गुड के लिए धूम्रपान छोड़ने के 10 टिप्स

अंत में धूम्रपान छोड़ने के लिए अपने नए साल के संकल्प पर अच्छा करने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ।

क्या आपके नए साल की संकल्प सूची में धूम्रपान छोड़ दिया गया था? यदि आपने प्रयास किया और अभी तक सफल नहीं हुए हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। संयुक्त राज्य में अधिक लोग किसी भी अन्य दवा की तुलना में निकोटीन के आदी हैं, और अनुसंधान से पता चलता है कि सिगरेट छोड़ने से अक्सर कई प्रयासों की आवश्यकता होती है। धूम्रपान करने वाले लोग जानते हैं कि उनकी आदत एक विनाशकारी है और वे छोड़ना चाहते हैं: सभी मौजूदा अमेरिकी वयस्क धूम्रपान करने वालों में, 2015 में प्रत्येक 10 में से लगभग 7 ने बताया कि वे पूरी तरह से छोड़ना चाहते थे, तदनुसार रोग नियंत्रण केंद्र । यदि आप इस समय अच्छे से धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार हैं, तो विशेषज्ञ और हस्तक्षेप विशेषज्ञ, ब्रैड लेम, ब्रीथ लाइफ हीलिंग सेंटर के संस्थापक और लेखक को बदलें इसे रोकें: 4 सप्ताह में 4 कदम धूम्रपान छोड़ दें , अच्छे के लिए इस आदत को छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ हैं।

1. छोड़ने के लिए तैयार रहें।

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, और आप या कोई प्रिय व्यक्ति धूम्रपान छोड़ना चाहता है, तो जान लें कि यह तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन छोड़ने के लिए योग्य है। 'अभी के लिए, आपको बस इतना करना है: छोड़ने के लिए तैयार रहो। यह सब है, 'लैम ने कहा।





2. अपना पद छोड़ने का दावा करें।

आपकी सिगरेट छोड़ने की तारीख वह दिन नहीं है जब आप इसे पढ़ रहे हैं। धूम्रपान बंद करने से बदलाव की योजना बनती है। लैम ने कहा, 'बदलाव आसान नहीं है और यह कुछ भी हल्के में नहीं है।' 'परिवर्तन निरंतर समर्पण, दृढ़ विश्वास, जुनून और साहस लेता है।' इस योजना के लिए एक उचित डिटॉक्स की आवश्यकता होगी, जिसमें आपकी रिप्लेसमेंट थेरेपी का निर्धारण करना, नई साँस लेने की तकनीक सीखना और सात दिन बाहर निकलने की योजना बनाना शामिल है।

3. अपने निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी को पहचानें।

ठंडी टर्की छोड़ने वाली सिगरेट छोड़ना कुछ लोगों के लिए काम किया है, लेकिन यह लम की विधि की सिफारिश नहीं की है, और इसकी सफलता दर सभी के लिए भी काम नहीं किया है। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग उन बाधाओं को दोगुना करता है जिन्हें आप छोड़ने में सफल होंगे। क्यों? क्योंकि शारीरिक क्रेविंग आपके शरीर और मस्तिष्क में तार-तार हो जाती है जो आपको आदी बनाये रखती है, और आपने दिनचर्या के आधार पर भावनात्मक cravings का विकास किया है जो आपको आराम और संतुष्ट करता था।

निर्धारित करें कि निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी) जिसका आप उपयोग करेंगे, लैम ने सुझाव दिया। अपने विकल्पों को देखें और निर्णय लें। 'मैंने पैच का उपयोग करना शुरू कर दिया, लेकिन पाया कि लोज़ेंज मेरे लिए बेहतर था क्योंकि इसने मेरे मुंह को व्यस्त कर दिया था, मेरे शारीरिक और मानसिक cravings को संतुष्ट किया, और एक चाकलेट, गुदगुदी माउथफिल दिया जो धूम्रपान के बिना धूम्रपान की याद दिलाता है,' उन्होंने कहा। अगर लोज़ेंज काम नहीं करता है, तो निकोटीन नाक स्प्रे का उपयोग करें, लम्म ने कहा। अपने डॉक्टर से उन विकल्पों के बारे में बात करें जो वह सोचते हैं कि वह मदद कर सकता है।

