संरेखण को शामिल करने के लिए, एक प्रशिक्षक या कोच के साथ अभ्यास करें जो आपके प्लेसमेंट को जांच में रख सकता है। यदि प्रसवोत्तर जागरूकता मुद्दा है, तो संरेखण के सिद्धांतों को जानने के लिए एक योग, पिलेट्स या बैले वर्ग में दाखिला लें। अपनी उम्र के लिए सबसे अच्छी कसरत पर इस गाइड की जाँच करें।

आप बिजली चाल को छोड़ दें


एक दिन में कितना चुकंदर का रस पीना चाहिए?

कभी नोटिस करें कि आप कितने बड़े हो गए हैं, आपकी प्रतिक्रिया कितनी धीमी हो गई है? अपने व्यायाम की दिनचर्या में शक्ति चाल को शामिल करके अपने आप को तेज रखें। भारी भार उठाना (जैसा कि अधिक प्रतिनिधि के लिए लाइटर उठाने का विरोध किया जाता है), विस्फोटक कूदता है, और गति को ध्यान में रखते हुए दौड़ने से तेज़-चिकने मांसपेशी फाइबर का निर्माण होगा और आपकी प्रतिक्रिया को त्वरित बनाए रखेगा। इन 50 फिटनेस मिथकों पर विश्वास करना बंद करें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आप विशेष रूप से कार्डियो पर भरोसा करते हैं



जबकि कार्डियो में शामिल होने के लिए एक महान आदत है, शक्ति प्रशिक्षण वह है जो आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और जब आप वर्कआउट नहीं कर रहे हैं तब भी आपको कैलोरी जलाने में मदद करेगा। वयस्कों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: एक एबट-एएआरपी सर्वेक्षण में पाया गया कि कई अमेरिकियों की उम्र 50 वर्ष है और उनमें पर्याप्त शक्ति की कमी है। “जबकि हमारे सर्वेक्षण में वयस्कों में से कई ने व्यायाम करने की सूचना दी थी, कार्डियो वास्तव में पसंद किया गया था। एबॉट के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ टिफ़नी डेविट ने कहा कि केवल उन लोगों के बारे में एक चौथाई लोग वास्तव में वजन उठा रहे हैं। साक्ष्य ने वास्तव में दिखाया है कि उन अभ्यासों को करने से आपको अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आपकी मांसपेशियों को बनाए रखना, बदले में, आपको युवा दिखना रखेगा। ये सरल गतिविधियां उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि को रोकेंगी।

आप अपनी श्रोणि मंजिल की उपेक्षा करते हैं


सभी प्राकृतिक अवसादरोधी जो वास्तव में काम करते हैं

श्रोणि मंजिल पहली चीज नहीं हो सकती है जो आप सोचते हैं कि आप कब काम करने पर विचार करते हैं, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण है। अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की उपेक्षा करें और आप नरम गोल पेट के साथ समाप्त हो सकते हैं कई महिलाएं मध्य आयु के बाद विकसित होती हैं, साथ ही मूत्र असंयम भी होती है, गाय एंड्रयूज, एमए, सीएससीएस, ने कहा निवारण । 10 केगेल के तीन सेट के साथ चीजों को कसकर रखें, दिन में तीन बार, वह सलाह देता है। उन चिह्नों को याद न करें जो आपके चेहरे की उम्र बढ़ने की तुलना में अधिक तेज़ हैं।

आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण को छोड़ देते हैं



हालाँकि आपको उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के बारे में सुना होगा, यह एक गुज़रने वाली सनक की तरह लग सकता है। यह पता चला है, यह उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने में अविश्वसनीय रूप से सहायक है। एक अध्ययन, पत्रिका में प्रकाशित कोशिका चयापचय पाया गया कि HIIT में भाग लेने वाले वृद्ध लोगों में माइटोकॉन्ड्रियल क्षमता में 69 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई, जो शरीर को ऊर्जा बनाने में मदद करती है, साथ ही इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है, जो मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है। प्रतिभागियों की दिनचर्या को दोहराने के लिए, HIIT साइकलिंग के तीन दिन (धीमी गति से चलने वाले अंतरालों के साथ उच्च तीव्रता वाली फुंसियां) और प्रत्येक सप्ताह चलने वाले ट्रेडमिल के दो दिन आज़माएं। ये 10 खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बूढ़े दिख सकते हैं।

आप कभी भी तनाव न लें

Maintain a youthful glow with zen-like activities such as yoga or the martial arts. Next, start a few of these everyday habits that can make you look younger.

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