6 आवश्यक तेल आपको एक अच्छी रात की नींद के लिए प्रयास करना चाहिए (और 3 से बचने के लिए)

यह पता चला है, यह समग्र हर्बल उपाय वैज्ञानिक चतुराई से कहीं अधिक है - यह आपको एक ध्वनि रात की नींद भी लेने में सक्षम हो सकता है।

आपको आवश्यक तेलों को एक कोशिश क्यों देनी चाहिए

प्राचीन काल से, हर्बल तेलों का उपयोग शरीर को शांत करने, तनाव को दूर करने और आराम करने के लिए किया जाता रहा है। सुसान स्मिथ जोन्स, पीएचडी, लेखक, और कहते हैं, आधुनिक अनुसंधान आवश्यक तेलों के लाभों का समर्थन करना जारी रखता है, क्योंकि अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि कुछ जड़ी-बूटियां कोर्टिसोल के स्तर को ध्यान में रखते हुए तनाव की प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप कर सकती हैं। समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ। लेकिन जब अमेरिका में तनाव निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण कारक है, तो यह सीधे तौर पर एक और विशाल समस्या से संबंधित है: अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

डॉ। जोन्स कहते हैं, तनाव की उच्च अवधि के दौरान, एक चीज जो हम करने में असमर्थ होते हैं, वह है रात में अच्छी नींद लेना। वास्तव में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 42 प्रतिशत वयस्कों ने बताया कि उनकी नींद की गुणवत्ता निष्पक्ष या खराब है और उनमें से 43 प्रतिशत ने बताया कि तनाव एक महत्वपूर्ण कारक था जिसके कारण वे रात में व्यापक जागते हैं। शुक्र है, आवश्यक तेल आज कई वयस्कों को परेशान करने वाले दोनों पुराने मुद्दों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। हमने नींद के लिए सर्वोत्तम और सबसे खराब आवश्यक तेलों का पता लगाने के लिए एकीकृत और हर्बल चिकित्सा के क्षेत्रों में विशेषज्ञों से बात की।



कैमोमाइल तेल

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आप शायद इस जड़ी बूटी को सबसे अधिक चाय के साथ जोड़ते हैं, क्योंकि यह सबसे लोकप्रिय में से एक है। फ्लेवोनोइड्स की उच्च खुराक के लिए सदियों से इसकी प्रशंसा की जाती है और पाचन और पेट के मुद्दों के इलाज के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। डॉ। जोन्स कहते हैं, इसका शांत प्रभाव तनाव से संबंधित गैस, अपच, और अम्लता के साथ-साथ पेप्टिक अल्सर, क्रोहन रोग और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए एक नमकीन बनाता है। लाखों लोग सुगंधित फूलों का आनंद लेने के लिए धीरे-धीरे नसों को शांत करने और तनाव और तनाव को शांत करते हैं। एक हल्के शामक के रूप में, वह कैमोमाइल तेल चाय का एक कप पीना और सोने से पहले और आराम करने और स्वप्नदोष को छोड़ने में मदद करने के लिए सोने से 45 से 60 मिनट पहले आनंद लेते हैं। आज रात गिरने और रहने के लिए और अधिक रहस्य का पता लगाएं।

गुलाब का तेल

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एक कारण यह है कि इस सुगंधित सुगंध का उपयोग इत्र से लेकर नाइट क्रीम तक हर चीज में किया गया है। यह न केवल आराम कर रहा है, बल्कि चिंता, तनाव और अवसाद को दूर करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, हाल ही में ईरानी रेड क्रिसेंट मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने इसका सटीक प्रदर्शन किया। उन्होंने पाया कि गुलाब के तेल के साथ अरोमाथेरेपी सहानुभूति उत्तेजना को कम करके चिंता को कम कर सकती है, एलिजाबेथ ट्रेटनर, एक्यूपंक्चर चिकित्सक और सर्जिकल डॉक्टर ऑफ ओरिएंटल मेडिसिन और एक्यूपंक्चर, मियामी बीच में एक निजी अभ्यास के साथ कहती हैं। मैं इसे सोने के उपयोग के लिए सलाह देता हूं क्योंकि यह सोने से पहले आपको जमीनी, केंद्रित और सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है। यहां त्वचा की देखभाल के लिए गुलाब का उपयोग करने के सबसे प्रभावशाली फायदे हैं।


