5 पाउंड खोने के 10 सरल नियम

यहां तक ​​कि वजन घटाने की एक छोटी राशि भी एक बड़ा अंतर ला सकती है। सिर्फ पांच पाउंड बहा देने से आप न केवल अपने आत्मविश्वास में सुधार कर सकते हैं, बल्कि जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकते हैं। आज देखने के लिए और बेहतर महसूस करने के लिए आप 10 पाउंड छोड़ सकते हैं 10 तरीके देखें!

उन 5 चिड़चिड़ाहट वाले लोगों को खोना आपके वजन घटाने की यात्रा का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। अपने आप को वंचित किए बिना एक पायदान ऊपर चीजों को लात मारो! ये 10 आसान नियम आपको अंततः अपने लक्ष्य के वजन को हिट करने में मदद करेंगे और आपको अपने स्वस्थ नए शरीर को बनाए रखने की अनुमति देंगे।

1. भाग नियंत्रण का अभ्यास करें





इन वर्षों में, हिस्से सुपरसाइड हो गए हैं। सेवारत आकारों में अधिक कैलोरी का उपभोग करना आसान होता है, भले ही यह स्वस्थ खाद्य पदार्थों की बात हो। उचित सेवारत आकारों के प्रति सचेत होकर अपनी खपत पर अंकुश लगाएँ: मांस की सेवा आपके हाथ की हथेली या ताश के पत्तों की तुलना में बड़ी नहीं होनी चाहिए। जब यह स्नैकिंग की बात आती है, तो पैकेज या बैग से बाहर न खाएं। जब आप बाहर भोजन कर रहे हों, तो अपने भोजन की शुरुआत में डॉगी बैग की मांग करें और तुरंत अपने डिश का आधा हिस्सा गो-कंटेनर में रखें ताकि आपको अपनी प्लेट साफ करने का मोह न हो। अंगूठे के एक नियम के रूप में, सुनिश्चित करें कि आपकी भोजन में आधी प्लेट फलों और रंगीन सब्जियों से भरी हुई है।

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2. 'लो-फैट' लेबल खो दें

कई आहार विशेषज्ञ 'कम वसा' के रूप में ब्रांडेड खाद्य पदार्थों के साथ अपनी रसोई को भरते हैं - लेकिन सभी अक्सर लेबल एक आहार जाल है। अपने स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, निर्माता वसा रहित उत्पादों में अधिक चीनी, आटा और गाढ़ा घी डालते हैं, जो कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में वसा को कम प्रदर्शन करने वाले सफेद कार्ब्स से बदल दिया जाता है जो जल्दी से पच जाते हैं और तेजी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं। यह क्लासिक चीनी के उच्च और दुर्घटना का कारण बनता है और इसके बाद भूख की वापसी होती है।

इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चलता है कि लोग अक्सर कम वसा वाले लेबल को हरे रंग की रोशनी के रूप में देखते हैं, क्योंकि वे सामान्य रूप से बहुत अधिक खाने के लिए होते हैं, इस बात से अनजान हैं कि खाद्य पदार्थों के कम वसा वाले संस्करण आमतौर पर नियमित संस्करणों की तुलना में कैलोरी में बहुत कम नहीं होते हैं।

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3. अपने चयापचय को संशोधित करें

मेटाबॉलिज्म वह प्रक्रिया है जिसका उपयोग आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए करता है। यदि आपका वजन कम हो रहा है, तो आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा देने की आवश्यकता हो सकती है। सौभाग्य से, वहाँ आसान चीजें हैं जो आप अपने शरीर के वसा जलने वाले इंजनों को प्रज्वलित करने के लिए कर सकते हैं।

की आपूर्ति करता है
यहाँ तीन 'पावर पिल्स' हैं जो एक पंच पैक करते हैं।

फूकोक्सैंथिन खाद्य समुद्री शैवाल से प्राप्त एक यौगिक है, और अध्ययन में जिद्दी पेट वसा को जलाने के लिए दिखाया गया है। आप स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में उपलब्ध पोषण संबंधी पूरक और ज़ेन्गेनजेन नामक ऑनलाइन पूरक से फूकोक्सैन्थिन प्राप्त कर सकते हैं, जो भूरे समुद्री शैवाल फूक्सोन्थिन और अनार के बीज के तेल को जोड़ती है। प्रतिदिन 200 मिलीग्राम की कोशिश करें।