4. cravings के लिए तैयार रहें।

जब निकोटीन की लत से वापस लेने, cravings दिखाएगा। 'मैं प्रयास कर सकता हूं, वे अंततः अधिक तेज़ी से गुजरते हैं और फिर वे समाप्त हो जाते हैं,' लम्म ने कहा। “जब आप एक लालसा के बीच में होते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि कोई आपके पैर को मक्खन के चाकू से काट रहा है! फिर लालसा बीत जाती है और आप नहीं जानते हैं कि सभी उपद्रव के बारे में क्या था। आखिरकार, वे ऐसा करना बंद कर देते हैं।

इसलिए आपको NRT और एक भौतिक तकनीक की आवश्यकता है, जिसे हैंड टू माउथ कहा जाता है।

लैम ने कहा, 'डिटॉक्स क्रेविंग को प्रभावित करता है, जो प्राथमिक कारण है कि लोग कहते हैं कि इसे भूल जाओ! ' “डिटॉक्स करने के लिए निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करने से आपके रुके रहने की संभावना बढ़ जाती है। यह एक पैच, लोजेंज या गम से अधिक है; यह इस धारणा से जुड़ाव है कि आप अब धूम्रपान नहीं करते हैं। ' उत्सव के लिए यही कारण है, उन्होंने कहा।

'आप क्या करने वाले हैं यह आसान नहीं है, लेकिन यह आसान है,' लैम ने कहा।

5. हाथ से मुंह की तकनीक का अभ्यास करें।

'आपकी प्राथमिक प्रतिस्थापन चिकित्सा को हैंड टू माउथ' कहा जाता है। यह कुछ ऐसा है जो आप धूम्रपान करने के स्थान पर करेंगे और यह आपका नया निर्धारण बन जाएगा।

पहले सप्ताह में आप हर तीसरे सिगरेट को हाथ से मुंह की तकनीक से प्रतिस्थापित करते हैं, इससे पहले कि आप 7 दिन पर सिगरेट छोड़ दें, राम ने कहा।

'यह अभ्यास आपके फेफड़ों का व्यायाम करेगा और आपको अपने शरीर, अपने हाथों, अपनी सांस और एक नई आत्म-प्यार वाली आदत का अभ्यास करने की क्षमता के चारों ओर माइंडफुलनेस विकसित करने में मदद करेगा,' लैम ने कहा।

“जब आप सामान्य रूप से सिगरेट पीते होंगे, तो उन शेड्यूल क्यूज़ के दौरान (जागने पर, काम पर ब्रेक के बाद, भोजन के बाद, आदि) हैंड टू माउथ स्वचालित रूप से अभ्यास करें।

यह कैसे करना है:

उस मुट्ठी से मुट्ठी बनाएं जिसे आप आमतौर पर धूम्रपान के लिए इस्तेमाल करते हैं।

उस हाथ को अपने मुंह, बंद अंगूठे और तर्जनी से अपने होंठों तक लाएं, गहराई से साँस लें और फिर साँस छोड़ें। महसूस करें कि हवा से बाहर की ओर, अपनी बंद मुट्ठी के माध्यम से; अपनी मुट्ठी को कसने के लिए कुछ प्रतिरोध और अपने अभ्यास के लिए एक 'महसूस' करें।

(ऐसा लगता है कि आप अपनी मुट्ठी में सांस ले रहे हैं।)

6. स्वस्थ फेफड़ों के साथ आप क्या कर सकते हैं लिखिए।

आप जानते हैं कि सिगरेट छोड़ने से आपके रोग और जल्दी मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इस बारे में सोचें कि जब आप स्वस्थ, खुश फेफड़े हैं तो आप क्या करना चाहते हैं। उन लक्ष्यों को लिखें जिन्हें आप छोड़ने से प्राप्त करने में सक्षम होंगे। महीने के दौरान इस सूची को देखें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। छोड़ने के आपके कारण बेहतर तरीके से सांस लेना, तेज दौड़ना, बेहतर महक, अपने बच्चों या पोते के साथ खेलने के लिए ऊर्जा, प्रियजनों के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाना, कम बीमारियाँ, आदि हो सकते हैं।

7. अपने आप को समर्थन के साथ चारों ओर।

अपने प्रियजनों को आपको अधिक जवाबदेह बनाने के लिए अपनी छोड़ने की तारीख बताएं।

मित्रों, परिवार और सहकर्मियों को यह बताने के लिए कि इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान आपको जिस समर्थन की आवश्यकता है उसे प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जिससे आप अपना जीवन बदल रहे हैं। “जब आप अपने ड्रैगनहेड को ऊपर उठने का अनुभव करते हैं, तो एक कदम पीछे ले जाएं, रोकें, और अपनी प्रतिक्रिया को वापस लें। सांस लें। आप ऐसा कर सकते हैं और आप ऐसा करेंगे।

