400 कैलोरी के तहत 15 ग्रिलिंग व्यंजनों

गर्म-ऑफ-द-ग्रिल ग्रब की तरह कुछ भी नहीं गर्मी चिल्लाती है। स्वास्थ्य सहायक सामग्री के साथ पैक किए गए स्वादिष्ट ग्रील्ड व्यंजनों के साथ अपने बीबीक्यू गेम को स्टेप करें, सीधे पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्वस्थ रसोइयों के रसोई घर से।

लेमनग्रास लहसुन रगड़ के साथ भुना हुआ शतावरी: 110 कैलोरी

बस स्वादिष्ट के बारे में बात करें: एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्वस्थ नुस्खा ब्लॉगर के रूप में, मैं हमेशा आसान, स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजनों की तलाश में रहता हूं, और यह ग्रील्ड लेमनग्रास शतावरी स्पॉट को हिट करता है। इसके लिए बस एक मुट्ठी भर सामग्री की आवश्यकता होती है, और जैतून का तेल, लेमनग्रास, लहसुन, मेंहदी, और प्याज पाउडर का सरल मिश्रण फाइबर से भरे हुए वेजी को एक नए स्तर तक बढ़ा देता है।





मोरक्को-मसालेदार ग्रील्ड झींगा: 385 कैलोरी



Lyssie Lakatos, RDN, CFT, और टैमी Lakatos Shames, RDN, CFT, के सह-लेखक कहते हैं, यह झींगा और सलाद पकवान हमारी गो-रेसिपी है, क्योंकि यह आसान, हल्का, स्वास्थ्यवर्धक और संतोषजनक है। पोषण जुड़वाँ वेजी इलाज । “हम स्मोक्ड पेपरिका, जीरा, और दालचीनी के मोरक्को से प्रेरित स्वादों से प्यार करते हैं जो झींगा के कटार को पूरी तरह से मसाला देते हैं। क्विनोआ सलाद एंटीऑक्सिडेंट- और फाइबर-पैक कैलिफोर्निया prunes से मिठास के साथ, स्थान को हिट करता है। यह भोजन किसी भी रात के खाने के लिए एकदम सही है।

ग्रील्ड स्टेक फजीता वेजी बाउल: 370 कैलोरी

ये ग्रिल्ड स्टेक फैजिटा वेजी बाउल्स एक पसंदीदा हेल्दी समर ग्रिलिंग रेसिपी है, लिंडसे जेनेरो, आरडीएन, सीएलटी, सरसोटा, फ्लोरिडा में आहार विशेषज्ञ कहते हैं। वे फ्लैंक स्टेक का उपयोग करते हैं, गोमांस के सबसे पतले कटौती में से एक, चूने के रस और स्वाद से भरे मसाले के साथ मसालेदार। कटोरे को फेटीटा वेजीज और कोकोनट फूलगोभी चावल के साथ गोल किया जाता है जो प्रोटीन और पौधों से भरे ग्रिल डिनर के लिए स्वाद, बनावट, विटामिन और खनिज जोड़ता है। ”यहां 14 और बीबीक्यू खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं।

हनी लाइम ग्रिल्ड कॉर्न सलाद: 170 कैलोरी



यहाँ नए सिरे से नए स्तर पर मकई लेने का एक तरीका है। शहद चूने की ड्रेसिंग के साथ इस ग्रील्ड मकई सलाद के लिए, बस लाल प्याज, बेल मिर्च और चेरी टमाटर के साथ मकई के गुठली के कुछ कानों के मूल्य को मिलाएं ताकि फाइबर और स्वास्थ्य-मदद करने वाले विटामिन और खनिजों को भरने के साथ खुद को सुपर सरल साइड डिश बनाया जा सके।

एसबी एंड जे बर्गर: 374 कैलोरी

बर्गर के मूड में? इन माउथवॉटर गर्मियों बर्गर को ग्रिल पर टॉस करें, और पिघले हुए सूरजमुखी मक्खन और आसान होममेड स्ट्रॉबेरी जैम के साथ उन्हें खत्म करें। सूरजमुखी का मक्खन और स्ट्रॉबेरी बर्गर को स्वाद और पोषक तत्व उधार देते हैं, टोनी एमिडोर, एमएस, आरडी, सनबटर के साथ पोषण भागीदार कहते हैं। सूरजमुखी का मक्खन सात ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है (है) एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जबकि स्ट्रॉबेरी विटामिन सी का योगदान देता है। विटामिन ई हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, और विटामिन सी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जूसी बर्गर और स्टिक्स को ग्रिल करने के लिए इन ट्रिक्स को आजमाएं।

