20 हेल्दी फूड्स आपको मॉडरेशन में ही खाने चाहिए

जब भोजन की बात आती है, तो आप वास्तव में बहुत अच्छी बात कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप इसे ज़्यादा नहीं करेंगे।

हाँ, यह स्वस्थ है लेकिन ...

यह पता लगाने से बेहतर कोई आश्चर्य नहीं है कि आपका पसंदीदा खाद्य पदार्थ जितना स्वादिष्ट है उतना ही स्वस्थ भी है। हालांकि, कुछ सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ केवल मॉडरेशन में अच्छे हैं और वास्तव में अधिक मात्रा में खाने पर अस्वस्थ हो सकते हैं।





एवोकाडो




रूसी के लिए सेब साइडर सिरका का उपयोग करना

क्या आप एवोकैडो व्यंजनों के आदी हैं? पिछले कुछ वर्षों में एवोकैडो की बिक्री में भारी वृद्धि हुई है, इसलिए आप अकेले नहीं हैं। एवोकाडोस स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक समृद्ध स्रोत है, जो बालों, त्वचा और नाखून के स्वास्थ्य में सुधार और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, किसी भी तरह के बहुत सारे वसा का सेवन करना कभी भी अच्छा विचार नहीं है, और कई अमेरिकी एवोकैडो के आश्चर्यजनक रूप से उच्च कैलोरी गणना के बारे में अनजान हैं, लगभग 250 प्रति फल। यहां 17 आश्चर्यजनक रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए।

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट एक मीठा और भोग उपचार है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एंटीऑक्सिडेंट और हृदय-स्वस्थ घटकों से भरा हुआ, डार्क चॉकलेट समय के साथ हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मददगार साबित होता है। बार चुनते समय समझदारी से काम लें, क्योंकि सुपरमार्केट की अलमारियों पर चॉकलेट में चीनी और कैलोरी होती है।

पागल



नट्स स्वस्थ वसा का एक असाधारण स्रोत है, जो स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए फायदेमंद हो सकता है। लाभ के बावजूद, नट्स 80 प्रतिशत वसा और कैलोरी में उच्च हैं। अस्वास्थ्यकर वसा को बदलने के लिए अपने दैनिक आहार में कुछ मुट्ठी भर जोड़ना स्वस्थ मुख्य पकवान सलाद पर छिड़कने की तरह आदर्श है, लेकिन बहुत अधिक खाने से अनावश्यक कैलोरी शामिल हो सकते हैं और आपके आहार के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

डिब्बाबंद ट्यूना

डिब्बाबंद टूना एक स्वस्थ आहार के लिए एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट अतिरिक्त है। प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च, इस मछली को स्वयं खाया जा सकता है या आसानी से स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच और सलाद में जोड़ा जा सकता है। हालांकि, जब इसे अधिक मात्रा में खाया जाता है, तो यह उच्च स्तर के पारा के लिए जिम्मेदार हो सकता है, जो कि गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि यह स्वास्थ्य जोखिम के कारण अजन्मे बच्चे को होता है।

मूंगफली का मक्खन



हालांकि मूंगफली का मक्खन वसा का एक स्वस्थ स्रोत है और संतृप्ति की भावना पैदा करने में मदद करता है, यह कैलोरी में भी उच्च है और चीनी में उच्च हो सकता है। क्रीमी स्प्रेड शक्तिशाली विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया गया है लेकिन इसे मॉडरेशन में खाया जाना चाहिए। यदि आप अपने बच्चे के दोपहर के भोजन के लिए पीबीएंड जे की पैकिंग कर रहे हैं, तो विशेष रूप से बिना चीनी वाली किस्म देखें। यहां 10 अस्वास्थ्यकर सामग्री हैं जो आपके बच्चे के दोपहर के भोजन में छिपी हुई हैं।

मैं हूं


2 सप्ताह तेजी से वजन घटाने की योजना

सोया मांस का एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है - यह प्रोटीन में उच्च है, जो शाकाहारी भोजन खाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है। हालांकि, कुछ सबूत हैं कि सोया शरीर में एक एस्ट्रोजन के रूप में कार्य कर सकता है; बहुत अधिक होने से कुछ हार्मोनल विकार हो सकते हैं। इस संभावित लिंक पर अभी भी शोध जारी है, लेकिन इस बीच आप सेम के सेवन से सुरक्षित रह सकते हैं, जैसे कि टोफू, सोया सॉस, सोया मिल्क, टेम्पेह-इन मॉडरेशन। दूसरी तरफ, यहां 33 स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके विचार से अधिक पौष्टिक हैं।

