12 तनाव तथ्य मनोवैज्ञानिकों को आपको विश्वास करने से रोकने की आवश्यकता है

तनाव के बारे में लोगों की बहुत गलत धारणाएं हैं - यह कितना सामान्य है, यह कितना खतरनाक हो सकता है। तनाव के बारे में इन तथ्यों पर सीधे रिकॉर्ड निर्धारित करें।

यह कितना बुरा हो सकता है?

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शब्द तनाव आकस्मिक बातचीत में हर दिन के बारे में फेंक दिया जाता है, लेकिन तनाव एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है- और लोग महसूस करने की तुलना में अधिक तनाव ले जाते हैं। अमेरिका के सर्वेक्षण में सबसे हालिया तनाव से पता चला कि तनाव साल-दर-साल बढ़ता ही जा रहा है। और यद्यपि लोगों ने तनाव स्वीकार किया कि उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है, उनमें से अधिकांश अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नहीं कर रहे हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप तनाव के बारे में इनमें से किसी भी तथ्य पर विश्वास नहीं करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप तनाव के संकेतों और लक्षणों को जानते हैं।

अगर आप तनाव को नजरअंदाज करेंगे तो यह दूर हो जाएगा



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तनाव से ग्रसित लोगों के लिए माइंड आउट, आउट ऑफ माइंड दृष्टिकोण अपनाने की कोशिश करना आम है, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान विभाग के पीएचडी के क्लिनिकल लेक्चरर जेसिका रोहेलिंग प्रायर कहते हैं। यह आपके शरीर और भलाई के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक है, डॉ। प्रायर चेतावनी देते हैं, और यह आपको हृदय रोग, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों, प्रजनन संबंधी मुद्दों, नींद की समस्याओं, वजन बढ़ने, संज्ञानात्मक हानि और मूड संबंधी विकारों जैसी जोखिम समस्याओं में डालता है। मैं अक्सर अपने ग्राहकों को बताता हूं कि तनाव को कम करने के लिए एक कार्डबोर्ड बॉक्स में पानी डालने की कोशिश की जाती है: यह एक या दूसरे तरीके से लीक हो जाएगा।

इच्छाशक्ति तनाव को दूर कर सकती है

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आपने लोगों को तनाव के साथ किसी को कहते हुए सुना होगा: ओह, बस इसके ऊपर जाओ, या अपने आप को एक साथ खींचो। तनाव कुछ ऐसा नहीं है जो आप बस खत्म कर सकते हैं, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जॉन मेयर, एमडी का अभ्यास करते हुए कहते हैं। हमें तनाव मुक्त होने के लिए तंत्र और जीवन शैली में परिवर्तन करने की आवश्यकता है। यहाँ तनाव के प्रबंधन के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

तनाव आपके दिमाग में है




क्या होगा अगर आप खाना खाते रहें जिससे आपको एलर्जी हो

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तनाव के बारे में एक और गलत तथ्य यह है कि यह केवल आपकी मानसिक भलाई को प्रभावित करता है। तनाव मानसिक स्वास्थ्य से दो प्रमुख तरीकों से जुड़ा हुआ है: यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बदतर बना सकता है, और यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है, जैसे चिंता या अवसाद। हालांकि, तनाव का शारीरिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है। मैंने देखा है कि तनाव बहुत ही असामान्य बीमारियों का कारण है, जो सामान्य रूप से तनाव के साथ नहीं होगा, मेयर कहते हैं। गले में खराश, कान बजना, चक्कर आना, मांसपेशियों में दर्द, सूजन, हृदय रोग, और नर्वस शेक तनाव से सभी परेशान हो सकते हैं।