ग्रील्ड वेजिटेबल पिज्जा: 243 कैलोरी



पिज्जा से प्यार है? आप कर सकते हैं फाइबर युक्त सब्जियों से भरी हुई एक स्वस्थ पाई को ग्रिल करें! बोस्टन विश्वविद्यालय में पोषण के नैदानिक ​​एसोसिएट प्रोफेसर, जोन सल्ज ब्लेक, एडीडी, आरडीएन कहते हैं, स्वास्थ्यप्रद और दिलकश टॉपिंग में से एक आप ग्रील्ड वेजीज़ हैं। “अपने फ्रिज में अपने उत्पादित बिन को साफ करें, इस ग्रील्ड वेजिटेबल पिज्जा के लिए मिलने वाली सभी सब्जियों को पीसकर। आप केवल टॉस का उपयोग करके न केवल खाद्य अपशिष्ट को कम कर सकते हैं, बल्कि आप शहर में सबसे अच्छा पिज्जा भी बना सकते हैं।


मैं हर समय क्यों क्रोधी हूँ?

वेजी श्रीराचा-ग्रिल्ड टोफू और अनानास के कटोरे: 280 कैलोरी

शाकाहारी सप्ताह के रात्रि भोज के लिए बिल्कुल सही, यह शाकाहारी ग्रिल्ड टोफू एकदम सही उच्च प्रोटीन वाला भोजन है, जो निश्चित रूप से संतुष्ट करेगा। यह डिश फाइबर के एक समृद्ध स्रोत के लिए भूरे रंग के चावल के किनारे के साथ भी परिपूर्ण है। प्रोटीन और फाइबर का कॉम्बो आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद कर सकता है। ग्रिलिंग के बारे में 11 आवश्यक बातें जान लें।

ग्रील्ड रोमेन दिल और अंजीर: 200 कैलोरी



न्यूयॉर्क शहर में स्थित आहार विशेषज्ञ, चेल्सी आमेर, एमएस, आरडीएन, कहते हैं, अंजीर के साथ ये ग्रील्ड रोमेन हार्ट्स मेरी गो-टू समर सलाद डिश हैं, क्योंकि ये सब्जियों पर एक मजेदार मोड़ है। वे फाइबर को भरने से भरे हुए हैं और बनाने के लिए सरल हैं, सभी कठिन परिश्रम करते हुए ग्रिल के लिए धन्यवाद! नुस्खा अंजीर से मिठास का संकेत देता है, बिना किसी भी चीनी के।

इतालवी फ्लैटब्रेड नाश्ता पैनी: 330 कैलोरी

कौन कहता है कि आप ग्रिल पर नाश्ता नहीं कर सकते हैं? यह साधारण ग्रील्ड एग सैंडविच लंच या डिनर के लिए भी जगह बनाता है। अंडे और मोज़ेरेला दोनों से प्रोटीन के साथ, यह प्रति सेवारत प्रति पोषक तत्व के 29 ग्राम में पैक होता है - ताजा तुलसी और बेर टमाटर से पर्याप्त कम कैलोरी स्वाद। इन 15 अन्य खाद्य पदार्थों को याद न करें जिन्हें आप नहीं जानते कि आप ग्रिल कर सकते हैं।

कंफ़ेद्दी टर्की बर्गर: 256 कैलोरी



अक्सर, मैं शिकायतें सुनता हूं कि टर्की बर्गर शुष्क और चबाने वाले हैं क्योंकि वे बहुत दुबले हैं, मोरिसटाउन, एनजे में एक पाक पोषण विशेषज्ञ, आरडी जूली हैरिंगटन कहते हैं। “वास्तव में, जमीन टर्की स्तन बहुत दुबला है, केवल 1 प्रतिशत वसा के साथ। यह जानते हुए कि, हम और अधिक स्वाद और अधिक नमी कैसे जोड़ सकते हैं - और अपने डॉलर को भी बढ़ा सकते हैं? सब्जियों! बारीक कटा हुआ सब्जी और उन्हें जमीन टर्की में शामिल करने से बर्गर को नम और कोमल रखने में मदद मिलेगी। जब पकाया जाता है, तो सब्जियों से पानी की मात्रा निकल जाती है, जो आपको एक रसदार बर्गर के साथ छोड़ देता है। ”ठीक है, यह टर्की बर्गर रेसिपी स्वादिष्ट नहीं लगती?

