सूजन से लड़ने के 10 सिद्ध तरीके

इसमें कम तनाव से लेकर मसालों के साथ खाना बनाना और सब कुछ शामिल है।

तीव्र और पुरानी सूजन

सूजन दो प्रकार की होती है: तीव्र और पुरानी। अमेरिकन कॉलेज ऑफ फूट और एंकल सर्जरी के अनुसार, एक छोटी अवधि के लिए चोट, जलन, या सर्जरी जैसे गंभीर खतरे में शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है। दूसरी ओर, पुरानी सूजन, एक लंबी अवधि की चिकित्सा स्थिति जैसे कि गठिया, अस्थमा, या क्रोन की बीमारी, अन्य लोगों के बीच, मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार चल रही प्रतिक्रिया है। इस प्रकार की सूजन से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे संधिशोथ, हे फीवर और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर भी हो सकते हैं, प्रति मेडिकल न्यूज टुडे। यहाँ सूजन से लड़ने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।





भूमध्य आहार का सेवन करें



भूमध्यसागरीय आहार पोषक तत्वों से भरपूर, ज्यादातर पौधों पर आधारित संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है और इसमें मालिना लिनास मलकानी, आरडी, आरडीएन, सीडीएन, मीडिया के अनुसार बहुत सारे फल, सब्जियां, नट, बीज, मछली, जैतून का तेल, फलियां और अनाज शामिल हैं। पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता। एकाधिक अध्ययनों से पता चलता है कि भूमध्यसागरीय आहार के बाद न केवल एक तीव्र विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, बल्कि यह रक्तचाप जैसे हृदय जोखिम कारकों में भी सुधार करता है।

भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें

व्होलिटेरियन ™ लाइफस्टाइल के निर्माता मलकानी के अनुसार, प्रोसेस्ड फूड को कम करना या सीमित करना सूजन से लड़ने के लिए एक और स्मार्ट कदम है। इसमें अतिरिक्त चीनी, मानव निर्मित वसा, तली हुई चीजें, प्रसंस्कृत मांस और नमक शामिल हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन विशेष रूप से चेताते हैं कि प्रसंस्कृत शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ कुछ कोशिकाओं से निकले प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स - प्रोटीन जारी करते हैं।

जड़ी बूटियों और मसालों के साथ पकाना



अपने खाना पकाने में जड़ी बूटियों और मसालों को गले लगाओ। स्वाद, लहसुन, अदरक, दालचीनी और विशेष रूप से हल्दी को जोड़ने के अलावा, इसमें सभी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। मलकानी के अनुसार, हल्दी में विशिष्ट यौगिक कर्क्यूमिन होता है जो शरीर में सूजन के स्तर को कम करने में मदद करता है। मलकानी बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए इसे काली मिर्च के साथ बाँधने की सलाह देते हैं। ये 8 खाद्य पदार्थ हैं जो आर्थराइटिस फ्लेयर्स को ट्रिगर करते हैं।

फल और सब्ज़ियां खाएं

हो सकता है कि आपके फल और सब्जियां बिना दिमाग के हों, लेकिन सूजन के लिए दोनों के स्वास्थ्य लाभों को दोहराना महत्वपूर्ण है। मलकानी का कहना है कि लोगों को अपने आहार में फलों को शामिल करने पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि स्ट्रॉबेरी से लेकर चेरी तक हर चीज में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी कंपाउंड एंथोसाइनिन होता है। मलकानी कहते हैं, रोजाना कम से कम एक से दो कप पूरे फल खाने की कोशिश करें। वेर्नोन विलियम्स, एमडी, एक स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजिस्ट और लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में सीडर-सिनाई केरलान-जोब इंस्टीट्यूट में स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी एंड दर्द चिकित्सा केंद्र के संस्थापक निदेशक, कहते हैं कि आम तौर पर ताजा, पूरे, रंगीन खाद्य पदार्थों की बड़ी किस्मों को खाने से संतुलन में मदद मिल सकती है। आपका आहार।

विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ



इंटरनेशनल फूड काउंसिल फाउंडेशन में पोषण संचार के वरिष्ठ निदेशक, क्रिस सोलीड के अनुसार, सूजन से लड़ने वाले आहार में विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नट और बीज जैसे हेज़लनट्स, मूंगफली, बादाम और सूरजमुखी के बीज शामिल होने चाहिए। सूरजमुखी और कुसुम तेल के साथ-साथ हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली और पालक जैसे वनस्पति तेल भी अच्छे स्रोत हैं, सॉलीड कहते हैं।

अपने ओमेगास में जाओ

डॉ। विलियम्स के अनुसार, ओमेगा -3 और ओमेगा -9 फैटी एसिड सूजन को कम करते हैं और लड़ते हैं। सॉलिड कहते हैं कि ओमेगा -3 एस एक डबल हेल्थ व्हैमी है क्योंकि वे अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हुए रक्तचाप और सूजन दोनों कम करते हैं। अमेरिकी आहार संबंधी दिशानिर्देश इन ओमेगा लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए समुद्री भोजन जैसे सैल्मन, एन्कोवीज़ या सार्डिन के दो सर्विंग की सलाह देते हैं। 12 खाद्य पदार्थों के लिए बाहर देखो जो सूजन को बदतर बनाते हैं।

योग, ताई-ची, या ध्यान की कोशिश करें



योग, ताई-ची, और ध्यान जैसी मन-शरीर प्रथाओं तनाव को कम करने और सूजन से लड़ने में मदद करती हैं। न्यू साइंटिस्ट की रिपोर्ट है कि ध्यान और ताई-ची शरीर को सेलुलर स्तर पर भी प्रभावित कर सकती है। 18 विभिन्न अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि सूजन से संबंधित जीन मन-शरीर की गतिविधियों का अभ्यास करने वाले लोगों में कम सक्रिय थे। शोधकर्ताओं में से एक का कहना है कि परिणाम यह भी सुझाव देते हैं कि ये प्रथाएं स्वयं सूजन संबंधी विकारों के जोखिम को कम कर सकती हैं।

खड़े रहो, बैठो मत


क्या विटामिन बी 12 आपके पेशाब को पीला बनाता है

लंबे समय तक बैठने से सूजन में वृद्धि के साथ-साथ हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और यहां तक ​​कि मृत्यु का एक उच्च जोखिम जुड़ा हुआ है, कैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के एक प्रशिक्षक, क्रिस्टीन आर्थर के अनुसार। इसीलिए डॉ। आर्थर आपके शरीर को खड़ा करने और आगे बढ़ने की सलाह देते हैं, भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम करते हों। डॉ। आर्थर कहते हैं, लक्ष्य दिन के दौरान बैठने के कुल घंटों को सीमित करना है। फोन पर खड़े रहने या खड़े कंप्यूटर का उपयोग करने जैसे छोटे परिवर्तन, बैठने के कुल घंटों पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। अपने शरीर में छिपे सूजन के इन 9 सूक्ष्म संकेतों को जानें।

नियमित रूप से व्यायाम करें



इसी तरह बैठने की बजाय खड़े होकर पर्याप्त नियमित व्यायाम करने से सूजन के लिए चमत्कार किया जा सकता है। वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन मस्तिष्क, व्यवहार, और प्रतिरक्षा पाया गया कि सूजन को कम करने के लिए सिर्फ 20 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है। हमारे अध्ययन से पता चलता है कि एक कसरत सत्र वास्तव में विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए तीव्र नहीं होता है, अध्ययन के प्रमुख लेखक सूजी होंग कहते हैं। बीस मिनट से आधे घंटे की मध्यम व्यायाम, जिसमें तेज चलना शामिल है, पर्याप्त लगता है।

पर्याप्त नींद लो

सूजन बहुत कम और बहुत अधिक नींद दोनों से जुड़ी होती है। तो हाँ, यह बहुत अच्छी बात है। जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, खराब गुणवत्ता वाली नींद और अनिद्रा विशेष रूप से सूजन से जुड़ी होती है जैविक मनोरोग . The ideal sleep duration is seven to eight hours of shut-eye per night, according to the report. Next, check out these 24 secrets pain doctors won’t tell you.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . सभी अधिकार सुरक्षित.