एक खाद्य द्वि घातुमान के बाद वापस उछाल के 5 तरीके

यहां बताया गया है कि आपके मन और शरीर को किस तरह से रीसेट करना है - एक अवधि के बाद।

एक आनंददायक अवकाश, एक सप्ताह का चिकना चिकना खाना और नेटफ्लिक्स देखने वाला एक सप्ताह, या आइसक्रीम की एक गैलन के साथ एक रात में आप महसूस कर सकते हैं कि आपको स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ ट्रैक पर वापस आने की आवश्यकता है। हम सभी वहाँ रहे है।

स्वस्थ भोजन एक ऐसी चीज है जिस पर आपको हमेशा काम करना होगा यहां तक ​​कि अगर आपके पास कुछ दिन खराब खाने के लिए है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ आदतों में सही वापस आना है, प्रेस्बिटेरियन / सेंट के एमडी, बैरिएट्रिक सर्जन मैथ्यू मेट्ज़ कहते हैं। ल्यूक का मेडिकल सेंटर डेनवर, कोलोराडो में अतिरिक्त कैलोरी के एक सप्ताह या सप्ताहांत के बाद वापस उछालने के तरीके के बारे में जानने के लिए हमने डॉ। मेट्ज़ से बात की।






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किसी भी परिस्थिति में, अपने आप को मत मारो

शायद बहुत अधिक खाने के बाद वापस ट्रैक पर आने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका सकारात्मक रहना है। 'हम सब हमेशा अपने वजन से जूझ रहे हैं, कुछ कार्यक्रमों के लिए हमारे समर्पण के साथ या हमारे नए साल के संकल्पों के पालन के साथ,' मेट्ज़ कहते हैं। “खुद को पीट रहे हैं और सिर्फ खिड़की से पूरी चीज बाहर फेंक रहे हैं, यह देखने का तरीका नहीं है। यह एक आजीवन प्रक्रिया है, न कि केवल एक छोटी झड़प। ”

जब आप वैगन पर वापस आने के लिए काम कर रहे हों, तो अपने द्वारा निर्धारित वजन घटाने या व्यायाम लक्ष्यों को याद करके आश्वस्त रहें और उन्हें क्यों सेट करें। सबसे अधिक संभावना यह है कि आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, और आप अपने बारे में अच्छा महसूस करना चाहते हैं। खाने की खराब आदतों का एक सप्ताह आपके जीवन के लक्ष्यों को पटरी से उतारने वाला नहीं है, और यह याद रखना कि आप स्वस्थ खाने की कोशिश क्यों करते हैं, आपको खेल में वापस आने का विश्वास दिला सकता है।

हाइड्रेटिंग शुरू करें - तुरंत

मेट्ज़ अपने रोगियों को एक दिन में कम से कम 64 औंस तरल पदार्थ भरने की सलाह देते हैं, अधिमानतः पानी पीने से। 'यह आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है।'


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यदि आप उच्च-कैलोरी, शर्करा वाले पेय पदार्थों पर लोड कर रहे हैं, तो आप अनावश्यक कैलोरी पी सकते हैं। कुछ और स्वाद के लिए अपने पानी में नींबू या ककड़ी जोड़ने का प्रयास करें।

और अगर आपको अपने H20 सेवन पर नज़र रखने या हाइड्रेट करने के लिए याद रखने में परेशानी हो रही है, तो उन पर लिखे 'हाइड्रेट' शब्द के साथ स्टिकी नोट्स मदद कर सकते हैं। काम पर अपने कंप्यूटर पर उन्हें चिपकाने की कोशिश करें, घर या अपने बाथरूम के दर्पण पर रसोई अलमारियाँ ताकि आप प्रत्येक दिन अनुशंसित राशि पीने के लिए याद रखें।


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अनुशंसित पानी की खपत के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी नहीं है, क्योंकि ज़ोरदार व्यायाम, जलवायु और कुछ दवाओं का मतलब है कि आपको पूरे दिन अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन मेट्ज़ के आठ-औंस गिलास पानी शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। जब तक आप सामान्य रूप से अधिक पीने का प्रयास कर रहे हैं, आप सही रास्ते पर हैं।


