38 प्रतिभाशाली आपका 80-वर्षीय मस्तिष्क आज करने के लिए धन्यवाद करेंगे

उन वरिष्ठ क्षणों को अपने वरिष्ठ वर्षों को रोकने से रोकें। यहाँ आप अपनी उम्र के अनुसार अपने मानसिक कौशल को तेज रखने के लिए क्या कर सकते हैं।

आप अपने मस्तिष्क को युवा कैसे रखते हैं?

विज्ञान का एक समृद्ध नया क्षेत्र विश्लेषण कर रहा है कि कौन सी स्वस्थ आदतें आपके दिमाग और स्मृति को 40 के दशक और उसके बाद भी स्वस्थ रखती हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा में न्यूरोसाइंस रिसर्च इंस्टीट्यूट के सह-निदेशक, केनेथ एस कोसिक ने अध्ययन किया है कि कौन सी आदतें हमारे संज्ञानात्मक कार्य को सबसे शक्तिशाली रूप से बढ़ावा देती हैं। यहां वह अपनी प्रयोगशाला से सबसे नवीन शोध के साथ-साथ नवीन प्रयोगशालाओं से लेकर मस्तिष्क की सबसे बेहतर बूस्टिंग टिप्स तक साझा करता है बाहरी अल्जाइमर । ये प्रभावशाली स्मृति वाले लोगों की दैनिक आदतें हैं।





अपने ललाट पालि के साथ खेल खेलो



चाहे आप एक शतरंज की चाल को जानबूझकर कर रहे हों या कार्डों में झांसा दे रहे हों, आप ललाट पालि भी दे रहे हैं, आपके मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो कार्यकारी कार्य, कसरत को संभालता है। डॉ। कोसिक कहते हैं, ललाट लोब अध: पतन और उम्र बढ़ने के प्रभावों के लिए विशेष रूप से कमजोर है,। 2014 के विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, पुराने वयस्कों ने नियमित रूप से पहेलियों पर काम किया और बोर्ड गेम खेले, मस्तिष्क में स्मृति सहित, संज्ञानात्मक कार्यों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क मात्रा अधिक थी, जो खेल नहीं खेलते थे। ये अजीब मस्तिष्क व्यायाम आपको स्मार्ट बनाने में मदद कर सकते हैं।

सा, ता, न, और मा से युवा रहें

अल्जाइमर रिसर्च एंड प्रिवेंशन फाउंडेशन के एमडी और मेडिकल डायरेक्टर धर्म सिंह खालसा ने कई वर्षों तक कीर्तन क्रिया नामक ध्यान परंपरा का अध्ययन किया है और पाया है कि अभ्यास के दैनिक 12 मिनट के सत्र से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर हो सकता है और संभवतः यहां तक ​​कि टेलोमेरेस के स्तर में वृद्धि, एक एंजाइम जो सेल उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। यह अभ्यास सरल है: गहरी सांस लेते हुए, अपनी तर्जनी, मध्य, वलय और पिंकी उंगलियों को नई ध्वनि के साथ स्पर्श करने के लिए अपने अंगूठे को घुमाते हुए संस्कृत के शब्दों सा, ता, न, मा (जिसका अर्थ है मेरी दिव्य आत्म) का जाप करें। किसी भी ध्यान की तरह, यह चिंता और थकान को दूर करने में मदद कर सकता है। यहाँ ध्यान के अन्य सम्मोहक स्वास्थ्य लाभ हैं।

अपने दिमाग को अपने दिल से सुरक्षित रखें



वैज्ञानिकों ने सात परिचित हृदय-स्वास्थ्य कारकों पर स्वयंसेवकों का सर्वेक्षण किया और आठ वर्षों में दो बिंदुओं पर उनके संज्ञानात्मक प्रदर्शन का परीक्षण किया। परिणामों में पाया गया कि लोगों की हृदय-स्वस्थ आदतें जितनी अधिक थीं, उतनी ही कम संज्ञानात्मक गिरावट उन्होंने प्रदर्शित की। एक मजबूत कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का अर्थ है कि मस्तिष्क को पोषक तत्वों की एक मजबूत पाइपलाइन, लीड लेखक हन्ना गार्डनर, स्कैड, मियामी विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी विभाग में एक महामारीविद कहते हैं। के लिए प्रयास करने के लिए सात दिल स्वास्थ्य आदर्शों परिचित हो सकता है (यदि वे भारी लग रहे हैं, माली बताते हैं कि हर एक मदद करता है): धूम्रपान नहीं; स्वस्थ शरीर द्रव्यमान सूचकांक (25 से कम); शारीरिक रूप से सक्रिय (सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के लिए); स्वस्थ कुल कोलेस्ट्रॉल (200 मिलीग्राम / डीएल के तहत); स्वस्थ रक्तचाप (120/80 mmHg के नीचे); स्वस्थ रक्त शर्करा (100 मिलीग्राम / डीएल के तहत); और संतुलित आहार (फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर; सोडियम और मिठाई में कम)।

