वयस्क एडीएचडी को प्रबंधित करने के 10 तरीके - जो लोग इसके साथ रह रहे हैं

ध्यान देना लगभग असंभव है जब काम और घर की मांगों के एक पूरे जीवन को टालने की कोशिश करें: ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले लोगों के लिए यह रोजमर्रा की जिंदगी है। यहां, वयस्क एडीएचडी पीड़ित अपने मस्तिष्क में कार्निवल के प्रबंधन के लिए अपनी चाल को प्रकट करते हैं।

उस सामग्री के लिए अलग समय निर्धारित करें जो अत्यावश्यक न हो

वयस्क एडीएचडी पीड़ितों की एक आम शिकायत यह है कि वे कम महत्वपूर्ण कार्यों के लिए तैयार हैं, जो उन लोगों से आगे निकलते हैं जिन्हें प्राथमिकता लेनी चाहिए। जेसिका मैककेबे, एक पेशेवर YouTuber जो ADHD से संबंधित है, का कहना है कि वह समय के ब्लॉक को उस सामान पर काम करने के लिए सेट करती है जो महत्वपूर्ण है लेकिन जरूरी नहीं है।





लगता है कि आप एडीएचडी हो सकता है? यहां चुप संकेत हैं जिन्हें आप अनदेखा कर सकते हैं।


बी पॉजिटिव ब्लड टाइप डाइट फूड लिस्ट

बहुत सारे अलार्म सेट करें



मैरीलैंड के एक निजी हाई स्कूल में प्रवेश के निदेशक मार्सिया मिलर, जो वयस्क एडीएचडी लक्षणों से ग्रस्त हैं, ने खुद को सचमुच नियुक्ति और बैठक की याद दिलाने के लिए अपने फोन पर अलार्म पर भरोसा करना सीखा है। वह कहती हैं, '' यह छाप मुझे और अधिक जागरूक बनाती है ताकि मैं सक्रिय रहूं और चीजों के ऊपर रहूं। ''

तीन खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जो एडीएचडी के साथ मदद कर सकते हैं।

अपने ABCs को जानें - हमेशा जाँचते रहें

न्यूयॉर्क के एक एडीएचडी कोच मिंडी शवार्ट्ज कहते हैं, मैं हमेशा अगले दिन के लिए रात में अपने कैलेंडर की जांच करता हूं, इसलिए मैं निश्चित रूप से महत्वपूर्ण नियुक्तियों या डो-डू करने से नहीं चूक सकता। रात का चेक उसके कार्यक्रम में महत्वपूर्ण वस्तुओं को सुदृढ़ करने में मदद करता है। , श्वार्ट्ज कहते हैं।

और यहां संगठित होने और रहने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपना कैलेंडर अपने पास रखें



Cary Colleran, एक अन्य वयस्क एडीएचडी-कोपिंग कौशल कोच स्वीकार करता है कि एक कैलेंडर तब तक उपयोगी नहीं होता जब तक कि आप इसे कभी भी, कभी भी, कहीं भी जल्दी से देख नहीं सकते। यही कारण है कि उसने अपने फोन पर सभी कार्यक्रमों के लिए श्रवण संकेतों के साथ अपना पूरा कैलेंडर डाला। वह गेम चेंजर थी, वह कहती है।

क्या आप ADHD दवा ले रहे हैं? यदि हां, तो आप इस संभावित विकल्प के बारे में सीखना चाह सकते हैं।


कैसे दही में एक टैम्पन भिगोएँ

प्रौद्योगिकी आवश्यक नहीं है

कैथरीन ब्लैकबर्न, एक स्नातक छात्रा और अनुसंधान सहायक अपने वयस्क एडीएचडी के साथ कलम और कागज का उपयोग करती है। “मैं हर बैठक में जाता हूं, भले ही मुझे नहीं लगता कि कुछ भी महत्वपूर्ण होगा, मैं हमेशा कलम और कागज लेता हूं। इस तरह, अगर कोई मुझसे कुछ करने के लिए कहता है तो मैं इसे बैठक में लिख सकता हूं। फिर जब मैं अपनी डेस्क पर वापस आता हूं, तो मैं अपने मास्टर टू डू लिस्ट में टास्क को ट्रांसफर कर सकता हूं। मैं उन कार्यों को समाप्त करने के लिए दिन के अंत में नई सूची बनाता हूं, जिन्हें मैंने पार कर लिया है, किसी भी भाषाई या चल रहे कार्यों पर ध्यान केंद्रित किया है, और व्यवस्थित रहें। इस प्रणाली के साथ, मैं कार्यों में शीर्ष पर रह सकता हूं और सुनिश्चित कर सकता हूं कि सब कुछ हो गया।

