17 मिथक आपको 50 के बाद फिटनेस के बारे में नहीं मानना ​​चाहिए

50 से अधिक होने के कारण आकार में आने में बहुत देर नहीं हुई है। यहाँ मिथकों पर एक नज़र है जिन्हें आपको मध्य जीवन में फिटनेस के बारे में कभी नहीं मानना ​​चाहिए।

मिथक: मैंने अपने पूरे जीवन का अभ्यास नहीं किया है - इसे शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है

एक बात याद रखें कि आप व्यायाम शुरू करने के लिए कभी बूढ़े नहीं होते हैं। हमारे शरीर की शारीरिक गतिविधि से लाभ उठाने की क्षमता की कोई समाप्ति तिथि नहीं है, ऐलिस बेल, पीटी, डीपीटी, जेरियाट्रिक फिजिकल थेरेपी में एक बोर्ड-प्रमाणित क्लिनिकल विशेषज्ञ और अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन के प्रवक्ता कहते हैं। अध्ययन बताते हैं कि जो व्यक्ति किसी भी उम्र में एक सक्रिय जीवन शैली अपनाते हैं, वे शक्ति, धीरज, संतुलन और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार दिखा सकते हैं। इसके अलावा, आप जल्द ही फिटनेस से प्यार कर सकते हैं।

मिथक: मुझे अब और नहीं चलना चाहिए







एक गतिहीन व्यक्ति को रात भर मैराथन का प्रयास नहीं करना चाहिए - या यहां तक ​​कि एक 5K। लेकिन नियमित धावकों को सिर्फ इसलिए नहीं रुकना पड़ता क्योंकि वे बड़े हो रहे हैं। हृदय स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता के लिए दौड़ना शानदार है। लोग कहते हैं कि दौड़ना आपके जोड़ों पर बहुत कठिन है और इससे बचना चाहिए, विशेष रूप से आपकी उम्र के अनुसार, हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो अपनी बड़ी उम्र में अच्छी तरह से दौड़ते हैं और मुद्दों के बिना लाभ देखते रहते हैं, चाड मैककैन, डीपीटी, सीएससीएस । “जबकि दौड़ने का विकल्प अलग-अलग होना चाहिए, इस बात के बहुत कम संकेत हैं कि दौड़ने से गठिया या जोड़ों की क्षति होती है। कुछ लोग उम्र बढ़ने के साथ-साथ सफलतापूर्वक चलना जारी रख सकते हैं, हालांकि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उनकी दूरियां और तीव्रता बदल सकती है। ”सही जूते पहनना चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है - यहां बताया गया है कि सही जोड़ी कैसे चुनें।


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मिथक: चलना काफी है

चलना बहुत अच्छा है। यहां तक ​​कि फिटनेस पावरहाउस कायला इटेंस भी इसकी कसम खाता है, लेकिन आपके शरीर को इसकी अधिक आवश्यकता है। मैककैन बताते हैं, आपके शरीर को अधिक भार में काम करने से व्यायाम स्टेम का सबसे बड़ा दीर्घकालिक लाभ है, जिसका अर्थ है अपने शरीर को अधिक तनावपूर्ण आवश्यकताओं के अनुकूल बनाने के लिए बल, लचीलापन और कार्डियो कंडीशनिंग को धक्का देना, मैककैन बताते हैं। हालांकि कुछ शोधों को बुनियादी हृदय स्वास्थ्य से जोड़कर देखा जा रहा है, केवल पैदल चलना ही आपके हृदय को सत्य हृदय सुधार बनाने के लिए पर्याप्त तनाव नहीं देता है। कुछ अंतरालों में निर्माण करने की कोशिश करें - तेजी से चलने या जॉगिंग की छोटी-छोटी फुहारें- आपके चलने में, और समय के लिए। शक्ति प्रशिक्षण के रूप में अच्छी तरह से, वे कहते हैं। यदि आप दौड़ने के शौक़ीन नहीं हैं, तो इन 10 कैलोरी-बस्टिंग अभ्यासों के बजाय प्रयास करें।