अपने सफेद पदार्थ की गुणवत्ता को उठाएं

मस्तिष्क की उम्र के रूप में, इसका सफेद पदार्थ अक्सर बाधित रक्त प्रवाह के कारण छोटे घावों को विकसित करता है, जिससे बिगड़ा संज्ञानात्मक कार्य और गतिशीलता होती है। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता यह निर्धारित करना चाहते थे कि शक्ति प्रशिक्षण सुरक्षा प्रदान कर सकता है या नहीं। महिलाओं की उम्र 65 से 75 है जो पहले से ही घाव थे, उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया था: एक बार एक सप्ताह की ताकत ट्रेनर, दो बार एक सप्ताह की ताकत वाले प्रशिक्षक, और वे जो अन्य प्रकार के व्यायाम करते थे। परिणाम: जिन महिलाओं ने एक सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित किया, उनमें अन्य दो समूहों की तुलना में सफेद पदार्थ के घावों की प्रगति कम देखी गई। प्रमुख चालें आप घर पर (वजन के लिए सूप के डिब्बे का उपयोग करके) कर सकते हैं: बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, बछड़ा उठाता है, मिनी स्क्वैट्स, मिनी फेफड़े, और लूंज वॉक; 45 मिनट एक सत्र के लिए लक्ष्य। यहां कुछ और मस्तिष्क तथ्य हैं जो आपके दिमाग को उड़ा देंगे।

सीधे अल्जाइमर के खिलाफ कदम उठाएं



व्यायाम संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करके मस्तिष्क को लाभ पहुंचाता है - लेकिन नए प्रकाशित शोध से पता चलता है कि यह अल्जाइमर, अवसाद और मस्तिष्क की अन्य बीमारियों में देखे गए क्रोनिक न्यूरोइन्फ्लेमेशन का मुकाबला करता है। इस तरह की न्यूरोलॉजिकल स्थितियों में, आमतौर पर ऊतक क्षति को साफ करने वाली सूजन बंद नहीं होती है और न्यूरॉन्स के बीच संचार में बाधा उत्पन्न करने लगती है। व्यायाम ने मधुमेह और संधिशोथ जैसे रोगों के खिलाफ विरोधी भड़काऊ प्रभाव साबित कर दिया है, इसलिए हो सकता है कि व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करता है, सहायक प्रोफेसर जोनाथन लिटिल, पीएचडी, एक समीक्षा लेख में कहते हैं ब्रेन रिसर्च बुलेटिन । किसी भी प्रकार की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैराकी, विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो सकते हैं, लिटिल कहते हैं। एक दिन में लगभग 30 मिनट के लिए निशाना लगाओ।

अपना रक्त पंप करें

हालांकि कोई भी व्यायाम अच्छा है, मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एरोबिक वर्कआउट सबसे अच्छा हो सकता है। वेक फॉरेस्ट स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन से पता चला है कि मस्तिष्क की मात्रा उन बुजुर्ग लोगों में अधिक थी जो एरोबिक व्यायाम में भाग लेने वाले लोगों की तुलना में अधिक थे। एरोबिक व्यायाम करने वालों ने छह महीने की अवधि में अपने संज्ञानात्मक कार्य में सुधार देखा। अनुसंधान से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क के स्मृति क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, न्यूरोसाइंटिस्ट सैंड्रा बॉन्ड चैपमैन, पीएचडी, डलास के टेक्सास विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर ब्रेनहैड के संस्थापक और मुख्य निदेशक कहते हैं। यह अल्जाइमर से सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्र भी है, इसलिए आप मस्तिष्क के एक कमजोर हिस्से को मजबूत कर रहे हैं। अधिक तरीके से व्यायाम की जाँच करें जिससे आपका मस्तिष्क बेहतर होता है।

गहन विचार करें



मस्तिष्क अच्छी तरह से कार्य करने के लिए न्यूरॉन्स के बीच संबंध पर निर्भर करता है; अल्जाइमर में, ये कनेक्शन बंद होने लगते हैं। आप सभी अब अपने तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करने में मदद करने के लिए अपने मस्तिष्क को बचाने में मदद करेंगे जैसे आप उम्र। तो महत्वपूर्ण विचार और विश्लेषण के लिए अपनी दिनचर्या में किसी भी अवसर का उपयोग करें। सबसे मजबूत मानसिक आदत गहरी स्तर की सोच को आगे बढ़ाने के लिए है, डॉ। चैपमैन कहते हैं। यह आपके रोज़मर्रा के जीवन में हो सकता है, उदाहरण के लिए, आपके द्वारा देखी गई पुस्तकों या आपके द्वारा पढ़ी गई पुस्तकों के सार विषय। गहरी स्तर की सोच मस्तिष्क के लिए पुश-अप और सिट-अप की तरह है। ”एक बुक क्लब में शामिल होना या यहां तक ​​कि पिछले हफ्ते के एपिसोड के बारे में चर्चा करना गेम ऑफ़ थ्रोन्स अपने साथी के साथ शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह है। और पढ़ें कि आपके मस्तिष्क को हर एक दिन पढ़ने की आवश्यकता क्यों है।

मन लगाकर काम करें

उन न्यूरॉन्स को मजबूत रखने का एक और तरीका है, न्यूरोप्लास्टिक को प्रोत्साहित करना, जो मस्तिष्क की खुद को फिर से संगठित करने और नए कनेक्शन बनाने की क्षमता है। अध्ययनों से पता चला है कि संज्ञानात्मक उत्तेजना वास्तव में मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी में सुधार करने में मदद करती है। आपके द्वारा ग्रहण किए गए कोई भी नए कार्य आपके मस्तिष्क को सक्रिय, प्रेरित और प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं। डॉ। चैपमैन कहते हैं, मस्तिष्क जल्दी से दिनचर्या में ढल जाता है और ऊब जाने पर ऑटो-पायलट के पास जाता है। नई चीजें करना- और उन चीजों को बेहतर बनाना जो आप पहले से कर रहे हैं- आपके मस्तिष्क को लाभ पहुंचा सकते हैं। यहां आपके दिमाग को तेज और स्वस्थ रखने के लिए बाद में और भी चीजें हैं।

