13 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ अपने बृहदान्त्र शुद्ध करने के लिए

न केवल ये खाद्य पदार्थ आपके आंत को बचाने में मदद करेंगे - वे सभी आपके आहार में स्वादिष्ट और पौष्टिक जोड़ होते हैं। इन अद्भुत खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो आपके कोलन को साफ़ करते हैं।

वैसे भी आपका कोलन क्या करता है?

हालाँकि, आपकी छोटी आंत भारी भोजन करती है, जब भोजन पचाने की बात आती है, तो कोलन का कार्य क्लीवलैंड क्लिनिक के एक कोलोरेक्टल सर्जन, माइकल ए। वैलेन्टे कहते हैं, उस भोजन से सारी नमी को चूसना है। आपका बृहदान्त्र आपको हाइड्रेट करने के लिए आपके सिस्टम में पानी वापस खींचता है, वह कहते हैं। और हाँ, यह स्टोर भी करता है और कचरे को खत्म करने में मदद करता है-अपने बृहदान्त्र को शुद्ध करने के लिए इन खाद्य पदार्थों की तलाश करने का एक अच्छा कारण।





आपका आहार मायने रखता है



जैसे आपके भोजन के विकल्प आपके दिल, मस्तिष्क और मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, वैसे ही वे आपके बृहदान्त्र को भी प्रभावित करते हैं। अपने बृहदान्त्र के स्वस्थ होने के लिए, आपको सही खाद्य पदार्थों को डालने की आवश्यकता है, डॉ। वेलेन्टे कहते हैं। 7 जीवनशैली की आदतों पर पढ़ें जो पेट के कैंसर को रोकने में मदद कर सकती हैं।

यहां आपके बृहदान्त्र की देखभाल की आवश्यकता क्यों है

बृहदान्त्र कैंसर युवा लोगों में बढ़ रहा है - पहली बार, अमेरिकन कैंसर सोसाइटी नोट करता है। हालांकि विशेषज्ञ निश्चित रूप से यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि, हमें लगता है कि पर्यावरण, एक बिगड़ती हुई आहार सहित, इस वृद्धि में एक भूमिका निभा रहा है, डॉ। वेलेंट कहते हैं। जीआई डॉक्टरों से बचने वाले खाद्य पदार्थों की जाँच करें।

क्विनोआ और ब्राउन चावल पर लोड करें



आपका ध्यान पूरे खाद्य पदार्थों पर होना चाहिए, जिस अवस्था में मदर नेचर ने उन्हें संभव बनाया है। डॉ। वैलेन्टे कहते हैं कि मिनिमली प्रोसेस्ड साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ, एक बेहतरीन जगह है। ये फाइबर से भरे होते हैं, यही कारण है कि वे आपके बृहदान्त्र को साफ करने वाले शीर्ष खाद्य पदार्थों में से हैं; हार्वर्ड टी चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की 2017 की रिपोर्ट के अनुसार, तीन सर्विंग्स दैनिक कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को 17 प्रतिशत तक कम करता है।

बीन्स और दाल जोड़ें

सेम और दाल जैसे फलियां भी फाइबर से भरी हुई हैं। जो लोग फलियां जैसे वनस्पति स्रोतों से सबसे अधिक फाइबर खाते हैं, उनमें बृहदान्त्र पॉलीप्स होने की संभावना 35 प्रतिशत कम होती है - बृहदान्त्र के अस्तर में कोशिकाओं का एक छोटा समूह जो कैंसर में विकसित हो सकता है - जो कम से कम खाते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि इन फलियों में कैंसर से बचाव करने वाले फाइटोकेमिकल्स भी हो सकते हैं। अपने पेट के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों का पता लगाएं।

चिया के साथ पूरक



सिर्फ 2 चम्मच चिया सीड्स खाने से आपको 10 ग्राम फाइबर मिलेगा, साथ ही आपकी दैनिक जरूरतों का 40 प्रतिशत। (प्रतिदिन 25 से 35 ग्राम के लिए निशाना लगाओ, डॉ। वेलेंट को सलाह देते हैं।) एक कारण है कि आप इस निशान को मारना चाहते हैं: फाइबर आपके बृहदान्त्र के माध्यम से मल ले जाता है और आपके सिस्टम से कोलेस्ट्रॉल जैसे विषाक्त रसायन और अन्य पदार्थ लाता है, वे बताते हैं । फाइबर के भीतर पोषक तत्व भी रोग के खिलाफ की रक्षा के लिए एक सेलुलर स्तर पर बृहदान्त्र को प्रभावित कर सकते हैं।

ब्रोकोली, फूलगोभी, और केल पर लोड करें

उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करें जो आपके बृहदान्त्र को शुद्ध करते हैं: फाइबर के कुछ बेहतरीन स्रोत वेजी रूप में आते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि पकी हुई हरी सब्जियों को खाने से पेट के कैंसर का खतरा 24 प्रतिशत कम हो जाता है। चूंकि यह हमेशा फाइबर ग्राम को ट्रैक करने के लिए व्यावहारिक नहीं है, और आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपकी प्लेट का दो-तिहाई फाइबर-समृद्ध वेजी स्रोतों से आता है जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, और केल, डॉ वैलेंटे कहते हैं।

