विटामिन की खुराक के बारे में 10 मिथक

कथा से अलग तथ्य - और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें - जब यह आपके लिए दैनिक गोलियों की बात आती है। YouBeauty.com

चाहे आप रोज एक मल्टीविटामिन (या कम से कम जब आप एक लेने के लिए याद रखें) पॉप करते हैं या आप धार्मिक रूप से विटामिन की एक पूरी क्लस्टर को निगलते हैं जो ए से लेकर जस्ता तक है, तो इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि इन छोटी गोलियों के आसपास बहुत सारी गलत सूचना है।

10 सामान्य पूरक लेने वाले परिदृश्यों के पीछे के तथ्यों को प्राप्त करें, साथ ही साथ यह भी सलाह दें कि आपके विटामिन की खुराक का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए आपको क्या करना चाहिए (या नहीं करना चाहिए)।





परिस्थिति: आपने अभी विटामिन लेना शुरू किया है और आपका मूत्र नारंगी-पीला है।

आपको लगता है: Yikes, इसका मतलब है कि मैं सभी अच्छी चीजें बाहर पी रहा हूँ!

सच्चाई: मल्टीविटामिन या बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन लेने पर यह वास्तव में काफी सामान्य है। एरिज़ोना विश्वविद्यालय में एरिज़ोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन में मेडिसिन के क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, टियरोना लो डॉग, एमडी कहते हैं, 'आपके मूत्र अक्सर विटामिन बी 2 की उपस्थिति के कारण चमकीले पीले या नारंगी रंग में बदल जाएगा।' । विटामिन का नाम आपको संकेत देता है: फ्लेविन शब्द फ्लेवस से आता है, जिसका अर्थ है पीला। डॉ। लो डॉग कहते हैं, 'आपका शरीर सिर्फ उसी चीज़ का उत्सर्जन करता है, जिसकी उसे ज़रूरत नहीं है - यह पूरी तरह से हानिरहित है'। यदि रंग आपको परेशान करता है, तो बस अपने मूत्र को पतला करने के लिए अधिक पानी पिएं, लेखक के लेखक एस्तेर ब्लम, आर.डी. भव्य का राज

परिस्थिति: आप अधिकांश सब्जियों के स्वाद से नफरत करते हैं और ब्रोकोली को मुश्किल से चट कर सकते हैं।

आपको लगता है: मैं उन पोषक तत्वों को पूरक से प्राप्त करूँगा - यह एक ही बात है।


खड़ी कार न मिलने का सपना

सच्चाई: सब्जियों से सभी को स्वस्थ, रोग से लड़ने वाले लाभों को प्राप्त करने के लिए, पॉप गोली की बजाय असली सौदा खाना हमेशा अच्छा होता है। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि ब्रोकोली और इसी तरह की अन्य सब्जियों में एक महत्वपूर्ण फाइटोकेमिकल खराब अवशोषित होता है और पूरक रूप में लिया जाने पर बहुत कम लाभकारी होता है। जब इन कुरकुरे सब्जियों की बात आती है - जैसा कि गाना जाता है - असली चीज़, बेबी जैसा कुछ भी नहीं है।

परिस्थिति: आप अभी भी मल्टीविटामिन की एक ही बोतल का उपयोग कर रहे हैं जो आपके पास एक वर्ष से अधिक समय से है।

आपको लगता है: विटामिन वास्तव में खराब नहीं होते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण नहीं है कि वे कितने पुराने हैं।

सच्चाई: आपको उस समाप्ति तिथि की जांच करनी चाहिए और यदि वह पहले से ही अपने प्रमुख के साथ एक नई बोतल खरीद रहा है। ', विटामिन समय के साथ 10 से 20% तक अपनी क्षमता खो देते हैं,' सुसान डोपार्ट, आरडी, सह-लेखक कहते हैं डॉक्टर के आहार विशेषज्ञ द्वारा जीवन के लिए एक नुस्खा । एक्सपायर्ड विटामिन लेना खतरनाक नहीं हो सकता है, लेकिन यह कम फायदेमंद है - और संभवतः समय की बर्बादी।

परिस्थिति: आपको अभी पता चला है कि आप गर्भवती हैं।

आपको लगता है: अब मुझे फोलिक एसिड लेना शुरू कर देना चाहिए!

