13 चीजें विशेषज्ञों ने आपको वजन घटाने के बारे में नहीं बताया

आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों से जो वसा को रिलीज करते हैं, क्योंकि टीवी देखने से आप स्वस्थ हो सकते हैं, हमने इन चौंकाने वाले सरल वजन घटाने रहस्यों को उजागर किया है।

आपको वसा को हरा करने के लिए वसा खाना होगा

जबकि बहुत अधिक गलत वसा (अत्यधिक संसाधित मीट में कुछ संतृप्त वसा और कुछ कुकीज़ और पटाखे में पाए जाने वाले ट्रांस वसा) आपके स्वास्थ्य और कमर के लिए खराब है, सही वसा में समृद्ध आहार - अच्छा असंतृप्त वसा दोनों में मदद कर सकता है। जैतून के तेल में अच्छे वसा, जैसे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए), और एवोकाडोस पेट वसा के शक्तिशाली reducers साबित हुए हैं। अच्छे वसा के अन्य स्रोत पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFAs) हैं; मछली और उसके तेल में पाया जाता है, और कई नट और बीज में, PUFA वसा को छोड़ने में मदद करते हैं। एक डच अध्ययन में पाया गया कि पीयूएफए के सेवन से एक अधिक आराम करने वाली चयापचय दर (कैलोरी सिर्फ जीने के लिए इस्तेमाल होती है), साथ ही साथ डीआईटी, या आहार-प्रेरित कैलोरी बर्न होती है। पीयूएफए भी शरीर में संतृप्त वसा की तुलना में तेजी से जलाया जाता है। क्या अधिक है, वसा आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं - प्रोटीन या कार्ब्स के लिए 4 की तुलना में उनके पास 9 कैलोरी प्रति ग्राम है। तो पूरे गेहूं के पटाखे पर मुट्ठी भर नट्स या कुछ मूंगफली के मक्खन की तरह कुछ स्वादिष्ट का एक छोटा सा कुतरना, आपको घंटों तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है। वसा के बारे में इन अन्य 10 मिथकों की जाँच करें जो आपको वजन कम करने से दूर रखते हैं।





चॉकलेट की एक दैनिक खुराक आपकी कमर को ट्रिम कर सकती है



यदि आप हमारी तरह हैं, तो आप अपने जीवन में अधिक चॉकलेट जोड़ने के लिए किसी भी नए बहाने का स्वागत करते हैं। वसा जारी करने के लिए, यहाँ यह चाल है: कोको पर भारी जाएँ और चीनी पर प्रकाश डालें। कोको में अधिकांश खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और यह बहुत सी चीजों के लिए अच्छा होता है, जिसमें शामिल हैं - जब मॉडरेशन में वजन कम किया जाता है। से एक जून 2011 के अध्ययन में पोषण का जर्नल , शोधकर्ताओं ने इस प्रभाव को देखा कि कोको में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट मोटे मोटापे वाले चूहों पर थे। चूंकि डायबिटिक का जीवनकाल औसतन सात साल छोटा होता है, वे किसी ऐसे एंटी-एजिंग वादे की तलाश में थे जो इस फ्लेवोनॉयड के बढ़ते आहार का सेवन दे सके। उनके निष्कर्ष: चूहे अधिक समय तक जीवित रहे। कोको ने अपनी महाधमनी धमनियों के अध: पतन को कम कर दिया और इससे वसा का जमाव हुआ। अपने आहार में अधिक कोको जोड़ने के लिए, बिना पका हुआ कोको खरीदें और इसे शेक, कॉफी, और अन्य व्यंजनों में जोड़ें।

डेयरी वजन घटाने को बढ़ावा देती है

दुर्भाग्य से कुछ मिथक कायम है कि डेयरी वजन घटाने को तोड़फोड़ करता है, लेकिन विज्ञान यह साबित करता है कि यह सच्चाई से आगे नहीं बढ़ सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जिन लोगों में कैल्शियम की कमी है, वे अधिक वसा वाले द्रव्यमान रखते हैं और अपनी भूख पर नियंत्रण कम अनुभव करते हैं। क्या अधिक है, अध्ययनों में पाया गया है कि कैल्शियम के डेयरी स्रोत- जैसे दही, कम- या नॉनफैट पनीर, और दूध- अन्य स्रोतों की तुलना में वसा हानि को तेज करने में अधिक प्रभावी हैं। टेनेसी विश्वविद्यालय से बाहर एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि डेयरी के तीन सर्विंग्स खाने से मोटे विषयों में शरीर की वसा में काफी कमी आई है। यदि वे समान डेयरी सर्विंग्स के साथ जारी रखते हुए कैलोरी को थोड़ा सीमित करते हैं, तो इससे वसा और वजन कम होता है। इन 15 अन्य वजन घटाने वाले मिथकों के डॉक्टरों को याद न करें, आप चाहते हैं कि आप सुनना बंद कर दें।