मस्तिष्क सर्किट गाओ जाओ



संगीत सुनना या बजाना मोटर कॉर्टेक्स (पियानो की या गिटार स्ट्रिंग को छूना) को सक्रिय कर सकता है, श्रवण कॉर्टेक्स (आपके द्वारा किए गए नोट्स को सुनकर), और भावनात्मक केंद्र, या लिम्बिक सिस्टम (एक सुंदर मार्ग द्वारा स्थानांतरित किया गया महसूस)। डॉ। कोसिक कहते हैं, इन गतिविधियों से सर्किट और नेटवर्क उत्तेजित होते हैं, जो मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। 2011 के एमोरी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, बड़े वयस्कों, जिनके पास कम से कम दस साल का संगीत अनुभव था, संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर थे।

जैसा कि जॉन लविट्ज कहेंगे, अभिनय!

एक उत्पादन या एक अभिनय वर्ग के लिए सीखना लाइनें हिप्पोकैम्पस, टेम्पोरल कॉर्टेक्स और ललाट लोब को संलग्न करती हैं, डॉ कोसिक कहते हैं। तो जॉन लोविट्ज में से एक का नेतृत्व करें शनीवारी रात्री लाईव चरित्र, मास्टर थेस्पियन: एक अध्ययन में, जो चार सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार अभिनय कक्षाओं में गए, उन्होंने शब्दों, संख्याओं और लघु कथाओं को याद रखने की अपनी क्षमता को बढ़ाया। एक अनुवर्ती अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने शब्द प्रवाह को 12 प्रतिशत और शब्द को 19 प्रतिशत तक याद किया। इन 15 व्यवहारों की जाँच करें जो सचमुच आपके मस्तिष्क को फिर से प्रकाशित कर सकते हैं।

अपने तंत्रिका कनेक्शन निकालें



जब आप ड्रॉ, पेंट, या मूर्तिकला करते हैं, तो आपको स्थानिक गणना करनी होती है और विवरण पर ध्यान केंद्रित करना होता है, डॉ। कोसिक कहते हैं। 2015 की मेयो क्लीनिक के अध्ययन के अनुसार, इन गतिविधियों में संलग्न होना (यहां तक ​​कि डूडलिंग के स्वास्थ्य लाभ भी हैं), हल्के संज्ञानात्मक हानि से ओक्टोजेनायर्स को बचाने में मदद करता है। इसके अलावा, 60- और 70 वर्षीय कला-वर्ग के प्रतिभागियों ने मनोवैज्ञानिक लचीलापन परीक्षणों पर स्कोर बढ़ाया; एमआरआई छवियों से पता चलता है कि उनके सिनेप्स ने नए कनेक्शन बनाए थे। यहां अधिक विज्ञान-समर्थित कारण हैं, वयस्कों को रंगीन पुस्तकों का उपयोग करना चाहिए।

अपने खाने की आदतों को कम करें

रश यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि भूमध्यसागरीय आहार और हृदय-स्वस्थ DASH (डायटरी अप्रोचिस टू स्टॉप हाइपरटेंशन) आहार का संयोजन आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है। MIND आहार (न्यूरोडेगेनेरेटिव डेलय के लिए मेडिटेरेनियन-डीएएस इंटरवेंशन) का पालन, जैसा कि इसे कहा जाता है, अल्जाइमर के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम करने के लिए पाया गया था। आप जो भोजन करते हैं वह आपके मस्तिष्क के लिए ईंधन प्रदान करता है, और MIND आहार सर्वोत्तम प्रकार का ईंधन पैदा करता है, डॉ। चैपमैन कहते हैं। इसमें साबुत अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, नट्स, मछली, जामुन, जैतून का तेल, सेम, साथ ही सीमित मात्रा में पनीर, वाइन और डार्क चॉकलेट जैसी चीजें शामिल हैं। यहाँ बढ़ावा देने के लिए खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं। आपका मस्तिष्क स्वास्थ्य

वसा को छोड़ दें



अल्जाइमर में आहार वसा की भूमिका पर बहस हुई है। डॉ। चैपमैन के अनुसार, संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। हम पहले से ही जानते हैं कि ये खाद्य पदार्थ सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं, इसलिए उन्हें पास करने का एक और अच्छा कारण है। उच्च वसा वाले आहार से वजन भी बढ़ सकता है, जो मधुमेह और मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है, बदले में, अल्जाइमर के लिए एक जोखिम कारक है। हालांकि वैज्ञानिकों को यह निश्चित रूप से पता नहीं है कि मधुमेह और अल्जाइमर कैसे जुड़े हुए हैं, अल्जाइमर एसोसिएशन का सुझाव है कि मधुमेह मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देता है, और मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाली सूजन में योगदान देता है। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गुप्त रूप से आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

