हर दिन अधिक कैलोरी जलाने के 23 आलसी तरीके

ये विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित गतिविधियाँ आपके पसीने को बिना तोड़े जलाएगी।

एक अच्छी रात की नींद लो

Rawpixel.com/Shutterstock

शायद हर दिन अधिक कैलोरी जलाने का सबसे आसान तरीका कम से कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है - यह कितना मजेदार है? यह सो रही है - हम सभी को दिन में कम से कम सात घंटे करने का लक्ष्य रखना चाहिए। रोजर ई। एडम्स, पीएचडी, ह्यूस्टन स्थित आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ और eatrightfitness.com के संस्थापक बताते हैं, नींद वास्तव में आपके शरीर को बेहतर तरीके से चलाने में मदद करती है। क्या अधिक है: अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग कालानुक्रमिक रूप से प्रतिदिन छह घंटे से कम नींद लेते हैं उनकी चयापचय दर कम होती है, पुरानी बीमारियां विकसित होने की अधिक संभावना होती है, और वजन बढ़ने की उच्च दर होती है। ट्रिक्स जो वास्तव में काम करते हैं।





दिनभर प्रोटीन बढ़ाएं



Rawpixel.com/Shutterstock

बर्गर खाने से कैलोरी बर्न होती है? जी बोलिये। डॉ। एडम्स बताते हैं, आपके शरीर को कार्ब्स और वसा की तुलना में खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए आपके शरीर को थोड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इसका मतलब है कि आप उच्च प्रोटीन स्नैक्स और भोजन के साथ कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं जो प्रोटीन में कम होते हैं। उन्होंने कहा कि आपके आहार में जोड़ा वसा और सरल कार्ब्स के सेवन को कम करके और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को बढ़ाने से आपको पता चलता है। अंडे, क्विनोआ, दाल और बादाम के रूप में। यदि आपके घर में रात के खाने के लिए बीफ़ के मामले में प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत हैं। और उन खाद्य पदार्थों को याद न करें जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे।

ड्राइव के बजाय चलें

जब आप उपनगरों में रहते हैं, तो आपकी कार में हर गलती के लिए आस-पास या दूर तक उम्मीद करना आसान होता है। लेकिन चलने के बजाय 5, 10 या 15 मिनट के लिए पहिया के पीछे बैठे, जो आपको पांच से दस गुना अधिक समय लग सकता है, अंततः अंततः आपके कैलोरी को जला देगा। हैरी हैनसन, एक सेलिब्रिटी ट्रेनर, जिसकी क्लाइंट लिस्ट में सैंड्रा बुलॉक, टायरा बैंक्स और हिलेरी डफ शामिल हैं, किराने की दुकान तक पैदल चलने और सप्ताह में कम से कम एक दिन अपनी किराने का सामान घर ले जाने का सुझाव देती है। जानें पैदल चलने के 15 स्वास्थ्य लाभों के बारे में।

सोफे पर अपने सिर के ऊपर अपने तकिए को उठाएं



Yuricazac / Shutterstock

हम में से ज्यादातर लोगों के लिए, सोफे पर बैठने का मतलब बस यही है कि बैठे रहना और हिलना-डुलना नहीं। लेकिन आप (और!) कुछ आंदोलन को शामिल कर सकते हैं ताकि आप टीवी देखते समय कुछ कैलोरी जला सकें। हैन्सन आपके सिर से 50 बार अपने सोफे के तकिए को उठाने की सलाह देता है और आपके रक्त पंप करने के लिए स्वयं सोफे को भी चक्कर लगाता है। प्रत्येक व्यावसायिक ब्रेक के दौरान, उठो और सोफे के चारों ओर तीन गोद ले लो, वह कहते हैं। यह आपके शरीर को गतिमान रखता है, जो मांसपेशियों के लिए अच्छा है, सभी कुछ कैलोरी जलाते समय। यहाँ सूक्ष्म शरीर परिवर्तन होते हैं जो तब होता है जब आप वजन उठाना शुरू करते हैं।