जल्दी और तेजी से वजन कम करना सबसे अच्छा है




टाइप ओ पॉजिटिव डाइट फूड लिस्ट

गेट के ठीक बाहर आपको एक बड़ा मनोवैज्ञानिक बढ़ावा देने के अलावा, जल्दी से वजन कम करने से आपको इसे लंबे समय तक दूर रखने में भी मदद मिल सकती है। हम में से जो इस बात को सुनने के आदी हैं कि धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है, यह खबर थोड़ी चौंकाने वाली और नकल करने वाली है। 2010 के फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, जब शोधकर्ताओं ने 262 मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के आंकड़ों का विश्लेषण किया, जो मोटापे से जूझ रही थीं, उन्होंने प्रदर्शित किया कि वजन तेजी से बढ़ने से समग्र वजन कम होता है और इसे दूर रखने में दीर्घकालिक सफलता मिलती है।

अकेले व्यायाम एक प्रभावी वजन घटाने उपकरण नहीं है

मैंने इस पाठ को कठिन तरीके से सीखा। 1998 से 2006 तक, मैं कार्यकारी संपादक था स्वास्थ्य पत्रिका। फिटनेस रिसर्च का अध्ययन करना और ट्रेंड करना मेरी नौकरी का हिस्सा था। सालों तक, मुझे विश्वास था कि मैं अपनी इच्छा से कुछ भी खा सकता हूं क्योंकि मैं बहुत व्यायाम कर रहा था। लेकिन जितना अधिक मैंने व्यायाम किया, उतना ही मुझे भूख लगी। और जितना अधिक मैंने खाया, उतना ही मुझे स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता थी। यहाँ क्या हुआ: मैंने एक वर्ष में अपने शरीर के वजन में लगातार वृद्धि देखी। यह सोचकर कि आप जब तक काम करना चाहते हैं, तब तक खा सकते हैं, वास्तव में एक बहुत खतरनाक दिमाग है, खासकर यदि आप वर्तमान शोध को देखते हैं। अकेले व्यायाम करने से शरीर के कुल वजन में बहुत मामूली कमी आती है: 3 प्रतिशत से भी कम! वर्कआउट करने के अलावा, बिना व्यायाम किए वजन कम करने के लिए इन 50 तरीकों से रहें।

स्वाभाविक रूप से पतले लोग हमेशा फिजूल होते हैं



शोध से पता चलता है कि वे लोग जो स्वाभाविक रूप से दुबले-पतले हैं, उन्हें पता है: वे पूरे दिन खाना खाते हैं, वे जो भी चाहते हैं, और कभी भी एक पाउंड या एक इंच हासिल नहीं करते हैं - स्वचालित रूप से, यहां तक ​​कि अवचेतन रूप से, किसी भी अतिरिक्त कैलोरी के लिए कदम बढ़ाने के तरीके खोजें वे अंतर्ग्रहण हो सकते हैं। यह मानें या न मानें, सहज शारीरिक गतिविधि (एसपीए) जैसे कि फिडगेटिंग, झुकने, अपने बालों को ब्रश करने और व्यंजन करने से मेयो क्लिनिक के शोध के अनुसार, दिन में 350 या अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

