13 खाद्य पदार्थ जो सीधे तौर पर छोटी दिखने वाली त्वचा से बंधे होते हैं

अपने वैनिटी कैबिनेट को भूल जाइए: विशेषज्ञों के अनुसार, आपका फ्रिज कुछ सबसे बड़ी एंटी-एजिंग सामग्रियों को छिपा सकता है, जिन्हें आप पा सकते हैं।

सब्जियों

आप जानते हैं कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दैनिक खुराक सब्जियों को प्राप्त करें, लेकिन आप यह नहीं जान सकते हैं कि यह अधिक युवा त्वचा को भी जन्म दे सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन त्वचा विज्ञान के अमेरिकन अकादमी के जर्नल यह पाया गया कि जो पुरुष और महिलाएं सब्जियों और फलों और मछली से भरपूर आहार लेते हैं, उनकी त्वचा पर कम महीन रेखाएँ होती हैं। यदि आपको चुनना है, तो पत्तेदार साग का चयन करें, जो कैरोटीनॉयड, विटामिन सी, लोहा और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हैं। कैरोटेनॉयड्स विटामिन ए डेरिवेटिव हैं जो त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए लाभकारी साबित होते हैं, जो त्वचा की समय से पहले बूढ़े होने के लक्षण जैसे कि उम्र के धब्बे, महीन रेखाएं और झुर्रियां और लोच की हानि, एर्म इलियास, एमडी, एक त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं मॉन्टगोमरी त्वचाविज्ञान में।

मछली







यदि आप पहले से ही समुद्री भोजन प्रेमी नहीं हैं, तो स्वाद के लिए आत्मीयता हासिल करने का समय आ सकता है, क्योंकि मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से होने वाली सूजन को कम करने के लिए दिखाई गई है। डॉ। इलियास कहते हैं, कोलेजन टूटने से बचाने के लिए मछली प्रोस्टाग्लैंडीन ई 2 के स्तर को कम कर सकती है, डॉ। इलियास कहते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन ई और सी के संयोजन में ओमेगा 3 फैटी एसिड कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा दे सकता है। अपनी मछली चुनते समय, हलिबेट, मैकेरल, सैल्मन या ट्यूना का चयन करें, जिसमें सबसे अधिक ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। 8 खाद्य पदार्थों का पता लगाएं जो झुर्रियों को रोकते हैं - और दो जिनसे आपको बचना चाहिए।

फल

एक असंख्य कारणों से फल बहुत बड़ा स्वास्थ्य वर्धक होता है, लेकिन फल खाने में एक विशेष कैरोटीनॉयड होता है जिसे लाइकोपीन कहा जाता है जो आपको अधिक युवा दिखने वाली त्वचा प्राप्त करने में मदद कर सकता है। लाइकोपीन, लाल वर्णक जो जामुन और टमाटर को अपने चमकदार लाल रंग देता है, फोटो-सुरक्षात्मक गुणों के साथ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, डॉ इलियास कहते हैं। इसका मतलब है कि यह सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकता है: आहार पैटर्न और शिकन गठन को देखने वाले एक अध्ययन से पता चला है कि फलों से भरपूर आहार कम झुर्रियों का परिणाम है।

जैतून का तेल



दिल की बीमारी से बचाव के लिए स्ट्रोक्स को रोकने से लेकर ऑलिव ऑइल तक सब कुछ रिसर्च करता है और यह आपकी त्वचा के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। बिल्कुल कैसे? डॉ। इलियास बताते हैं, मोनोअनसैचुरेटेड लिपिड के अलावा, जैतून के तेल में विटामिन ई और पॉलीफेनोल जैसे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो त्वचा में कोलेजन टूटने से बचा सकते हैं। और पॉलीफेनोल्स को यूवी को त्वचा को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए सनस्क्रीन के साथ अच्छी तरह से काम करने के लिए दिखाया गया है और त्वचा के कैंसर को रोक सकता है। यहां 12 और खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से युवा दिखने वाली त्वचा के लिए कोलेजन को बढ़ाते हैं।

सब्जियों

यद्यपि आप फलियां शब्द से परिचित नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप संभवतः इस श्रेणी के अंतर्गत आने वाले कई खाद्य पदार्थों से परिचित हैं, जैसे कि बीन्स, दाल, और छोले। फल फोलेट, पोटेशियम, लोहा, और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों में उच्च होते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं और त्वचा की समय से पहले बुढ़ापे को रोकने के लिए अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ मिलकर काम करते हैं, डॉ। इलियास बताते हैं। वास्तव में, फोलेट को त्वचा पर ऊपरी तौर पर लगाया जाता है, जिससे त्वचा की दृढ़ता और लोच बढ़ जाती है।

किमची



कोरियाई व्यंजनों का यह स्टेपल जो किण्वित सब्जियों से बनाया जाता है, सबसे अधिक गोभी और मूली, प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है, जो त्वचा को फायदा पहुंचाते हुए दिखाया गया है, विशेष रूप से वयस्क मुँहासे को कम करता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रोबायोटिक्स को चूहों में यूवी-प्रेरित सूर्य क्षति को कम करने के लिए भी दिखाया गया है Dermato-अंतःस्त्राविका। “किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे किमची, प्रोबायोटिक्स में समृद्ध हैं, इसलिए वे आपकी त्वचा को ठीक करने और ut आंत-त्वचा’ अक्ष के माध्यम से इसे स्वस्थ बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं, ”एंथोनी यून, एमडी, एफएसीएस, होली फेशियल सर्जन और कहते हैं ट्रॉय, मिशिगन में यॉन प्लास्टिक सर्जरी, PLLC के मालिक।