साचा इंची पेरू के एंडीज पहाड़ों और वर्षावनों में उगाए गए अखरोट से निकला है। यह विटामिन ई, ओमेगा -3 एस और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरा हुआ है जो पेट की चर्बी पर हमला करता है। ऑनलाइन या स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर उपलब्ध, 600 मिलीग्राम सच्चा इंची दिन में एक बार लें।

एल-आर्जिनिन, एक पूरक जो ऑनलाइन या दवा की दुकानों पर उपलब्ध है, चयापचय पावर पैक को पूरा करता है। अध्ययन से पता चलता है कि एल-आर्जिनिन, जब व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में मदद करता है जो दुबला मांसपेशियों को बढ़ावा देता है। दिन में तीन बार 2000 मिलीग्राम लें।

आप इन तीनों सप्लीमेंट को सुरक्षित रूप से एक साथ ले सकते हैं। भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है

प्रोटीन और साग जोड़ें

उच्च फाइबर हरी सब्जियों को पचाना आपके चयापचय को कठिन बनाने का एक आसान तरीका है, और यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए cravings को मार सकता है। इसी तरह, कार्ब्स को पचाते समय आपका शरीर प्रोटीन को पचाकर दोगुनी कैलोरी बर्न करता है। प्रति सप्ताह दो मछली-आधारित भोजन के साथ अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ें। प्रोटीन, मछली, जैसे कि हलिबूट या सैल्मन के साथ पैक में भी ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो शरीर में वसा जलाने वाले एंजाइम को बढ़ाता है।

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इसके ऊपर मसाला डालें

कुछ पौधों में बायोएक्टिव घटक कैपसाइसिन होता है, जो न केवल उन्हें मसालेदार गर्म बनाता है, बल्कि भोजन के बाद 3 घंटे के लिए आपके शरीर के ऊर्जा व्यय को दोगुना कर देता है। इस परिवार से संबंधित पौधे चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक गर्म टिकट हैं। अपने खाना पकाने में लाल मिर्च, कैयेने, जैलापेनोस, हैबानेरोस और टैब्स्को शामिल करें। Capsaicin कुछ न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ावा देकर मस्तिष्क में भूख केंद्रों को दबाने के लिए भी काम कर सकता है।


पनीर खाने के फायदे क्या हैं

अदरक भी एक और अच्छा जोड़ है। यह न केवल पाचन में सहायक होता है बल्कि खाने के बाद शरीर के तापमान और चयापचय दर को 20% तक बढ़ा देता है। ताजा अदरक स्लाइस और एक ऊर्जा स्फूर्तिदायक भोजन के लिए सब्जियों के साथ इसे भूनें।

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4. आर्टिफिशियल स्वीटनर्स को काटें

कृत्रिम मिठास अक्सर कई कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत उत्पादों और आहार या डिकैफ़िनेटेड पेय में पाया जाता है। अध्ययन के बाद अध्ययन कृत्रिम मिठास को वजन बढ़ाने के लिए जोड़ता है। जब भी आप खाते हैं, तो आपके शरीर को कैलोरी की उम्मीद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन जब आप शून्य कैलोरी वाले मिठास खाते हैं तो यह उन्हें नहीं मिलता है। आप अधिक भोजन की लालसा करते हैं और पूर्ण महसूस नहीं करते हैं। क्या अधिक है, कृत्रिम मिठास प्राकृतिक शर्करा की तुलना में 7000 गुना अधिक मीठा है और यह स्वाद कलियों को निष्क्रिय कर सकता है। नतीजतन, कृत्रिम मिठास आपको ज़्यादा गरम कर सकती है।

अपने आहार में से कृत्रिम मिठास को काटें और प्राकृतिक मिठाइयों जैसे फल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर डार्क चॉकलेट का आनंद लें।