ग्रील्ड समर वेज कम्यूट सलाद: 373 कैलोरी

ग्रिल्ड सलाद मेरी गर्मियों की सैर है, क्योंकि यह स्वाद से भरपूर है और बीबीक्यू, पिकनिक या पॉटलुक के लिए अच्छी तरह से काम करता है, कैथरीन ब्राउन, एरोल, न्यू हैम्पशायर में संयंत्र-आधारित शेफ कहते हैं। ग्रिलिंग सब्जियां अविश्वसनीय स्वाद जोड़ती हैं और उनकी प्राकृतिक मिठास को बाहर लाती हैं। इन अन्य 31 स्वादिष्ट ग्रिल विचारों की कोशिश करें।

ग्रीष्मकालीन ग्रील्ड तोरी: 103 कैलोरी



इस वेजिटेबल साइड डिश में, ग्रिल्ड ज़ूचिनी को नमकीन फेटा, मीठे और ताज़ी बेलसेमिक विनेगर, और ताज़े पुदीने से ऊंचा किया जाता है, जेनिफर हंट, आरडीएन, ग्रीनविले, साउथ कैरोलिना में डाइटिशियन कहती हैं। यह बजट के अनुकूल वेजी भी विटामिन सी की एक अच्छी खुराक का दावा करती है। यह आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट, सरल और त्वरित है! इन अन्य सस्ते, स्वस्थ भोजन की जाँच करें जो आप 20 मिनट या उससे कम समय में बना सकते हैं।

तुर्की तुर्की फ्लैटब्रेड: 226 कैलोरी

यहाँ तुर्की से स्वाद प्रेरणा के साथ एक फ्लैटब्रेड नुस्खा है - जिसमें ताजा टकसाल, जीरा और लहसुन शामिल हैं। रोटी कुरकुरी और स्वादिष्ट है, जूडी बार्बे, आरडी, के लेखक कहते हैं आपका 6-डब्ल्यू EEK लाइवस्टैस्ट के लिए गाइड प्रत्येक सेवारत प्रोटीन की एक उत्कृष्ट राशि का दावा करता है। सलाद नहीं बनने वाले इन अन्य 16 स्वस्थ वजन घटाने वाले व्यंजनों को याद करें।

मिसो-ग्रिल्ड सैल्मन: 250 कैलोरी



यह एशियाई-प्रेरित ग्रिल्ड सैल्मन पोषक तत्वों से भरपूर है, जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी शामिल है, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी और दिल को स्वस्थ रखते हैं, रेबेका स्टिब, एमएस, आरडीएन, बैरिंगटन, राइन आइलैंड के आहार विशेषज्ञ कहते हैं। आप अपने आप को सेकंड के लिए जा सकते हैं! एक मीठा ग्रील्ड सामन की तलाश में? ज्यूडिथ शरमन ड्रूघोन, एमएस, आरडीएन, के लेखक से मेपल-लाइम ग्रिल्ड सामन आज़माएं लीन बॉडी स्मार्ट लाइफ

सरल बाल्समिक ग्रील्ड पीचिस: 100 कैलोरी

जब आप किसी भोजन को ग्रिल कर रहे होते हैं, तो आप एक त्वरित मिठाई को भी व्हिप कर सकते हैं! ग्रिलिंग आड़ू की प्राकृतिक मिठास को बाहर लाता है, और बाल्समिक शीशे का आवरण सरल पकवान के लिए दिलकश का एक संकेत जोड़ता है। इन बेस्लेम ग्रिल्ड आड़ू को खाएं, या वेनिला आइसक्रीम के लिए टॉपिंग के रूप में उपयोग करें। फिर इन 12 स्वस्थ डेसर्ट की कोशिश करें जो वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

एमी गोरिन एक स्वतंत्र लेखक और मालिक हैं एमी गोरिन पोषण न्यूयॉर्क सिटी क्षेत्र में। वह स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए एक मीडिया प्रशिक्षण ई-कोर्स, मास्टर द मीडिया का सह-संचालन भी करती है। उसके साथ कनेक्ट करें इंस्टाग्राम , फेसबुक , ट्विटर , और Pinterest।

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