प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए विटामिन

लोहबान

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इस सभी आवश्यक तेल का उपयोग बाइबल के समय से ही किया गया है ताकि सूर्य के नीचे की हर चीज का इलाज किया जा सके - शारीरिक बीमारियों से लेकर मानसिक बीमारियों तक। आवश्यक तेल और विसारक ब्रांड विट्रुवी के सह-संस्थापक सारा पेंटन का कहना है, फ्रेंकिंस का जटिल राल बेस नोट अनुष्ठानों को स्थापित करने में मदद करता है, जो इसे रात में विशेष रूप से उपयोगी बनाता है। हम इस तेल का उपयोग करना पसंद करते हैं जब हम एक नई नींद की रस्म की तरह एक नई कल्याण आदत को लागू करना चाहते हैं जो जमीन को तैयार करने और नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगा। वह अपने हाथों की हथेलियों में फ्रेंकिंसेंस की तीन बूंदों को जोड़ने और उन्हें बोतलों के साथ रगड़ने की सलाह देती है। अपने पैरों के


पैर पर पीले हरे रंग की चोट

लैवेंडर का तेल

स्टीनर वोल्फगैंग / शटरस्टॉक

लैवेंडर संभवतः आवश्यक तेल की सबसे प्रसिद्ध किस्मों में से एक है, लेकिन न केवल इसकी सुखदायक खुशबू के कारण। लैवेंडर के पास एंटी-माइक्रोबियल, फंगल और वायरल गतिविधि है और यह एक एनाल्जेसिक, शामक, विरोधी-चिंताजनक भी है। यह सिर दर्द, जूँ, अल्सर, मांसपेशियों में दर्द, पाचन संबंधी मुद्दों, अवसाद, घबराहट और कई अन्य मूड विकारों के साथ-साथ पीएमएस में भी मदद कर सकता है। सोने से पहले विश्राम के लिए, ट्राटनर लैवेंडर की कुछ बूंदों को मिलाने का सुझाव देता है। आसुत जल की एक स्प्रे बोतल में क्लेरी सेज, गेरियम, और इलंग-इलंग के साथ। मैं इसे अपने कमरे में और मेरे उपचार की मेज पर मरीजों को इलाज से पहले आराम करने के लिए स्प्रे करता हूं। यहां तक ​​कि लैवेंडर खेतों की इन तस्वीरों को देखने से भी हमें आराम मिलता है।

कटनीप तेल

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यह सामान फैन्स को पागल कर सकता है, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि इसका मनुष्यों पर काफी विपरीत प्रभाव पड़ता है। जोन्स के रूप में जाना जाने वाला सुगंधित जड़ी बूटी नसों को शांत करने, शरीर को शांत करने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए एक पारंपरिक घरेलू उपाय है, डॉ जोन्स कहते हैं। टकसाल परिवार का यह सदस्य उन मनुष्यों के लिए भी पसंदीदा जड़ी-बूटी है, जो तनाव से परेशान पेट, गैस, मतली और सूजन को शांत करना चाहते हैं। वह रात के खाने के बाद इस आराम, मिन्टी काढ़ा या स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करने के लिए भारी भोजन की सलाह देते हैं। पाचन और सोने के लिए तैयार होने के लिए। जबकि कैटनीप नींद के लिए अच्छा है, बिल्लियों नहीं हैं। यहां उन सभी कारणों के बारे में बताया जा रहा है जिनकी वजह से आप अपनी बिल्ली को अपने साथ नहीं सुलाते।

Cedarwood

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पेड़ की छाल से व्युत्पन्न, देवदार के आवश्यक तेल में एक वुडी, बाहरी और मीठी सुगंध होती है। इसका उपयोग प्राचीन काल से कई उद्देश्यों के लिए किया गया है, औषधीय से लेकर कॉस्मेटिक तक। यह त्वचा और तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है, मस्तिष्क को लाभ पहुंचाता है और नींद की गुणवत्ता और गहराई, ध्यान अवधि और स्मृति, और मनोदशा और भावनाओं में सुधार के परिणामस्वरूप होता है, ज़िनिया थॉमस, एमडी, एक मनोचिकित्सक, आवश्यक तेल अफिसादो कहते हैं, और सेंट लुइस में मूलाधार फ्लोट + वेलनेस के सह-संस्थापक, मो। सोने के लिए, यह रातभर खराब ऊर्जा को डिटॉक्सीफाई और साफ करने के लिए सोचा था। हम ब्रेक-अप के बाद और मौसम के बीच डिटॉक्सिफाई करने में मदद करना पसंद करते हैं! वह ऊर्जा का उपयोग करने और बिस्तर से पहले अपने शांत खोजने के लिए इसका उपयोग करने की सलाह देती है। “घर पर एक साधारण देवदार सौना अनुभव के लिए, अपने हाथों पर नीलगिरी के तेल की दस बूंदों के साथ देवदार आवश्यक तेल की पांच बूंदें डालें और एक साथ तेज रगड़ें। गहरी सांस लें।


