13 योग घर पर अपने दिनों को तोड़ने के लिए पीठ दर्द और बुरी मुद्रा के लिए

इन सरल चालों के साथ आज तनावग्रस्त मांसपेशियों को राहत दें।

24 अप्रैल, 2020 - शाम 4 बजे ईएसटी

मेरे पास घर पर एक डेस्क नहीं है और मैं आमतौर पर अपना काम पूरा करने के लिए रसोई की मेज पर अपने आराम से सोफे का चयन करता हूं। घर से काम करने के छह सप्ताह (और गिनती) के बाद, मेरा आसन पहले से कहीं ज्यादा खराब हो गया है और मेरी पीठ और गर्दन पर चोट लगी है जो अंत में घंटों तक मेरे लैपटॉप पर मंडराता रहता है। चूंकि मैं जीवन के एक नए तरीके से अपना रहा हूं, इसलिए मैं यह देखना चाहता था कि क्या ऐसा कुछ है, जिससे मैं अपने न्यूफेल पेशी तनाव में सुधार कर सकता हूं। मैंने यह देखने के लिए एक योग शिक्षक तक पहुंचने का फैसला किया कि क्या वहाँ थे योग पीठ दर्द के लिए करता है और बुरी मुद्रा जो मैं कोशिश कर सकता था, क्योंकि मैं भविष्य के लिए घर से काम कर रहा था।





मैंने पंजीकृत योग शिक्षक बारबरा बेल से बात की ( 500 घंटे का आर.बी.टी. ) जिसने मुझे समझाया कि नया दर्द निश्चित रूप से मेरे सिर में नहीं है। “यदि हम एक डेस्क पर बहुत देर तक बैठते हैं या कंप्यूटर या सेल फोन को देखते हैं, तो सिर आगे की ओर बढ़ जाता है; ग्रीवा रीढ़ की वक्रता से समझौता किया जाता है, ”उसने कहा। 'अंततः मांसपेशियों में खिंचाव हो जाता है, सिरदर्द हो सकता है, कशेरुक संरेखण से बाहर हो जाते हैं, और नसों को चुटकी होती है; यह एक बड़ी गड़बड़ है। ” यदि आप मेरे जैसा ही दर्द महसूस कर रहे हैं, तो बेल डॉक्टरओज़ डॉट कॉम को बताता है कि बहुत सारे सरल और कम प्रभाव वाले कदम हैं जो किसी को भी घर पर काम करने से अपने दर्द और दर्द से निपटने के तरीके के रूप में अभी कोशिश कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप कैसे शुरुआत कर सकते हैं:


घर पर शरीर की सफाई कैसे करें

बार-बार खड़े हो जाओ

'सबसे अच्छी चीजों में से एक आप कर सकते हैं [बैठे बैठे बहुत ज्यादा नकल करने के लिए] खड़े होकर घूमना है,' बेल कहते हैं। हालांकि यह काफी सरल लगता है, मुझे पता है कि जब मैं काम पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो घंटों तक उड़ सकता हूं और मैं अभी भी उसी स्थिति में बैठा हूं। आपको हर दिन घूमने के लिए सचेत प्रयास करना होगा। बेल का सुझाव है कि हर घंटे में एक या दो बार घूमें। अगर आपको लगता है कि आपको याद रखना मुश्किल होगा, तो अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें।

जब आप ऊपर हों, तो खड़े होने का अभ्यास करें तड़ासन ', या' पर्वत, 'जो आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए योग में एक बुनियादी स्थायी मुद्रा है। बेल अपने पक्ष में आईने में अपने आप को देखने के लिए इस मुद्रा को करने की सलाह देते हैं ताकि आप अपने शरीर को ऊपर की ओर उठते और लम्बे खड़े देख सकें।

आप अपनी मांसपेशियों पर दबाव को दूर करने के लिए खड़े रहते हुए मुद्रा भी कर सकते हैं। अपने पैरों को लगभग 15 से 18 इंच अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। फिर, धीरे-धीरे झुकें और अपने हाथों से कोहनी के विपरीत स्पर्श करें। अपनी बाहों को अपनी जांघों पर टिकाएं, आपका चेहरा फर्श के समानांतर हो। 'अगर आपको उच्च रक्तचाप या चक्कर आने की समस्या नहीं है, तो सिर के शीर्ष को फर्श की ओर लटका दें,' बेल कहते हैं। इस स्थिति में कुछ साँस लें और धीरे-धीरे उल्टे कदमों को तब तक करें जब तक आप फिर से लम्बे खड़े न हो जाएँ। “कम पीठ की रक्षा के लिए घुटनों को मोड़कर रखें। अपने सिर को सीधा होने दें, फिर घुटनों को सीधा करें, और लंबा खड़े रहें।