एक प्रोबायोटिक लें

वैज्ञानिक सिर्फ यह समझने लगे हैं कि जीआई माइक्रोब के रूप में जाने जाने वाले आपके जीआई ट्रैक्ट में अच्छे बैक्टीरिया का संग्रह आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। प्रतिक्रिया के संकेत पेट से गैस्ट्रिक और आंतों की गतिशीलता, आंत हार्मोन के स्राव, और आंत की सूजन के बारे में मस्तिष्क को बताते हैं, फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान के प्रोफेसर लिंडा रिनमन कहते हैं, जिन्होंने आंत-मस्तिष्क कनेक्शन का अध्ययन किया है। अल्जाइमर के विकास के संबंध में आंत-मस्तिष्क अक्ष पर अधिकांश शोध कृन्तकों में देखे गए हैं। लेकिन मनुष्यों में नए अध्ययनों से आंत में बैक्टीरिया के प्रकार और अल्जाइमर की संभावना के बीच संबंध का पता चलता है। हालांकि प्रोबायोटिक्स, जो आपके आंत के बैक्टीरिया को संतुलित करने का लक्ष्य रखते हैं, अभी तक मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए साबित नहीं हुआ है, यह संभव है कि वे दही या सौकरकूट जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं या खाने की कोशिश करें।

अपने zzz को प्राप्त करें



आप जानते हैं कि अगले दिन रात की बुरी नींद आपके फोकस को क्या कर सकती है। वर्षों से, नियमित नींद की कमी आपके मनोभ्रंश का खतरा बढ़ा सकती है, शोध से पता चलता है। डॉ। चैपमैन कहते हैं, नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क शाब्दिक रूप से तनाव या आंदोलन से उत्पन्न विषाक्तता को साफ करता है। “अच्छी नींद के बिना, हम चिंता और तनाव को बढ़ाते हैं। नींद आरामदायी है, जिससे आप मानसिक रूप से ऊर्जावान और उत्पादक बन सकते हैं। यहां तक ​​कि एक त्वरित झपकी भी मदद करती है। ”कुछ अध्ययनों के अनुसार, दिन के समय को लगभग एक घंटे तक झपकी लेते रहना चाहिए, क्योंकि एक घंटे और आधे से अधिक समय आपके नोगिन के लिए हानिकारक हो सकता है। यहाँ एक और डरावनी बात है जो आपके मस्तिष्क में तब होती है जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

सकारात्मक निशान

डॉक्टरों ने लंबे समय से अवसाद और अल्जाइमर के बीच संबंध को जाना है; अब, अनुसंधान सुझाव दे रहा है कि अवसाद वास्तव में बीमारी का जोखिम कारक है। इसके अलावा, मस्तिष्क में तनाव और तनाव हार्मोन को मनोभ्रंश के साथ भी जोड़ा गया है। दूसरी ओर, अनुसंधान ने पाया है कि उम्र बढ़ने के बारे में एक सकारात्मक दृष्टिकोण वास्तव में अन्य जोखिम कारकों की उपस्थिति में भी मनोभ्रंश के विकास की कम संभावना के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आप उदास हैं, तो अब मदद प्राप्त करना सबसे अच्छा है। डॉ। चैपमैन कहते हैं, सकारात्मकता हमेशा मदद करती है, लेकिन गलतियों को उनसे सीखना और अटकना नहीं है, यह महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप 9 चिकित्सा कारणों से अवगत हैं, आपकी अल्पकालिक स्मृति खराब हो रही है।

नए दोस्त बनाएं, और पुराने बनाए रखें



मस्तिष्क शोधकर्ताओं ने पाया है कि सामाजिककरण और दोस्ती बनाए रखना संज्ञानात्मक गिरावट से रक्षा कर सकता है। डॉ। चैपमैन कहते हैं, मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक दूसरों से संबंधित है - समुदाय की साझा भावना मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़े शीर्ष तीन कारकों में से एक है। “समाजीकरण के लिए कुछ सबसे जटिल अनुभूति की भी आवश्यकता होती है क्योंकि इसके लिए हमें लगातार अपने आसपास के लोगों के साथ एक समझ की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के लिए, यह लगातार एक पहेली को सुलझाने की तरह है। ”यह आपके दोस्तों की संख्या नहीं है, वह कहती है, बल्कि आपके कनेक्शन की गुणवत्ता और गहराई। इस तरह के पड़ोस की जाँच करें जो आपके मस्तिष्क को उम्र बढ़ने से रोक सकते हैं।

मल्टीटास्क न करें

कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने से एक बार मस्तिष्क पर दबाव पड़ता है और अध्ययनों से पता चला है कि यह याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, खासकर जब हम उम्र में। डॉ। चैपमैन कहते हैं, मल्टीटास्किंग मस्तिष्क के लिए उतना ही जहरीला होता है जितना कि सिगरेट पीना फेफड़े के लिए, लेकिन प्रभाव बहुत जल्दी स्पष्ट हो जाते हैं। “मल्टीटास्किंग, जो वास्तव में मस्तिष्क लगातार कार्यों के बीच स्विच कर रहा है, मेमोरी फ़ंक्शन को कम करता है और हिप्पोकैम्पल आकार को कम करता है। वह कहती है कि यह प्रणाली को थका देती है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को तोड़ देती है। ”ये सभी बातें मल्टीटास्किंग से बचने के लिए नंबर एक चीज है जिसे लोगों को अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए करना चाहिए, वह कहती हैं। यहां 8 कारण बताए जा रहे हैं जिससे आप ब्रेन फॉग से पीड़ित हो सकते हैं।