लंबे कार्डियो सत्र आपको वसा जलाने में मदद नहीं करेंगे

अगर आप एक ही वर्कआउट को बार-बार करते हैं तो अपना सिर हिलाएं। आप बस उस ट्रेडमिल, अण्डाकार, या जॉगिंग पथ को मारते हैं और आप अपने समय में डालते हैं। दुर्भाग्य से, वजन घटाने और वसा जलने के लिए यह व्यायाम रणनीति वास्तव में बैकफ़ायर कर सकती है। एरोबिक व्यायाम मांग करता है कि आप अपने ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि करें। क्योंकि हमारा शरीर हमेशा संतुलन में रहने की कोशिश कर रहा है, इस प्रकार का आंदोलन वास्तव में आपको अधिक खाने के लिए जैविक क्यू के रूप में कार्य कर सकता है, जो वजन घटाने के प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकता है। इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण के साथ आपके शरीर को आश्चर्यचकित करने के लिए निरंतर एरोबिक व्यायाम लगभग उतना ही प्रभावी नहीं है जितना कि वजन नियंत्रण की रणनीति, (हार्ट-पाउंडिंग कार्य की कम फट, जिसे HIIT या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण भी कहा जाता है) या ताकत प्रशिक्षण (पुश-अप्स, स्क्वाट्स, कुछ भी जो मांसपेशियों और शक्ति का निर्माण करता है)। इन 15 वर्कआउट के मिश्रण की कोशिश करें जो सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं।

टीवी का समय ठीक है - लेकिन इसे एक सिटकॉम बनाएं



हम अनुशंसा नहीं कर रहे हैं कि आप अपनी व्यायाम दिनचर्या को खोदें और अपने सोफे पर चिपके हुए मुट्ठी भर बैठें। लेकिन टीवी वजन घटाने का शैतान नहीं है कि कई विशेषज्ञ इसे बाहर कर देते हैं, खासकर यदि आप इसका उपयोग आपको मुस्कुराने और हंसने के लिए करते हैं। यहाँ क्यों है: तनाव आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है (अनुसंधान से पता चलता है कि यह पेट की चर्बी बढ़ा सकता है और वजन कम कर सकता है), और हँसना सही तनाव से राहत देने वाला, वसा को छोड़ने वाला मारक है। क्या अधिक है, यह अपने आप में एक बहुत ही शक्तिशाली कैलोरी बर्नर है। जब ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने तीव्र हंसी द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या पर ध्यान दिया और इसकी तुलना अन्य दैनिक गतिविधियों (शक्ति प्रशिक्षण, दौड़ना, यहां तक ​​कि वैक्यूमिंग) के कैलोरी बर्न से की, तो उन्होंने पाया कि एक घंटे की हंसी कई कैलोरी तक जल सकती है - १२०- एक आधे घंटे तक जिम में जमकर मस्ती की!

असली कारण आप जंक फूड तरस रहे हैं? आप बहुत कठिन सोच रहे हैं!

यदि आप कई कार्यालय कर्मचारियों की तरह हैं, तो आपकी डेस्क जॉब आपको दोगुनी बढ़ती वसा प्रदान करती है: न केवल आप दिन के अधिकांश समय के लिए डेस्क पर बैठे, निष्क्रिय रहते हैं, बल्कि इस प्रकार का मानसिक, ज्ञान आधारित काम वास्तव में करता है भूख को नियंत्रित करने के लिए और अधिक कठिन और हमें अधिक कैलोरी और वसा खाने से हो सकता है। शोध बताते हैं कि चूंकि मस्तिष्क के न्यूरॉन्स ग्लूकोज पर लगभग ईंधन के रूप में भरोसा करते हैं, इसलिए गहन मानसिक कार्य से ग्लूकोज का स्तर अस्थिर होता है। चूंकि काम के लिए अधिकतम मस्तिष्क शक्ति के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है - ठीक है, हम स्वाभाविक रूप से अधिक ईंधन के लिए पहुंचते हैं। फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम को भरने वाले उच्च भूख वाले खाद्य पदार्थों को ईंधन देने के लिए, इस वसा वाले सेसर को बाहर निकालना महत्वपूर्ण है। तो अगली बार जब आप महसूस करते हैं कि भूख दर्द, वसा रहित ग्रीक दही या बच्चे गाजर के लिए चिप्स के एक बैग के बजाय मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चम्मच के साथ पहुंचते हैं। या इन 6 खाद्य पदार्थों को अधिक खाने की कोशिश करें जो वास्तव में आपको वसा जलाने में मदद करते हैं।