पता करें कि वास्तव में एडीएचडी के साथ रहना कैसा लगता है।

अपने आप को एक विराम दें



एडल्ट एडीएचडी पीड़ित, एम्बरली बकसारी, एक इंजीनियरिंग फर्म में एक कार्यालय प्रबंधक काम पर अपनी असंख्य जिम्मेदारियों से अभिभूत या निराश हो सकता है, जिसमें पेरोल, मानव संसाधन, विपणन और लेखांकन शामिल हैं। सब कुछ के सिवाय अभियांत्रिकी , वह कहती है। जब मैं चीजों को याद नहीं कर सकता या ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो मुझे शांत करने में मदद करने के लिए एक तरल गति टाइमर देखता हूं या मुझे वापस लेने में मदद करता हूं, बकरी कहते हैं।

क्या आपको एडीएचडी या चिंता है? यहां डॉक्टर कैसे अंतर बता सकते हैं।

अपने आप को हुक से हटा दें

एडीएचडी और सोशल स्किल्स कोच, कैरोलीन मैगुइरे, एसीसीजी, एमईडी का कहना है कि कोई भी व्यक्ति संपूर्ण नहीं है। यही कारण है कि वह खुद को हुक से दूर कर देती है और शॉड्स को गायब कर देती है - वह ऐसा करने के लिए बाध्य महसूस करती है। इसके बजाय, Maguire सरलीकरण पर केंद्रित है। एक मूल विकल्प जो उसके जीवन को आसान बनाता है: भले ही वह जानता है कि वह लेटेस के सिर खरीदकर और उसे खुद धो कर पैसे बचा सकता है, वह बैग में रखा हुआ, पूर्व-धोया सामान, अपराधबोध या आलस्य की भावनाओं के लिए जाता है।

चीजों को डालने में पसीना नहीं आता है



कीथ ग्रिफिन, एक जीवन और एडीएचडी कोच, का कहना है कि वह एक डिजिटल समय प्रबंधन प्रणाली में जो कुछ भी करना है, वह सब कुछ दर्ज करता है और विवेकपूर्ण तरीके से कुछ वस्तुओं को किसी दिन के रूप में लेबल करता है - बिना किसी समय सीमा के। वे कहते हैं, यह मेरे सिर से कुछ मांगें निकालता है और मुझे एक कार्य सूची से अभिभूत होने से रोकता है, वे कहते हैं।

बॉस की तरह इंडेक्स कार्ड का इस्तेमाल करें


सब्जियों के चार्ट में कितना फाइबर है

या बल्कि, इस मालिक की तरह: लौरा रसेल एक सफल व्यवसाय चलाता है जो वयस्कों को संगठित होने में मदद करता है, और उसके ग्राहक अक्सर एडीएचडी रोगियों को चिकित्सक द्वारा संदर्भित करते हैं। एक व्यस्त दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए, रसेल इंडेक्स कार्ड पर असतत कार्यों को लिखते हैं - एक कार्ड प्रति - साथ ही वह कितना समय काम करता है। वह आवंटित समय के लिए एक अलार्म सेट करता है, और वह चला जाता है।

इंटरनेट खरगोश छेद से सावधान रहें



वास्तुकला में अपने मास्टर की डिग्री हासिल करने वाली एक छात्रा सारा फाहे का कहना है कि ऐसा होने से पहले वह विचलित होने की पहचान करती है और काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें खत्म कर देती है। इंटरनेट या अपने सेलफोन का उपयोग करने से बचें, जब तक कि पूरी तरह से आवश्यक न हों - वे ध्यान भटकाने के लिए फिसलन ढलान नहीं हैं! वह चेतावनी देती हैं। वह बज़फ़ीड क्विज़ या नई फ़ेसबुक पोस्ट तब भी रहेगी जब आपने जो कुछ भी पूरा किया है उसे पूरा नहीं किया जाएगा।

उस नोट पर, सोशल मीडिया छोड़ने पर क्या होता है, इसकी जाँच करें।

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . सभी अधिकार सुरक्षित.