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'खाली' कार्ब्स से स्पष्ट स्टीयर

जब आप क्या खाते हैं, तो खाने के बाद 'खाली' कार्ब्स का सेवन कम करने से आपको बेहतर महसूस करने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

'मैं सलाह देता हूं कि मेरे मरीज सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पास्ता और कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय जैसे परिष्कृत अनाज से बचें।' 'मैं पटाखे और कुकीज़ जैसी चीजों से दूर रहने की भी कोशिश करता हूं - कुछ भी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर।'

लेकिन आपको कार्ब्स को पूरी तरह से छोड़ना नहीं होगा। इसके बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट का प्रयास करें - वे धीरे-धीरे पचते हैं और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं। साबुत अनाज जैसे जौ, क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो आपको अधिक समय तक भरा-भरा रखने में मदद करेगा।


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पसीना बहाकर काम करें

यह शायद एक बिना दिमाग वाला है, लेकिन जब यह स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आता है तो व्यायाम महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम के बहुत से अन्य लाभ भी हैं। यह आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, पेट के कैंसर और स्तन कैंसर जैसे कुछ कैंसर के अपने जोखिम को कम कर सकता है और मधुमेह और हृदय रोग जैसी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के अपने जोखिम को कम कर सकता है।

'शरीर के मांसपेशियों का व्यायाम करने से यह भी पता चलता है कि हमें गतिविधियों को करने में मदद मिलती है।' यदि आप व्यायाम के लिए नियमित रूप से उन मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, तो यह वास्तव में आपके शरीर को अधिक कुशलता से कैलोरी जलाने में मदद करता है, मेट्ज़ कहते हैं।

उन्होंने कहा कि क्लास या वर्कआउट का आनंद लेने से आपको इसकी आदत बन जाएगी। 30 मिनट के तैराकी सत्र के लिए एक नए योग या कताई वर्ग, या अपने स्थानीय पूल में जाएँ। अपने वर्कआउट रूटीन के अलावा, पूरे दिन अधिक व्यायाम करने का प्रयास करें: एलेवेटर की बजाय सीढ़ियां लें, अपने पसंदीदा टीवी शो के विज्ञापनों के दौरान क्रंचेज करें और वैक्यूमिंग, गार्डनिंग और रेकिंग जैसे सामान्य घरेलू कामों की आवृत्ति को बढ़ाएं पत्ते (हाँ, ये सभी व्यायाम के रूप में गिने जाते हैं!)।


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आगे की योजना

मेट्ज़ कहते हैं कि भविष्य में खाने की चीजों से बचने के लिए, योजना बनाना महत्वपूर्ण है। 'यदि आप जानते हैं कि ईस्टर या हैलोवीन आ रहा है, या आप इस सप्ताह के अंत में किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो आगे की योजना बनाएं ताकि आप भूखे होने की स्थिति में न चलें।' एक स्वस्थ स्नैक खाने से, पूरे अनाज की रोटी पर सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन की तरह, वहाँ रहते हुए खाने को रोकने में मदद मिल सकती है।

अगर आप छुट्टी के समय सेहतमंद खाना चाहते हैं, तो हेल्दी स्नैक्स जैसे कच्चे बादाम और सूखे मेवे पैक करके देखें। एक बार जब आप आते हैं, तो अपने कमरे में रेफ्रिजरेटर में स्टोर करने के लिए, कुछ उबले हुए अंडे और स्मोक्ड मछली की तरह, मेटाज़ के कुछ अन्य पसंदीदा कम-कैलोरी पिक्स पर स्टॉक करने के लिए किराने की दुकान को हिट करें। 'जब मैं यात्रा कर रहा होता हूं, तो सबसे पहले मैं बाजार जाता हूं, इसलिए मैं अपने बैकपैक और होटल के कमरे को ताजे फल, सब्जियों और नट्स के साथ स्टॉक कर सकता हूं। इस तरह, मैं खराब सामान तक पहुंचने का मोह नहीं कर रहा हूं। ' यदि आपके कमरे में रसोई है, तो स्थानीय सामग्रियों का उपयोग करके, अपने कुछ भोजन बनाने की कोशिश करें।

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