सामन, सार्डिन और ट्राउट पर भरें



कोलोरेक्टल कैंसर वाले लोगों के लिए, जिन्होंने सामन, सार्डिन, और ट्राउट जैसी वसायुक्त मछली से ओमेगा 3s का सेवन बढ़ा दिया था, उन लोगों की तुलना में मृत्यु दर का जोखिम कम था जो मछली से परहेज करते हैं, जो शोध पत्रिका में प्रकाशित होता है। अच्छा । ओमेगा 3 वसा कैंसर सेल की वृद्धि को रोक सकता है और यहां तक ​​कि कोलन कैंसर कोशिकाओं की मृत्यु को भी बढ़ावा दे सकता है। स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को शुद्ध करने के लिए इन detox खाद्य पदार्थों को याद न करें।

अधिक अखरोट खाएं

न केवल अखरोट प्रति औंस (14 हिस्सों) फाइबर की एक दो ग्राम की आपूर्ति करता है, बल्कि उनमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के रूप में ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है, यही वजह है कि डॉ। वेलेन्टे उन खाद्य पदार्थों में से सिफारिश करते हैं जो आपके बृहदान्त्र को साफ करते हैं। पशु अनुसंधान से पता चलता है कि अखरोट का सेवन एक स्वस्थ आंत के वातावरण को जन्म देता है और कैंसर के पेट के ट्यूमर के विकास को कम कर सकता है।

दही जमाएं



किण्वित डेयरी उत्पाद जैसे दही पैक आंत-स्वस्थ प्रोबायोटिक्स। भरपूर दही खाने से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा 38 प्रतिशत तक कम हो सकता है इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसर। बोनस: प्रोबायोटिक्स - स्वस्थ बैक्टीरिया- बीन्स और क्रूसिफ़िक वेजीज़ खाने से जुड़ी कुछ गैस को कम करने में भी मदद कर सकता है, डॉ वैलेंटे कहते हैं। यदि आप डेयरी नहीं खा सकते हैं, तो इन प्रोबायोटिक से भरपूर भोजन चुनें।

इन खाद्य पदार्थों से बचें

आपके आहार से आपके द्वारा काटे गए सामान आपके कोलन की भी रक्षा करने में मदद करेंगे: प्रसंस्कृत मांस (जैसे बेकन और हॉट डॉग) से बचें- विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इसे कैसरजन के रूप में वर्गीकृत किया है। इसके अलावा, लाल मांस को सीमित करें; यदि आप पशु प्रोटीन चाहते हैं, तो पोल्ट्री और मछली से चिपके रहें। और शराब पर वापस कटौती - एक दिन में पीने के लिए छड़ी, डॉ। वेलेन्टे की सिफारिश।

पूरक करना ठीक है



एक घटिया आहार के लिए एक फाइबर पूरक बनाने की अपेक्षा न करें, लेकिन सच्चाई यह है कि डॉक्टरों को पता है कि अकेले भोजन से आपके फाइबर के सेवन को अधिकतम करना कितना कठिन हो सकता है। डॉ। वैलेन्टे कहते हैं कि फाइबर सप्लीमेंट लेना ठीक है - बस अपने डॉक्टर से जाँच कराएँ और सुनिश्चित करें कि आप सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ भी खा रहे हैं। बिना कोशिश किए भी अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने के 30 तरीकों की जाँच करें।

धीरे चलो


सबसे तेजी से वजन घटाने आहार योजना कभी

यदि आपने अधिक फाइबर खाने का फैसला किया है, तो इसे धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें, डॉ। वैलेंटे को चेतावनी देते हैं। आपके बृहदान्त्र में भोजन के टूटने से गैस छोड़ने वाले बैक्टीरिया पैदा होते हैं, वे कहते हैं। यह असहज गैस और सूजन और बार-बार मल त्याग करने के लिए अनुवाद कर सकता है। अनुभव इतना अप्रिय हो सकता है कि कुछ लोग अपने स्वस्थ विकल्पों को पूरी तरह से छोड़ देते हैं। एक उच्च-फाइबर सेवारत जोड़कर शुरू करें, कहते हैं, एक सप्ताह के लिए एक दिन घूंघट; फिर दिन में दो बार जाएं। ध्यान दें कि आपको अधिक पानी पीने की ज़रूरत है क्योंकि आप अधिक फाइबर खाते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक को चेतावनी देते हैं। यदि आप एक फाइबर सप्लीमेंट जोड़ रहे हैं, तो प्रतिदिन एक चम्मच से शुरू करें; दो सप्ताह के बाद, दैनिक दो चम्मच लें; एक महीने के बाद, आप पूरी तरह से सुझाई गई सेवा ले सकते हैं। आपका कण्ठ धन्यवाद करेगा। इसके बाद, उन 21 स्वास्थ्य रहस्यों का पता लगाएं जो आपके पेट आपको बताने की कोशिश कर रहे हैं।

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