10 आश्चर्यजनक तरीके आप हर दिन काम कर रहे हैं

पता करें कि आप जिम में पैर रखे बिना कैलोरी कैसे जला रहे हैं।

जीवन व्यस्त होता है, इसलिए वर्कआउट करना कठिन हो सकता है। सौभाग्य से, आप नियमित रूप से स्वीपिंग, बागवानी और बर्तन धोने जैसी नियमित गतिविधियाँ करके कैलोरी बर्न कर रहे हैं। “औसत व्यक्ति प्रतिदिन की गतिविधियों को करने से एक दिन में लगभग 1,600 कैलोरी जलता है,” कहते हैं एलिजाबेथ केविल, डीपीटी एक भौतिक चिकित्सक और प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ स्काई रिज मेडिकल सेंटर लोन ट्री, कोलोराडो में।

यहां 10 तरीके हैं जिनसे आप दिन भर काम कर रहे हैं, कैलोरी बर्न की जाती है और रोजमर्रा की गतिविधियों को कैसे पूरा किया जाता है, इसलिए आप और भी अधिक जला सकते हैं। प्रत्येक गतिविधि एक घंटे के लिए गतिविधि करने वाली 150 पाउंड की महिला पर आधारित है।





1. लॉन घास काटना

यह यार्ड के चारों ओर एक भारी घास काटने की मशीन है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। और यदि आपके पास अपने यार्ड में ढलान या पहाड़ियां हैं, तो आप वास्तव में जला महसूस करेंगे।

इसके अलावा, जब आप इस पर कुछ ताजी हवा और विटामिन डी प्राप्त करेंगे - तो बस अपना सनस्क्रीन पहनना सुनिश्चित करें।

उर्जा खर्च: 269

2. स्नो फावड़ा

सुबह के घने घंटों में हिमपात होना, आखिरी चीज है जिसे आप संभवतः अलार्म घड़ी बंद होने के बाद करना चाहते हैं, लेकिन ड्राइववे से बाहर निकलने के लिए, आपको यह करना होगा।

'हम में से जो सर्दियों की जलवायु में रहते हैं, उनके लिए बर्फ का फावड़ा बहुत सारी कैलोरी जलाता है,' केविल कहते हैं। आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप इसे अपनी सुबह की कसरत मान सकते हैं। वह सब उठाने से आपकी बाहें भी तन जाएंगी।

हालांकि, सुरक्षित रूप से फावड़ा करना महत्वपूर्ण है कमर पर अतिरिक्त झुकने और मुड़ने से बचने की कोशिश करें, अपने पैरों के साथ उठना सुनिश्चित करें और सावधान रहें कि आप जितना संभाल नहीं सकते हैं उससे अधिक नहीं उठाएं - गीला बर्फ भारी हो सकता है। और अगर आपको चक्कर आ रहा है या सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो एक ब्रेक लें।

कैलोरी बर्न: 304

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3. मोपिंग और स्वीपिंग

स्नो फावड़ा की तरह, मोपिंग और स्वीपिंग की निरंतर आगे और पीछे की गति आपको कुछ प्रमुख कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। उल्लेख नहीं करने के लिए, आपका घर बाद में स्पिक और स्पैन होने जा रहा है!

अपने कुछ पसंदीदा धुनों को चालू करने और बीट पर नाचने का प्रयास करें - आप जितनी कैलोरी जलाएंगे उतनी ही अधिक मात्रा में।

कैलोरी बर्न: 170

4. बागवानी और यार्ड कार्य

यदि आपके पास हरे रंग का अंगूठा है, तो आप भाग्य में हैं। केविल कहते हैं, 'बागवानी करना, बाहर रहना, पत्तियां ढोना, खरपतवार निकालना, फावड़ा चलाना, खुदाई करना या गीली घास डालना सभी आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।'

कुछ ही मिनटों के लिए जितनी जल्दी हो सके खरपतवारों को खींचने की कोशिश करें; केविल के मुताबिक, पत्तों को ले जाने के दौरान मोसेकिंग करने के बजाय आप तेज गति से चलें। केविल कहते हैं, 'तेज गति से दौड़ने से आपके हृदय की गति निश्चित रूप से बढ़ेगी और आपको एक बेहतर कसरत मिलेगी।'

कैलोरी जला: 196

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5. किराने की खरीदारी

आप इसे प्यार करते हैं या नफरत करते हैं, किराने की खरीदारी अपरिहार्य है। चीजों को रोचक बनाकर वर्कआउट करें और अपनी गाड़ी को और अधिक शानदार ढंग से आगे बढ़ाएं। 'स्टोर के माध्यम से जल्दी से चलना आपके हृदय की दर के साथ-साथ आपके चयापचय को बढ़ाएगा।'


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केविल का कहना है कि आप किराने की दुकान से कार को दूर पार्क करने की कोशिश कर सकते हैं, इसलिए आपको अपनी गाड़ी को धक्का देते हुए आगे की दूरी तय करनी होगी। गलियारों के आसपास अतिरिक्त यात्राएं करें और अपनी खुद की किराने का सामान भी रखें।

