12 नए साल के संकल्प स्वास्थ्य विशेषज्ञ सबसे ज्यादा नफरत करते हैं

हमने कहा कि अल्टीमेटम के लिए लोग खुद को देते हैं जो सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। सुनिश्चित करें कि ये संकल्प आपकी सूची नहीं बनाते हैं।

मैं शाकाहारी जा रहा हूँ


लड़कियां सिक्स पैक एब्स

नौसिखिया शाकाहारी कभी-कभी वजन प्राप्त करते हैं क्योंकि वे पनीर, पास्ता और अन्य शाकाहारी मानकों को कैलोरी से लोड नहीं करते हैं। एक पूर्ण शाकाहारी बनने के बजाय, एरिन पालिंस्की-वेड, आरडी, एलडीएन, एक पोषण सलाहकार और लेखक डमियों के लिए वजन से चलना,आपके मांस के सेवन को धीरे-धीरे कम करते हुए ज्यादातर पौधे आधारित आहार खाने का सुझाव देता है। वह कहती हैं, कम बीन्स या मसूर की दाल को बीफ में मिलाएं ताकि कम पशु प्रोटीन और अधिक फाइबर के साथ बर्गर पैटी बनाई जा सके। यह स्वैप आपको भूखा नहीं रखेगा। एक अध्ययन में पाया गया कि मटर में प्रोटीन मट्ठा प्रोटीन (डेयरी से) से बेहतर भूख को रोक दिया, जिससे यह एक भरने का विकल्प बन गया। बीन्स और मसूर जैसे प्रोटीन के शाकाहारी स्रोतों में जोड़ना आपके भोजन योजना में फाइबर को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, और यह एक स्वस्थ शरीर के वजन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ”वह प्रेट्ज़ेल या चिप्स के बजाय भुना हुआ छोले पर या स्नैक्स सेम पर सुझाव देती है। पास्ता और सलाद। वह कहती हैं, आप कैलोरी में वृद्धि किए बिना शाकाहारी भोजन में अधिक प्रोटीन जोड़ेंगे।

मैं XYZ आहार की कोशिश करने जा रहा हूं



एक सनक आहार पर तेजी से पाउंड छोड़ने से आप अल्पावधि में खुश हो सकते हैं, लेकिन तब नहीं जब वजन वापस आता है। डायन आहार तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है, लेकिन नुकसान आमतौर पर नाटकीय जीवन शैली में बदलाव से होता है जिसे आप बनाए नहीं रख सकते हैं, पालिंस्की-वेड चेतावनी देते हैं। उदाहरण के लिए, फड डायट पूरे खाद्य समूहों- फलों, मांस, या अनाज को काटती हैं। हालांकि, आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता के लिए एक विविध आहार की आवश्यकता होती है। विविधता बोरियत को रोकने में मदद करती है, वह कहती है, जिससे क्रेविंग और अंततः ओवरईटिंग हो सकती है। अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखने से आपको अपना वजन कम करने में आसानी होगी। सैन फ्रांसिस्को स्थित एक निजी प्रशिक्षक और स्वस्थ जीवन शैली के कोच एलीसन टिब्ब्स कहते हैं, आहार पर कम ध्यान दें और उन आदतों पर अधिक ध्यान दें, जो वांछित परिणामों को जन्म देंगी।

मैं वजन कम करने वाला नहीं हूँ

कोशिश करें कि आप अकेले वजन घटाने पर अपने लक्ष्य पर ध्यान न दें। इसके बजाय, सामान्य रूप से स्वस्थ रहने का प्रयास करें - जिसमें सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करना शामिल है- और वजन कम होगा। एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और लेखक पागे वेहनेर कहते हैं, सप्ताह में एक निश्चित संख्या में काम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आपकी टू-डू सूची की जाँच करने के लिए कुछ ठोस हो। आकार में पाने के बारे में। Com गाइड।प्रत्येक सप्ताह में आपको कितने वर्कआउट मिलते हैं, यह देखते हुए आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करेगा।

मैं एक रस शुद्ध करने के लिए प्रतिबद्ध हूँ

रस सफाई सभी क्रोध हो सकता है, लेकिन यह हमेशा सुरक्षित नहीं है। अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, अपने आहार को साफ करके अपने सिस्टम को साफ करने के लिए एक स्मार्ट और सुरक्षित दृष्टिकोण अपनाएं। और फिर आप कुछ स्वस्थ रस जोड़ सकते हैं: एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन, न्यू यॉर्क सिटी क्षेत्र में एमी गोरिन पोषण के मालिक, कॉनकॉर्ड अंगूर के साथ बनाए गए 100 प्रतिशत अंगूर का रस प्यार करते हैं। यह पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी जैसे फलों के पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपके दिल के स्वास्थ्य से लेकर आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा तक सब कुछ मदद कर सकता है, वह कहती हैं। वह सीधे कहती है, इसे स्मूदी में मिलाएं, या सलाद ड्रेसिंग में मिलाएं, वह कहती है। जानें कि नए साल के संकल्प स्वास्थ्य विशेषज्ञ अपने लिए क्या बनाते हैं।