शराब का एक दैनिक गिलास एक प्रभावी वसा releaser है



तो कई लोगों ने मुझसे पूछा है कि क्या वजन कम करने की कोशिश करते समय पेय पीना ठीक है या नहीं। अच्छी खबर: कई अध्ययनों से स्पष्ट है कि दिन में एक छोटा गिलास रेड वाइन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अब कई जानवरों के अध्ययन एक वसा releaser के रूप में अपने महान वादे को उजागर कर रहे हैं। सामान्य वजन की 19,000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के एक बड़े अध्ययन में, जो हल्के से मध्यम शराब पीने वालों में कम वजन वाले थे और शराब नहीं पीने वालों की तुलना में अधिक वजन होने का कम जोखिम था। और 2006 में किए गए एक अन्य अलग पशु अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि रेड वाइन में पाया जाने वाला एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, रेस्वेराट्रोल, व्यायाम धीरज के साथ-साथ आहार-प्रेरित मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह के अग्रदूत के खिलाफ संरक्षित है। काम करने के बाद पतली चीजें 7 लोगों की इस सूची में एक गिलास शराब जोड़ें।

वजन कम होने पर सभी चीनी बुरी नहीं होती हैं

यह कोई रहस्य नहीं है कि अमेरिका में चीनी की समस्या है: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हम औसतन एक दिन में 22 चम्मच खाते हैं। (वे महिलाओं के लिए छह और पुरुषों के लिए नौ की सिफारिश करते हैं।) चारों ओर चीनी की खपत पर वापस कटौती एक स्मार्ट, स्वस्थ कदम है, आपको शहद के लिए अपनी कुछ चीनी को स्वैप करने पर भी विचार करना चाहिए। चीनी के लिए प्रतिस्थापित होने पर वजन बढ़ाने और वसा (मोटापा) को कम करने के लिए हनी ने जानवरों के अध्ययन में महान वादा दिखाया है। यह एक पौष्टिक वसा छोड़ने वाला विकल्प है जो जीवाणुरोधी, एंटीवायरल और एंटीफंगल गुणों को भी समेटे हुए है। यह रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है, एक महान कफ सप्रेसेंट है, और यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। ये अन्य 50 चीजें याद न करें जिन्हें आपका डॉक्टर चाहता है कि आप अपना वजन कम करने के बारे में जानना चाहते हैं।

नींद पर कंजूसी करना कैलोरी काटने की उपेक्षा कर सकता है




घर पर 2 सप्ताह में वजन कम कैसे करें

आप कब तक सोते हैं इसका सीधा असर आपके बॉडी मास पर पड़ता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि डाइटर्स जिन्हें रात में 8.5 घंटे की नींद मिलती है, वे एक ही आहार खाने के दौरान शरीर की वसा को 56 प्रतिशत अधिक खो देते हैं, लेकिन रात में सिर्फ 5.5 घंटे की नींद लेते हैं। कोलंबिया विश्वविद्यालय के अन्य शोधों से पता चला है कि लोग एक दिन में 300 अतिरिक्त कैलोरी खा सकते हैं जब उन्हें सामान्य से कुछ घंटे कम नींद आती है। नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन के साथ हस्तक्षेप करती है। इसका मतलब है कि आप भूख महसूस करेंगे और गरीब खाने के व्यवहार में लिप्त होने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के रूप में अधिक ऊर्जा की तलाश कर सकते हैं!

आपका गुप्त वजन घटाने का हथियार एक अच्छा HEPA एयर फिल्टर हो सकता है

अधिक से अधिक शोध से पता चलता है कि विषाक्त पदार्थ, रसायन और यौगिक हमारे खाद्य आपूर्ति और आत्म-देखभाल उत्पादों की पहेलियों में देश के सामूहिक वसा रेंगने में योगदान दे रहे हैं। और वायु प्रदूषण एक विशेष रूप से खराब वसा है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के कॉलेज ऑफ पब्लिक हेल्थ के 2011 के एक अध्ययन में बस इतना ही पाया गया: सूक्ष्म कणों के संपर्क में आना (वायु प्रदूषण) इंसुलिन प्रतिरोध को प्रेरित करता है, ग्लूकोज सहिष्णुता को कम करता है, और सूजन को बढ़ाता है, जिससे प्रमुख शोधकर्ता वायु प्रदूषण के रूप में दीर्घकालिक जोखिम को चिह्नित करते हैं। मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक। और जैसा कि हम जानते हैं, मधुमेह और मोटापा करीबी चचेरे भाई हैं (टाइप 2 मधुमेह के निदान वाले 80 से 85 प्रतिशत लोग मोटे हैं)। अगला, स्वाभाविक रूप से पतले लोगों की 50 दैनिक आदतें सीखें जिन्हें आप चुरा सकते हैं।

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