आप तनाव को दूर कर सकते हैं

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तनाव इंतजार नहीं कर सकता। “मेरे अभ्यास में, मैं काफी संख्या में उच्च-कार्यशील पेशेवरों के साथ काम करता हूं, और मैं अब उनकी देखभाल करने के लिए प्रतिबद्ध होने की उम्मीद करने आया हूं। उपरांत व्यस्त मौसम या उनकी अगली पेशेवर समय सीमा, ”प्रायर कहते हैं। “बात यह है कि हम तनाव की अवधि के लिए समान नहीं बना सकते हैं कि हम अब कैसे जानते हैं कि हम खोई हुई नींद के लिए नहीं बना सकते हैं। इसकी वजह से अच्छी सेल्फ केयर प्रैक्टिस बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ”

तनाव आपके विचार प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करेगा



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जबकि तनाव एक मानसिक निदान नहीं है, यह विकृत या विरोधाभास सोच को जन्म दे सकता है, मेयर का खुलासा करता है। यदि पुरानी तनाव को छोड़ दिया जाता है, तो यह एक भ्रम विकार, एक गंभीर मानसिक बीमारी हो सकती है। वेबएमडी कहते हैं, भ्रम के विकार वाले लोग आम तौर पर गैर-विचित्र भ्रम का अनुभव करते हैं, जिसमें वास्तविक जीवन में उत्पन्न होने वाली परिस्थितियां शामिल होती हैं, जैसे कि पीछा किया जाना, जहर देना, धोखा देना, साजिश रचना या प्यार करना। एक बार जब आप सीधे तनाव के बारे में इन तथ्यों को प्राप्त कर लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन संकेतों के लिए देखते हैं जो आपको एहसास से अधिक तनाव में हैं।

तनाव हर किसी के लिए समान है

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सभी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों की तरह, कोई भी एक आकार सभी फिट नहीं है। वास्तव में, काफी विपरीत सच है, मेयर कहते हैं। तनाव का कारण अज्ञात है, यही कारण है कि शारीरिक अभिव्यक्ति की बहुत सारी किस्में हैं। चाहे आप अपने वित्त, अपने करियर, अपने रिश्ते या रात के खाने के लिए लोगों के बारे में तनावग्रस्त हों, आपके तनाव ट्रिगर आपके लिए अद्वितीय हैं। हर कोई अपने तरीके से तनाव का जवाब देता है। कुछ लोगों की प्रतिक्रियाएं भावनात्मक हैं, अन्य शारीरिक हैं, और अन्य दो का एक संयोजन हैं।

तनाव एक प्रेरक है



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लोग अक्सर कहते हैं कि तनाव एक प्रेरक है, लेकिन यह प्राचीन सोच है, मेयर कहते हैं। “अनुसंधान से पता चला है कि सर्वश्रेष्ठ प्रेरक आंतरिक प्रेरणा हैं, बाहरी प्रेरक नहीं। एक प्रेरक के रूप में तनाव अस्थायी है, इस प्रकार अप्रभावी है। ”तनाव और उत्तेजना के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। लक्ष्य निर्धारित करना, बाधाओं को कैसे दूर करना है, और सफल होने के लिए खुद को धकेलना उत्तेजक है, और यह तनाव के समान नहीं है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो दबाव में पनपने लगता है, तो विचार करें कि वे तनाव के बावजूद सफल हो रहे हैं, और इसके कारण नहीं। तनाव को जल्दी से बंद करने के लिए इन 15-सेकंड की रणनीतियों का प्रयास करें।

तनाव आपके लिए अच्छा है

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हालांकि कुछ स्थितियों में हल्का तनाव बहुत विशेष परिस्थितियों में फायदेमंद हो सकता है, जैसे कि भाषण, प्रस्तुति, या प्रदर्शन से पहले हल्का प्रदर्शन चिंता, जो किसी व्यक्ति को सतर्क और सक्रिय होने में मदद कर सकता है, यह सभी प्रकार पर एक सकारात्मक स्पिन लगाने के लिए खतरनाक है। तनाव का। जब आपका तनाव एक स्तर पर पहुंच गया है कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य, आपकी नौकरी, आपके परिवार या आपके रिश्तों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, तो मदद लेने का समय आ गया है। यदि तनाव निरंतर और लंबे समय तक है, तो यह पुराने तनाव में विकसित होता है, प्रायर को चेतावनी देता है।