मैं हर दिन व्यायाम करने जा रहा हूं

हां, फिटनेस को प्राथमिकता देना बहुत अच्छा है। लेकिन यह लक्ष्य बहुत व्यापक और मांग वाला है। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आप क्या करते हैं - और आराम और वसूली दिनों में निर्माण करें। शायद आप 10 वास्तविक पुशअप्स को पूरा करने का संकल्प करेंगे। एक 5K चलाएं। जिम में एक नई कक्षा के लिए साइन अप करें। यदि आप विशिष्ट हैं, तो लक्ष्य पूरा करने की अधिक संभावना है, पिलेट्स और समूह अभ्यास में विशेषज्ञता वाले एक व्यक्तिगत ट्रेनर, फ़ाइल लंदन को सलाह देते हैं। यदि आप इस बात पर अड़े हुए हैं कि किसी समर्थक से क्या मदद लेनी है, तो वह कहती है। प्राप्य और उचित लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक प्रशिक्षक के साथ एक नियुक्ति करें।

मैं बेहतर खाने जा रहा हूँ

आप अपने आप को शिक्षित किए बिना या कुछ लेगवर्क में डाले बिना बेहतर भोजन नहीं कर सकते। क्लीवलैंड क्लिनिक में कल्याण पोषण सेवाओं के प्रबंधक क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, एमएस, आरडीएन कहते हैं, स्वास्थ्यप्रद खाने के हिस्से में सावधान लेबल रीडिंग शामिल होना चाहिए। वह लेबल के अवयवों और आपके लिए महत्वपूर्ण संख्याओं की समीक्षा करने की सिफारिश करती है - जैसे कि फाइबर, प्रोटीन, कैलोरी, सोडियम, चीनी और वसा वाली चीजें। उत्पाद के मोर्चे को देखने से बचें, किर्कपैट्रिक कहते हैं। वह कहती है, उस क्षेत्र में उत्पाद खरीदने के लिए आपको केवल धूम्रपान और मिरर मार्केटिंग शामिल है। कम वसा, प्राकृतिक, स्वस्थ, और आहार जैसे शब्दों से सावधान रहें। खाद्य पदार्थ जो वास्तव में एक सेब की तरह इन सभी विवरणों को फिट करते हैं, उन्हें खुद को बेचने की जरूरत नहीं है। बस इन 11 गलतियों से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि लोग पोषण संबंधी लेबल पढ़ते समय गलती करते हैं।

कोई और अधिक स्नैकिंग


क्या सनब्लॉक टैन को रोकता है

इसे सही तरीके से करें, और स्नैकिंग आपकी मदद करेगा खोना वजन। मैं पिस्ता के 100-कैलोरी पैक पर नाश्ता करना पसंद करता हूं, गोरिन कहते हैं। गोले आपके द्वारा खाए गए राशि का एक दृश्य क्यू प्रदान करते हैं, जो आपको अतिरिक्त सर्विंग से पहले रोकने में मदद कर सकते हैं। पागल को खाने से आपके खाने को धीमा करने में भी मदद मिलती है। में एक प्रारंभिक अध्ययन भूख पाया गया कि शेल पिस्ता खाने वाले स्वयंसेवकों ने शेल्ड संस्करण पर स्नैकिंग की तुलना में 41 प्रतिशत कम कैलोरी का सेवन किया। इन 13 जीवन-परिवर्तन प्रस्तावों की जाँच करें जिन्हें आप हमेशा के लिए रखना चाहते हैं।

मैं लस छोड़ रहा हूँ

क्लूटन क्लिनिक के अनुसार, ग्लूटेन-फ्री जाना अभी भले ही ट्रेंडी हो, लेकिन गेहूं के प्रोटीन को अपने आहार से काटना कुछ लोगों के लिए ही मायने रखता है। जब तक आपके पास ग्लूटेन एलर्जी या संवेदनशीलता है, ग्लूटेन को छोड़ने का कोई कारण नहीं है, एलिक्स टर्फ, एमएस, आरडी कहते हैं। साथ ही, ग्लूटेन-फ्री होने के बराबर स्वस्थ नहीं है: मैं खाद्य समूहों को काटने में विश्वास नहीं करता, क्योंकि यह लगभग हमेशा पीछे रहता है, टरॉफ कहते हैं। इसके बजाय, इस बात का ध्यान रखें कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं और यह पहचानें कि आपकी समस्याएं कहाँ हैं। वह खाने की समस्याओं को उजागर करने और अपने आप को जवाबदेह बनाने के लिए एक सप्ताह के लिए एक खाद्य पत्रिका रखने का सुझाव देती है। सप्ताह के अंत में अपने प्रोटीन, वसा, कार्ब, फाइबर और कैलोरी सेवन और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसका आकलन करने के लिए जाँच करें।

