20 कम-कार्ब स्नैक्स जो सिस्टम 20-स्वीकृत हैं

जब स्ट्राइक स्ट्राइक हो तो इस चीट शीट को संभाल कर रखें।

यदि आप 2020 के लिए रिज़ॉल्यूशन सेट करने की योजना बना रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि यह स्वस्थ हो, घूमने, अधिक व्यायाम करने या वजन कम करने के लिए घूमता है। आखिरकार, सर्वेक्षणों के अनुसार, 42 प्रतिशत अमेरिकियों ने अपना वजन कम करने का संकल्प लिया 1 जनवरी Statista.com । लेकिन अगर डेटा हमें कुछ भी दिखाता है, तो यह है कि ज्यादातर लोग पाउंड छोड़ने और आकार में पाने के लिए अपने संकल्पों पर नहीं टिकते हैं - कम से कम 8%, वास्तव में - और इसलिए कि बहुत सारे आहार वास्तव में दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं। आहार आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन उस वजन को कम रखना बहुत कठिन है, यही वजह है कि छोटी, उचित जीवनशैली में बदलाव करके आप लंबे समय तक टिक सकते हैं (बजाय एक और त्वरित-आहार के कोशिश करने के) यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं और अच्छे के लिए इसे बंद रखना चाहते हैं।

वह है वहां सिस्टम 20 इसमें आता है। यह ओज-अनुमोदित योजना एक सनक आहार नहीं है। इसके बजाय, इसका दृष्टिकोण पूरे शरीर की भलाई पर है, स्वस्थ भोजन के साथ-साथ पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद, प्रबंधनीय व्यायाम (जो आपके लिए इसका मतलब है) पर ध्यान केंद्रित करना, मधुमेह और हृदय रोग जैसी बड़ी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करता है, और मानसिक स्वास्थ्य चेक-इन और देखभाल। लक्ष्य यह है कि आप अपना समय पैमाने पर संख्या पर ध्यान केंद्रित करने में न बिताएं, बल्कि यह सीखें कि आप इस साल अपने हर हिस्से को कैसे स्वस्थ और खुशहाल बना सकते हैं।





इस योजना में एक बात शामिल है एक विस्तृत स्नैक सूची। गुड-फॉर-यू स्नैक्स किसी भी स्वस्थ जीवन शैली योजना का हिस्सा हो सकता है, और यह योजना कम कार्ब स्नैक्स पर केंद्रित है। क्यों कम carb? न केवल कम कार्ब रेजिमेंट हैं जैसे कि केटोजेनिक आहार अभी बहुत लोकप्रिय है, वहाँ है अनुसंधान इस विचार का समर्थन करने के लिए कि आपकी जीवनशैली में अधिक कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है, और शायद यहां तक ​​कि टाइप 2 मधुमेह के लिए अपना जोखिम कम करें मेयो क्लिनिक के अनुसार। लेकिन आपको हल्का महसूस करने के लिए कीटो जैसे सख्त आहार से परहेज नहीं करना चाहिए। आप अभी भी कुछ कार्बोहाइड्रेट का आनंद ले सकते हैं - जब तक आप खाते हैं सही प्रकार! - कुछ स्वादिष्ट, कम कार्ब स्नैक्स के संयोजन में, जैसा कि यहां दिखाया गया है।

क्या एक स्नैक लो-कार्ब बनाता है?

यह एक अच्छा सवाल है, और यह पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन यहाँ अंगूठे का एक बुनियादी नियम है: एक स्वस्थ कम-कार्ब स्नैक को आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने के लिए अधिकतर प्रोटीन और अच्छे वसा वाले वसा से बना होना चाहिए। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्वों से भरपूर होने चाहिए और इनमें कुछ फाइबर होते हैं - मुख्य रूप से यहाँ veggies के बारे में सोचें, और उन्हें उचित मात्रा में मांस, डेयरी, नट्स, बीज, और कुछ फलों के साथ जोड़ दें। अगर आप इनका सेवन करते हैं तो शक्कर और प्रोसेस्ड, सफेद आटे के उत्पादों को कम से कम रखें।

यदि यह थोड़ा अस्पष्ट लगता है, तो चिंता न करें। यह नीट लिटिल चीट शीट स्वादिष्ट, स्वस्थ स्नैक खाद्य पदार्थों से भरी हुई है, जो कि लो-कार्ब प्लान में फिट हो सकते हैं, और यदि आप सिस्टम 20 पर हैं तो यह आदर्श है। इसे नीचे देखें:

यदि आपको यह याद रखना मुश्किल है कि तरस आने पर कौन से खाद्य पदार्थ हड़पने के लिए सही हैं, तो इस सूची को प्रिंट करें और इसे अपने कोट की जेब, पर्स, या वर्कबैग में रखें, ताकि आपके पास संदर्भ की आवश्यकता होने पर हमेशा कॉपी कॉपी हो। । बेहतर अभी तक, कई प्रतियों को प्रिंट करें। एक को अपनी कार के दस्ताने बॉक्स में रखें, दूसरे को कार्यालय में, एक को अपने घर पर फ्रिज में रखें। भूख लगने पर आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको जहां भी तैयार किया गया है, वहां एक को छिपाएं, इसलिए आप उन कुछ लोगों में से एक हो सकते हैं जो वास्तव में अपने 2020 के संकल्पों पर कायम हैं।

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