'मैं आपको सोशल मीडिया पर जाने के लिए चुनौती देता हूं, अपनी स्टॉप डेट का दावा करें और दोस्तों और परिवार के समर्थन के लिए पूछें,' लैम ने कहा। “बेहतर होने में हमारी मदद करने और हमारा समर्थन करने के अवसर को देखते हुए, लोग इस अवसर पर उठते हैं। कभी-कभी यह अपने आप को उस दयालु पार्टी से बाहर होने की बात करता है, es कोई भी मेरी परवाह नहीं करता है। ’सच्चाई यह है कि ज्यादातर लोगों के पास कोई है जो उन्हें छोड़ना चाहता है।”

आप भी कॉल कर सकते हैं 1-800-QUIT- अब (1-800-784-8669) मुफ्त समर्थन के लिए।

8. एक सहयोगी बनें।

यदि आप धूम्रपान न करने वाले साथी हैं जो अपने साथी को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो बदलें कि आप साथी के साथ छोड़ने के बारे में बातचीत कैसे करें।

“इन शब्दों के साथ बातचीत शुरू करें, these मैं आपसे बहुत प्यार करता हूं और चाहता हूं कि आप एक अच्छा विचार रखें। मुझे तुम्हारे साथ साझा करने दो। “प्यार से नेतृत्व करो। वर्णन करें कि यह क्या है, और कहें,? आप जानते हैं क्या? मैं इसमें आपका समर्थन करने जा रहा हूं और आपके स्टॉप को शुरू करने में मैं आपकी मदद कर सकता हूं। तुम कर सकते हो। परिवार और मैं आपके हर कदम का समर्थन करने के लिए यहां जा रहे हैं, और आप ऐसा कर सकते हैं। 'इसके लिए एक सामाजिक छद्म है, जो समर्थन हमें ऊपर उठाता है, वह हमें उन चीजों को करने में मदद करता है जो डरावने, भयभीत हैं, और कठिन, ”लम्म ने कहा।

9. एक स्वस्थ खाने की दिनचर्या स्थापित करें।

एक बार जब आप धूम्रपान बंद कर देंगे तो आपको वजन कम होगा? आपने आवश्यक रूप से केवल पाउंड पर पैक नहीं किया है क्योंकि आपने धूम्रपान बंद कर दिया है। आगे की योजना क्यों न बनाएं और अपने अवकाश के पूरक के लिए खाने के एक नए तरीके पर विचार करें, लाम का सुझाव दिया।


वजन तेजी से कम करने के लिए सप्ताह आहार

“धूम्रपान छोड़ने से वजन बढ़ना कैलोरी के लिए निकोटीन का कारोबार कर रहा है, कांटे के लिए सिगरेट का व्यापार। सफलता का रहस्य धूम्रपान के अधिनियम और निकोटीन को एक अलग, स्वस्थ व्यवहार के साथ बदलना है। गाजर खाएं। पानी पिएं। हैंड टू माउथ का अभ्यास करें। ध्यान करें। टहलें। कुत्ते के साथ फ्रिसबी खेलें। अपने बच्चे को गुल्लक की सवारी दें, ”लम्म ने कहा।

जैसा कि आप अपने छोड़ने के महीने के दौरान आधे रास्ते पर हैं, आप टेपिंग को बनाए रखने की उम्मीद कर सकते हैं, लेम ने कहा।

अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्रत्येक सिगरेट-मुक्त दिन के साथ स्वस्थ हो रहे हैं और आप अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन देना चाहते हैं।

10. खुद को याद दिलाएं कि आपका लुक बेहतर होगा।

'धूम्रपान आपके घमंड पर मोटा है,' लैम ने कहा। धूम्रपान में तेजी ला सकता है प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया आपकी त्वचा और समय से पहले झुर्रियों का कारण। अन्य सभी तरीकों के बारे में सोचें जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपको लाभ होगा। न केवल आप अंदर से स्वस्थ होंगे, बल्कि आपकी त्वचा भी स्वस्थ दिखेगी, आपकी सांसें तेज होंगी, आप पेशेवर सफाई के साथ अपने दांतों पर धूम्रपान के दाग हटा सकते हैं, और आपके रक्त प्रवाह में सुधार होगा। (और यह निश्चित रूप से आपके सेक्स ड्राइव और जीवन को बेहतर बना सकता है।)

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