मिथक: वजन उठाना मेरे जोड़ों के लिए बुरा है



आपको केवल दो-पाउंड के वज़न से चिपकना नहीं चाहिए क्योंकि आप 50, 60 या 70 के हैं। यह आपके शरीर और उचित रूप को जानने के बारे में है। “वेट-लिफ्टिंग व्यायाम का एक बहुत ही कठिन रूप हो सकता है - कुछ लोग चिंतित हैं कि यह वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान का उत्पादन करेगा। हालांकि, अच्छे फॉर्म और उचित वजन के साथ उठाना सभी उम्र के लिए ताकत के विकास के लिए सुरक्षित और प्रभावी साबित हुआ है, ”मैककैन कहते हैं। “इसके अलावा, वजन उठाना लंबे समय तक हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और सामान्य ताकत दीर्घकालिक स्वतंत्रता का एक अच्छा संकेतक हो सकता है। इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि वजन उठाने से गठिया या अन्य संयुक्त समस्याएं होती हैं। ”शक्ति प्रशिक्षण से लाभ उठाने वाली 8 स्वास्थ्य समस्याओं पर एक नज़र डालें।

मिथक: आप खराब संतुलन को ठीक नहीं कर सकते

बैलेंस फिटनेस के अन्य सभी रूपों की तरह है - जितना अधिक आप इस पर काम करते हैं, उतना ही बेहतर होता है, मैककैन कहते हैं। इस बिंदु पर अधिक, अपने पैरों पर स्थिर होने से आपको गिरने से बचने और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी: यह आजीवन स्वतंत्रता का एक और ठोस पूर्वसूचक है और इसे किसी भी फिटनेस आहार में नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यहां कुछ तरीके हैं जिनसे आप घर पर संतुलन पर काम कर सकते हैं। ।

मिथक: मैं अनम्य हूं, और मुझे यह स्वीकार करना होगा



बहुत से लोग कहते हैं कि वे अनम्य हैं, लेकिन उनका वास्तव में मतलब यह है कि उनका शरीर चुस्त है। यद्यपि आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है कि आपका शरीर कितनी अच्छी तरह से झुक सकता है और खिंच सकता है, आप नियमित खिंचाव या योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके जो कुछ भी विरासत में मिला है उसमें सुधार कर सकते हैं। अधिक समझाने की आवश्यकता है? दिन में कम से कम एक बार खींचने के कुछ और आकर्षक कारण यहां दिए गए हैं।

मिथक: मैं घायल हो गया हूं - मुझे बाहर काम शुरू करने के लिए इंतजार करना चाहिए

डॉक्टर घुटने या कूल्हे के प्रतिस्थापन वाले लोगों को जल्द से जल्द चलना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं; इसका कारण यह है कि परिसंचरण को मजबूत और सक्रिय रखने से गति चिकित्सा में मदद मिल सकती है। इसलिए यदि आपको कोई चोट लगी है, तो अपने पैरों पर वापस जाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें या प्रशिक्षित पेशेवर के साथ काम करें। वहाँ बहुत सारे शोध हैं जो एक बुनियादी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से काफी दर्द लाभ का संकेत देते हैं, मैककैन कहते हैं। ताकत और लचीलेपन में सुधार से संयुक्त चिड़चिड़ापन को कम करने और संयुक्त स्नेहन में सुधार करने में मदद मिलती है। वह बताते हैं कि व्यायाम से यह पता चलता है कि व्यायाम मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव को कम कर सकता है जो दर्द को कम कर सकता है।

मिथक: व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर को देखें




एक सप्ताह में जल्दी वजन कम होना

डस्टिन जोन्स, पीटी, डीपीटी, वरिष्ठ पुनर्वसन परियोजना के निर्माता के अनुसार, आमतौर पर स्वस्थ लोगों को डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता नहीं होती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने लोगों को आगे बढ़ने के लिए अपनी सिफारिशों को ढीला कर दिया है! यदि आपको कोई मौजूदा लक्षण या हृदय, चयापचय या गुर्दे की बीमारी का इतिहास है, तो कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए। अन्यथा, बस अपने वर्तमान गतिविधि स्तरों पर विचार करें और धीरे-धीरे वहाँ से आगे बढ़ें, ”जोन्स कहते हैं।