10 योग करने की कोशिश करता है

अपने पीठ के निचले हिस्से में दर्द का मुकाबला करने और अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ को बाहर निकालने के लिए, आप योगा पोज़ का एक क्रम कर सकते हैं। बेल का कहना है कि खुद को चोट से बचाने के लिए ये प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, अपनी पीठ पर लेट जाएं (योग चटाई पर, यदि आपके पास एक है) और अपनी बाहों के साथ ऊपर और अपने पैरों को सीधा और फर्श पर सपाट करें। यदि आप इस तरह से लेटते हैं तो आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो अपने घुटनों को जमीन पर रखने के बजाय अपने पैरों के तलवों से मोड़ें। “दाहिने पैर से शुरू करते हुए, घुटनों को एक बार छाती तक खींचें और अपनी तरफ रोल करें। इस क्रम को शुरू करने के लिए हाथों और घुटनों पर जाएं: '

  1. बिल्ली / गाय की मुद्रा
  2. बैलेंसिंग टेबल पोज
  3. हैप्पी बेबी पोज
  4. उल्टा कबूतर मुद्रा
  5. गेट पोज
  6. टिड्डी मुद्रा
  7. सुई का धागा थ्रेड करें
  8. तुला घुटने मोड़
  9. बच्चे की मुद्रा

जब कंप्यूटर पर बैठे और देखते हैं, तो आप आगे और आगे झुक जाते हैं। यह कॉलरबोन की मांसपेशियों को छोटा कर सकता है, बेल कहते हैं, और कंधों को भी कसते हैं। इसका प्रतिकार करने के लिए, एक योग पट्टा (जिसे आप ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं) का उपयोग करके अपने आप को एक आसन समायोजन देने का प्रयास करें या आप एक चुटकी में एक बागे से नेकटाई या टेरी क्लॉथ बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं (जब तक आप 9 फीट लंबे उपायों का चयन करते हैं)। यहाँ है कैसे करें कदम

योग बन गया


कितने औंस चिकन की सेवा है

कब और कितनी बार मुझे योग की खुराक देनी चाहिए?

बेल का मानना ​​है कि आपको हर घंटे उठने और योग करने की कोशिश करनी चाहिए। बेल ने कहा, 'हम गतिज हैं, हम हमेशा आगे बढ़ रहे हैं'

'यदि आपका शरीर आपको बता रहा है telling मैं थका हुआ हूँ, 'तो शायद इसे अपनी स्थिति बदलने की जरूरत है और मानसिक स्वास्थ्य को तोड़ने की जरूरत है। अपने शरीर को सुनो, ”बेल कहते हैं। यदि आपके पास दिन भर में अक्सर पोज़ की श्रृंखला करने का समय नहीं है, तो आप इसे आज़मा सकते हैं ” एक कुर्सी पर पैर यदि आप तनावग्रस्त, थके हुए महसूस कर रहे हैं या आपके शरीर को एक आंदोलन परिवर्तन की आवश्यकता है, तो बेल की सिफारिश की जाती है। यदि आपके पास अधिक लचीले हैमस्ट्रिंग हैं, तो बेल कहते हैं कि आप भी कर सकते हैं इस कदम को एक दीवार पर रखें

ताजा हवा और श्वास व्यायाम भी मदद कर सकता है

दैनिक योग पोज़ के अतिरिक्त बेल की सिफारिश करते हुए, 'बाहर निकलें और कुछ दिन और ताज़ी हवा प्राप्त करें'। यदि आप ब्लॉक के आसपास टहलने के लिए जाने में सहज महसूस नहीं करते हैं, या शारीरिक रूप से ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो अपने घर में कुछ खिड़कियां खोलना और अपने सामने के दरवाजे के बाहर बैठना या खड़े रहना भी काम कर सकता है।

बेल साँस लेने के व्यायामों की भी सिफारिश करता है, जो पूरे दिन में आपके स्ट्रेचिंग पीरियड के दौरान या जब भी आप डी-स्ट्रेस करना चाहते हैं, कर सकते हैं। पहले आप जो कोशिश कर सकते हैं वह चौकोर श्वास है। इस अभ्यास के लिए, अपनी सांस लेने के लिए उपयोग करने के लिए एक गिनती चुनें और व्यायाम के दौरान अपनी सांसों को निर्देशित करने के लिए उस संख्या का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चार संख्याएँ चुनते हैं: चार गिनती के लिए साँस लें, चार गिनती के लिए पकड़ें, चार गिनती के लिए साँस छोड़ें और चार गिनती के लिए खाली रहें। इस चक्र को एक मिनट के लिए दोहराएं।

एक और व्यायाम योग श्वास है। सबसे पहले, श्वास लें और निरीक्षण करें कि असहज होने से पहले एक अच्छी साँस कितनी देर तक चलती है। एक बार जब आपको वह नंबर मिल जाए, तो उस लंबे समय के लिए, इसे संक्षेप में पकड़ लें, और फिर दो बार लंबे समय तक साँस छोड़ें और दोहराएं। यदि आप एक्सहेल को दोगुना करने में असमर्थ हैं, तो यह ठीक है, जो आप कर सकते हैं, उसे सर्वश्रेष्ठ करें। 'यदि आप 'अभ्यास के लिए नए हैं' ऐसा नहीं करते हैं,' बेल बताते हैं। “अपने फेफड़ों के प्रति दयालु रहें, अपनी क्षमता से अधिक साँस न लें या न करें। एक सांस अभ्यास विकसित करना धैर्य, समय और दयालुता लेता है। ”

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