5. सोडा को काटें

औसत अमेरिकी एक वर्ष में 53 गैलन सोडा पीता है; यदि यह नियमित सोडा है, तो यह लगभग 49 पाउंड चीनी आता है। सोडा कैफीन, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और कैलोरी के साथ भरी हुई है। वजन बढ़ाने में योगदान देने के अलावा, सोडा आपके मधुमेह, हड्डियों के कमजोर होने और दांतों की सड़न के जोखिम को बढ़ाता है। यहां तक ​​कि आहार सोडा कृत्रिम मिठास से भरा होता है। इसके अतिरिक्त, सोडा में कार्बोनेशन आपके पेट में वायु के बुलबुले बनाने और विस्तार करने का कारण बनता है। जब वे फटते हैं, तो कार्बन डाइऑक्साइड गैस पेट में फैल जाती है, जिससे अतिरिक्त सूजन हो सकती है।

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6. बढ़ते जाओ!

किसी भी प्रभावी वजन घटाने की दिनचर्या का हिस्सा व्यायाम है। कम से कम, सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 10,000 कदम चल रहे हैं। इसके अलावा, एक ऐसे वर्कआउट रूटीन का चयन करें, जो आपकी फिटनेस और जीवनशैली की जरूरतों के हिसाब से सबसे अच्छा हो।

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7. वैरी योर कैलोरिक इनटेक

एक बार जब आपके शरीर को हर दिन समान मात्रा में कैलोरी का सेवन करने की आदत हो जाती है, तो आपके वजन का स्वाभाविक रूप से स्तर घट जाता है कि आप क्या जलाते हैं। उदाहरण के लिए, आपका शरीर केवल 1800 कैलोरी ग्रहण करता है और नीचे की ओर बढ़ना बंद कर देता है।

अपने शरीर को उन पाउंड को बहाने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए, अपने कैलोरी सेवन को अलग-अलग करें। एक दिन में 1800 कैलोरी का उपभोग करें; फिर अगले दिन 1600 कैलोरी कम करें; और अगले दिन 1700। इस पैटर्न को जारी रखें, और आपके शरीर को समायोजन करने के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त करनी होगी, जिससे वजन कम हो सकता है।

8. ज्यादा पानी पिएं!

हम सभी जानते हैं कि पानी स्वस्थ है, लेकिन आप जो नहीं जानते हैं वह यह है कि यह आपको अतिरिक्त पाउंड बहाने में मदद कर सकता है। प्रत्येक दिन, पर्याप्त पानी पीएं ताकि आपका मूत्र साफ हो। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि बर्फ के ठंडे पानी पीने के 10 मिनट के भीतर आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है, और इसे पीने के बाद आधे घंटे तक अतिरिक्त रहता है। शोध में यह भी पाया गया है कि प्रतिदिन औसतन 6.5 कप पानी पीने से लोगों को एक दिन में 200 कम कैलोरी की खपत होती है।

9. साबुत अनाज पर स्विच करें

सफेद पास्ता, ब्रेड और आटे के बजाय, साबुत अनाज पर स्विच करें। फाइबर से भरे, साबुत अनाज आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं, और विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। साथ ही, साबुत अनाज से समृद्ध आहार को पुरानी बीमारी जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापे की कम दर से बांधा गया है। फाइबर से भरपूर साबुत अनाज के साथ अपनी पेंट्री को फिर से स्थापित करें:

  • Quinoa
  • जई का दलिया
  • साबुत गेहूँ की ब्रेड
  • भूरे रंग के चावल
  • साबुत अनाज पास्ता

साबुत अनाज के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।

10. एक शुद्ध प्रयास करें

अभी भी उन अंतिम कुछ पाउंड नहीं बहा सकते हैं? जवाब एक शुद्ध, एक त्वरित तरीके से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए झूठ हो सकता है जो सूजन और सूजन का कारण हो सकता है। पारंपरिक सफाई में अत्यधिक कम कैलोरी उपवास शामिल हो सकते हैं, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और वास्तव में आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सौभाग्य से, डॉक्टर ने 48-घंटे के सप्ताहांत की सफाई तैयार की है जो कुछ खाद्य पदार्थों को खाने पर आधारित है जो आपके डिटॉक्सिफाइंग सिस्टम को सुचारू रूप से चालू रखते हैं और आपके शरीर को पुनर्जीवित करते हैं।

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