पनीर



पनीर (अधिकांश डेयरी उत्पादों के साथ) कैल्शियम और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो स्वस्थ हड्डियों के विकास और हृदय की शक्ति को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, पनीर को पिज्जा पर उच्च मात्रा में खाया जाता है या लजीज पॉट्लुक ऐपेटाइज़र में पिघलाया जाता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और वास्तव में किसी भी स्वास्थ्य लाभ को रद्द करता है। पनीर को मॉडरेशन में ज़रूर खाएं, और ऐसी किस्मों का चयन करें जो सोडियम और वसा में कम हों। या सिर्फ स्वास्थ्यप्रद चीज की जांच करें जो आपको खाना चाहिए।

लाल मांस

रेड मीट प्रोटीन का एक स्वादिष्ट स्रोत है जो स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। हालांकि, कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि बहुत अधिक लाल मांस खाने, विशेष रूप से संतृप्त वसा में उच्च कटौती, हृदय रोग, कैंसर और मृत्यु दर का एक बढ़ा जोखिम पैदा कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मॉडरेशन में रेड मीट खाएं, और अपने सेवन को प्रति सप्ताह एक या दो दिन तक सीमित करें। यहां 13 खाद्य पदार्थ हैं जो हृदय रोग विशेषज्ञ कभी नहीं खाते हैं।

मुर्गी



चिकन को अक्सर आहारकर्ता के मांस के रूप में माना जाता है, जिसका उपयोग कम कैलोरी वाले भोजन बनाने के लिए किया जाता है। यह संतृप्त वसा में कम है और यह प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक स्वस्थ स्रोत प्रदान करता है, जो कि हम सभी के लिए फायदेमंद है जो कैलोरी में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, अमेरिका कारखाना-आधारित मुर्गियों का घर है, जिन्हें अक्सर एंटीबायोटिक दवाओं के साथ पंप किया जाता है जो मनुष्यों के लिए खतरनाक हो सकता है। उन ब्रांडों या स्थानीय किसानों की तलाश पर विचार करें जो एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग को कम करते हैं।

जमे हुए आहार भोजन

जमे हुए आहार भोजन स्वस्थ रहने के लिए या जब आपके पास घर पर दिल से स्वस्थ बनाने के लिए समय नहीं है, तो एक सुविधाजनक समाधान है। हालांकि, अधिकांश जमे हुए पैक भोजन सोडियम में उच्च और कैलोरी में कम हैं। कम कैलोरी की गिनती हमें भूख और असंतोष महसूस कर रही है, जो लंबे समय तक चलने और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव को बढ़ावा देने में विफल रहती है।

बोतलबंद ग्रीन जूस



सभी प्राकृतिक हरे रस फलों और सब्जियों की दैनिक खुराक पाने के लिए एक स्वस्थ तरीका है, जिसके बारे में हम में से ज्यादातर लोग भूल जाते हैं। हालांकि, अधिकांश बोतलबंद हरे रस असाधारण रूप से चीनी में उच्च होते हैं, जो प्राकृतिक संस्करणों का वादा करने वाले किसी भी स्वास्थ्य लाभ को उलट सकते हैं। एक रस का चयन करते समय समझदारी से काम लें, और प्रत्येक बोतल में चीनी की मात्रा पर नज़र रखना सुनिश्चित करें। यह है कि आप खाने के लेबल को हमेशा यह जानने के लिए डिकोड कर सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं।

लाल शराब

लाल शराब के गिलास के साथ लंबे समय के बाद वापस लात मारना किसे पसंद नहीं है? सबसे अच्छा हिस्सा, यह बूज़ी पेय कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके दिल की रक्षा करने में मदद कर सकता है। हालांकि, किसी भी रूप में शराब अस्वास्थ्यकर हो सकती है। जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो रेड वाइन दुरुपयोग और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जो कि किसी भी स्वास्थ्य लाभ को उलट देती है जो कि मध्यम खपत में मौजूद हो सकती है।