चीनी छोड़ दें



शोध में पाया गया है कि उच्च शर्करा युक्त आहार शक्कर से भरा हुआ है जो आपकी सोच और आपकी याददाश्त को खराब कर सकता है। आपको उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए मधुमेह होने की ज़रूरत नहीं है, जिससे आपके मस्तिष्क की संज्ञानात्मक गिरावट में तेजी आती है, कई अध्ययन मिलते हैं। हालांकि मस्तिष्क ऊर्जा के अपने मुख्य स्रोत के लिए चीनी पर निर्भर करता है, लेकिन एक उच्च-चीनी आहार से एक बार में मस्तिष्क में बहुत अधिक बाढ़ आ जाती है, जो मस्तिष्क को अधिभारित कर सकता है और एकाग्रता, सीखने और यहां तक ​​कि उन्नत उम्र बढ़ने में नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है कोशिकाएं, ”प्रमाणित मधुमेह शिक्षक एरिन पालिंस्की-वेड, आरडी, सीडीई, के लेखक कहते हैं 2 दिन मधुमेह आहार । अतिरिक्त शर्करा में एक आहार कम खाने से, आप रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स को रोकने में मदद कर सकते हैं जो इन हानिकारक प्रभावों का कारण बन सकता है, जबकि यह सुनिश्चित करता है कि मस्तिष्क को अभी भी वह ऊर्जा मिलती है जो इसे अपने चरम पर कार्य करने की आवश्यकता है। जंक फूड से नफरत करने के लिए।

शराब की सीमा

में प्रकाशित हालिया शोध नश्तर पता चलता है कि महिलाओं के लिए एक दिन में तीन से अधिक पेय - पुरुषों के लिए एक दिन में चार से अधिक - मनोभ्रंश और विशेष रूप से जल्दी-शुरुआत मनोभ्रंश के लिए जोखिम उठाता है। शराब की अधिक मात्रा पीने से मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है - एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि अत्यधिक शराब पीने से हम उम्र के रूप में स्मृति हानि में तेजी ला सकते हैं, पालिंस्की-वेड कहते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, जूरी अभी भी मध्यम पीने पर बाहर है: हालांकि कुछ शोध बताते हैं कि यह आपके मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकता है, नुकसान इसके दिल के लाभों से संतुलित हो सकता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो महिलाओं के लिए एक दिन पीने की सिफारिश करें, दो पुरुषों के लिए। संकेतों के लिए देखें कि आपका मस्तिष्क आपकी तुलना में तेजी से बूढ़ा हो रहा है।

फलों और सब्जियों पर लोड करें



आप ज्यादातर चमकीले रंग के फलों और सब्जियों में फ्लेवोनॉयड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक प्राप्त कर सकते हैं - और ये आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के कारण कोशिकाओं को नुकसान के खिलाफ लड़ते हैं, पालिंस्की-वेड बताते हैं। जब मुक्त कण मौजूद होते हैं, तो वे मस्तिष्क की कोशिकाओं सहित कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे समय से पहले बूढ़ा हो जाता है और आपकी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। आपके आहार में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट नि: शुल्क कट्टरपंथी क्षति से लड़ने में मदद कर सकते हैं और कोशिकाओं को सुरक्षात्मक लाभ प्रदान कर सकते हैं। ”ब्रिघम और महिला अस्पताल के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं की जामुन की खपत अधिक थी, उनमें संज्ञानात्मक गिरावट की दर धीमी थी। इस दैनिक वेजी की एक खुराक आपके मस्तिष्क को बढ़ावा दे सकती है, विज्ञान कहता है।

इसके ऊपर मसाला डालें

करी मसाले, हल्दी में मौजूद करी हल्दी में कुछ एंटीऑक्सीडेंट गुण भी हो सकते हैं। हल्दी में यौगिक करक्यूमिन मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF), एक वृद्धि हार्मोन के मस्तिष्क के स्तर को बढ़ा सकता है, पालिंस्की-वेड कहते हैं। चूंकि अवसाद और अल्जाइमर जैसी बीमारियों को बीडीएनएफ के गिरते स्तर से जोड़ा गया है, इसलिए विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह हार्मोन मस्तिष्क के इन रोगों से लड़ सकता है। एक अध्ययन में पुराने प्रतिभागियों को पाया गया, जिन्होंने भरपूर मात्रा में करी का सेवन किया था। उन लोगों की तुलना में परीक्षणों को हल करना जिन्होंने करी नहीं खाई। अधिक दिमाग बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में पढ़ें जो आपको तेज रखेंगे।

काफी पीजिये



शुरुआती शोध के अनुसार, कॉफी मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए वरदान साबित होती है। कॉफी से मस्तिष्क को लाभ मुख्य रूप से कैफीन से होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, पालिंस्की-वेड कहते हैं। “मध्यम मात्रा में, कैफीन फोकस और एकाग्रता को बढ़ा सकता है। वह कहती हैं कि कैफीन अल्पकालिक स्मृति को भी बढ़ावा दे सकता है। बस जावा को ज़्यादा मत करो: कैफीन के अत्यधिक स्तर मस्तिष्क में सेरोटोनिन की रिहाई को दबा सकते हैं समय के साथ, जो नींद के साथ खिलवाड़ करता है, मस्तिष्क स्वास्थ्य का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा, पलिन्सकी-वेड को चेतावनी देता है। पलिंसकी-वेड कहती हैं, प्रतिदिन आपके कैफीन का सेवन 400 मिलीग्राम (लगभग चार कप) से कम रखने का लक्ष्य रखें।