मिथक: उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण खतरनाक है

समय और समय फिर से, अनुसंधान ने दिखाया है कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आकार में प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप इस तकनीक के बारे में अनिश्चित हैं, तो सफलता सुनिश्चित करने के लिए एक फिटनेस पेशेवर के साथ साइन अप करें, जोन्स कहते हैं, लेकिन याद रखें कि यह एक प्रशिक्षण है जो सभी उम्र के लोगों के लिए प्रभावी हो सकता है। HIIT ने उन लोगों के लिए भी मददगार होना दिखाया है, जिन्हें हृदय रोग और मधुमेह है। यहाँ क्यों HIIT सबसे अच्छा एंटी-एजिंग कसरत है।

मिथक: स्क्वाट्स मेरे घुटनों को मिटा देगा



बहुत सारे प्रशिक्षकों का कहना है कि उनका पसंदीदा व्यायाम एक स्क्वाट है। क्रिस्टीना प्रीवेट, एमएससीपीटी, सीएससीएस, पीएचडी (सी) कहते हैं, उचित रूप से किए गए स्क्वाट्स से घुटने के दर्द या चोट का परिणाम नहीं होगा - वे एक अच्छी तरह से गोल व्यायाम कार्यक्रम के स्टेपल हैं, जो आपको एक मजबूत शरीर पाने में मदद कर सकते हैं। , और स्टेव ऑफ के मालिक, एक फिटनेस सुविधा।

मिथक: मैं व्यायाम नहीं कर सकता, मुझे हड्डी पर हड्डी गठिया है।

प्रीवेट कहते हैं, हमें ग्रे बालों की तरह गठिया के बारे में सोचना चाहिए - यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है। कहा कि, अपने घुटनों में दर्द के बिना लोगों को देख रहे अध्ययन में हड्डी के गठिया पर 'हड्डी के निशान पाए गए हैं। एक्स-रे पर गठिया के लक्षण वाले कई लोग अपने घुटनों में दर्द की रिपोर्ट करते हैं। इसलिए आप गठिया होने पर भी व्यायाम कर सकते हैं। यह गठिया के विकास में तेजी नहीं लाएगा, खासकर यदि आप एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या फिटनेस पेशेवर के मार्गदर्शन में व्यायाम करते हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि आपके वजन को ध्यान में रखते हुए गठिया के लक्षणों को कम करने के तरीकों में से एक है।

मिथक: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मुझे भारी और इमोशनल करेगी



यह कुछ ऐसी महिलाएं हैं जो विशेष रूप से चिंता में रहती हैं - लेकिन उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए, खासकर जब से प्रशिक्षण स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। जोनाथन सुलिवन, एमडी, पीएचडी, एफएसीईपी, एसएससी, और ग्रीस्टिल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग के मालिक कहते हैं, यह शरीर सौष्ठव के साथ शक्ति प्रशिक्षण को भ्रमित नहीं करने के लिए महत्वपूर्ण है। “बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है जो प्रतिस्पर्धी या सौंदर्य प्रयोजनों के लिए एक अत्यधिक हाइपर-मस्कुलर काया के उत्पादन पर केंद्रित है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को ताकत, फिटनेस और स्वास्थ्य की खेती के लिए निर्देशित किया जाता है। ”महिलाओं के विशाल बहुमत के लिए, यहां तक ​​कि भारी-भरकम वजन केवल आपके शरीर को टोन करेगा।

और उन्हें उठाने की सख्त जरूरत है: महिलाएं पुरुषों की तुलना में मांसपेशियों, हड्डी और ताकत को खो देती हैं, जिससे वजन प्रशिक्षण किसी भी महिला के फिटनेस कार्यक्रम का महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। महिलाएं प्रशिक्षण में संलग्न हो सकती हैं, जिसमें शक्ति प्रशिक्षण भी शामिल है, वही अभ्यास और कार्यक्रम जो पुरुषों को लाभान्वित करते हैं, ”सुलिवान बताते हैं। 15 मिनट की इस शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या को देखें जो आपके पूरे शरीर का काम करेगा।

