6 दैनिक चलने के कारण

चलना तनाव को कम करने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और अधिक बढ़ाने का एक मजेदार और सरल तरीका है।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो व्यायाम करने का आनंद नहीं लेते हैं, लेकिन फिर भी स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं जो कार्डियो प्रदान करता है, तो चलना आपके लिए समाधान हो सकता है। चूंकि चलना एक कम तीव्रता वाली कसरत है, इसलिए कई लोग मानते हैं कि वे अधिक गहन कसरत के समान स्वास्थ्य लाभ प्राप्त नहीं करेंगे। सौभाग्य से, यह सच नहीं है। अनगिनत अध्ययनों ने साबित किया है कि चलने की सरल क्रिया न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है बल्कि तनाव को भी कम करती है और आपके मूड को दांव पर लगाती है। जानें कि रोज़ाना चलने के फायदे स्वस्थ जीवनशैली का अंतिम समाधान हो सकते हैं।

1. वजन को रोकने में मदद करता है

चलना आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण, वसा खोने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। आपकी गति जितनी तेज होगी और जितनी देर आप करेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें खा सकते हैं। खोने के लिए या वजन को बनाए रखने , साथ ही साथ एक स्वस्थ आहार रखना सुनिश्चित करें।





2. कैंसर के खतरे को कम करता है

दिन में कम से कम 15 मिनट धूप में बाहर घूमने से आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी की जरूरत होती है। उच्च विटामिन डी के स्तर के साथ, अध्ययन में पाया गया है कि लोगों में लंबे समय तक टेलोमेरेस होता है (कोशिकाओं के अंत में डीएनए जो हर बार एक कोशिका विभाजन से छोटा हो जाता है)। एक अमेरिकन कैंसर सोसायटी अध्ययन यह पाया गया कि जो महिलाएँ सप्ताह में सात या उससे अधिक घंटे चलती हैं उनमें स्तन कैंसर होने का 14 प्रतिशत कम जोखिम होता है।

3. इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है

हर दिन 30-45 मिनट के बीच मध्यम गति से चलने से शरीर में मौजूद प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं में वृद्धि होती है। में अध्ययन नॉर्थ कैरोलिना के बून में एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा संचालित, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों की प्रतिरक्षा बूस्टर स्तर व्यायाम करने के बाद कई घंटों तक सक्रिय रहे और समय के साथ बीमारी से बचाने में इसका संचयी प्रभाव पड़ा।


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4. तनाव से राहत देता है और मूड में सुधार करता है

व्यायाम, यहां तक ​​कि एक मध्यम गति से चलना, शरीर में एंडोर्फिन जारी करता है। अगर आप बाहर घूमना भी पसंद करते हैं, तो प्रकृति से घिरी ताजा हवा में समय बिताना तनाव को कम करने और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है स्तरों

5. ब्रेन फंक्शन को तेज करता है

एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य और विचार प्रक्रियाओं में सुधार करता है, जैसा कि कई अध्ययनों में बताया गया है। एक अध्ययन पाया कि परीक्षण करने से पहले व्यायाम करने से युवा वयस्कों में प्रतिक्रिया समय में सुधार हुआ और मानकीकृत परीक्षणों पर समग्र प्रदर्शन में मदद मिली। वरिष्ठों के बीच संज्ञानात्मक कार्य में भी उल्लेखनीय सुधार हुआ। इसके अतिरिक्त, चलने से मेमोरी फ़ंक्शन में सुधार हो सकता है।


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6. मधुमेह के खतरे को कम करता है

यदि आपके पास एक मध्यम गति से चलना एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है मधुमेह प्रकार 2 । इसके अतिरिक्त, यह अधिक वजन और गैर-अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए मधुमेह के जोखिम को कम करता है।

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