6/60 नियम का पालन करें

GaudiLab / Shutterstock


एडम के सेब के नीचे गले में गांठ

एडम्स का पसंदीदा तरीका यह है कि वह अपने ग्राहकों को दिन के दौरान अपनी कैलोरी बर्निंग को आसानी से बढ़ाने के लिए सिखाएं कि वह 6/60 नियम कहते हैं - दिन के हर 60 मिनट में 6 मिनट खड़े रहना या चलना। वह इस दिशानिर्देश को प्रकाशित शोध पर आधारित करता है जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म , जो यह दर्शाता है कि प्रत्येक घंटे खड़े रहने या आंदोलन करने में छह मिनट तक का समय बैठने के कारण होने वाली चयापचय की गति को कम करने के लिए पर्याप्त है।

अपने वर्कआउट के समय को काटें



एंड्री कोब्रिन / शटरस्टॉक

हालांकि यह काउंटरटाइनेटिव लग सकता है, जब यह व्यायाम करने के लिए कम हो सकता है। एक अध्ययन, पत्रिका में प्रकाशित शरीर क्रिया विज्ञान, विश्लेषण किया गया कि क्या समय बिताने की मात्रा का अधिक वजन घटाने पर प्रभाव पड़ा है; इससे पता चला कि तीन महीने तक प्रत्येक दिन 30 मिनट व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों को लगभग 8 पाउंड का नुकसान हुआ, जबकि 60 मिनट प्रति दिन व्यायाम करने वालों को केवल 6 पाउंड का नुकसान हुआ। यह कैसे हो सकता है? क्रिस रयान, C.S.C.S और क्रिस रयान फिटनेस के संस्थापक बताते हैं, आधे घंटे में एक घंटे से अधिक समय तक अपने आप को धकेलने का एक आसान समय है। तीव्रता को उच्च रखने की कोशिश करें और वॉल्यूम अपेक्षाकृत कम-कुशल वर्कआउट हमेशा सबसे अच्छा होता है! यह कितनी बार है - और कितनी देर तक - आपको व्यायाम करना चाहिए।

बाकी समय बुक करें

puhhha / Shutterstock

मानो या न मानो, हम वास्तव में हमारी मांसपेशियों में छोटे सूक्ष्म आँसू पैदा करते हैं जब हम बाहर काम करते हैं, खासकर वजन उठाने के बाद। फिर वे खुद को सुधारते हैं, रयान बताते हैं, जो उन्हें समय के साथ मजबूत होने में मदद करता है। हालांकि, उचित आराम के बिना प्रशिक्षण, शरीर को उन आवश्यक मरम्मत करने से रोकता है। जब आप वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक से आराम करते हैं, तो आप वास्तव में अपने आप को एक मेटाबॉलिज्म बूस्ट देते हैं जो जिम न होने पर भी आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, वे कहते हैं। आराम के दिन कुल आराम कर सकते हैं या प्रकाश आंदोलन पैटर्न को शामिल कर सकते हैं - शरीर को धीरे से हिलाने और तंग मांसपेशियों को तोड़ने के लिए स्ट्रेचिंग और गतिशीलता चलती है। यहां जिम के बाद क्या नहीं करना है।

अपने वज़न के लिए हल्के वज़न जोड़ें



Imcsike / Shutterstock

अपने आंकड़े के लिए काम करने के लिए अपने कामों को रखें। मेपल होलिस्टिक के लिए प्रमाणित निजी ट्रेनर और स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, कैलेब बैक, हल्के टखने वजन (जैसे दा विंची से टखने वजन के 1-5 पाउंड सेट) को अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों में शामिल करने की सलाह देते हैं, जिसमें किराने की खरीदारी, घूमना शामिल है घर के चारों ओर बस, और यहां तक ​​कि पुटरिंग भी। यह संवहनी सुधार में मदद कर सकता है, जिद्दी पेट वसा को कम कर सकता है, और कैलोरी जला सकता है, वे कहते हैं। वेट-लिफ्टिंग गलतियों के लिए बाहर देखें आपकी कसरत बर्बाद हो सकती है।