मिथक: मैं मजबूत नहीं हो सकता

आप न केवल 50-प्लस पर ताकत बनाए रख सकते हैं, बल्कि आप अपने छोटे से भी मजबूत हो सकते हैं। मैककेन कहते हैं, बहुत से लोग इस आड़ में कम प्रतिरोध व्यायाम को शामिल करने के लिए उम्र के साथ अपनी कसरत की दिनचर्या को बदलते हैं, जबकि यह अधिक समय ले सकता है, आपकी मांसपेशियों को अभी भी ताकत में सुधार करने के लिए शक्ति कार्य लोडिंग के तहत अनुकूल होगा। एक स्वस्थ आहार के साथ-साथ इस की कुंजी नियमित व्यायाम है।

मिथक: जैसे-जैसे मैं बड़ी होती जाती हूं, मुझे व्यायाम करते समय दर्द से बचना चाहिए



पॉल गार्डनर, पीटी, जीसीएस और हिलक्रेस्ट रिहैब सर्विसेज के लिए समुदाय पुनर्वसन के व्यवस्थापक कहते हैं, यह सच हो सकता है कि कुछ प्रकार के दर्द हैं जिनसे आपको व्यायाम से बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, सीने में दर्द एक स्पष्ट है। हालांकि, ताकत और धीरज में लाभ प्राप्त करने के लिए, आपकी मांसपेशियों को अतिभारित किया जाना चाहिए, वे कहते हैं। किसी भी उम्र में मांसपेशियों को अधिभार देने का अनुष्ठान मांसपेशियों की व्यथा और कभी-कभी हल्के जोड़ों का दर्द और बेचैनी है। और यह एक स्वस्थ प्रकार का दर्द है।

मिथक: मैं व्यायाम छोड़ रहा हूं क्योंकि मैं अपने दिमाग को फिट रखना चाहता हूं

शारीरिक व्यायाम के लाभ हैं जो आपकी मांसपेशियों, फेफड़ों और हृदय से बहुत आगे जाते हैं। प्लस: लोगों का कहना है कि स्वस्थ शरीर, स्वस्थ दिमाग। काम करने से मस्तिष्क पर भी काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बेल कहते हैं। इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने से मस्तिष्क स्वास्थ्य को लाभ होता है और यह मस्तिष्क समारोह में गिरावट को कम करने में मदद कर सकता है जो उम्र के साथ आता है। वजन घटाने के अलावा व्यायाम के अधिक स्वस्थ लाभों का पता लगाएं।

मिथक: व्यायाम बहुत जोखिम भरा है - मैं गिर सकता हूं



हमेशा कुछ नया करने की कोशिश करने पर चिंता होती है, लेकिन डर को रोकना नहीं है। एक भौतिक चिकित्सक आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और क्षमताओं के अनुरूप एक संतुलन-और-व्यायाम कार्यक्रम विकसित कर सकता है, और धीरे-धीरे आपके संतुलन, शक्ति और धीरज के साथ-साथ आपके आत्मविश्वास का निर्माण करेगा, ग्रेग हार्टले, पीटी, डीपीटी, एक बोर्ड-प्रमाणित जेरियाट्रिक फिजिकल थेरेपी में क्लिनिकल स्पेशलिस्ट, और एकेडमी ऑफ जेरियाट्रिक फिजिकल थेरेपी के अध्यक्ष। ये सुधार आपके गिरने के जोखिम को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करते हैं।


क्या आपकी नाक उम्र के साथ बढ़ती है

मिथक: मेरी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, मुझे व्यायाम छोड़ देना चाहिए

वास्तव में, सक्रिय रहना कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं को सुधारने का एक शानदार तरीका है: शोध से पता चलता है कि व्यायाम लगभग सभी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों में सुधार कर सकता है, मधुमेह से हृदय रोग से गठिया तक, हार्टले कहते हैं। “व्यायाम कुछ दवाओं की आवश्यकता को भी कम कर सकता है। यदि आपके पास एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, तो एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। निदान करने के बाद, भौतिक चिकित्सक व्यक्तिगत उपचार योजनाएं बनाते हैं जो रोगियों को गतिशीलता में सुधार करने, दर्द और अन्य पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करने, चोट से उबरने और भविष्य में चोट और पुरानी बीमारी को रोकने में मदद करती हैं। ”इसके बाद, सुबह बाहर काम करने के कारणों की जांच करें। आपके पूरे दिन को बेहतर बनाता है।

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