दिल का दौरा पड़ने से रोकने के लिए 28 दिन

हृदय रोग अमेरिका में # 1 हत्यारा है। केवल 28 दिनों में, आप अपनी आदतों को बदल सकते हैं और दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को 90% तक कम कर सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह आप एक साधारण बदलाव करेंगे, जिससे आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंचेंगे।

दिल का दौरा पड़ने से रोकने के लिए 28 दिन

सप्ताह # 1: धमनी रखरखाव

अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में साधारण जोड़-तोड़ के साथ, आप अपनी धमनियों को साफ रख सकते हैं।






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  1. अपने नाश्ते में 2 बड़े चम्मच सन बीज का तेल मिलाएं। अलसी का तेल लाल रक्त कोशिकाओं को धमनियों से रोकता है और धमनियों को अवरुद्ध करता है।
  2. बिस्तर से पहले हर रात 2 बच्चे एस्पिरिन लें। पानी का एक बड़ा गिलास पीने के लिए सुनिश्चित करें। बेबी एस्पिरिन मदद करेगा सूजन को रोकें , जो हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। एस्पिरिन रक्त प्लेटलेट्स को क्लंपिंग और थक्के से रखता है।
  3. सुबह स्ट्रेचिंग के 10 मिनट करें। अनुसंधान से पता चलता है कि जो वयस्क खिंचाव करते हैं उनकी धमनियों में 30% कम कठोरता होती है - जो दिल का दौरा रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक है। यहां क्लिक करें कुछ नमूने को देखने के लिए।

सप्ताह # 2: अपने दिल को चुनौती दें

एक दिन में कुछ मिनटों के लिए अपने दिल की दर प्राप्त करने से आपकी संपूर्ण फिटनेस और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है व्यायाम धमनी के टूटने में योगदान देने वाली चिड़चिड़ी सामग्री को दूर करने में मदद करता है।

  1. दिन में 7 मिनट सीढ़ियां चढ़ें।
  2. 20 मिनट पैदल चलें। अध्ययन से पता चलता है कि दिन में 20 मिनट तक तेज चलना आपके दिल के दौरे के खतरे को 30% तक कम कर सकता है।

सप्ताह # 3: आपका रक्तचाप कम होता है

कई अमेरिकियों के सामने उच्च रक्तचाप एक समस्या है। यहाँ कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका रक्तचाप स्वस्थ सीमा के भीतर रहता है।

  1. हर दिन अपने आहार में 3 सर्विंग फलों को शामिल करें। फलों में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। यहां क्लिक करें डॉक्टर के दिल के स्मार्ट भोजन लॉग पाने के लिए।
  2. रात के खाने के लिए, सब्जियों को अपना मुख्य पाठ्यक्रम बनाएं और साइड डिश को मांस दें। एक अध्ययन से पता चला है कि फल और सब्जियों में आहारों की मात्रा कम और रेड मीट में कम होने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाता है। इसके अतिरिक्त, जबकि मांस में सोडियम होता है, सब्जियां नहीं होती हैं, जो आपके नमक का सेवन कम रखने में मदद करती हैं। यहां क्लिक करें कुछ स्वादिष्ट सब्जी व्यंजनों के लिए।

सप्ताह # 4: तनाव कम करें

तनाव अपने दिल पर एक टोल ले सकते हैं, जैसे कि आपका रक्तचाप बढ़ाना। तनावग्रस्त और अवसादग्रस्त लोगों को दिल का दौरा पड़ने की संभावना 3 गुना अधिक होती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो लोग प्यार और समर्थन महसूस करते हैं उनके बीमार होने और समय से पहले मरने की संभावना कम होती है। तनाव कम करने के 3 तरीके इस प्रकार हैं:

  1. सप्ताह में 2 कॉल करें। फोन उठाओ और एक दोस्त या परिवार के सदस्य को बुलाओ। अपने सामाजिक नेटवर्क से समर्थन इकट्ठा करें।
  2. सप्ताह में एक बार सामाजिक सहभागिता के लिए समय निकालें। यहां तक ​​कि छोटी यात्रा भी आपकी मानसिक स्थिति पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है।
  3. सेक्स करो। सही बात है। व्यस्त होना केवल आपके प्रेम जीवन के लिए अच्छा नहीं है, यह आपके दिल के लिए भी अच्छा है। यहां क्लिक करें अपने बेडरूम की गतिविधि को बढ़ाने के बारे में अधिक जानने के लिए।
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