पूल में खेलते हैं

लाइटफील्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक

अपने भीतर के बच्चे को गले लगाओ और अगली बार जब आप पानी में सिर्फ लुढ़कने के बजाय एक स्विमिंग पूल में मस्ती करें। मेलिस एडवर्ड्स, एमएस, चल रहा है और ट्रायथलॉन कोच, और लेखक पूल वर्कआउट का गहरा अंत , अपने बच्चों के साथ खेलने की सलाह देता है, या आपके दादा-दादी, गोद या हाइड्रो चलाते हुए। जब आप एक पूल में अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं, तो आप पानी में अनुभव किए गए हाइड्रोस्टेटिक दबाव के माध्यम से धकेलते हैं, जो आसान गतिविधियों के लिए भी अधिक मांसपेशियों की सगाई की आवश्यकता होगी, वह कहती हैं। इसका मतलब एक घंटे में 200 से 500 कैलोरी जल सकती है! ये ऐसी गतिविधियाँ हैं जो सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं।

अपनी कार खुद धोएं



AppleZoomZoom / शटरस्टॉक

निश्चित रूप से, ड्राइव-थ्रू रास्ता आसान है, लेकिन अपनी कार को धोना यह सब कठिन नहीं है - इसके अलावा, यह बैठने और मशीन को देखने की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है और सभी काम करते हैं। एडवर्ड्स कहते हैं, जैसा कि आप अपनी कार (या ट्रक) के निचले और ऊंचे हिस्सों को धोते हैं, आपका शरीर ऊपर-नीचे हो रहा होगा, जो कुछ प्रमुख ग्लूटल और पैर की मांसपेशियों (आपके कोर, पीठ और हथियारों का उल्लेख नहीं करता) के लिए काम करता है। अपने वाहन को वैक्सिंग में जोड़ें, और आप वाहन के आकार के आधार पर आसानी से एक और 300 से 500 कैलोरी से निपट सकते हैं। ये घरेलू काम हैं जो प्रमुख कैलोरी जलाते हैं।

बहुत सारा बर्फ पानी पिएं

लाइटफील्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक

यदि आप अपने पानी के कमरे के तापमान को पसंद करते हैं, तो कुछ बर्फ के टुकड़ों में जोड़ने का समय हो सकता है! डॉ। एडम्स बताते हैं, ठंडा तरल पीने से आपके शरीर को तरल को गर्म करने से पहले जठरांत्र प्रणाली में और अधिक परिश्रम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह उन तरल पदार्थों को गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए अनुवाद करता है।

आँच को धीमा कर दें



जेराल्ड बर्नार्ड / शटरस्टॉक

बर्फ के ठंडे पेय पीने की तरह, एक ठंडे कमरे में बाहर लटकने से कैलोरी जलने के लाभ भी होते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि ठंडे तापमान के संपर्क में आने से कैलोरी-जलन और वसा हानि हो सकती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, बैके बताते हैं कि ठंड का मौसम अनिवार्य रूप से संचार प्रणाली का अभ्यास करता है, प्रभावी रूप से सूजन को कम करने और हृदय और संचार रोग को रोकने में मदद करता है।

सीढ़ीयाँ ले लो

siam.pukkato / शटरस्टॉक

लिफ्ट आपको उस ईमेल या पाठ को बाधित किए बिना प्राप्त कर सकती है, जिसे आप भेजने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन सीढ़ियां लेना कैलोरी जलाने के लिए बेहतर है। आप बिंदु A से बिंदु B तक वैसे भी जा रहे हैं, इसलिए अतिरिक्त प्रयास क्यों न करें और लिफ्ट या एस्केलेटर को खोदें? Backe कहते हैं। हालांकि यह एक असंगत व्यायाम की तरह लग सकता है, दैनिक सीढ़ी चढ़ना हृदय रोग और वजन बढ़ने के जोखिम को काफी कम कर सकता है। यहां प्रत्येक दिन अधिक चलने के लिए चुपके तरीके हैं।