सच्चाई: 'कम गर्भाधान के समय आपके सिस्टम में फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा पहले से होनी चाहिए,' डॉ। लो डॉग कहते हैं, जो कम करने के लिए गर्भधारण करने की कोशिश करने से पहले कम से कम एक महीने में प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेना शुरू करने की सलाह देते हैं। जन्म दोष का खतरा। कहा कि, चूंकि 50% गर्भधारण अनियोजित हैं, डॉ। लो डॉग यह भी नोट करते हैं कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सभी यौन सक्रिय महिलाओं को प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेने की सलाह देते हैं, भले ही आप सक्रिय रूप से गर्भ धारण करने की कोशिश नहीं कर रहे हों।

परिस्थिति: आप लेबल पर 'सभी प्राकृतिक' शब्द के साथ पूरक चुनें।

आपको लगता है: वे स्वस्थ और सुरक्षित होना चाहिए।

सच्चाई: 'ऑर्गेनिक शब्द के विपरीत, 'सभी प्राकृतिक' एक आधिकारिक शब्द नहीं है जिसे संघीय सरकार द्वारा विनियमित किया जाता है और उत्पाद की सुरक्षा के रूप में कोई गारंटी नहीं देता है,' विष विज्ञान विशेषज्ञ लोरी बैस्टरवेल, पीएचडी, मुख्य तकनीकी अधिकारी और वरिष्ठ अध्यक्ष बताते हैं। NSF इंटरनेशनल में, एक सार्वजनिक स्वास्थ्य और सुरक्षा संगठन जो आहार पूरक सहित उपभोक्ता उत्पादों का परीक्षण और प्रमाणन करता है।

परिस्थिति: आप बोतल पर 'दवा की ताकत' या 'दवा ग्रेड' के साथ विटामिन खोजने की कोशिश करें।

आपको लगता है: इसका मतलब है कि वे अधिक शक्तिशाली हैं और इसलिए, अधिक प्रभावी हैं।

सच्चाई: यह एक और शब्द है, बेस्टरवेल्ट को नोट करने के लिए। वह बताती हैं, 'आहार की खुराक के लिए 'दवा की ताकत' या 'ग्रेड' जैसी कोई चीज नहीं है।' दूसरे शब्दों में, यदि आप इन शर्तों को लेबल पर देखते हैं, तो उन्हें बहुत गंभीरता से न लें।

परिस्थिति: आप अपने सभी पूरक अपने रसोई घर में एक ही जगह पर रखते हैं।

आपको लगता है: वे सभी बंद बोतलों में हैं, इसलिए जहां मैं उन्हें संग्रहीत करता हूं, वहां कोई फर्क नहीं पड़ता।

सच्चाई: कुछ गुणवत्ता जैसे सन तेल, मछली का तेल और प्रोबायोटिक्स को उनकी गुणवत्ता और शेल्फ जीवन को बनाए रखने के लिए फ्रिज में रखने की आवश्यकता होती है। अगर वे कहीं और रखे जाते हैं तो वे वास्तव में तेज हो सकते हैं। अधिकांश विटामिन एक स्थिर तापमान के साथ एक सूखी, अंधेरी जगह में ठीक से संग्रहीत करेंगे, जैसे कि दराज, जीनेट ब्रोंई के अनुसार, एक प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच और वेलनेस सेंटर पाथ फॉर लाइफ के संस्थापक। लेकिन आपको माइक्रोवेव या फ्रिज के ऊपर कभी भी विटामिन नहीं रखना चाहिए, क्योंकि ये स्थान आमतौर पर गर्मी देते हैं और आपके विटामिन की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं। डोपार्ट के नोटों की नमी के कारण बाथरूम मेडिसिन कैबिनेट भी बचने की जगह है।

परिस्थिति: आपने वर्षों में जितने भी सप्लीमेंट लिए हैं - और आप भूल गए हैं कि आप प्रत्येक को क्यों लेते हैं।

आपको लगता है: कोई बड़ी बात नहीं। बहुत अच्छी बात है, बहुत मुश्किल है?