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सोने से पहले खट्टे से बचें

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अंगूर, नींबू, नारंगी के बारे में सोचें: वे स्वादिष्ट गंध कर सकते हैं, लेकिन उनकी अम्लीय गंध मानसिक सतर्कता को बढ़ाती है और चिंगारी देती है, इसके विपरीत जो आप चाहते हैं जब आपको कुछ आराम की आवश्यकता होती है। क्योंकि सुपर सिट्रस ऑयल अल्ट्रा-एनर्जेटिक होते हैं, वे स्वाभाविक रूप से सुबह उठने का सही तरीका है, लेकिन सोते समय इतने महान नहीं होते हैं, पेंटॉन कहते हैं। जागने पर, वह आपके हाथों की हथेली में गुलाबी अंगूर के तेल की दो बूंदें लगाने की सलाह देती है। उन्होंने कहा, तेज-तेज रगड़ें, हाथों को मुंह और नाक पर हल्के से रगड़ें और तीन गहरी सांस लें। यह एक मज़ेदार रात के लिए सुबह के हैंगओवर के इलाज के लिए विशेष रूप से अच्छा है। यहां आपको सुबह के व्यक्ति बनने में मदद करने के लिए अधिक तरकीबें हैं।

नींद के लिए नहीं: पुदीना

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इसका नाम यह सब कहता है: पेपरमिंट एक आवश्यक तेल है जो आपको सोने के लिए डालने की तुलना में पेप करने की अधिक संभावना है। डोंटरा एसेंशियल ऑयल्स के साथ कल्याण कोच, ब्रायन इविंग कहते हैं, यह गले की मांसपेशियों और ऐंठन के साथ-साथ पाचन और भीड़ के लिए अद्भुत है। यह तुरंत वायुमार्ग को खोल देगा और सुगंधित वेक-अप कॉल के रूप में कार्य करेगा। वह पुदीना की कुछ बूंदों को शीर्ष पर जोड़ने के लिए या तो मांसपेशियों में दर्द या खुजली को रोकने के लिए बग काटने की सलाह देती है। गर्दन में पीछे की ओर गर्म गर्म दिन पर धूप में तुरंत ठंडा करने की अनुभूति के लिए आवेदन करें और बाद में अगर आपकी त्वचा बहुत देर तक धूप में थी।

झपकी के लिए समय नहीं? दौनी का प्रयास करें

एंटोनिना व्लासोवा / शटरस्टॉक

अजवायन की पत्ती, अजवायन के फूल, तुलसी, और लैवेंडर, दौनी के साथ टकसाल परिवार का एक सदस्य एक और इलाज है-सभी आवश्यक तेल जो सदियों से इस्तेमाल किया गया है। यह न केवल एक उत्कृष्ट एंटी-बैक्टीरियल, एंटीफंगल और एंटीवायरल है, बल्कि इसमें एंटीसेप्टिक भी है, यही वजह है कि 20 वीं शताब्दी तक हवा को शुद्ध करने के लिए फ्रांसीसी अस्पतालों में इसे जलाया गया था, ट्राटनर कहते हैं। शोध में पाया गया है कि यह स्मृति और अनुभूति में भी मदद करता है। वास्तव में, नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने मेंहदी के तेल में यौगिकों की खोज की जो मनोभ्रंश के इलाज के लिए लाइसेंस प्राप्त दवाओं के समान कार्य कर सकती है। ट्राटनर दिन के दौरान एक ताज़ा धुंध के रूप में उपयोग करने के लिए मेंहदी, नींबू, नारंगी और लैवेंडर की कुछ बूंदों को एक साथ मिलाकर इस्तेमाल करने की सलाह देता है। अब, जांच लें कि आपकी नींद की आदतें आपको क्या बताने की कोशिश कर रही हैं।

सूत्रों का कहना है
  • सुसान स्मिथ जोन्स, पीएचडी, लेखक, और समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ।
  • अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन: तनाव और नींद सर्वेक्षण
  • एलिजाबेथ ट्रैटनर, एपी, डीओएम, एक्यूपंक्चर चिकित्सक और मियामी बीच में एक निजी अभ्यास के साथ ओरिएंटल मेडिसिन और एक्यूपंक्चर के प्रमाणित चिकित्सक।
  • सारा पैंटन आवश्यक तेल और विसारक ब्रांड विट्रुवी के सह-संस्थापक हैं।
  • ज़िनिया थॉमस, एमडी, एक मनोचिकित्सक, आवश्यक तेल aficionado और सेंट लुइस, मो में रेडिएंस फ्लोट + वेलनेस के सह-संस्थापक।
  • ब्रायन इविंग, डोंटरा एसेंशियल ऑयल्स के साथ वेलनेस कोच।
  • नॉर्थम्ब्रिया यूनिवर्सिटी: जड़ी बूटी जो आपके मूड और मेमोरी को बढ़ा सकती है ।

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