अपने नोगिन को धक्कों से बचाएं

बाइक चलाते समय हेलमेट पहनना केवल अपने जीवन को बचाने के लिए नहीं है - यह वास्तव में आपके दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। अल्जाइमर एसोसिएशन नोट करता है कि सिर का आघात दृढ़ता से अल्जाइमर के भविष्य के जोखिम से जुड़ा हुआ है, और जीवन में पहले चोट लगती है, बाद में मनोभ्रंश की संभावना अधिक होती है। खेल खेलते समय हेलमेट पहनें, वाहन चलाते समय सीट बेल्ट लगाएं और अपने घर में गिरने से रोकने के उपाय करें जैसे कि नॉन-स्किड कारपेट लगाना, सीढ़ियों पर रेलिंग लगाना और ट्रैफ़िक वाले क्षेत्रों से अव्यवस्था और तारों को दूर रखना। यहां आपके दिमाग के बारे में और अधिक आश्चर्यजनक बातें हैं जो हम शर्त लगाते हैं कि आप नहीं जानते हैं।

अपनी सुनवाई को सुरक्षित रखें



नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, 65 और 74 की उम्र के बीच के एक तिहाई लोगों में सुनवाई हानि होती है; लगभग 75 और पुराने लोगों का आधा हिस्सा। यह आपके मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है: हाल के शोध से पता चलता है कि सुनवाई हानि संज्ञानात्मक हानि के लिए आपके जोखिम को 24 प्रतिशत तक बढ़ा देती है। डॉक्टरों को ठीक-ठीक पता नहीं है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए सुनने के साथ कुछ कर सकता है; सुनवाई हानि के कारण सामाजिक अलगाव (अल्जाइमर के लिए एक जोखिम कारक) भी एक कारक हो सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि जिन लोगों को सुनवाई हानि के लिए इलाज किया जाता है, जैसे कि श्रवण यंत्र, अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं, जैसा कि हाल के अध्ययनों में पाया गया है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके मस्तिष्क के बदलावों के बारे में और जानें।

हेडफ़ोन का उपयोग करें

हालांकि यह विचार कि सेलफोन से संबंधित उत्सर्जन आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है, अत्यधिक संभावना नहीं है, लेकिन सिडरस-सिनाई मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञ अभी भी आपके जोखिम को कम करने की सलाह देते हैं जब तक कि वैज्ञानिकों को यह पता न हो। दिमाग पर रेडियोफ्रीक्वेंसी ऊर्जा के वास्तविक प्रभाव को जानने के दशकों बाद भी यह हो सकता है। अस्पताल हेडफ़ोन का उपयोग करके सुरक्षित पक्ष पर रहने की सलाह देता है। अपनी सुनवाई को बचाने में मदद करने के लिए बस वॉल्यूम को नीचे रखें। और अधिक सामान्य चीजें खोजें जिन्हें आप महसूस नहीं करते हैं कि वे आपके मस्तिष्क के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं।

नाचते हुए जाओ



आपने सुना है कि व्यायाम आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है; आप यह भी जानते होंगे कि संगीत आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है। फिर यह तथ्य है कि सामाजिककरण आपके दिमाग को स्वस्थ रखता है। उन सभी को एक साथ रखो और आपको क्या मिलता है? नृत्य! में एक ऐतिहासिक अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए शीर्ष अवकाश गतिविधियों में से एक नृत्य पाया गया। हाल के शोध से यह पता चलता है: नियमित नर्तकियों के मस्तिष्क में उम्र बढ़ने के कम संकेत थे। नृत्य मनोदशा को भी सुधार सकता है, जो मन को लाभ पहुंचाता है; डांस रूटीन सीखना और याद रखना भी आपकी सोच प्रक्रिया के लिए एक स्वस्थ चुनौती है। उनके पक्ष में विज्ञान के साथ सबसे अधिक दिमाग बढ़ाने वाली गतिविधियों के बारे में पढ़ें।

द्विभाषी बनें

बचपन से दूसरी भाषा बोलने पर डिमेंशिया से बचाव हो सकता है। लेकिन क्या होगा यदि आप पहले से ही एक भाषा नहीं सीखते? अच्छी खबर: एक अन्य अध्ययन में, लोगों ने एक वयस्क के रूप में दूसरी भाषा सीखने पर भी सुरक्षा प्राप्त की। यूनाइटेड किंगडम में एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के लेखक डॉ। थॉमस बाक ने बीबीसी को बताया, दुनिया भर के लाखों लोग जीवन में बाद में अपनी दूसरी भाषा प्राप्त करते हैं। हमारे अध्ययन से पता चलता है कि वयस्कता में अधिग्रहित होने पर भी द्विभाषिकता उम्र बढ़ने के मस्तिष्क को लाभ पहुंचा सकती है।