कैलोरी बर्न: 190

6. बर्तन धोना

धुलाई के बर्तन भले ही एक ड्रैग की तरह लग रहे हों, आप कैलोरी जला रहे हों, जबकि आपकी कोहनी गहरी हो। केविल कहते हैं, 'टेबल साफ़ करना, बर्तन धोना, डिशवॉशर को खाली करना और बर्तन साफ़ करना सभी मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं और कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।'

एक पैर पर खड़े होने के दौरान या बैरे से प्रेरित पैर लिफ्ट करते समय बर्तन धोने की कोशिश करें। ऐसा करने से अधिक कैलोरी बर्न होगी और आपके संतुलन में सुधार होगा।

उर्जा खर्च: 88 अगर बर्तन धोना और खड़ा होना, 102 अगर टेबल से बर्तन धोना और साफ करना

7. खाना बनाना

कौन जानता था कि सब्जियों को काटना, पास्ता को उबालना और फ्रिज में आगे-पीछे की यात्राएं करना कैलोरी बर्न कर सकता है? वह सब मेहनत आपके पेट (स्वादिष्ट भोजन!) और आपकी कमर के लिए भुगतान करती है।

कैलोरी बर्न: 98

8. पातक

हालांकि लगातार अपने पैर या पैर का दोहन संभवतः आपके क्यूबिकल पड़ोसी के लिए एक उपद्रव है, ऐसा करने से कैलोरी जल सकती है।

केविल कहते हैं, 'अपने पैर या उंगलियों का दोहन, चारों ओर घूमना या मुड़ना, अपने अंगूठे को मरोड़ना, या अपनी मांसपेशियों को कसने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।'

जब आप किसी अपॉइंटमेंट का इंतज़ार कर रहे हों या अपने डेस्क पर बैठें और अपने कंधे को ब्लेड से निचोड़ें, एक साथ 10 सेकंड के लिए रोकें, तो केविल की सिफारिश करें।

कैलोरी: एक दिन में 350 तक

9. कपड़े धोने

केविल कहते हैं, 'कपड़े धोने से संभावित रूप से काफी कैलोरी जल सकती है, खासकर अगर आप टोकरियों को सीढ़ियों से ऊपर और नीचे ले जा रहे हैं, कपड़े उतार रहे हैं, और एक उड़ान या दो सीढ़ियां चढ़ रहे हैं या कमरे के बीच बहुत पैदल चल रहे हैं'।

जब आप काम कर रहे हों, तो अपनी पसंदीदा धुनों को बदलकर और घर के माध्यम से नृत्य करके कपड़े धोने को अधिक सुखद बनाएं (और अधिक कैलोरी जलाएं)।

एक और बोनस? 'हर बार जब आप बैठते हैं और कपड़े धोने के लिए आते हैं, तो आप अपनी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को काम करते हैं, दुबला मांसपेशियों को जोड़ते हैं जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा,' केविल कहते हैं।

कैलोरी जल गई: 68 अगर कपड़े तह और ड्रायर या वॉशर में डालते हैं, 88 अगर कपड़े दूर डालते हैं और चारों ओर घूमते हैं

10. नींद आना

नींद कैसे काम कर रही है? एक दूसरे के लिए हमारे साथ रहना। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है (और ज्यादातर लोग नहीं हैं), तो आप कुछ अलग तरीके से कम कैलोरी जला रहे हैं।

नींद की कमी आपके हार्मोन के साथ खिलवाड़ करती है। एक शिफ्ट से आपको मांसपेशियों की कमी होती है, और दूसरा आपको अधिक वसा जमा करता है - एक खराब कॉम्बो क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। आपका भूख हार्मोन, घ्रेलिन, बढ़ जाता है, जबकि जो आपकी भूख पर ब्रेक लगाता है, लेप्टिन, नीचे चला जाता है। और, यदि आप सुस्त हैं, तो आप कम सक्रिय होने की अधिक संभावना रखते हैं।

नियमित रूप से सोने और जागने के समय से चिपके हुए नींद लें, बिस्तर से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को शक्ति दें और अपने बेडरूम के तापमान को 60 और 67 डिग्री के बीच सेट करें।

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एक पायदान ऊपर अपने काम मुड़ें

किसी भी गतिविधि में एक मोड़ जोड़ना कैलोरी बर्न को अधिकतम कर सकता है। गति को तेज करना या अधिक चरणों को जोड़ना दो तरीके हैं जिनसे आप आरंभ कर सकते हैं।

अच्छी मुद्रा बनाए रखने से भी मदद मिल सकती है। अपने कंधे को पीछे खींचो, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने बट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें। 'मैं अपने रोगियों को अपनी रीढ़ की ओर अपने पेट की मांसपेशियों और उनके पेट को खींचने के लिए चुनौती देता हूं, इसलिए यह सीधा है। वे इसे स्टोर में या लाल बत्ती के दौरान चलने या खड़े होने के लिए कर सकते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो केविल का कहना है कि आपने उपभोग से अधिक कैलोरी जला दी है। 'स्वस्थ खाद्य पदार्थ और छोटे हिस्से के आकार का भोजन, स्वास्थ्यवर्धक भोजन को तैयार करना, और एक अतिरिक्त कसरत में सभी मदद करना।'

यह सामग्री मूल रूप से Sharecare.com पर दिखाई दी।

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