सफ़ेद आलू



आलू सबसे बहुमुखी सब्जियों में से एक हैं जिन्हें आप खा सकते हैं। आप उन्हें फ्रेंच फ्राइज़ के रूप में, नमकीन चिप्स के रूप में, और बेक करके मैश करके सर्व कर सकते हैं। निश्चित रूप से, आलू स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन यह एक ऐसी सब्जी है जिसे आप अधिक खाना नहीं चाहते हैं, खासकर जब आप शायद उन्हें अपने कई बदले हुए रूपों में से एक में बहुत सारे टॉपिंग (हेल्लो, बेक्ड के साथ मैश किए हुए आलू भरे हुए) खा रहे हों। यहां 20 अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो गंभीरता से कैलोरी के लायक नहीं हैं।

मीठे आलू

यदि आप बहुत अधिक सफेद आलू खाने से बचने के लिए शकरकंद की पट्टी पर चढ़े हैं, तो आप पुनर्विचार करना शुरू कर सकते हैं कि आप कितने मीठे आलू खाते हैं और उन्हें मॉडरेशन में खाने का प्रयास करते हैं। ये जड़ वाली सब्जियां कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में अधिक होती हैं।

yams



यम क्या है और शकरकंद क्या है, इसे लेकर बहुत भ्रम है, लेकिन वे एक ही वनस्पति परिवार के सदस्य नहीं हैं। सार्वजनिक स्वास्थ्य में एक मास्टर डिग्री के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण माचा डेविस के अनुसार, यम कैलोरी में अधिक होते हैं, लेकिन जब तक आप इन रूट वेजीज़ को अत्यधिक मात्रा में नहीं खाते हैं, तो आपको वजन बढ़ने या नकारात्मक स्वास्थ्य होने की संभावना नहीं है। प्रभाव। मॉडरेशन कुंजी है!

गाजर

बन्नी के पसंदीदा भोजन से हम मनुष्यों को कुछ गंभीर स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह केवल अगर मॉडरेशन में खाया जाए। गाजर (और आमतौर पर, सामान्य रूप से सभी सब्जियां) फाइबर में उच्च होती हैं, जो डेविस कहते हैं कि चीनी अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है। लेकिन, गाजर में कैलोरी और चीनी की मात्रा अधिक होती है। गाजर में चीनी सुक्रोज है, जो कि आप किराने की दुकान पर खरीदेंगे और टेबल चीनी पर कॉल करेंगे। टेबल शुगर से उच्च रक्त शर्करा और यहां तक ​​कि दांतों की सड़न जैसे नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए हमेशा संयम से इन नारंगी सब्जियों का सेवन करें।

बीट



एक और मूल सब्जी जो कार्बोहाइड्रेट और चीनी में अधिक है, वह है बीट। कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए, जैसे यदि आप गुर्दे की पथरी के शिकार हैं, उदाहरण के लिए, मॉडरेशन में बीट खाने से शायद यह हो सकता है कि यह रूट वेजी (और इसका साग!) भी ऑक्सालेट्स में उच्च हो सकता है। इन 12 तरीकों को देखें जो आपको ओवरईटिंग में फस जाते हैं।

मटर


10 पाउंड वजन कम करने के लिए 2 सप्ताह का आहार

जब आप एक बच्चे थे, मटर खाने के लिए सबसे खराब बात हो सकती है। जैसा कि यह पता चला है, हालांकि, आपको शायद उन्हें मॉडरेशन में खाना चाहिए। मटर उन पोषक तत्वों से भरपूर होता है जिनकी आपके शरीर को ज़रूरत होती है, लेकिन वे कार्बोहाइड्रेट में भी उच्च होते हैं, और कैलोरी जल्दी से जोड़ सकते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ अमांडा बेकर लेमिन कहते हैं। हमें स्टार्च वाली सब्जियों पर विचार करने की आवश्यकता है, जिस पर हमें कुछ हिस्सों को देखना होगा, उसी तरह हम अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं। Lemein का कहना है कि खाने के लिए केवल असीमित खाद्य पदार्थ गैर-स्टार्च वाली सब्जियां हैं। इनमें आर्टिचोक, शतावरी, ब्रोकोली और फूलगोभी शामिल हैं।

मक्का



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