स्कूल जाना



भाषा सीखने का एक कारण आपके मस्तिष्क को बचाने में मदद कर सकता है, वह यह है कि अधिक शिक्षा - अपने आप में और अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकती है। और कक्षाओं के लिए साइन अप करने में कभी देर नहीं होती है: उच्च शिक्षा से मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स और तंत्रिका कनेक्शन का विकास होता है जो उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक नुकसान के लिए बना सकता है। पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में हेल्थ एंड एजिंग के पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया सेंटर के निदेशक लियोन फ्लिकर ने कहा, अधिक शिक्षा मनोभ्रंश के लिए एक सुरक्षात्मक कारक है। “वस्तुतः हर अध्ययन प्रभाव पाता है; यह आपके मस्तिष्क का भविष्य-प्रमाण देता है। ”आपके मस्तिष्क के बारे में ये आश्चर्यजनक तथ्य आपके दिमाग को उड़ा देंगे।

सीबीटी की कोशिश करो

शोधकर्ता इस संभावना पर ध्यान दे रहे हैं कि एक प्रकार की टॉक थेरेपी जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) कहा जाता है, अल्जाइमर को रोकने में मदद कर सकती है। सीबीटी अवसाद को कम कर सकता है और नींद में सुधार कर सकता है - मनोभ्रंश के दो जोखिम कारक। सीबीटी के साथ, आप सीखते हैं कि नकारात्मक या विचलित करने वाले विचारों से अपने मस्तिष्क को कैसे पुनर्निर्देशित करें; हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों का सुझाव है कि चिकित्सा स्मृति में सुधार कर सकती है। हार्वर्ड से संबद्ध मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के एक न्यूरोलॉजिस्ट, जोएल सालिनास, एमडी, हार्वर्ड के स्वास्थ्य पत्र में कहते हैं, जब आप किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको जानकारी खींचने में सक्षम होने की संभावना कम होती है। अगर भोजन के आसपास मक्खियों की तरह अतिरिक्त विचार हैं, तो सीबीटी मक्खियों को शांत करने में मदद करता है ताकि आप शांति से खा सकें। यदि आपको मस्तिष्क नाली मिल गई है, तो यहां बर्नआउट से कैसे बचा जाए।

एक पालतू जानवर प्राप्त करें



जो आपके दिल के लिए अच्छा है, वही आपके दिमाग के लिए अच्छा है के बारे में कहा जा सकता है कि कुत्ते आपके दिमाग को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। कैनाइन साथी होने से हृदय संबंधी जोखिम को कम किया जा सकता है-शायद इसलिए कि कुत्ते को चलने की जरूरत है। पालतू जानवर अवसाद, तनाव और सामाजिक अलगाव को भी कम कर सकते हैं, ये सभी मनोभ्रंश के जोखिम कारक हैं। नियॉन हेल्थ के लिए क्लीवलैंड क्लिनिक के लू रुवो केंद्र में एक न्यूरोपैसिक्युलरिस्ट और क्लिनिकल ट्रायल के निदेशक, आरोन रिटर के अनुसार, मैं अपने कुत्तों को दिन में दो बार कुल दो से तीन मील तक टहलाता हूं - उत्सुक और निर्भर व्यायाम साझेदार सुनिश्चित करता है कि मैं दिनों को छोड़ नहीं सकता। व्यायाम और सार्थक साहचर्य मुझे खुश और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ”(इसके अलावा, आपके पालतू जानवरों से बात करने का मतलब है कि आप स्मार्ट हैं।)

बाहर जाओ

यहाँ एक और तरीका है कि फिदो आपके मस्तिष्क की मदद कर सकता है-आपको बाहर की ओर ले जाकर। अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में रहने से आपकी मनोदशा, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि प्रकृति के लिए जितना अधिक जोखिम, उतने ही ग्रे पदार्थ (या तंत्रिका कोशिकाएं) प्रतिभागियों के दिमाग में थीं। जिस किसी ने कभी भी अपना सिर साफ़ करने की ज़रूरत महसूस की, वह रिचार्जिंग सोच में सड़क के किनारे की शक्ति को देख सकता है। आपके मस्तिष्क की चमत्कारिक औषधि की प्रकृति कैसी है, इस पर और पढ़ें।

खूब हँसो



हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है जब यह आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आता है। हँसने की क्रिया आपके मूड को बढ़ाते हुए हार्मोन को कम करती है। पुराने वयस्कों के एक अध्ययन में, तनावपूर्ण हार्मोन के स्तर को कम करते हुए एक मजेदार वीडियो ने मेमोरी परीक्षणों पर स्कोर बढ़ाया। लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी के एमडी, पीएचडी के अध्ययन लेखक गुरिंदर बैंस ने एक प्रेस विज्ञप्ति में नोट किया कि हास्य स्मृति हानि का अनुभव करने वाले पुराने लोगों के लिए चिकित्सीय लाभ हो सकता है। यहाँ मस्तिष्क वैज्ञानिकों के अधिक स्मृति बढ़ाने वाले नुस्खे दिए गए हैं।