हरी चाय

संभवतः सभी एंटीऑक्सिडेंट युक्त पेय के सबसे शक्तिशाली, हरी चाय स्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है जिसे आप घूंट सकते हैं। कैनसस विश्वविद्यालय के एक 1997 के अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय में कैटेचिन एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को बेअसर करने में 100 गुना अधिक प्रभावी थे, विटामिन सी के रूप में हमारी त्वचा के कुछ सबसे शक्तिशाली 'एगर्स', डॉ। यूनोस कहते हैं । ग्रीन टी से सबसे अधिक लाभ पाने के लिए, वह दिन में दो से तीन कप पीने की सलाह देते हैं। ये 10 खाद्य पदार्थ हैं जो त्वचा विशेषज्ञ कभी नहीं खाएंगे।

कॉफ़ी



जबकि कॉफी को एक बुरा रैप मिलता है, यह वास्तव में मामूली रूप से सेवन किए जाने पर कई तरह के स्वास्थ्य लाभ देता है। रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने की अपनी क्षमता के साथ, कैफीन त्वचा की लालिमा, सूजन और सूजन को कम करने में मदद करता है, स्किनबेट्टर साइंस में मेडिकल, क्लिनिकल और वैज्ञानिक मामलों के उपाध्यक्ष डायन नेल्सन कहते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा को मुक्त-कट्टरपंथी फोटो-क्षति से बचाने में मदद करता है, नमी के नुकसान से त्वचा की रक्षा करता है और सूजन को कम करने में मदद करता है।

बादाम

बादाम स्वस्थ वसा के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं जिन्हें कई अध्ययनों में समग्र त्वचा स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। बादाम में विटामिन ए, बी और ई भी होते हैं, जो त्वचा को रूखे होने से बचाने में मदद करते हैं। मैनहट्टन डैनोलॉजी एंड कॉस्मेटिक सर्जरी के डर्मेटोलॉजिस्ट, डेंडी एंगेलमैन, एमडी कहते हैं, नट्स और बीजों के पोषण घनत्व के कारण आप अपनी त्वचा को हाइड्रेट कर सकते हैं, इसकी लोच को बढ़ावा दे सकते हैं, कोशिकाओं को पुनर्जीवित कर सकते हैं और फ्री रेडिकल्स से बचा सकते हैं। त्वचा विशेषज्ञ त्वचा के लिए इन खाद्य पदार्थों की कसम खाते हैं।

हल्दी



इसका एक कारण यह है कि आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला यह मसाला त्वचा देखभाल उत्पादों के असंख्य में लोकप्रिय घटक बन रहा है, जिसमें सीरम और मॉइस्चराइज़र से लेकर मास्क और क्रीम तक शामिल हैं। हल्दी अपने एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ, घाव-चिकित्सा, एंटी-माइक्रोबियल और शांत प्रभाव के लिए जानी जाती है - और त्वचा के स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों का समर्थन करने के लिए सबूत का एक बढ़ता हुआ शरीर है, नेल्सन कहते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह शुष्क त्वचा को रोकने और सीबम उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

एकै बेरी

आपने शायद acai कटोरे और स्मूथी के बारे में सुना है, जो स्वास्थ्य क्षेत्र में अधिक से अधिक पॉप अप कर रहे हैं। यह बेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है और कोलेस्ट्रॉल में सुधार से लेकर मस्तिष्क समारोह को बढ़ाने तक हर चीज से जुड़ी हुई है। यह आपकी त्वचा के लिए भी फायदेमंद है। अपने एंटीऑक्सिडेंट मुक्त-कट्टरपंथी मैला ढोने की क्षमताओं के अलावा, इस पावरहाउस और विविध घटक का उपयोग स्किनकेयर में इसके विरोधी भड़काऊ, मॉइस्चराइजिंग और त्वचा को चमकाने वाले गुणों के लिए भी किया जाता है, नेल्सन कहते हैं। ये त्वचा की देखभाल करने वाले नुस्खे हैं, जिन्हें त्वचा विशेषज्ञ खुद इस्तेमाल करते हैं।

केफिर




मधुमेह रोगी के लिए पेय

डॉ। एंगेलमैन बताते हैं कि अधिकांश प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की दुकानों में दही के पास आसानी से पाया जाने वाला केफिर एक मलाईदार, थोड़ा खट्टा पेय है, जिसमें प्रोटीन, कैल्शियम, बी विटामिन और यहां तक ​​कि प्रोबायोटिक्स भी होते हैं। त्वचा के उपचार के लिए प्रोबायोटिक्स के उपयोग में प्रलेखित लाभ हैं, विशेष रूप से मुँहासे, रोसैसिया और एक्जिमा, वह कहती हैं। अगर हमें केफिर जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाने से हमारे पेट के वातावरण में बेहतर संतुलन मिलता है, तो हम अपने शरीर और हमारी त्वचा में सूजन को कम कर सकते हैं।

डार्क चॉकलेट

यह आपका भाग्यशाली दिन हो सकता है! जी हां, डार्क चॉकलेट आपके लिए अच्छी है- न केवल आपकी सेहत के लिए, बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी। यह सभी फ्लेवोनोल्स के लिए धन्यवाद, डार्क चॉकलेट में पाया जाने वाला एक एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा को यूवी क्षति से बचाने और पर्यावरण में पाए जाने वाले मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है। डार्क चॉकलेट के लिए पहुंचें जो 60 प्रतिशत से अधिक कोको है, इसलिए आप इसे वास्तव में अंधेरा जानते हैं और इसमें एंटी-एजिंग लाभ होता है। अगला, 49 एंटी एजिंग खाद्य पदार्थों का पता लगाएं जो आपके जीवन में वर्षों को जोड़ते हैं।

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