काम करते समय खड़े रहें



stockfour / Shutterstock

यदि आपकी कंपनी इसे अनुमति देती है, तो एक स्टैंडिंग डेस्क के लिए अपने सामान्य, बैठने की मेज पर स्वैप करने पर विचार करें - या यदि आप घर से काम करते हैं, तो अपने किचन काउंटर पर खड़े होने पर विचार करें - जो आपको अतिरिक्त 20 से 50 कैलोरी प्रति घंटे जलाने में मदद कर सकता है, उसके अनुसार एडवर्ड्स। “प्रतिदिन चार घंटे खड़े रहते हैं और वह 400 कैलोरी जलता है; पांच दिन के काम के सप्ताह में - आपने अभी तक 2,000 कैलोरी का मुंडन किया है! ”वह आगे कहती हैं। गणित करते रहें और यह एक वर्ष में अतिरिक्त 100,000 कैलोरी के लिए आता है।

च्यू गम

अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक

यह दुनिया में स्वास्थ्यप्रद आदत की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन चबाने वाली गम आपके कमर के लिए फायदेमंद हो सकती है। गम चबाने से आपके चेहरे की मांसपेशियों को व्यायाम करने और आपको स्नैकिंग से दूर रखने से कैलोरी जलती है, बैक कहते हैं। यह आपके चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को टोन करने और एक दोहरी ठुड्डी को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। आपकी कैलोरी को जलाने के लिए और अधिक असामान्य तरीके हैं।

अपने लॉन को घास काटना



एडवर्ड्स एक पुराने स्कूल धक्का घास काटने की मशीन के लिए सवारी घास काटने की मशीन की सिफारिश करता है एक घंटे में 300 कैलोरी जला (जब आप सवारी कर रहे हैं 100 के बजाय)। एक घास काटने की मशीन हल्के एरोबिक कसरत से अधिक है, जैसा कि आप घास काटने वाले (यहां तक ​​कि पावर मावर्स के साथ) चलने के लिए अपने कोर, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स भी काम कर रहे हैं और पेड़ों के चारों ओर नेविगेट करते हैं, द्वीपों को रोपण करते हैं, और अधिक, वह कहती हैं। यहां 10 गतिविधियां हैं जो चलने से अधिक कैलोरी जलाती हैं।

चट्टानों को छोड़ दें

DGLimages / Shutterstock

इस बचपन का शगल याद है? इसे फिर से क्यों नहीं उठाया? आखिरकार, चपटी चट्टान को खोजने और पानी को पार करने के दौरान इसकी चुगली करते हुए, खाल की गिनती में खड़े होने और दृश्य को निहारने की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है! न केवल यह आराम है, लेकिन आप अपने मूल, निचले पैर और glutes उलझा रहे हैं जब आप सही कंकड़ लेने के लिए बैठते हैं, और फेंकने का वास्तविक कार्य आपके ऊपरी शरीर को संलग्न करता है कि आप कितनी मेहनत और कितनी देर तक फेंकते हैं, एडवर्ड्स कहते हैं। अपने गैर-प्रमुख हाथ से फेंकने के लिए अपने आप को सिखाने की कोशिश करें, ताकि आप अपने शरीर के दोनों किनारों पर समान रूप से काम कर सकें!