बुनाई बुनें

ध्यान की गति, सुइयों के कोमल क्लिक, आराम से बुनाई वाले घेरे - यह कोई आश्चर्य नहीं है कि यह शिल्प एक तनाव-मुक्त शौक है। और अनुसंधान ने वास्तव में दिखाया है कि मेयो क्लिनिक के हालिया अध्ययन के अनुसार, बुनाई या रजाई बनाने वाले शिल्प में संलग्न होने से हल्के संज्ञानात्मक हानि को विकसित करने की संभावना कम हो जाती है - 28 प्रतिशत तक। इसके अलावा, जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना बेहतर है। “हमारी टीम ने पाया कि जिन व्यक्तियों ने प्रति सप्ताह कम से कम एक से दो बार इन गतिविधियों का प्रदर्शन किया है, उन लोगों की तुलना में कम संज्ञानात्मक गिरावट आई है, जो प्रति माह दो या तीन बार उसी गतिविधियों में लगे हुए हैं,” अध्ययन के लेखक योनस गेडा, एमडी कहते हैं, मनोचिकित्सक और व्यवहार न्यूरोलॉजिस्ट, मेयो क्लिनिक की वेबसाइट पर कहा। दूसरी ओर, उन आदतों का पता लगाएं, जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे कि आपके दिमाग की उम्र बढ़ रही है।

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सेब साइडर सिरका और यूटीआई ब्रैग्स

मेयो क्लिनिक के अध्ययन के अनुसार, डिमेंशिया के जोखिम को कम करने में क्राफ्टिंग की तुलना में कंप्यूटर का उपयोग करना और भी अधिक प्रभावी था। हालांकि लेखक बिल्कुल ऐसा नहीं कह सकते, इसलिए वे कहते हैं कि कंप्यूटरों को विशिष्ट तकनीकी और मैनुअल कौशल की आवश्यकता होती है और ये ऐसे कारक हो सकते हैं जो संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम के साथ जुड़े हो सकते हैं।

मेयो क्लीनिक की वेबसाइट पर लेखक, जेना क्रेल-रोश, पीएचडी ने कहा, यहां तक ​​कि एक व्यक्ति के लिए जो संज्ञानात्मक गिरावट के लिए आनुवंशिक जोखिम पर है, (इन) गतिविधियों में संलग्न होना फायदेमंद था,।

गुणवत्ता के बारे में सोचें, जानकारी की नहीं

इंटरनेट पर अधिक जानकारी से सावधान रहें: इसे समझने की कोशिश करना सब कुछ मल्टीटास्किंग की तरह है - मस्तिष्क यह पता नहीं लगा सकता है कि क्या महत्वपूर्ण है, और अनुसंधान से पता चलता है कि आपका दिमाग उतना अधिक नहीं है। डॉ। चैपमैन ने स्वास्थ्य को बताया, हमारा मस्तिष्क बहुत अधिक जानकारी के साथ बहुत अच्छा नहीं करता है - जितना अधिक आप डाउनलोड करते हैं, उतना ही यह मस्तिष्क को बंद कर देता है। इसलिए एक छोटी सी लंबी कहानी के बीच चिपके रहने से बेहतर है कि एक लंबी ऑनलाइन कहानी पर चिपके रहना। एक या दो अच्छे लेखों को पढ़ना बेहतर है ... 20 पढ़ने के बजाय, डॉ। चैपमैन कहते हैं। एक और आश्चर्यचकित करने वाली इंटरनेट आदत के बारे में और पढ़ें जो आपके मस्तिष्क को मनोभ्रंश के खतरे में डाल सकती है।

एक अच्छी आदत काफी नहीं है



शायद दिमागी सेहत के लिए सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप किसी एक चीज पर नहीं टिक सकते हैं और उम्मीद करते हैं कि यह आपको संज्ञानात्मक गिरावट से बचाएगा। फ़िनलैंड के शोध से पता चलता है कि मरीजों को आहार और व्यायाम से लेकर मस्तिष्क प्रशिक्षण तक सब कुछ पर मार्गदर्शन देने वाला एक व्यापक कार्यक्रम और चयापचय जोखिम कारकों का प्रबंधन संज्ञानात्मक गिरावट को बेहतर ढंग से रोक सकता है। नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में (जो सामान्य रूप से जीवन जीते थे), हस्तक्षेप समूह ने महत्वपूर्ण सोच के परीक्षणों पर 83 प्रतिशत अधिक अंक हासिल किए, और वे 150 प्रतिशत तेजी से हल कर सकते थे। यह एक आसान काम कर अपने मस्तिष्क बेहतर आदतों लालसा शुरू कर देगा।

अपने दिमाग को बचाने के लिए अपने शरीर को स्वस्थ रखें

एक स्वस्थ जीवन शैली आपके मस्तिष्क की रक्षा करेगी, इसलिए नियमित रूप से जांच करवाएं और किसी भी समस्या का इलाज करें। उदाहरण के लिए, आपको रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल के लिए मेड लेने की आवश्यकता हो सकती है, स्लीप एपनिया के लिए सहायता प्राप्त कर सकते हैं या मधुमेह को नियंत्रण में रख सकते हैं। चल रहे अनुसंधान से पता चलता है कि व्यक्तिगत रोकथाम की योजनाएं आपके वर्तमान चिकित्सा मुद्दों और आपके भविष्य के मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ कैसे मदद कर सकती हैं। हम एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं रख सकते हैं- अलग-अलग लोग अल्जाइमर के लिए एक अलग सड़क ले सकते हैं, लेखक लेखक आइजैकसन, एमडी, वेइल कॉर्नेल मेडिसिन और न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल में अल्जाइमर प्रिवेंशन क्लिनिक के निदेशक पत्रिका को बताया प्रकृति । इसके बाद, ऐसी और चीजों की खोज करें जिन्हें आप अपने मस्तिष्क के बारे में कभी नहीं जानते थे।

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