मैंने और कोई फास्ट फूड नहीं खाया

यदि आपकी योजना किसी ऊर्जा पट्टी या प्रोटीन शेक के साथ फास्ट फूड भोजन की सुविधा का विकल्प है, तो आप बेहतर नहीं हैं। एक भोजन पोषक तत्व, प्रोटीन और फाइबर प्रदान करता है, जो आपकी भूख को संतुष्ट करेगा। इसके बजाय, ड्राइव-थ्रू में बेहतर विकल्प बनाने का लक्ष्य रखें। ग्रील्ड वाले के बदले में तले हुए पकवानों को खाई। मेयो पर पास। कभी भी भोजन का सेवन न करें। डलास स्थित आहार विशेषज्ञ एमी गुडसन, एमएस, आरडी, एलडी कहते हैं, बच्चे का भोजन प्राप्त करना भी एक महान विचार हो सकता है। इस तरह, आपको आश्वस्त किया जा सकता है कि आपको उचित भाग आकार मिल रहा है। यहां 15 और नए साल के संकल्प दिए गए हैं जिनसे चिपकना असंभव है।

मैं फिर कभी मिठाई नहीं खाऊंगा

आप अल्टीमेटम बनाए रखने की संभावना नहीं रखते हैं। साथ ही, वे अनुचित और अनावश्यक हैं। आप उपचार खा सकते हैं - बस उन्हें विशेष अवसरों के लिए बचाएं। इस तरह, आप उन भोगों के लिए मिठाई देखेंगे जो वे हैं। अपने फ्रीजर में जमाखोरी के बजाय आइसक्रीम की दुकान पर आइसक्रीम खाएं, स्वास्थ्य देखभाल के पत्रकार और लेखक शीरेन लेहमैन की सलाह देते हैं डमियों के लिए सुपरफूड्स। आपको इसे छोड़ना नहीं है, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए इसे और अधिक मज़ेदार, अधिक विशेष और अधिक काम करना है।


मैं अपनी गंध की भावना को कैसे सुधार सकता हूं

मैं सारी चीनी छोड़ रहा हूँ

यह असंभव के लिए अगला है - और ऐसा कुछ नहीं जिसे आप या आपका शरीर चाहेगा। सबसे पहले, फल, सब्जियों और डेयरी जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी है। इसके बजाय, अपना ध्यान केंद्रित करें जोड़ा चीनी, उस तरह की जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बदल जाती है और उन जगहों पर जहां इसका कोई व्यवसाय नहीं है, जैसे कि स्टोर-खरीदा स्पेगेटी सॉस, मूंगफली का मक्खन, और सलाद ड्रेसिंग। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि महिलाएं अपने शर्करा के दैनिक सेवन को 100 कैलोरी या उससे कम (लगभग 6 चम्मच) तक सीमित करती हैं; पुरुषों को एक दिन में 150 कैलोरी से कम (लगभग 9 चम्मच) रहना चाहिए। परिप्रेक्ष्य के लिए, मेयो क्लिनिक बताता है कि नियमित रूप से सोडा के 12-औंस में लगभग 10 चम्मच चीनी हो सकती है।

मैं सभी carbs दे रहा हूँ

हां, कार्ब्स को एक बुरा रैप मिलता है। हालांकि, केवल कुछ प्रकार के कार्ब्स अस्वस्थ हैं। रिफाइंड आटे और शक्कर-पटाखे, ब्रेड, मिठाई और पास्ता जैसे साधारण कार्ब्स आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और पाउंड जोड़ते समय सूजन को बढ़ा सकते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट- साबुत अनाज, सब्जी, फल और फलियाँ - फाइबर प्रदान करते हैं और एक सपाट पेट और इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि आप अपने दैनिक कैलोरी का लगभग 45 से 65 प्रतिशत कार्ब्स से प्राप्त करें। इसलिए, यदि आप एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी खाते हैं, तो 900 से 1,300 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (या 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट एक दिन) से होनी चाहिए। इसके बाद, 50 स्वास्थ्य नियमों के बारे में पढ़ें, जिन्हें डॉक्टर फॉलो नहीं करते हैं - इसलिए आपको या तो नहीं करना चाहिए।

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