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तनाव अपरिहार्य है



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जीवन अपरिहार्य तनावों के साथ आता है, लेकिन हमें केवल इसलिए जिंदा रहने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि हम जीवित हैं। कुंजी है कि हम तनाव के दैनिक बमबारी से कैसे सामना करते हैं, मेयर कहते हैं। अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाना संभव है, जिससे आप पर हावी होने की संभावना कम हो जाती है। अपने स्ट्रेस ट्रिगर्स से अवगत होना एक और महान तनाव प्रबंधन टिप है, क्योंकि यह आपको आगे की योजना बनाने, सभी आवश्यक सावधानी बरतने और स्वयं-देखभाल तंत्र को जगह देने की अनुमति देता है। लेकिन तनाव को कम करने के लिए इन तरीकों से बचें जो वास्तव में पीछे हट सकते हैं।

तनाव एक विकल्प है

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आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ विकल्प आपके जीवन में तनाव का कारण बन सकते हैं, लेकिन तनाव को विकल्प के रूप में लेबल करना खतरनाक है। यह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के आसपास के कलंक को जोड़ सकता है। केवल एक बड़ी मानसिक बीमारी वाला व्यक्ति अपने जीवन में तनाव को आमंत्रित करेगा, मेयर कहते हैं। और याद रखें, हर किसी के तनाव अलग-अलग होते हैं और तनाव का जवाब अलग-अलग होता है। एक व्यक्ति के लिए खुद को तनावग्रस्त न होने के लिए कहना आसान हो सकता है, जबकि कोई भी व्यक्ति किसी भी व्यक्तिगत बातचीत की परवाह किए बिना तनावग्रस्त हो जाएगा। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो इसके बारे में अपने आप को मत मारो - बस कार्रवाई करने का विकल्प बनाएं और सिद्ध विशेषज्ञ-अनुमोदित तरीकों का उपयोग करके अपने आप को तनाव से राहत दें।

तनाव को ठीक नहीं किया जा सकता है



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यह सच है कि तनाव के लिए कोई कैच-ऑल इलाज नहीं है, और क्रोनिक तनाव कम होने में समय लग सकता है। क्रॉनिक स्ट्रेस, जो निरंतर है और समय की एक विस्तारित अवधि में बना रहता है, दुर्बल और भारी हो सकता है, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का कहना है। लेकिन यहां तक ​​कि पुराने तनाव वाले लोग तनाव को प्रबंधित कर सकते हैं और लगभग मैथुन तंत्र के माध्यम से तनाव मुक्त हो जाते हैं और स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प बनाते हैं। टॉक थैरेपी, मेडिसिन, ईकोथेरेपी और विभिन्न पूरक और वैकल्पिक उपचार संभव उपचार विधियां हैं। तनाव कम करने के लिए इन विशेषज्ञ सुझावों की जाँच करें।

केवल दवा तनाव के इलाज में प्रभावी है

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लोग तनाव से राहत के लिए दवा लेते हैं - और इसे प्रभावी पाते हैं - लेकिन यह एकमात्र उपचार विकल्प नहीं है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि उन लोगों के लिए उपचार का सबसे अच्छा कोर्स जिन्हें तनाव के इलाज की आवश्यकता है, चिकित्सा और दवाओं का संयोजन है, मेयर कहते हैं। एक चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की सिफारिश कर सकता है, जो आपको अपने विचार पैटर्न को समझने में मदद करता है, अपने ट्रिगर बिंदुओं को पहचानता है और तनाव को कम करने पर विशेष ध्यान देने के साथ ध्यान या योग जैसी सकारात्मक क्रियाओं की पहचान कर सकता है। अब जब आप तनाव के बारे में इन सामान्य तथ्यों को जानते हैं जो लोग भ्रमित करते हैं, तो इन स्वास्थ्य मिथकों के बारे में जानें, जिनकी मृत्यु की आवश्यकता है।

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