सच्चाई: गलत। इस दृष्टिकोण के साथ समस्या: आप डुप्लिकेट को समाप्त कर सकते हैं क्योंकि गोलियों में अक्सर एक से अधिक विटामिन या पोषक तत्व होते हैं - और अधिक जरूरी नहीं कि यह बेहतर है और हानिकारक भी हो सकता है। एक पोषक तत्व की बहुत अधिक लेने से दूसरे की कमी हो सकती है, डॉपर्ट बताते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक लोहा ले रहे हैं, तो आप जिंक की कमी के कारण हो सकते हैं क्योंकि डोपार्ट के अनुसार, दोनों खनिजों के शरीर में समान बाध्यकारी साइटें हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के अलावा एक आहार विशेषज्ञ या पोषण परामर्शदाता से बात करना आपको संभावित खतरों के माध्यम से छाँटने में मदद कर सकता है और अपने पूरक आहार को उन लोगों को दे सकता है जिनकी आपको वास्तव में ज़रूरत है।

परिस्थिति: आपके विटामिन लेने का एकमात्र समय रात में है, इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं।

आपको लगता है: समय वास्तव में मायने नहीं रखता है, जब तक कि मैं दिन में किसी समय उन्हें अपने सिस्टम में लाता हूं।

सच्चाई: बिना भोजन के सप्लीमेंट लेने से आप उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं। ब्लम कहते हैं, 'इष्टतम अवशोषण के लिए लगभग सभी पूरक खाद्य पदार्थों के साथ लिया जाना चाहिए क्योंकि पोषक तत्व एक दूसरे के साथ मिलकर काम करते हैं,' ब्लम कहते हैं। 'क्या अधिक है, अगर आप ए, डी, ई या के जैसे कोई वसा में घुलनशील विटामिन ले रहे हैं, तो आपको उनके अवशोषण को बढ़ाने के लिए भोजन के साथ कुछ वसा की आवश्यकता होगी।' यह एक और कारण है कि आपको अपने भोजन में कुछ वसा के बिना वसा में घुलनशील विटामिन को अवशोषित नहीं करने के बाद से वसा रहित आहार को साफ करना चाहिए। डॉ। लो डॉग कहते हैं, 'भोजन के साथ अपनी खुराक को जोड़ने का एक और कारण:' वे पेट खराब होने की संभावना कम हैं।

परिस्थिति: आप दवाओं के पर्चे पर हैं और कुछ सप्लीमेंट्स लेने की योजना बना रहे हैं।

आपको लगता है: विटामिन और सप्लीमेंट आम तौर पर सुरक्षित होते हैं इसलिए इसके बारे में मेरे डॉक्टर से बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

सच्चाई: दरअसल, कई सारे नुस्खे डॉक्टर के पर्चे और ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मछली के तेल में आपके रक्त को पतला करने की क्षमता होती है, इसलिए यदि आप रक्त पतला ले रहे हैं जैसे कि कौमेडिन या एस्पिरिन रेजिमेन, तो आप एक अन्य उत्पाद लेने से बचना चाह सकते हैं जिसका एक ही प्रभाव होगा, बेस्टेरवेल बताते हैं। पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से चैट करना सुनिश्चित करें - हालांकि यह हानिरहित हो सकता है - यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी किसी भी दवा के साथ बातचीत नहीं करता है।

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