हरी चाय पीएं



Ollinka / Shutterstock

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि कॉफी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। लेकिन यहां ग्रीन टी के एक कप को पीने के लिए कुछ प्रोत्साहन दिया गया है: शोध में प्रकाशित किया गया चिकित्सा विज्ञान में अनुसंधान के जर्नल दिखाता है कि ग्रीन टी के सेवन से वजन, बॉडी मास इंडेक्स, कमर की परिधि और सिस्टोलिक रक्तचाप में कमी आती है। चाय के प्रशंसक नहीं? स्पोर्ट्स साइंटिस्ट एलेसा जेहन्डोफर, पीएचडी, इसके बजाय ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। 100 कैलोरी जलाने के इन आसान तरीकों को याद न करें।

एक डरावनी फिल्म देखें

GaudiLab / Shutterstock

हालाँकि टीवी देखना कैलोरी जलाने के लिए उल्टा लगता है, फिर भी एक विशिष्ट प्रकार के टीवी को देखना अतिरिक्त कैलोरी को नष्ट कर सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ वेस्टमिंस्टर के एक अध्ययन में पाया गया कि 90 मिनट तक एक एड्रेनालाईन-उत्प्रेरण फिल्म देखने से फिल्म के साथ औसतन 113 कैलोरी जल सकती है। चमकता हुआ कथित तौर पर सबसे अधिक कैलोरी जलती है, उसके बाद जबड़े , तथा जादू देनेवाला । शोधकर्ताओं के अनुसार, एड्रेनालाईन रिलीज से भूख कम हो सकती है और आराम करते समय हम जितनी ऊर्जा खर्च करते हैं, उतनी अधिक मात्रा में कैलोरी को जला सकते हैं, तार रिपोर्ट।

नहाने के दौरान गाना



एलेना टीएस / शटरस्टॉक

अतिरिक्त कैलोरी-बर्न शॉवर में अपने पसंदीदा धुनों को बाहर निकालने का सिर्फ एक और कारण है। शावर में गाने से एक घंटे में 136 कैलोरी बर्न की जा सकती है स्वास्थ्य । और यह एंडोर्फिन भी छोड़ता है और तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल को कम करता है, समय रिपोर्ट। यहाँ पसीने को तोड़ने के बिना कैलोरी जलाने के अन्य निराले तरीके हैं।

या स्नान करें

यदि आप स्नान पसंद करते हैं, तो जान लें कि टब में सिर्फ 30 मिनट भिगोने से 140 कैलोरी जल सकती है। ब्रिटेन के लॉबोरो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए छोटे नमूने के अध्ययन में पाया गया कि गर्म स्नान और निष्क्रिय हीटिंग के अन्य रूप, जैसे कि सौना, सूजन को भी कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्पाइसीयर खाना खाएं



SunyawitPhoto / Shutterstock

मिर्च या काली मिर्च जैसे मसालों के साथ अपने पसंदीदा नमकीन व्यंजन को शीर्ष पर रखें। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि कैयेन, विशेष रूप से, आपके चयापचय को बढ़ावा देने, आंतरिक शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही, थोड़ा मसाला लंबा रास्ता तय करता है। अध्ययन के अनुसार, अपने भोजन के साथ, एक चम्मच सेयेन का एक आधा हिस्सा, भूख को दबाने में मदद कर सकता है।

खूब हँसो

आपकी मज़ाकिया हड्डी का व्यायाम करना कैलोरी को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों की विभिन्न वीडियो क्लिप के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की निगरानी की, जिसमें पाया गया कि हंसने वाले प्रतिभागियों की कैलोरी-बर्न, फॉक्स न्यूज की रिपोर्ट में 20 प्रतिशत वृद्धि हुई है। अध्ययन के अनुसार, वास्तविक गिग्लिंग के दस से 15 मिनट चॉकलेट के एक मध्यम वर्ग में पाए जाने वाले कैलोरी की संख्या या प्रति वर्ष लगभग साढ़े चार पाउंड खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला सकते हैं। अगला, आहार या व्यायाम की एक चाटना के बिना वजन कम करने के लिए इन तरीकों की जाँच करें।

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . सभी अधिकार सुरक्षित.